今年からは、私の体形はスレンダー！って言えるように頑張りましょう。ストレッチも掲載してます・・・・ダイエット博士

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2010年01月15日

今年からは、私の体形はスレンダー！って言えるように頑張りましょう。ストレッチも掲載してます・・・・ダイエット博士

テーマ：誰でも痩せる簡単ダイエット(542)

カテゴリ：ダイエットの基礎知識

あなたはどんなナイスバディを目指していますか？

よ～く見て目標を持って、どこを細くすれば近づけるか考えながらストレッチや食事制限をします。

ダイエット博士は部分痩せから全身ダイエットまで細かくアドバイスして行きます。

3ヶ月から半年であなたは見違えるほど変身します。

まずはあなたの体のサイズや、身長体重などをお知らせ下さい。

あなたに合った、フルオーダーのダイエットを提案し、目標値になるまでアドバイスして行きます。

アドバイスの申し込みは・・・ここからお願いします。無料ですからね！

あなたの身長と体重･年齢・性別　お知らせ下さい。
バスト･ウエスト･ヒップ・太もも・ふくらはぎ・足首
基礎代謝・BMI指数・ダイエット摂取カロリーなどをお教えします。

街を歩いてて、10年前より太った人が少なくなってきた。

もっと沢山肥満の女性がいたけど、最近は若い人も中年女性も肥満が少なくなってます。

辛いだろうな～足腰に負担がかかって歩いてるのを見ても可哀相って。

肥満が少なくはなってますが、まだ標準の人が多い！

標準なら良いと思ってる人がいますが、間違いです。

標準というのは、BMI指数で20から24未満です。±7キロ近くの差があるんです。

7キロの範囲ってナイスバディではないでしょう！

ダイエット博士の標準は20～21です。これでも2.3キロも範囲があります。

160cmの人で標準が51.2キロから60キロ近くまで標準ですよ。

160cmで58キロは少し太って見えますよ。

健康面では標準かも知れないですが、女性の場合の見た目のナイスバディはやはりBMIなら、21・22までです。

そう思いませんか？目標はナイスバディです。標準で安心してたら、すぐに肥満体形いですよ。

自分の美しさに自信を持って街中を歩くなら21まで落としましょう。

美意識の基準を高く持って、健康にダイエットする。

体脂肪でも同じです。20～22くらいまでには落としましょう。

綺麗に水着やジーンズで女性美を強調できる身体にしましょうよ。

無理なことはありません。沢山の女性がダイエット博士では、20～21までの目標体重になってるからです。

肩（バストアップにも）

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２、胸の前で指をカギ状にして組み合わせ左右に引き合う。
いずれも５秒ずつ５回繰り返す。

スッキリウエストを目指しましょう。

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１、両脚をそろえ　ひざを立てて座る。

両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）

２、息を吐きながら　両脚をそろえたまま　ゆっくりと右側へ倒す。

息を吸いながら元に戻す。　

３、反対側も同様に。左右交互に１０回。
ウエストを引き締めると同時に太ももにも効きます。

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１、ひざを床につき肩幅に開く。両手でタオルをにぎり　

肩幅に前に伸ばす（ひざ下にクッションを敷くとよい）

２、上体をゆっくり後ろに。太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。

３、息を吐きながら　ゆっくり左に腰を回す。

息を吸いながら上体を正面に戻したら、再び息を吐きながら　反対側へ回す。

足首からふくらはぎを引き締めます。

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１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために片手は壁に。

両脚は軽く開き　足の前半分を乗せて立つ。息を吸う

２、息を吐きながら　ゆっくりかかとを上げる。

ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら　次に息を吸って。

３、息を吐きながら　かかとをゆっくり下ろして、ふくらはぎを充分に伸ばす。　

脚首も細くしましょう

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１、足を前後に開いてまっすぐ立つ。

２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。

無理をしないように。