August 6, 2009
テーマ： 自転車(13597)
カテゴリ： トレーニング
ＬＳＤ期間
前回の２００ｋｍ走 よりは少し強度を上げて ＬＳＤ ペースまで上げることに。
雨の可能性もあり、 カッパ 、アームウォーマーも入れたので、背中のポケットは、補給食、ペットボトルとパンパン状態で走り出す。
多摩川自転車道 、 浅川 を通り、 みなみ野 へ
ALPSLAB route「みなみ野周回」
いつも走っているコースやその周辺を何度も周回。
アウターをけっこう使って 心拍数 は１５０程度まで上がったか。
お尻にオデキが出来ていて少し痛いので ダンシング も入れながら。
ダンシングはやはり腸脛に負担がかかるか、後半右腸脛に疲れあり。
オデキのせいか、 フォーム を上手く修正できず。
途中から右の アキレス腱 が少し痛い。
今日は非常にいい天気！
といっても、晴れということではなく、雲が日差しを遮っていたので暑すぎず練習をするにはいい天気。
ロングボトル一本、５００ｍｌペットボトル三本
１５０ｋｍあたりで脚が重くなりましたが、補給を多く摂ったその後は回復。帰路はいつもの１～２時間の朝練とそんなに変わらない気分がしました。
帰宅後、 筋トレ
腰 に負担がかかる スクワット は無し。
人気blogランキング「自転車カテゴリー」へ
７時間２００ｋｍ
補給パン、スコーン、バームクウヘン、ビスケット
ダモクレス
左四頭筋、右アキレス腱、右 腸脛靭帯 を アイシング
前回の２００ｋｍ走 よりは少し強度を上げて ＬＳＤ ペースまで上げることに。
雨の可能性もあり、 カッパ 、アームウォーマーも入れたので、背中のポケットは、補給食、ペットボトルとパンパン状態で走り出す。
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いつも走っているコースやその周辺を何度も周回。
アウターをけっこう使って 心拍数 は１５０程度まで上がったか。
お尻にオデキが出来ていて少し痛いので ダンシング も入れながら。
ダンシングはやはり腸脛に負担がかかるか、後半右腸脛に疲れあり。
オデキのせいか、 フォーム を上手く修正できず。
途中から右の アキレス腱 が少し痛い。
今日は非常にいい天気！
といっても、晴れということではなく、雲が日差しを遮っていたので暑すぎず練習をするにはいい天気。
ロングボトル一本、５００ｍｌペットボトル三本
１５０ｋｍあたりで脚が重くなりましたが、補給を多く摂ったその後は回復。帰路はいつもの１～２時間の朝練とそんなに変わらない気分がしました。
帰宅後、 筋トレ
腰 に負担がかかる スクワット は無し。
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ダモクレス
左四頭筋、右アキレス腱、右 腸脛靭帯 を アイシング
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