♪～お気楽主婦のゆるゆるダイエット日記～♪

Profile

rinrin111

フォローする

Rakuten Card

私のお勧めサイト

< 新しい記事

新着記事一覧(全45件)

過去の記事 >

2008.03.03

今日の体重65.1kg体脂肪20.8％

今日は雛祭りですね♪女の子のいらっしゃるご家庭では皆さん何かされる予定なのでしょうか？私は、朝からチラシ寿司を作りました、これから桜餅とひし形ケーキを作る予定です。
今日は、５００g 減りましたもうすぐ６５kg代を切れそうです、今週はちょっと頑張ってみようかな～

私が２６kg痩せたのは、簡単なカロリー計算によるゆるゆる～な食事制限と簡単な運動と書いています、今日はその簡単な運動について詳しく書いてみますね。

ダイエットには、有酸素運動と、無酸素運動
有酸素運動は、脂肪を燃焼させる働きがあり、無酸素運動は基礎代謝を上げて痩せやすく太りにくい体を作るからです。
有酸素運動の代表的なものとしては、エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳などがあり、無酸素運動の代表として筋肉トレーニングいわゆる筋トレがあります。
ダイエット＝有酸素運動のように言われていますが、たとえ一時エアロビやウォーキングで体重が減っても、体に筋肉が付いていなければ、運動を止めたとたんにリバウンドしてしまいますから、私はこの２つを組み合わせてやっています。

今日はまず私のやっている、有酸素運動をご紹介
それは【ウォーキングと踏み台昇降】です。
まず、＜ウォーキング＞は名づけて『買い物ウォーキング』！その名の通り、今まで全て車で行っていたスーパーまでを歩くようにしています。「えっ、重たい買い物を持って歩くのは大変じゃない？」と思われる方もいらっしゃいますよね～、もちろん私もそれは嫌です！だから私は、買い忘れの２～３品の時に歩いているのです。その為に通常の車での買い物の時にわざわざ買い忘れを作って、歩いてます『ウォーキング』のためのウォーキングは、ダイエットに対するモチベーションが高い時には出来ますが、少しモチベーションが下がった時とかやる気のない時をきっかけに続かないように思ったので、日常生活に組み込むことを考えました。
スーパーに行く必要のない方は、通勤通学の一駅を歩くとか、バス停を２～３つ歩くとかいかがですか？これからはお天気も良くなって行くので、歩くのも楽しいですよ♪

＜踏み台昇降＞は、特別な器具を購入したり、ジムに通ってやっている訳ではなく、丈夫な厚手の空き箱(日本酒やビールの空き箱がいいです♪)の中に新聞紙をパンパンに詰めてビニールテープでぐるぐる巻きにしたものを台として、上ったり降りたりしています。(でもこんなにいい踏み台

私は、連ドラや映画を録画してそれを見ながら上り降りしているので、４０～５０分はあっという間ですよ、汗だくになります。同じ時間ウォーキングするよりカロリー消費量は大きいらしいですから、オススメです。
お天気の悪い日、寒い日などにもってこいです、また花粉症の方などこれからの季節かえってウォーキングがキツイ方などにもいいですよ～♪

また、もともと泳ぐことは好きなので、これからもう少し暖かくなったら、プールに通おうかなとも思ってます(痩せたので今までの水着は大きすぎるため、買い直しました♪)。泳げない方も水中ウォーキングはカロリー消費も大きいし、いかがですか？

同じことばかりしていると、飽きてしまって長続きしないので、色々な事を組み合わせたりチョイスしたりしながら、長々ゆるゆる～と続けていきましょう

明日は無酸素運動について書きたいと思います。