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サボテン_01
横浜市在住 ヨーガを教えています シンプルライフをめざし、何気ない日常生活をつづってます
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2018.08.27
カテゴリ： ヨーガ
らくだのポーズ（ウシュトラ・アーサナ）の紹介です
反った胸が、らくだのこぶのように見えるのでこの名がついたそうです
ひざ立ちになり、初心者は両膝の間を肩幅ぐらいにはなし、熟練者は両膝を閉じます
両手を腰にあて、骨盤を前に張り出して息を吸いながら胸かくをひらき、頭と上体をうしろに
反らしていきます
両手を徐々につたいながら最終的に両かかとにつけます
この状態で3～4呼吸保ちます
かかとに手がつかない場合は、腰に手を添えたまま保ちます
腰に非常に強い緊張がくるので、痛めないように注意して下さい
猫背の改善、胸かくを広げ呼吸器の病気を除き胸を豊かにするなど効果大です
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両手を腰にあて、骨盤を前に張り出して息を吸いながら胸かくをひらき、頭と上体をうしろに
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