ロハスでアロマな暮らしのために

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ようこそ『アロマ＆ハーブスクールなだ』のブログへ！　お越し下さって有難うございます。

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　（企業さま主催イベントへの参加なども承ります）

『アロマ＆ハーブスクールなだ』では、各種自然療法の資格(アロマセラピー、アーユルヴェーダ、整体、ハーブ)を取得していただけます。
資格取得後も、勉強された皆様が日常生活で使いこなし、毎日を楽しく充実して過ごして行かれるようにフォローアップ講座もご用意しています。　

◇【1dayセミナー】
★手作り石けん・手作りコスメ講座
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★整体教室
★アーユルヴェーダ講座
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Sep 6, 2026

『罪悪感が強い人』の性格や特徴…どうしたら克服できる？

テーマ：心理学について

カテゴリ：精神世界のこと

上級心理カウンセラーのnadaです。
いつも有難うございます(^^♪

「いつも何かに申し訳なさを感じてしまう」「些細なミスを何日も引きずる」
――そんな罪悪感の強さに悩んでいませんか？
本記事では、罪悪感が強い人の性格や特徴を解説し、具体的な克服方法をお伝えします。

罪悪感が強い人の5つの特徴

1. 過度な責任感
自分の責任範囲を超えて「私が悪かった」と考えがち。チームのミスも自分のせいにしてしまいます。

2. ノーと言えない
断ることで相手を傷つけるのではと恐れ、頼まれごとを断れません。

3. 完璧主義
「もっとできたはず」と常に自分を責め、80点では満足できません。

4. 共感力が高すぎる

5. 過去を引きずる
過去の失敗を何度も反すうし、感情的にリセットできません。

罪悪感を克服する4つのステップ

1. 「罪悪感を持っている」と客観的に認める
感情を打ち消そうとせず、「いま自分は申し訳なさを感じているな」と紙に書き出すなどして可視化します。

2. 「本当に自分の責任か？」を論理的に整理する
他人の課題と自分の課題を分離（課題の分離）し、自分がコントロールできない出来事まで抱え込まないようにします。

3. 自分に対する完璧主義を手放す
「70点取れれば十分」と割り切り、「～すべき」を「～してもいい」という肯定的な言葉に置き換えます。

4. 「NO」と言う練習をする
頼まれごとを断ることは悪ではありません。自分の境界線（バウンダリー）を守る意識を持ちましょう。

5. セルフコンパッション（自分への慈悲）を高める
親しい友人が同じ状況で悩んでいたらどんな言葉をかけるか考え、その温かい言葉を自分自身に向けてあげます。

罪悪感は、あなたがこれまで周囲に配慮し、誠実に生きてきた証拠でもあります。まずは「自分責め」の癖に気づき、少しずつ自分を許す練習から始めてみてください。

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