ロハスでアロマな暮らしのために

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Oct 19, 2020

JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・
上級心理カウンセラーのなだです。
いつも有難うございます(^^♪

健康的にダイエットするためには、栄養のバランスのとれた食事で筋肉量の減少を防ぎ、余分な体脂肪を減らすことが大切です。

加齢や極端なダイエットをすることで筋肉量が減り、やがてロコモティブシンドローム（運動器症候群）につながります。
筋肉量が少ないと糖尿病や心疾患のリスクが高まり、手術に伴う弊害や術後の回復が遅くなることが分かってきました。

筋肉量を維持するためには、食事でタンパク質を取ることが大切です。
「日本人の食事摂取基準2020版」によると、タンパク質の1日の摂取推奨量は、成人男性65g（65歳以上は60g）、成人女性60gとなっています。
男性65ｇ、女性60gというのは標準体重の場合です。1日に必要なタンパク質は、体重1kg当たり0.8~1gが目安で、体重50㎏なら50g、60㎏なら60gとなります。

1日の総量は足りていても、朝食はタンパク質が不足しやすいのです。1日の中で朝は慌ただしく、朝食をサッと簡単に済ませることはありませんか？
（国立研究開発法人　医薬基盤・健康・栄養研究所　日本人におけるタンパク質とアミノ酸摂取の現状　2012年国民健康栄養調査による）

昼食と夕食をしっかりと食べることが多く、朝食に時間をかけることが少ない日本人。
朝食にタンパク質を補う手軽な習慣として、プロテインをプラスしてみませんか。

プロテインの作り方は、水にプロテインを混ぜるだけ。
時間がない朝でもサッと作れるので、簡単にいつもの朝食の献立にプラスできます。