2026年02月の記事
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【プロが教える】膝の痛みが楽になる！座ってできる13分の膝痛緩和ストレッチ
こんにちは、作業療法士の杉本（スギリハ）です😊皆さんは、こんなお悩みはありませんか？• 椅子から立ち上がる時に「イタタ…」と声が出る• 階段の上り下りが怖くて手すりが手放せない• 正座ができなくなった膝の痛みは、日常生活の活動量を下げてしまう大きな原因になります。「痛いから動きたくない」と思ってじっとしていると、膝を支える筋肉がどんどん弱くなり、さらに痛みが強くなる…という悪循環に陥りやすくなります💦そこで今回は、**「座ったまま・安全に・効果的に」**できる【ゆっくり膝痛緩和ストレッチ】の動画をアップしました！【プロが教える】膝の痛みが楽になる！座ってできる13分の膝痛緩和ストレッチ✅ このストレッチのポイント今回の体操では、膝関節そのものだけでなく、膝を支えている**「太ももの筋肉」や「ふくらはぎ」**を重点的にほぐします。筋肉が柔らかくなると、膝にかかる衝撃をクッションのように吸収してくれるようになり、痛みが和らぎやすくなるんです💡13分間、私と一緒にゆっくりと体を動かして、「あれ？足が軽い！」という感覚をぜひ味わってください✨無理は禁物ですが、続けることで必ず体は変わっていきますよ！💪▼動画はこちらからご覧いただけます👇https://youtu.be/UHWYAoP7QOg最後まで読んでいただき、ありがとうございました！いつまでも自分の足で元気に歩けるように、一緒にケアしていきましょう😊シニア 婦人服 シニアファッション レディース 70代 80代 高齢者 服 シルバー おばあちゃん プレゼント 母の日 敬老の日 ウエスト ゴム ズボン 日本製 送料無料 春 秋 のびる 女性 パンツ 股下55cm おばあちゃん服 祖母 母 小柄 【9348】
2026.02.27
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【春の準備🌸】座ってできる3月の健康体操！冬に固まった体をほぐして「動ける身体」へ【20分】
こんにちは！作業療法士の杉本憲昭（スギリハ）です🌱 いつもブログをご覧いただきありがとうございます。2月も後半に入り、少しずつ春の足音が聞こえてきましたね🌸 暖かくなってくると、「外へ散歩に行きたい」「新しい趣味を始めたい」と、心もウキウキしてきませんか？😊でも、ちょっと待ってください！✋ 冬の間、寒さで身体が縮こまっていませんでしたか？長期間動かしていなかった筋肉は、カチコチに凝り固まっています。 その状態で急に活動を始めると… 思わぬ**「転倒」や「怪我」**の原因になってしまうことも💦そこで今回は、最新動画をご紹介します！ テーマは、**「活動的になる春にぴったりの運動」**です✨▼動画はこちらからご覧いただけます（20分） 活動的になる春にぴったりの運動【椅子に座って出来る 3月の健康体操 20分】 https://youtu.be/24JqmbH1XXg 💡 この体操で得られる効果今回のプログラムは、「冬の身体」から「春の動ける身体」へスムーズに切り替えるための20分間です。全て椅子に座ったまま行えるので、体力に自信がない方や、足腰に不安がある方でも安全に取り組んでいただけます🪑✨【3月の健康体操メニュー】1. 準備体操🌸 深呼吸： 春の新鮮な空気をイメージして、酸素をたっぷり取り込みます。🌸 全身の血流促進： 眠っていた身体を優しく起こします。🧠 春の連想指体操（脳トレ）： 手指を使いながら脳も活性化！2. メインの運動🦵 歩行バランスの強化筋トレ： お出かけに必須の「転ばない足」を作ります。🔄 身体の連動性を高める体操： 手と足の動きをスムーズに連動させます。🚶 安定歩行を目指す運動： しっかりと地面を踏みしめて歩けるようになります。3. クールダウン🍵 疲労回復・リラックス： 使った筋肉を労ります。これから活動的になる春に向けて、まずはこの体操で身体の準備を整えましょう！ 凝り固まった筋肉をほぐし、楽に呼吸ができるようになると、自然と心も前向きになりますよ😊「Move & Thrive（動いて、活き活きと）」 私と一緒に、健やかな春の第一歩を踏み出しましょう✨ぜひ、日々の習慣にしてみてくださいね😊👍介護シューズ 幅広 レディース 超軽量 室内 4E 婦人 女性用 高齢者 室内 室外 介護靴 リハビリシューズ スリッポン 反射材
2026.02.20
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夜中のトイレ、我慢していませんか？40代以上の「2人に1人」が抱える悩みと、座ってできる解決策
こんにちは、作業療法士の杉本です😊突然ですが、皆さんは夜中にトイレに起きることはありますか？「最近、年のせいかトイレが近くて...」 そんなお悩みをよく耳にします。実はこれ、あなただけの悩みではないんです。 日本排尿機能学会のデータによると、40歳以上の約4,500万人が「夜間に1回以上トイレに起きる」という調査結果があります。なんと、日本人の「2人に1人」が同じ悩みを抱えている計算になります。 もはや「国民病」と言ってもいいかもしれませんね💦主な原因としては、 ✅ 加齢（膀胱が硬くなる） ✅ 筋力低下（骨盤底筋のゆるみ） ✅ 冷えや生活習慣 などが挙げられます。「仕方ない」と諦める前に、お家でできる簡単なケアを始めてみませんか？今回YouTubeにアップした動画では、リハビリのプロの視点から、「椅子に座ったままできる骨盤底筋体操」をご紹介しています✨激しい運動は一切ありません。 10分間、リラックスして座ったままできる内容です。将来のために今から予防したい方も、すでにお悩みの方も、 「ちょっと試してみようかな？」という軽い気持ちで、ぜひ動画を覗いてみてくださいね。皆さんの毎日が、より快適で元気なものになりますように！▼動画はこちらからご覧いただけます💁♂️ https://youtu.be/gs2jSKwReEw☆最多レビューです(585件) 介護シューズ リハビリシューズ 送料無料 交換対応可 シニア ケア シューズ コンフォートシューズ むくみ 4E 軽量 外反母趾 ゆったり 履きやすい 甲高 面ファスナー おしゃれ 転倒 つまずき 防止 予防 防滑 ルームシューズ 病院 室内 室外 冬【SALE価格&クーポン！ 〜1/29 1:59】ヒーリングパートナー もっとおりこう ダッキー タカラトミーアーツ 犬 ぬいぐるみ 喋る 癒し 電子ペット 電子ペット犬 おしゃべり ロボット 犬 ペットロス 高齢者 老人 介護 認知症 送料無料 p10
2026.02.09
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❄️ 寒さで縮こまった体に！リハビリのプロが教える「座ってできる」ポカポカ体操♪ ❄️
みなさん、こんにちは！👋 作業療法士の杉本です😊2月に入り、北海道は雪まつりシーズン！まだまだ寒い日が続きますね☃️ 寒さで背中を丸めて、じっとしていませんか？ 体が縮こまると、血流が悪くなってケガや不調の原因にも……💦そこで今回は！「こたつに入ったままでもOK！座ってできる血行促進・歌体操」のYouTubeスギリハチャンネルをご紹介します♪🍊✅ こんな方におすすめ！寒くて外に出るのが億劫な方雪かきで体がバキバキの方楽しく歌ってリフレッシュしたい方難しい動きは一切なし！ 僕と一緒に、懐かしい歌を口ずさみながら、体も心もポカポカになりましょう☀️👇 動画はこちらからチェック！ 👇 youtube.com/@sugireha💬 ブログでは「100歳まで自分の足で歩く7日間運動プログラム」も解説中！ ぜひ覗いてみてくださいね😊👍☆最多レビューです(585件) 介護シューズ リハビリシューズ 送料無料 交換対応可 シニア ケア シューズ コンフォートシューズ むくみ 4E 軽量 外反母趾 ゆったり 履きやすい 甲高 面ファスナー おしゃれ 転倒 つまずき 防止 予防 防滑 ルームシューズ 病院 室内 室外 冬
2026.02.03
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100歳まで自分の足で歩く！「7日間スペシャルコース」始めました【特典PDFあり】
皆さん、こんにちは！ 作業療法士の杉本（スギリハCH）です。いつもブログをご覧いただきありがとうございます。今日は、皆さんに大切なお知らせ（プレゼント）があります！「最近、何もない所でつまずく…」 「膝や腰が痛くて、動くのが億劫…」 「将来、寝たきりになったらどうしよう…」そんな不安を吹き飛ばし、一生自分の足で歩き続けるための「7日間スペシャルコース」をYouTubeで公開しました！今回はYouTubeの新機能「コース」を使って、1日目から7日目まで、順番に動画を見るだけで全身のケアができる特別なプログラムになっています。もちろん、参加は無料です！🦵 7日間スペシャルコースの内容リハビリのプロの視点で、シニアの皆さんが抱える悩みをトータルケアできるメニューを厳選しました。 すべて「椅子に座って」安全にできる体操です。1日目： 足のバランス感覚と安定性を高める体操2日目： 転ばない足作り【つまづき転倒予防】3日目： 辛い肩・腰・膝の痛みを和らげる体操4日目： 頻尿や尿漏れ予防【骨盤底筋体操】5日目： 椅子からの立ち上がりを楽にする筋トレ6日目： 誤嚥むせ込み予防【お口の体操】7日目： 生涯元気に過ごす健康な身体作り【全身運動】🎁 ご参加頂いた方への限定プレゼント！このコースに参加してくださる方のために、やる気が続く「7日間達成チェックシート」（PDFファイル）を作りました。動画の説明欄から無料でダウンロードできます。 ぜひ印刷して、運動が終わるたびにチェックを入れて、「達成感」を味わってください！📺 コースへの参加はこちらから下記のリンクをクリックすると、すぐにコースが始まります。 私と一緒に、100歳まで元気な体を作りましょう！▼【無料】一生自分の足で歩く！7日間スペシャルコース https://www.youtube.com/playlist?list=PLvtWIF6KQLIVLQX7G9_qwGyV9XAYx46qH皆さんのご参加、心よりお待ちしています！ 感想やコメントもお待ちしていますね😊
2026.02.01
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