2026年08月の記事
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血糖値対策に役立つ果物
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのnadaです。いつも有難うございます(^^♪低GI食品であるブルーベリーは、豊富に含まれる食物繊維やアントシアニンが糖の吸収を穏やかにするため、血糖値の安定に役立ちます。ただし果物である以上糖質も含むため、食べ過ぎには注意が必要です。血糖値が安定する理由低GI食品: 血糖値の上昇度を示すGI値が約53と低く、食後の急激な血糖値上昇を抑えます。食物繊維の効果: 100gあたり約3.3gの食物繊維が含まれ、小腸での糖質の吸収速度を遅らせます。アントシアニン（ポリフェノール）: インスリン抵抗性を改善し、体内の糖代謝をスムーズにするはたらきが期待されています。食べ過ぎによるリスク果糖の過剰摂取: 果糖（フルクトース）が含まれるため、多量に食べるとカロリーオーバーとなり、中性脂肪の増加や体重増加の原因になります。お腹の不快感: 食物繊維を一度に摂りすぎると、消化不良やお腹の張り、下痢を起こすことがあります。適量の目安とポイント1日の目安量: 100g〜150g程度（1パック、または手のひら1杯分）。食べるタイミング: 食前や間食として摂ることで、他の食事による血糖値スパイクの予防になります。無糖ヨーグルトと合わせると、タンパク質や脂質が加わりさらに糖の吸収が緩やかになります。ブルーベリーの血糖値抑制効果を最大限に活かすには、食前〜食事の最初に摂るタイミングと、タンパク質や脂質との組み合わせが鍵となります。効果的なタイミング食事の15〜30分前（ファーストバイト）ブルーベリーに含まれる水溶性食物繊維が消化管内でゲル状になり、その後に食べる主食（白米やパンなど）の糖質吸収を遅らせます。朝食時朝一番の空腹時に糖質の高いパンやごはんを単体で食べると「血糖値スパイク」を起こしやすくなります。朝食の最初に取り入れることで、昼食にかけての血糖値の安定（セカンドミール効果）も期待できます。間食の置き換えスナック菓子や清涼飲料水の代わりにブルーベリー（生または冷凍）を食べることで、血糖値の急激な乱高下を防ぎ、満足感を持続させます。相性の良い組み合わせ組み合わせ食材 効果と理由プレーンヨーグルト（無糖） ヨーグルトのタンパク質と脂質が胃からの排出速度をさらに遅らせ、血糖値上昇を二重にガードします。発酵食品との親和性も抜群です。ナッツ類（アーモンド・クルミなど） ナッツの豊富な健康的な脂質（不飽和脂肪酸）と食物繊維が加わり、腹持ちが大幅にアップします。カッテージチーズ / ギリシャヨーグルト 高タンパク・低脂質な乳製品と合わせることで、糖質の代謝を助けるアミノ酸をバランスよく補給できます。避けるべき食べ方スムージーにして一気に飲む: ジュース状に砕くと食物繊維の構造が壊れ、吸収速度が早まって血糖値が上がりやすくなります。粒のまましっかり噛んで食べるのが最適です。加糖加工品（ジャム・缶詰・加糖ヨーグルト）: 添加された砂糖により血糖値が急上昇するため、生のフルーツまたは添加物のない冷凍ブルーベリーを選びましょう。☆☆――――――――――――――――☆☆――――☆☆――――【HaBidens HerbTea＋/ハービデンスハーブティープラス】1998年の発売以来、名称を変えながら長年愛され続けるロングセラー健康美容茶が、さらに進化して誕生✨完全ノンカフェイン・カロリーゼロで、赤ちゃんからご年配の方までご家族皆様の毎日の水分補給として安心してお召し上がりいただけます。☆☆――――――――――――――――☆☆――――☆☆――――【ドクターリセラ】リセラウォーター 2L×6本沖縄県久高島沖合において、異なる深度5地点から海洋深層水を採取しリセラウォーターには深度1400mと600mの2種をブレンド。高野山麓の地下水とあわせ「海のミネラル」と「山のミネラル」を融合。
Aug 26, 2026
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蚊に刺されにくくなる方法
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのnadaです。いつも有難うございます(^^♪残暑厳しい今日この頃、蚊に刺されると何日も痒くて落ち着かなくなります。数人、数十人の集まりで、蚊に刺されやすい人と刺されにくい人がいます。実は、筆者は残念ながら刺されやすい方で、蚊に刺されにくい方法があれば随分と助かるな～と思い、調べてみました。●蚊に刺されにくいとされる食べ物は、以下のようなものがあります。ニンニク・玉ねぎ：硫化アリルという成分が汗に混じり、蚊を遠ざける効果が期待されます。トマト：含まれる成分が蚊の誘引物質を抑える可能性があります。グレープフルーツ：ナリンギンという成分が体内で蚊の忌避物質に変わるという説があります。ビタミンB1を多く含む食品（豚肉、うなぎ、玄米など）：摂取後に皮膚から排出される成分が蚊を寄せ付けにくくすると言われますが、科学的証拠は限定的です。ただし、個人差が大きく、絶対的な効果は期待できません。虫除けスプレーなどと併用するのが現実的です。●蚊に刺されやすいとされる食べ物は以下の通りです。アルコール（特にビール）：飲むと体温が上がり、皮膚からの二酸化炭素や汗の成分が蚊を引き寄せます。甘いもの（ケーキ、清涼飲料水など）：糖分の代謝で乳酸が増え、蚊の誘引物質になります。バナナ：体内で蚊を引き寄せる成分が生成されやすいという研究があります。塩分の多い食品：身体に乳酸がたまりやすくなり、蚊に好まれます。これらを控えめにし、特に飲酒後や甘いものを食べた後は虫除け対策を強化すると良いでしょう。●代表的な忌避植物を庭や鉢植えにしてみましょうニーム：インド原産の木。葉や種子から取れるオイルに強い忌避効果があります。シトロネラ（レモングラス類）：シトロネラールという成分が蚊を遠ざけます。ユーカリ：特にレモンユーカリの精油が有効。葉をこすると香りが強まります。ミント類（ペパーミント、スペアミント）：メントールの香りで蚊を寄せ付けません。バジル（特にホーリーバジル）：葉を揉むと強い香りが出て忌避効果があります。ラベンダー：花の香りに含まれるリナロールが有効。マリーゴールド：根や葉に含まれるピレトリン様成分が蚊を遠ざけます。●効果的な使い方鉢植えやプランターで、玄関・窓辺・ベランダに置くだけでなく、寄せ植えにして風通しの良い場所に置くと効果的です。葉を揉んだり、乾燥させて布袋に入れて置くだけでも香りが持続します。ただし、植物自体が放つ香りは近距離でしか効果がなく、風が強いと薄まります。●注意点植物の香りは虫よけとしては一時的な補助程度です。屋外で長時間過ごす場合は、防虫スプレーや蚊取り線香と併用してください。楽しみながら対策するなら、窓辺にハーブやマリーゴールドを並べるのがおすすめです。☆☆――――――――――――――――☆☆――――☆☆――――【HaBidens HerbTea＋/ハービデンスハーブティープラス】1998年の発売以来、名称を変えながら長年愛され続けるロングセラー健康美容茶が、さらに進化して誕生✨完全ノンカフェイン・カロリーゼロで、赤ちゃんからご年配の方までご家族皆様の毎日の水分補給として安心してお召し上がりいただけます。☆☆――――――――――――――――☆☆――――☆☆――――超高濃度マグネシウム「超高濃度マグネシウム」は、現代の日本人に不足しがちなミネラルのマグネシウムが食卓で手軽に補給出来ます。
Aug 13, 2026
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台湾有事について
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのnadaです。いつも有難うございます(^^♪台湾有事については多少の知識はあり、最近は落ち着いてきている印象でいましたが、武力攻撃事態に対する対策や地元の方々の恐怖の日々は今も続いています。☆・・・・・☆・・・・・☆・・・・・☆・・・・・☆日本政府（内閣官房）は2025年3月27日、台湾有事などの武力攻撃事態等を念頭に、沖縄県の先島諸島5市町村の住民および観光客を九州・山口県へ避難させる計画（初期的な計画の概要）を公表・策定しました。 計画の主な概要対象地域（先島諸島 5市町村） 石垣市 宮古島市 竹富町 与那国町 多良間村 対象人数：住民約11万人および観光客等を含めた約12万人 避難先：九州7県（福岡、佐賀、長崎、熊本、大分、宮崎、鹿児島）および山口県の自治体 ☆・・・・・☆・・・・・☆・・・・・☆・・・・・☆平和ボケしている自分が恥ずかしい。せめて、皆で良い気を発して、住民の方々が少しでも心穏やかに暮らせることを願って行きましょう。☆☆――――――――――――――――☆☆――――☆☆――――スピリチュアルCD 【クスリネ・ありがとう LOVE GIFT Egg 神楽 カタカムナ-ウタヒ第1〜80首-】クスリネには独特の心地よく美しい和音も使用しています。潜在意識にとっては小躍りしたくなるような良い効果を与えるでしょう。☆☆――――――――――――――――☆☆――――☆☆――――【ドクターリセラ】リセラウォーター 2L×6本沖縄県久高島沖合において、異なる深度5地点から海洋深層水を採取しリセラウォーターには深度1400mと600mの2種をブレンド。高野山麓の地下水とあわせ「海のミネラル」と「山のミネラル」を融合。
Aug 4, 2026
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令和8年8月のお勧めアロマ講座
JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・上級心理カウンセラーのnadaです。いつも有難うございます(^^♪アロマ&ハーブスクールなだの8月のお勧めアロマ講座のご案内です。アロマ&ハーブスクールなだでは令和8年8月31日までにお申込みに限り「アロマフェイシャルトリートメント資格取得講座」を受講される方に『78,000円のところ➡75,000円』にて、ご提供させて頂きます。エアコンの影響で、冷えや乾燥からのお肌のトラブルも増え勝ちです。それぞれの方の体質や症状に合った正しいフェイシャルケアを楽しみながらもしっかり学び、健康や美の維持を追及しましょう。「アロマフェイシャルトリートメント資格取得講座」の受講のお問合せ、お申込みをお待ちしています。アロマ&ハーブスクールなだmail：nada.aroma@gmail.coｍTEL：090-3179-3152☆☆――――――――――――――――☆☆――――☆☆――――【ドクターリセラ】リセラウォーター 2L×6本沖縄県久高島沖合において、異なる深度5地点から海洋深層水を採取しリセラウォーターには深度1400mと600mの2種をブレンド。高野山麓の地下水とあわせ「海のミネラル」と「山のミネラル」を融合。☆☆――――――――――――――――☆☆――――☆☆――――【NMN+Q】NMNとは「ニコチンアミド・モノヌクレオチド」の略称で、ビタミンB3をもとに製造される成分です。ブロッコリーや枝豆などの食品にも含まれています。
Aug 1, 2026
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