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2005年06月の記事
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７７日目・100日肉体改造計画
「気分のままに」行動しようと決めていた一日でしたが、夜からフツフツと運動がしたくなり、脚の筋肉痛がおさまったこともあって、結局トレーニングしちゃいました。「トレーニングしたい」と思っているときは急にトレーニングをしたく無くなり、逆に「どうでもいいや」と思っているときはなぜかトレーニングしたくなる。一体なんでしょう？「天の邪鬼」というかなんというか…。（今日の運動）＜筋トレ＞約１時間10分・ダンベルスクワット（ナロースタンス）15回×８セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルスクワット（ワイドスタンス）20回×８セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルデッドリフト 15回×８セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・カーフレイズ 20回×５セット ※自重＜有酸素運動＞・なし今回のポイントは「短い時間で数をこなす」ことでした。また、時間短縮もあって、筋肉痛の残る腹筋運動は休みました。脚の種目にしては短い１分半のインターバルでポンポンとセットをこなしていきました。ダンベルが軽い（合計でも30kgにしかならない）こともあり、はっきり言って脚は重い重量で追い込むことができません。したがって、回数を増やし、セット間を詰めていくことが強度を上げる唯一の手段です。ただ、現状ではこれで満足しています。来月からはジムに行く（公共の施設だけど）予定もありますし。ちなみに、背中の種目や胸の種目も、ダンベルではもはや軽くて追い込むことができなくなっています。このへんは「成長」の証かもしれません♪ふくらはぎの種目（カーフレイズ）ですが、これは自分の体重のみを負荷にして、段差のあるところでかかとを上下させています。僕は遺伝的な素質もあるのですが、ふくらはぎが相当発達しているので、よくストレッチしてよく絞ることにさえ意識をすれば、それだけで充分トレーニング効果があります。このへんは「親に感謝」ですね。時間がないので有酸素運動はしませんでした。明日は胸のトレーニングの予定をしていますが、例によって「気分まかせ」の状態にしておきます。（そのほうがトレーニングをする気持ちが高まったりして…）では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/30
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速報です
今朝の体重73.8kg（前日比±0.0kg）今朝の体脂肪率19.0％（前日比-0.5％）おはようございます。有酸素運動を行っていないのに、大きな変動はなし。多少の体重増加を覚悟していたため、ちょっと意外でした。昨日はお騒がせしました。メンタル面の弱さをもっとつきつめる必要性を感じました。心理的に不安になる要因を見つけ出すなどの方法で対処しましたが、もっと色々な問題と対処法があると思います。そういうものを体系だててまとめてみたいと思いました。運動予定としては、今日は脚のトレーニングをする予定なのですが、筋肉痛がまだおさまらないことと、精神的なものもあって、特に「運動しなくては」とは考えていません。運動をしたくなったらする、できなければしない、という風に今日は気分にまかせてみようと思います。そんなわけでよろしくお願いします。↓ブログランキング参加中です。１クリックお願いします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/30
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７６日目・100日肉体改造計画
…一応トレーニングをすることができました。日付が変わってしまいましたけど。皆さん、お騒がせしました。とにかくトレーニングを始めるまで気分が乗らなかったです。着替えをしても、ストレッチをしても、乗ってこないのです。精神的なものだというのは、わかっていました。ただ、なにがどう不安なのかがわかりませんでした。そこで対策をいくつか講じました。１ ひとまず食事を摂って、運動したい気持ちを増やす→まず「食欲」からくる不安を除去しました。２ 「不安」の正体をつきとめる→Ｂ４用紙に自分が今かかえている不安を羅列しました。 こうすることで不安の全体像をつかもうとしました。 生活のこと、試験のこと、試験後のこと、仕事のこと、家族のこと等々… そしてもちろん「ダイエット（肉体改造）」のこと。３ ２の中で優先順位をつける→「その日のうちに片付く問題」「今は解決できない問題」という区別をして 片付けられる問題から優先的に処理しようと決めました。４ 「ご褒美」を計画する→ただ不安や問題点を解決するだけではモチベーションが上がらないので 「試験が終わったら●●に行って遊ぼう」 「新しい仕事が見つかったら温泉に行こう」 「ダイエットに成功したらビックマックを食べよう」（夢小さ過ぎ！！） など、自分にあたえる「ご褒美」を決めていきました。そんなことをしていくうちに、頭の整理がついたようで「じゃあ、トレーニングをやろうか？ちょっとでもいから」という気分になっていきました。この間約２時間半。でも、とても有意義な２時間半だったと思っています。無駄だとは思っていません。そして、最後に、このへんがちょっと青臭いのですが５ 「トレーニングできることに感謝する」→自分は辛い思いをしているのではなく、 普段の人ができないことをさせてもらっている。 そのことに感謝ができるようになりました。そして、トドメはもちろん、６ 「楽天の書き込み」→なちゅちゅのちゅさん、ケーン1970さん、助かりました。 本当にありがとうございます。 「ブログやってて良かった～」と思いました。 人からの応援って、背中を押してくれるんです！そんなわけで復活。（今日の運動）＜筋トレ＞約１時間半・ワイドグリップチンニング（自重） ６回×３セット、５回×２セット・チューブラットプルダウン 15回×５セット・ダンベルベントロウ 12回×５セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルシュラッグ 15回×５セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルカール 11回、10回、９回、８回、８回 ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・プリチャーカール 右７＋３回、５＋４回、４＋４回、５＋４回 左９＋１回、９＋１回、６＋３回、６＋３回 ※11kgのダンベルを持つ ・シットアップ（傾斜をつける） 20回×３セット・サイドベンド 左右20回×３セット ※３kgのダンベルを持つ＜有酸素運動＞・なし今日のトレーニングで注意したことは「調子が乗らない気分ときは怪我の危険性が高い」ことから１ セットは少なめにする（５セット）２ インターバルは多めにとる３ 好きな種目からやるこの３点をこころがけました。そんなわけで、キライな腹筋運動は後回しにし、「できなければやらなくてもいいや」ということにしました。そして、少ないセットと多めのインターバルで鍛えるので、その分１セット毎の集中力は高めました。背中の運動は肩甲骨をいかに動かすかが大事みたいなので、その意識はかなり高かったです。結果、いつもの状態に近いトレーニングができたので満足しています。本当に今日はどうなるかと思いました。明日のトレーニングですが、未定です。日曜日に試験があるので…。もしかしたら日曜日までは勉強一本！の生活になるかもしれません。ただ、運動しないのも気持ちが悪いので、その辺は気分のままに過ごしてみようと思います。本当に今日はどうもお騒がせしました。では、おやすみなさい。↓どうもありがとうございました↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/29
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気持ちが乗らない
トレーニングを「しよう」「しよう」と思っているのですが、今日に限っては行動まで移せません。時間的な問題ではなく「気持ち」の問題です。今週はこれからちょっと色々と個人的な予定が詰まっていて物理的な時間も取れなくなってくるのですが、だからこそ今日のトレーニングは「重要」だということはわかっているんですけど…。ましてや、気温も昨日までのように高くは無いので運動をするには「うってつけ」なんですけどね…。…運動できる時間と環境がととのっているのに、やる気がおきない……何なんだ、コレは？とりあえずもうちょっと考えてみて、運動をしたいという気持ちになったら運動します。こんなヘナチョコ日記でごめんなさい。こういうとき、みなさんはどうやって気持ちを盛り上げますか？それとも「今日はやらない！」と割り切りますか？
2005/06/29
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速報です
今朝の体重73.8kg（前日比-0.2kg）今朝の体脂肪率19.5％（前日比+0.7％）おはようございます。さほど変化なく（体脂肪率は増えましたが）推移していますね。最近は暑くなったせいかどうかはわかりませんが、入浴前と入浴後の体重が相当違ってくるようになりました。２～３度湯船で温まるのですが、冬場では0.5～0.8kg体重が変わるのに対して、今はなんと1.0kg～1.5kgも体重が変わります。因みに昨日は入浴前の体重が75.5kgだったのですが、入浴後はなんと74.0kgになっていました。もちろん、これは単なる水分の増減に過ぎませんからダイエットを考えるとちょっと難しいところです。「お風呂に入ったからやせた」という訳ではないです。さて、昨日はジョギングをすることができたのですが、その後東京は再びザッと雨が降ってきました。走るタイミングが相当良かったようですね。…今朝の東京はまだ雨が降っているので、今日は外で有酸素運動ができるかはわかりませんけどね。トレーニングは背中の部分を中心に考えています。では、今日も一日頑張ります！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/29
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「本当にあったアタックNo.1」
フジテレビで「カスペ」という番組をやっていました。春の高校バレーに向かって練習に打ち込む選手と、「派遣コーチ」の様子を収録した、いわば「実録！高校バレー密着365日」。「派遣コーチ」というのは、フジテレビ系列ＦＮＳ２８局が実施している企画「コーチングキャラバン（略称コチキャラ）」のことで、元全日本選手などがコーチとして全国の高校に派遣され、チームを鍛えることによって日本バレーの底上げを目指すというものです。確か2001年から始まっていて、既に多くの高校に派遣されているのですが、今回は３つの高校に絞って放映されていました。（1）宮城：泉高校…弱小チームの泣き虫ユカと、鬼の利部（かかぶ）コーチの春高出場をかけた物語。→もしかしたら多くの高校バレーボーラーが一番参考になったかもしれません。強豪ではない学校に派遣された利部陽子コーチが、バレーの基本がわからないチームを拾ってつなぐチームにつくりあげていく過程がとてもよくわかりました。（2）東京：八王子実践高校…チーム敗戦の責任を一人で背負ったセッター・高橋と、常勝を義務づけられた名門高校にふりかかるトラブルの数々。菊間監督とセッター・高橋を軸にした八王子実践の春高物語。→言わずと知れた名門。三屋裕子コーチが監督と選手の間の「パイプ役」として精力的なコーチングをしていました。試合前日のコンディションづくりや、怪我した選手の処遇について上級生と相談する様子は感動しました。（3）福島：磐城第二高校…初出場・磐城第二高校の春高全国大会での初勝利への道。大竹コーチから命を受けて、川合俊一が緊急コーチ。磐城第二高校に奇跡は起こるのか。→大竹元選手、久々に見ました（笑）。２週間という短い期間で、川合俊一コーチが伝えたかった「春高の雰囲気」。そして、それに応えた選手たち。ブロックの指導はさすが！でした。「ワールドグランプリ」とタイアップしたような番組でしたが、全日本選手の多くは春の高校バレーの経験者です。そんな意味で、単なるバレー人気で終わるのではなく、底辺拡大を強調するという点では、とても良い番組だったと思います。…なにより火曜日のゴールデンタイムに２時間もバレーの番組があったこと自体がものすごいことだと思うのですが、バレーボーラーにとってはうれしい限りでした。（参考サイト）コーチングキャラバン（ＮＢＰのサイト）コーチングキャラバン（フジテレビのサイト[第５回]）↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/28
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７５日目・100日肉体改造計画
もう今日で４分の３なんですね。月日の経つのは早いものです。（今日の運動）＜筋トレ＞約１時間10分・シットアップ（傾斜をつける） 20回×３セット・サイドベンド 左右30回×３セット ※３kgのダンベルを持つ・ディップス ５回、12回×２セット、10回×３セット ※自重・プッシュアップ 11回、12回×４セット ※自重・新種目・インクラインダンベルプレス 12回×５セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルショルダープレス 10回×３セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・チューブサイドレイズ 15回×３セット・リバースプッシュアップ 13回×３セット ※自重＜有酸素運動＞・ジョギング 30分（約5.39km）トレーニングの詳細については、のちほどＵＰします。ではとりあえず。～～ その後 ～～ちょっと無理してジョギングをしてきました。日中はすごい暑さだったのですが、夜にざっと雨が降ってくれたお陰です。まあ、それなりに汗をかけたのでよかったです。（トレーニングの反省）昨日味をしめたので、入念にストレッチをした後トレーニング開始。しかし、ディップスの１セット目でまたしても左肩に痛みが走り、５回で中断。原因は前回と同じなので、無理ないよう腕を降ろす位置を変えて再挑戦。すると、普通に12回で２セットできたので、良かったです。今回は新種目としてプッシュアップを採用。言ってみれば「腕立て伏せ」なのですが、プッシュアップバーを使い、両足を台に乗せ、より負荷がかかる形で行いました。狙いは胸の上の部分の筋肉を鍛えることです。当分はフォームを固めることで精一杯かと思いますが、何とかモノにしたいです。その後、インクラインダンベルプレスを行い、さらに胸の上の部分の筋肉を追い込みました。胸板、結構薄いんですよねー僕。鳩胸なのに。胸を３種目も行ったので、肩も腕も大分パンパンになりました。そんなわけで肩は２種目各３セットで終了。腕にいたっては１種目３セットで終了。インターバルが長めだった割には、充実した内容だったと思います。明日は背中のトレーニングを予定しています。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/28
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速報です
今朝の体重74.0ｋｇ（前日比+0.2kg）今朝の体脂肪率18.8％（前日比-0.8％）おはようございます。体脂肪率が減っていました。調子が悪いながらもトレーニングができたことが功を奏したのかもしれません。実は昨日、トレーニング前にストレッチを入念に行いました。「あるある２」で影響された面もあるんですけど。体は結構固いほうです。足首があまり曲がらないし、かかとをつけてしゃがむと何秒も経たずに後ろにひっくり返るし。トレーニング前に入念なストレッチすると、それまで乗らなかった気分がだんだん「トレーニングしたい気分」に変わっていきました。ストレッチというのは、私見ですが、あたかも「熱いトーストにバターを塗り広げていくような作業」のように感じました。熱いトーストにバターを塊のまま乗せてもパンになじむのに結構時間がかかります。でも、ストレッチをする（「塗り広げる」）ことによってすぐにバターがパンになじみ、浸透していくのです。固まっていた「バター」が早く溶けるのです。なんかうまく表現できませんが、昨日のストレッチでそんなイメージを持ちました。トレーニング自体もいつもより量が少ないながら体に「効いた」感覚が強いので、今後もっと入念にストレッチを行おうと思います。※でも「あるある２」の番組みたいに ハンガーやベルトを使ってストレッチはしていません。 ストレッチはあくまでもノーマルなものです。さて、今日は胸のトレーニングを行う予定でいます。暑いことはわかっているので、タイミングをうまく見極めたいと思います。では、今日も一日頑張るぞ！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/28
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７４日目・100日肉体改造計画
ようやく筋トレ終了。「今日の天気予報は曇りらしい」と思っていたら、とんでもない！東京は33.1℃でこの夏一番の暑さとなりました。気温の下がる夜まで待ち、さらに部屋の冷房をつけてのトレーニングにしました。しかも、いつもと調子が違うせいか、あまり身が入りません。超軽めのトレーニングとなりました。（今日の運動）＜筋トレ＞・レッグレイズ 20回×３セット・サイドベンド 左右20回×３セット ※３kgのダンベルを持つ・ダンベルスクワット（ナロースタンス）15回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルスクワット（ワイドスタンス）20回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルデッドリフト 15回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・カーフレイズ 20回×５セット ※自重＜有酸素運動＞・なし脚のトレーニングは発汗量が違います。やはり「体で一番大きい筋肉」ですからね。運動量が多いので、それだけ体重＆体脂肪減少も期待できるのですが、前述のとおり軽めのトレーニングなので、明日はきっと体重・体脂肪率ともに増えていることでしょう。ただ、気分が乗らないのに無理をしたくありません。「今日は今日」と割り切って、明日以降に備えたいと思います。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/27
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バレー通を目指して（各国の試合結果[ワールドグランプリ]）
ゴールデンタイムということもあり、かつてないほどの盛り上がりを見せるワールドグランプリ女子大会。全日本の柳本監督は「一歩踏み込んだバレー通になってほしい」というコメントをしました。選手や監督のバックグラウンドを知ることで、全日本を応援する気持ちがより一層強くなります。また、現状での日本のポジションとか、世界の趨勢とか、今後乗り越えなければならないものが何かも見えてきます。今週金曜日から韓国ラウンドが始まりますが、選手たちのインタビューの様子などを知ると、今後の試合がより一層興味あるものになるかもしれませんよ。☆ワールドグランプリ（ＪＶＡ公式サイト） ※試合コメントとかもあります☆ワールドグランプリ（ＦＩＶＢ公式サイト） ※英語ですが、試合後の記者会見で監督や竹下選手のコメントなどがあります☆ワールドグランプリ（フジテレビのサイト） ※ＴＶ向けでわかりやすい★インタビュー（柳本晶一監督）★インタビュー（竹下佳江選手）★インタビュー（大友愛選手）★インタビュー（高橋みゆき選手）★インタビュー（杉山祥子選手）★インタビュー（大沼綾子選手）★インタビュー（櫻井由香選手）★インタビュー（荒木絵里香選手）★インタビュー（菅山かおる選手）★インタビュー（吉澤智恵選手）★インタビュー（宝来眞紀子選手）★インタビュー（木村沙織選手）※出ていませんが※あとは「秘蔵っ子」嶋田美樹選手と「ベテラン（同い年！）」板橋恵選手のインタビューも見たいんですけどねぇ。↓それから、各国の出場選手の詳細とかも見たいですね。↓※ワールドグランプリ（ＦＩＶＢ公式サイト）には、英語ですが登録選手や試合結果等が掲載されています。ちなみに、各プール（グループ）の試合結果はこんな感じです。※左側が勝利チームですＡ（日本ラウンド）：１位ブラジル、２位日本、３位ポーランド、４位韓国 ブラジル３（25-21、25-20、25-14）０韓国 日本３（25-16、25-11、25-17）０ポーランド ブラジル３（25-22、25-10、25-23）０ポーランド 日本３（26-24、25-14、25-18）０韓国ポーランド３（25-21、25-21、25-18）０韓国 ブラジル３（17-25、17-25、25-17、25-21、20-18）２日本Ｂ（イタリアラウンド）：１位キューバ、２位イタリア、３位ドイツ、４位ドミニカキューバ３（29-27、27-25、27-25）０ドイツ ※結構粘ってますねイタリア３（25-12、25-12、25-10）０ドミニカ ※こちらはあっさりキューバ３（28-26、25-17、25-18）０ドミニカ ※お互いに研究し易そう（国が近い）イタリア３（25-23、25-22、25-23）０ドイツ ※こちらも研究し易そう（国が近い） ドイツ３（25-12、25-27、21-25、25-9、15-11）２ドミニカ ※実力拮抗か？キューバ３（27-25、25-20、30-28）０イタリア ※実力拮抗ですねＣ（中国ラウンド）：１位中国、２位オランダ、３位アメリカ、４位タイオランダ３（25-17、25-14、25-17）０アメリカ ※ある意味番狂わせかも 中国３（25-20、25-15、25-18）０タイ ※こちらは順当 中国３（21-25、25-17、25-22、25-5）１オランダ ※オランダは強いかも。でも「5点」って…アメリカ３（25-13、25-12、25-22）０タイ ※こちらは順当オランダ３（25-19、25-17、25-14）０タイ ※これも順当 中国３（25-22、25-15、25-15）０アメリカ ※郎平監督はどんな気持ちだったんだろう？ちなみに、今週の試合の放送日程はこんな感じです（いずれもフジテレビ）。７月１日（金） 19:00～20:54 日本 vs ドミニカ ※延長あり７月２日（土） 21:00～22:54 韓国 vs 日本 ７月３日（日） 16:00～17:25 日本 vs アメリカ 是非「一歩踏み込んだバレー通」になって、今週も全日本を応援しましょう！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/27
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速報です
今朝の体重73.8kg（前日比-0.4kg）今朝の体脂肪率19.6％（前日比+0.7％）おはようございます。今朝の東京もなかなか蒸し暑いですね。実はまだ首の周りの筋肉痛が取れません。まるで「寝違えた」みたいな痛みです。お陰で首の周りはずっとストレッチしています。そういえば、昨日のＴＶ「あるある２」で、ストレッチを勧めていました。「柔軟性のある体のほうが、ダイエットなどをする上でお得だ」…というような中身だったと思います。確かに、筋トレとかも、ストレッチをしてから取り組んだほうが筋肉に感じる反応が違いますしね。今日は脚のトレーニングをしたいと思っていますが、この蒸し暑さなので、夜以降にするつもりでいます。では、今日も一日頑張るぞ！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/27
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７３日目・100日肉体改造計画
宣言どおり、筋トレはお休み。仮にやったとしても、今は全身筋肉痛状態ですから、効果は期待できなかったでしょう。（今日の運動）＜筋トレ＞なし＜有酸素運動＞・ウォーキング 約６km（１時間）ほか運動という運動は、ウォーキングですね。暑かったので夜に行いました。汗をそれなりにかいた以外は、これといった感想はありません。（今の時期、ジョギングはなかなかきついかもしれませんね…）明日からまた筋トレを再開したいですね。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/26
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ワールドグランプリ第３戦（対ブラジル）
世界ランク第２位のブラジルが今晩の対戦相手。アテネ五輪４位の強豪は今までのように一筋縄ではいかないチームです。うまくいっても「必ずもつれる」という予想をしていました。先発は昨日の途中メンバーで、吉沢選手ではなく菅山選手をレフトに起用。序盤から一進一退の攻防ですが、途中からコンビバレーで抜け出し、日本の良い流れで第１・第２セットを先取。この流れのままでいけばそのまま日本勝利かと思われましたが、そこは世界ランク２位の強豪です。データで分析をしていたのかもしれませんが、日本の攻撃をつないで強打で返す。また、サーブもなかなか強烈だったようですね。日本は勝負どころでうまくいかず、第３・第４セットはブラジル。運命の第５セットですが、善戦はしたと思います。現状のチーム状態で「拾ってつなぐコンビバレー」は合格点の域でした。でも、強豪を相手にした場合は、それだけでは勝てません。第１・第２セットこそ「初選出」菅山選手の予想外の攻撃と守備でかく乱されましたが、ブラジルはブロックでワンタッチを取り、強打で切り返す形をしっかりつくっていました。逆に日本は、肝心なところでレシーブが乱れたり、一箇所にトスが集まったりして、もろさも伺えました。さらには、サーブ権があり攻めている時に点を取る技術が足りない。サービスエースやブロックで点を入れるケースが少なかったように思います。とどめは、こういうことを言ってはいけないと思うのですが、マッチポイントを握った後の、大友選手のサーブミス。以前から力むとボールが遠くに飛んでしまう「癖」を持っていましたが、肝心なところで出てしまいました。それまでもスパイクで何度かフカしていたことから、危惧はしていました。もしかしたら、あのサーブミスの後に、メンバーチェンジやタイムアウトで時間をかせぐ（一呼吸置く）必要があったのかもしれません。デュースの接戦の末、ブラジルの勝利。善戦こそしましたが、日本は結果を残すことはできませんでした。ただ、僕はこれで良かったと思っています。勝っていたら間違いなく全日本は「浮かれていた」ことでしょう。「負けてこそ、次の勝ちの芽が出る」柳本監督の勝負哲学です。「予選ラウンドで負けたのだから、決勝ラウンドで勝利に結びつく」そんな建て直しができればいいのではないでしょうか？バックアタックの攻撃力を増す。サーブで点を稼ぐ。控え選手をさらに充実させる。まだまだ課題はたくさんあります。もっと良い状態で仙台での決勝ラウンドへ臨めるよう、全日本には頑張ってほしいです。今日の試合は負けたけど「敗北」ではないですよ。ガンバレ、日本！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/26
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速報です
今朝の体重74.6ｋｇ（前日比+0.2ｋｇ）今朝の体脂肪率18.9％（前日比-0.5％）おはようございます。今朝の体脂肪率は、自分でもちょっとビックリしました。日記をつけはじめて初の18％台だと思います。それにしても、まさか19％台を切るとは。鏡を見ても、体型は以前と変わらないのに。でも、機械が「間違い」であってほしくない…。それを証明するには、今朝のような数値を出し続ける以外にありませんね。筋トレの予定はありません。完全に休養です。ただ、有酸素運動は行う予定ではいます。日中はつらいので、夕方以降になると思います。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/26
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ワールドグランプリ第２戦（対韓国）
全日本のバレーが本当に通用するものなのか？昨日のポーランド戦は主力が一部いなかったことを考えると今晩の韓国戦は日本の実力を知る上で大事な一戦でした。結果から言うと、ストレートで日本の勝利。アテネ五輪の雪辱を果たした格好になりました。「若手を起用して攻撃力のＵＰをはかった」という韓国選手のコメントがありましたが、実際は今までの韓国とそう大きく変わるものではありませんでした。ただし、相変わらずレシーブ力はすごいです。日本は、韓国の粘りのレシーブに苦しめられました。では、日本のレシーブはダメだったかというと、そうではありませんでした。随所にナイスレシーブを見せ、つないで点を取ったシーンがいくつもありました。これは、レフトにレシーブの良い選手（高橋選手、吉沢選手、菅山選手）がいるためです。現在の「メグ・カナコンビ」のレシーブ力はまだあの域に達していないので、そういう意味では拾ってつなぐバレーを実践できたのだと思います。ただ、レシーブ力を上げた代償として、二段トスをまともに打ち切る選手がいなくなりました。今の全日本は「守備力が増えて、オープントスでの攻撃力が落ちた」状態です。このへんは、現状のメンバーを考えると仕方がありません。その代わり、センターを中心とする攻撃を増やすことによって、レフトの負担が軽くなっています。サーブカット（世界的にはレセプションとか言うそうです）をきちんとセッターに返し、コンビバレーが機能していれば、攻撃での問題点は大丈夫でしょう。今日の試合では吉沢選手・高橋選手が研究されていたせいか、レフト攻撃に精彩がないようにも感じましたが、菅山選手を起用することによって、うまく機能させました。彼女は滞空力があるので、ブロックにスパイクに活躍していましたね。あと、忘れてならないのは、要所でのブロックです。大友選手がライトポジションにいることにより、宝来選手・杉山選手のブロック網ができあがりました。菅山選手や竹下選手もブロックを決めてましたね。日本がミスをして追いつかれそうになっても、ブロックで得点が取れたことにより、再び韓国を引き離すことができました。明日は強豪ブラジルとの対戦ですが、バックアタックがもっと有効に決まれば、案外いけるんじゃないでしょうか？明日も是非日本の活躍を期待したいですね。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/25
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７２日目・100日肉体改造計画
バレー中継に夢中になってしまったため、まだ途中経過です。後ほどまたトレーニングして、残りの分をＵＰします。ごめんなさい。（今日の運動）＜筋トレ＞約１時間・ワイドグリップチンニング（自重） ６回×５セット・ダンベルベントロウ 15回×５セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）（中断）・ダンベルカール 10回、10回、９回、８回、８回 ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・プリチャーカール 右６回、７＋３回、８＋２回 左７回、８＋２回、８＋２回 ※11kgのダンベルを持つ＜有酸素運動＞・なしほか～～ その後 ～～中断後は腕（上腕二頭筋）だけトレーニングしました。背中が充分に張っていて、これ以上トレーニングする必要がなかったからです。実は腕も結構張っていたのですが、「中断しておいてさすがに何もしないのはマズイ」と思い、申し訳程度に腕を鍛えました。…ゴメンヨ、二頭筋。さて、トレーニングの反省ですが、まず、時間はやはり夕方までは無理ですね。暑過ぎです。集中できません。冷房つけてトレーニングしてもいいのですが、逆に汗で体を冷やしてしまいそうだし…。そして、昨日の腹筋（シットアップ）ですごい筋肉痛になりました。今日はお腹をちょっとねじるだけで痛いので、腹筋はパスしました。あと、昨日行ったシュラッグですが、昨日ではなく今日やるべきでした。首の周囲が相当筋肉痛になっており（７セットもやったから当たり前）、ロウイングでの引ききる動作に支障が出ました。カールは、今回新たにプリチャーカールをやってみました。ベンチ台をちょっと工夫して、角度をつけたらちょうどよかったので…。苦手な種目なので、重量も回数もまだまだ。また、右手が弱いかもしれないことも判明。新鮮な刺激を得ることができました。さて、明日は筋トレは完全に休みます。有酸素運動はタイミングをみてやるかもしれませんが。体調を崩さないように、夏を乗り切っていきたいです。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/25
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速報です
今朝の体重74.4kg（前日比±0.0kg）今朝の体脂肪率19.4％（前日比-0.5％）おはようございます。暑さで目が覚めました。体重こそ変化が無いものの、体脂肪率が減っているのはイイコトかもしれません。（数値は目安に過ぎないので、油断しないよう注意するべきですけどね。）やはり今日の東京も日中は30℃を超える暑さになりそうなのでトレーニングは夜までたぶんしないと思います。ブログの更新が遅くなってしまうかと思いますが、宜しくお願いします。それとも、クーラーをつけてでも日中にトレーニングするべきですかね？とりあえず、今日は背中のトレーニングを予定しています。今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/25
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ワールドグランプリ第１戦（対ポーランド）
３－０のストレート勝ち。新生全日本女子は白星発進しました。第１セットは、サーブミスなどで序盤こそモタモタしていましたが、ホームの声援と、ブロック、ポーランドのミスなどにより、１６点で先取。トータルでみればまずまずの立ち上がりでした。第２セットは一方的な展開。サーブで効果的に崩し、単調な攻撃にしておいて、ブロック炸裂。新加入の吉沢選手も巧打でポーランドをかく乱していました。（実は吉沢選手、地元期待の選手です。）第３セットに入ると、日本のサーブが弱くなり、これに対してポーランドが速攻を使い出します。２回目のテクニカルタイムアウトまではややポーランドペースといったところ。二段トスではポーランドのブロックをなかなか崩せませんね。ここらへんは大山選手・栗原選手・佐々木選手がいない辛さかも。しかし、後半に入ると、やや審判に助けられた面もありますが、ブロックにレシーブに粘りを見せ、終わってみればストレート勝ち。一昨年はフルセットの死闘を演じたポーランド相手に「貫録勝ち」しました。観ていて一番印象に残ったのは、宝来選手でした。身長を生かしたブロック力もさることながら、速攻も面白いように決まり、二段トスも打ちました。（彼女は時間差もＯＫらしいです。）アテネ五輪に出られなかった悔しさが爆発したような感じがしました。実際、このチームに栗原選手や大山選手が戻ってくると、センターのみの起用となっている宝来選手にはさらなるレベルアップが求められるかもしれません。つなぎの技術や、バックアタックを身につけることができれば、全日本に必要不可欠な選手になるでしょう。解説席にアテネ五輪キャプテンの吉原選手がいましたが、コートに立っていた選手たちは「トモさん、私たちを見ていて」というメッセージをプレーの中で表現したかったように感じました。明日は、永遠のライバル韓国との試合。アテネでは負けているので、ここでリベンジといきたいところです。ガンバレ、日本！！↓１クリックよろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/24
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７１日目・100日肉体改造計画
ギブ。暑過ぎです。東京は真夏日ということで、夜まで全くトレーニングする気になれませんでした。「冷房をつけよう」とか、そういう問題ではないです。夏の時期のトレーニングは早朝か夜にやるしかないですかね？（今日の運動）＜筋トレ＞約２時間10分・ディップス 10回×４セット、９回×３セット ※自重・インクラインダンベルプレス 12回×７セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルショルダープレス 12回×３セット、10回 ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・チューブサイドレイズ 15回×４セット・ダンベルシュラッグ 15回×７セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルフレンチプレス 20回、17回、16回、15回、16回、15回、15回 ※17kgのダンベルを持つ・サイドベンド 左右20回×３セット ※５kgのダンベルを持つ・シットアップ（傾斜をつける） 20回×３セット ＜有酸素運動＞・未定まず、ディップスで事件発生。いきなり左肩が痛くなりました。きちんとストレッチしたんですけど、筋肉痛とは違う異質な痛みでした。「怪我？」一瞬不安が頭をよぎりました。そんなわけで途中中断。インターバルを置いて、肩に負担をかけない範囲でディップスをしました。「10回以上はやらない」こととし、過伸展しないようにもしました。そのうちに段々慣れてきて、肩の痛みもなくなりました。どうやら、体を下げたときの腕の位置が問題だったようです。大事に至らなくて良かったです。そういうわけで、今回は限界を追うのではなく、１種目７セット（肩と腹筋は例外）を前提としたトレーニングにしました。このへんはもう良い意味で「適当」です。体の反応に素直になるように努めています。また、変化をつける意味で、フレンチプレスとサイドベンドのウェイトを上げたり、シットアップを腹筋種目として採用したりしました。マンネリズムを避けるために、種目に変化をつけるのはなかなか有効ですね。トレーニング時間がかかってしまったのは、セットを増やしたということもあるのですが、バレーボールの中継を観ながらトレーニングしていた、というなんとも不真面目な事情によるものです。時間があったらバレーボールの試合のことについてもＵＰできればと思います。ではとりあえず。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/24
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速報です
今朝の体重74.4kg（前日比-0.4kg）今朝の体脂肪率19.9％（前日比+0.5％）おはようございます。何とか体重も減り、体脂肪率もギリギリ19％台をキープできました。僕の感覚に過ぎないのですが、どうも有酸素運動を取り入れると体重が74kg以下に減っていき、有酸素運動をしないと翌日が75kg台へ向かっていく、そんな気がします。なんとか時間をつくって有酸素運動もしないと…。今日は胸のトレーニングを予定しています。前回のような「ディップスだけ」みたいなメニューにはしないように注意したいです（前回は前回で、トレーニング効果はあったんですけどね）。では、今日も一日頑張ります！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/24
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アタックNo.１（第１１話[最終話]）どうっすか？
とうとう最終回です。まずは前話までのあらすじを軽く流す。このへんはドラマの常套手段。そして、こずえの手術が無事成功したが、術後の経過を慎重にするよう言われる。絶対安静をまるで「無視（？）」するかのように、リハビリや筋トレに励むこずえ。筋トレの本を見ながら、ダンベルやチューブを用いてやってましたね。 …できれば当サイトも見て欲しかった（ウソです）。選抜も練習に励む中、猪野熊監督の解任話が持ち上がる。柴田選手を死に追いやり、こずえも再起不能にしたというのが表向きの理由。しかし実際は、その性格ゆえ連盟から嫌われている模様。「じゃあなぜそんな人に監督就任を要請したのか？」という疑問が浮かぶ。本郷は「監督としての責任を果たすべき」として、猪野熊－本郷ラインで世界大会を行うことを決断。「礼は言わんぞ」という猪野熊だったが、それは信頼できる後継者として本郷を認めた瞬間でもあった。一方、こずえはリハビリが思うように行かず苦悩するが、選抜メンバーのジョギングついでの「お見舞い」や、ゴリや富士見のメンバーの訪問、中華一番でラーメンを食べる中で、さらには向こうの世界（？）からの「がんばれよ」という努の声を聞き、復活。選抜チームに雑用係での復帰を申し入れる。猪野熊監督は「俺は情けで試合に出したりしない」と言いつつ、最後には「好きにしろ」と、こずえの申し入れを了解。こずえはまた選抜チームに戻る。献身的なこずえの努力はチームを一つにし、また、こずえは深夜の個人練習で、木の葉落としジャンプサーブを披露し、プレーができることを確認する。陰で見ていた猪野熊監督も、その回復ぶりにおどろき、ついには練習でこずえを使うようになる。そして、世界大会本戦。開幕戦の相手と思われるブラジルチームとの対戦で、両親をはじめとする「富士見応援団」が見守る中、スターターとして登場するこずえ。また、自分の後継者として本郷監督を指名し、「次の時代をつくるのはお前たちだ」と選手を送り出す猪野熊監督。そして、観客の「こずえコール」（オイオイ主人公優遇しすぎだろう…）。試合が始まり、活躍するこずえ＆選抜チームのプレーを見ながら、ドラマ終焉（メダタシメデタシ）。さて、ではツッコミを入れますか。最終回でやり辛いことはやり辛いんですけどね。１ リハビリと筋トレにはげむこずえ。 しかし、そのリハビリの様子を見ていくうちに 果たしてこずえがどちらの足を怪我したのか、わからなくなってしまいました。 ←チューブ使って左足までトレーニングすんなよ…。２ 選抜チームの「お見舞い」シーン。 色々な差し入れがありましたね。 全部は見れなかったのですが、オクラあり、アガリスクあり…。 ←あまりにもテキトー過ぎるかも…。３ 木の葉落としジャンプサーブを打つこずえ。 ←申し訳程度に必殺技が出てきましたが、もっと随所に出て欲しかったですね。４ 試合前、スタメン発表をする猪野熊監督。 ←こずえを呼ぶ間が、溜め過ぎ。 ポジション別で「センター」「セッター」と呼んだのに、 レフトだけ「間」を空けすぎっすよ。 でもさすが主人公。５ 試合会場の観客。 ←とても素晴らしい観客ですね。 実際の試合でも、観客があれだけ「規則正しく」立ち上がって応援してくれるといいのに。 しかも、お約束の「こずえコール」。 やはり主人公…。６ そして、対戦相手のブラジルチーム。 ←詳細はよくわかりませんが、ブラジル人が６人くらい集まったみたいですね。 「世界大会」としながら実際に全試合をドラマ化してしまうと、 各国の人達を集めるのに相当苦労することでしょう。 そんな意味では大会開始でドラマを終えるのは、妥当だったかも。 原作を知る僕としては、本当はロシアチームとか見たかったですけどね。７ で、最後に、先週の繰り返しになりますが…。 ←こずえの「代役」は、誰でしたか？どうでもいいんすか？以上、勝手ながら一方的にツッコミを入れてしまいました。関係者の方々、大変申し訳ありません。最後に、総合的なドラマの個人的感想ですが、バレー人気を下支えする意味では良いドラマだったのかもしれません。ですが「アタックNo.１」というのは、それこそ当時の世代にとってはちょっとした社会現象を起こすほどの、歴史に残る漫画（アニメ）です。このタイトルの中身を期待してドラマを見ている人も当然いたわけで、もう少し原作に「配慮と敬意」を示した内容であって欲しかったです。↓原作を見ると面白さ倍増！↓「アタックNo．1 全7巻・全巻セット」＜文庫版＞↓お金に余裕があれば欲しいッス↓アタックNo.1 プレミアム DVDコンプリート・コレクション（初回限定生産）【ASBP-2350】 =20%O...↓最後まで読んでくれてどうもです！↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/23
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７０日目・100日肉体改造計画
そこそこ涼しかったので、脚のトレーニングを何とか終えることができました。メニューについては、段々定着してきましたね。（今日の運動）＜筋トレ＞約２時間・レッグレイズ 30回×４セット・サイドベンド 左右20回×４セット ※３kgのダンベルを持つ・ダンベルスクワット（ワイドスタンス）15回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルスクワット（ナロースタンス）25回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルデッドリフト 15回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ランジ 10回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・カーフレイズ 20回×５セット ※自重＜有酸素運動＞・未定インターバルは長めにとりました。涼しいながらも湿度が高いせいか、何か以前のような追い込みは足りないように感じます。ただ、インターバルを長めに取った代わりに、フォームは今まで以上に厳しく、ゆっくりとした動作で行いました。朝まであった筋肉痛についてですが、夕方にはおさまっていました。まるで「ちゃんとトレーニングしろよ」と体が訴えているかのようです。有酸素運動については未定ですが、きっとやらないでしょう。えっ、何でかって？だって、最終回なんだもん！！そんなわけで、ではとりあえず。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/23
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速報です
今朝の体重74.8kg（前日比+0.8kg）今朝の体脂肪率19.4％（前日比-0.3％）おはようございます。昨日のドーナツのせいか、はたまた有酸素運動を怠ったせいか。体重は２日連続で増加ですね（一昨日は72.8kgだった）。体脂肪率は減ってますけど。ただ、「水分多いな」という感じはあります。夜中にかいた汗の量がちょっと多いですから。そんなわけで、楽観的な観測ですが、明日の体重はもうちょっと減ると思います。今日は脚のトレーニングの予定です。が、筋肉痛がまだ取れません。一日休養を取るか、または軽めの運動で済ませるか選択を迫られています。次回の運動が嫌にならないような判断をしたいと思います。有酸素運動については…東京は今朝も雨なんですよね、ふぅ。とりあえず一日頑張ります！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/23
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６９日目・100日肉体改造計画
東京の午前中は結構な雨だったのですが、午後から晴れてきて、蒸し暑くなりました。そのせいだけではないのですが、トレーニング自体がかったるくなりました。おまけにドーナツの誘惑にも負け…（※前の日記参照）。「ちょっとでいいから、やらないよりやったほうがまし」というひどくネガティブな気持ちでトレーニングを開始しました。（今日の運動）＜筋トレ＞約１時間・サイドベンド 左右30回×４セット ※３kgのダンベルを持つ・ワイドグリップチンニング（自重） ６回×４セット、５回×２セット・ダンベルベントロウ 12回×６セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルカール 11回、９回、８回、７回、７回 ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルフレンチプレス 25回、21回、17回、17回、16回 ※15kgのダンベルを持つ＜有酸素運動＞・未定ほか気持ちがとにかくネガティブなので、好きではない腹筋運動はサイドベンドのみ。しかも、トレーニング種目は減らし、１セット１セットを丁寧に（悪く言えばインターバルを長めに）やりました。チンニングでは引ききる動作が以前よりもでき、その点は満足です。ただ、その他の動作はちょっと「疲れ、だるさ」を感じました。あと、昨日はディップスしかしなかったので、背中の日にはやらないダンベルフレンチプレス（本来は昨日やる種目）を取り入れ、トータルで腕を鍛えた格好にしました。実は、ここ数日、ちょっと筋肉痛が取れづらくなりました。理由はよくわかりません。食事も運動量もそれほど変えていないので。気候の変化ですかね？有酸素運動については、たぶんもうやらないと思います。ネガティブなときにはプロテインを飲んで寝るに限る！！明日の体重と体脂肪率はドーナツの影響でちょっと怖いですが、マイナス分は明日取り返したいと思います。（もし気が変わって有酸素運動をしたら、上書きします：可能性10％）では、とりあえず。↓いつもありがとうございます↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/22
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肉体改造一歩後退
だって食べたかったんだも～ん♪
2005/06/22
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速報です
今朝の体重74.0kg（前日比+1.2kg）今朝の体脂肪率19.7％（前日比±0.0％）おはようございます。一応、今日の体重が74kgだという「予想」は、当たりましたね（笑）。一見「増えた」ようにも見えるかもしれませんが、前々日の体重が74.4kgだったことを考えると、今日の数値は妥当だと思います。昨日が減りすぎていたんですね（早朝ウォーキングもしたし）。今朝の東京は…ばっちり雨です。世間一般としては「恵みの雨」と喜ぶべきところですが、ウォーキングを有酸素運動として取り入れている僕にとっては、有酸素運動ができないので、辛いところです。今日は背中のトレーニングをする予定でいます。頑張ります！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/22
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６８日目・100日肉体改造計画
暑いですね。こういうときはトレーニングする気になかなかなれません。僕は今、冷房をつけずに扇風機だけで筋トレをしているのですが、冷房も検討をはじめないといけないかもしれませんね。（今日の運動）＜筋トレ＞約40分・ディップス 10セット（12回、13回、12回、10回、10回、９回、８回、７回、７回、８回） ※自重＜有酸素運動＞・ウォーキング １時間（約６km）・ママさんバレー 約１時間ほか本当に気が乗らなかったので、ディップスのみを行いました。それしかやる気になりませんでした。でも、ただ漫然とやるのは納得がいかないので、力試しに10セット行いました。インターバルもまあまあ取ったほうだと思いますが、やる毎に回数が減っていくのがよくわかりました（当たり前）。ただ、以前ならば10セットもやること自体が考えられないことです。また、10セットやったとしても最終セットで８回もすることはできなかったはず。少しずつではありますが、力がついていることを実感できました。また、この10セットだけでも胸・肩・腕の筋肉がパンパンに張りました。充実感はあります！！今後も、ディップスは継続していきたいです。この後はママさんバレーの練習があるみたいなので、ちょっと出かけます。肩のトレーニングをしなかったのは、そのためでもあるんですけど。では、とりあえず。～～ その後 ～～ママさんバレーに行ってきました。１時間ほどだったのですが、湿度が高くてかなり汗をかきました。大して動かなかったんですけどね。こういう日はとかく「勘違い」が起こりがちです。大して動いていないのに汗をたくさんかいて体重が落ちるものだから「痩せたんだ」と、錯覚を起こしてしまう…。ちょっと考えてみるとわかるのですが、体脂肪１kgを減らすには9000kcalを消費しないといけないんですよね？バレーを１時間やったくらいでは当然そんなに消費するわけがありません。たとえ全日本級の運動をしたとしてもね。因みに、これは一応の目安なのですが（体重を65kgと想定する）、１時間有酸素運動をしたときに消費するカロリーは、ウォーキング（時速６km）ならば276kcal、サイクリング（中程度の速度）ならば546kcal、ランニング（時速11km）ならば786kcal、だいたいこんな感じです。毎日１時間運動したとして、もし体脂肪１kgを落とすのならば、ウォーキング（時速６km）ならば約33日、サイクリング（中程度の速度）ならば約17日、ランニング（時速11km）ならば約12日、少なくともこれくらいはかかるんですよ。となると、運動で体脂肪燃焼を狙った場合、どう頑張っても１ヶ月に３kgの減少が限界…ということになります。僕の肉体改造計画はあと30日とちょっとなので、どう頑張ってもこれから運動だけで３kg以上体重が落ちることはないでしょう。そんな目安は一応立ててトレーニングしているつもりです。だから、今朝の体重は一過性のもので、明日はきっと74kg位じゃないでしょうか。無理せず、長続きさせる方法を模索して、健康で快適なダイエット（肉体改造）生活を過ごしたいものです。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/21
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速報です
今朝の体重72.8kg（前日比-1.6kg）今朝の体脂肪率19.7％（前日比-0.1％）おはようございます。今朝の体重のとんでもない減り具合、びっくりしました？72kg台なんて、３月５日以来ですかね…。実はですね、またしても眠れなくなってしまい、あまり寝てないんです。で「何もしないのはもったいない」と思い、ウォーキングに出かけました（勉強しろ！！）出発は朝４時半過ぎ。夏至ということで、すっかり日の出の時刻は過ぎていました。「４時台だからそんなに人いないだろうな～」と思った僕が甘かったです。お年寄りも若者も、健康管理をしている人はとても早起きでとても元気。今朝のウォーキングも挨拶しまくり状態でした。で、20分程歩いた頃、事件発生。実は起き抜けでいきなり歩き出すと脱水症状の危険があるため、冷たいお茶を500mlほど飲んだんですね。「眠れなかった」とはいえ、一応横にはなっていましたので…。水分を摂った後の適度な運動…ということで、もよおしてきたんですよ…「でっかい」方を…。ここで２者択一。１ 「20分歩いたので有酸素運動としての効果はあったのだから、一度トイレに帰ろう」２ 「40分ならなんとか我慢できるので、なんとか歩きとおしてしまおう」ここまで書いたらもうお分かりかと思いますが、…後者を選んだんですね。そこからが「地獄」でした。平坦な道はまだ平気なのですが、アップダウンが辛かったです。上りも下りも、腹筋が関与するせいか、ものすごい腹イタ！！「散歩している犬は飼い主が処理してくれるからうらやましい」とか「いっそここで…いやいや人糞はマズイだろう」とかどーでもいいことで必死に悩んでいました。そこへ、早朝のせいもあるかと思うのですが、ウォーキングコースの向こう側から、なぜか上半身裸のおっさんが走ってきました。人が少ないからって、そんなインパクトのある格好すんなよ！！「イテテテ…腹が…」あのときが一番キツかったです。で、なんとか60分（距離６km）を歩き終えて、自宅トイレへ直行。…こんなことやってたらダメですよねぇ。肉体改造とか言う前に、体に悪いっすよ。みなさんも僕のようなお馬鹿なことはないかと思いますが、水分補給には充分ご注意ください。ずいぶん話が長くなってしまいましたが、体重と体脂肪率の測定はその運動の20分後に測定したものです。水分が減っているから体重減少は当たり前ですし、体脂肪率に変化がないのも当然かもしれませんね。さて、今日は胸のトレーニングを予定しています。100日肉体改造計画も、あと３分の１ですね。それでは、一日頑張りましょう！！↓１クリックお願いできますか？↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/21
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６７日目・100日肉体改造計画
まだ途中なんですが、とりあえずやった内容をＵＰします。（今日の運動）＜筋トレ＞・レッグレイズ 30回×３セット・サイドベンド 左右30回×３セット ※３kgのダンベルを持つ・ダンベルスクワット（ナロースタンス）15回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルスクワット（ワイドスタンス）25回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルデッドリフト 15回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・カーフレイズ 20回×５セット ※自重＜有酸素運動＞・ウォーキング 5.39km（約１時間）ほかなかなかかったるいです。まだやる予定でいるので、トレーニング終了後再度このページに更新する形でＵＰします。～～ その後 ～～夕食の後、いつものコース＋αをウォーキングしてきました。気温も湿度も高いので、あまりジョギングには向きませんね。そんなに苦しい運動をしなくても、有酸素運動はウォーキング程度で大丈夫。心拍数さえ気にしていれば、むしろ体脂肪を効率良く燃焼してくれます。今回のコースは僕の速さでちょうど１時間かかるということがわかり、僕のウォーキングの速度が時速６kmということもわかりました。これで、運動のカロリー計算もきちんとできると思います。さて、筋トレの反省点について。とにかく今日はノリが悪かったです。「かったり～やりたくな～い」みたいな。だいたいいつもトレーニングの最初はこんな感じなのですが、辛い脚のトレーニングということもあって、特にひどかったです。セット間の休憩もかなり多めで、密度は薄かったです。ただ、やらないよりはやったほうが絶対良いわけで、そういう意味では満足しています。レベルは低いかもしれませんけどね。明日は胸のトレーニングを予定しています。では、今日はこのへんで。おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/20
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速報です
今朝の体重74.4kg（前日比-0.4kg）今朝の体脂肪率19.8％（前日比-0.4％）おはようございます。「昨日は運動も何もしないのに体重・体脂肪率とも減ってる」というわけではありません。決まった運動ではなく、ちょこまか動いていたせいでしょう。ただ、今後は体重・体脂肪率を「本格的に減らす」こともトレーニングの目的として掲げて頑張りたいです。今日の筋トレについては、昨日できなかった脚のトレーニングをやりたいですね。では、今週も頑張りましょう！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/20
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６６日目・100日肉体改造計画
速報から軽く12時間以上経ってしまいました。申し訳ないデス。実はさっき帰宅したばかりで、運動どころではありませんでした。そんなわけで、予定していた脚の筋トレも有酸素運動もしていません。まあ「休養日」という割り切りをしたいと思います。仕事をされている方にとっては、やはりこういう日はあるわけで、予定を無理に通そうと焦るとそれがかえってストレスになります。そういう日はあせらずに、多少ゆとりのある計画を立てていけばいいんですよね。肉体改造達成のために全力は尽くすべきですが、できないときには「できない」という割り切りも必要だと思いました。肉体改造を通して、精神的な面も鍛えていかないとさらなるレベルアップはできません。そういうことを教えてくれたような一日でした。まあ、とはいっても、夕方はちょこちょこ歩き回っていたし、そのせいで汗をかなりかいて電車では恥ずかしい思いもしたし。あと30日とちょっと。もうちょっと目に見えるような肉体改造を達成させて皆さんに報告できればいいなと思ってます。では、今日はこのへんで。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/19
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速報です
今朝の体重74.8kg（前日比+0.6kg）今朝の体脂肪率20.2％（前日比-0.2％）おはようございます。そろそろ体脂肪を「きちんと落とす」作業をしないとマズイですかね？有酸素運動や食事内容の改善が必要ではあるのですが…。今日は夕方まで予定が入っているため、運動できるのは夜以降となります。短い時間で上手にやりくりできればと思います。一応、脚のトレーニングを予定しています。では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/19
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久々のバレーTV中継
夕方４時から、ＴＢＳでバレーボールのＴＶ中継をしていました。毎年賞金がかかっているワールドグランプリで、対戦カードは日本ＶＳベネズエラ。ベネズエラがどんなチームかというのはよくわからなかったのですが、２ｍを超す選手が多く、南米ではブラジルについで強いとのこと。で、筋トレしながら観ていたわけですよ。新聞のＴＶ番組欄にも「福沢登場」とあるし。福沢選手は現在中央大学の１年生。小柄ながらユースでも活躍している選手であり、全日本初登場ということで注目はしていました。途中からメンバーチェンジで登場し、いきなりブロック２連発！「こりゃーすごい！」ベネズエラも、彼のプレースタイルがよくわからなかったので戸惑ったみたいです。１セット目のサーブも思い切り良かったし、初陣としてはまあまあだったのではないでしょうか？しかし、それ以上に試合内容にガッカリしました。一生懸命やってはいるのでしょうが、簡単なミスが多過ぎです。おまけにベテラン選手が結構足引っ張ってるし。ボールを目で追ってしまい、体が反応しない選手。ジャンプサーブをバンバンふかす選手。サーブカットのイージーミスをする選手。３枚ブロックに真っ向勝負を挑む無謀な選手。特にサーブはもうお粗末過ぎます。ちゃんと狙って打ってるんでしょうか？戦術とか、意図とか、そういうのが全く感じられません。入れるフローターサーブだって、超チャンスサーブだし。もうずっとサーブ練習だけやってたほうがイイっすよ。あと、監督の采配も納得がいきませんね。負けることは仕方が無いにせよ、戦術とかあるんでしょうか？昔みたいに「気合でいけ」「根性だ」で通用するスポーツではなくなっているはず。苦しい顔をしながら戦う選手が可哀想にさえ見えました。バルセロナオリンピックのときは気合で引っ張る良いキャプテンだなと思いましたが、監督としてはダメダメですね。もう３大会連続でオリンピック出場を逃している日本男子には、日本の指導者では荷が重過ぎます。無理です。外国人監督を入れるなど、もう少し世界的な視野を持ったほうがいいんじゃないでしょうか？明日もＴＶ中継あるみたいですけど…どうですかねぇ。リベロで前回活躍した「よゐこ浜口似」の選手を使ったほうがいいかもしれませんね。（花●選手ゴメンナサイ！！）Ｐ．Ｓ．あと、尾●選手って「あずまっくす」に似てません？？↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/18
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６５日目・100日肉体改造計画
今日も筋トレを無事に終えることができました。日々扱う重量や回数が伸びてくると、うれしいものですね。（今日の運動）＜筋トレ＞約２時間・レッグレイズ 30回×５セット・リターンスライダー 20回×３セット・サイドベンド 左右30回×３セット ※３kgのダンベルを持つ・ワイドグリップチンニング（自重） ６回×２セット、５回×３セット・ダンベルベントロウ 12回×５セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・チューブラットプルダウン 15回×３セット・チューブスタンディングプーリーロウ 15回×３セット・チューブベントロウ 15回×３セット・ダンベルシュラッグ 15回×５セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルカール 11回、10回、８回、７回、６回 ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）＜有酸素運動＞・未定今日は少し時間をかけました。トレーニングのフォームをきちんとしたかったことと、あとバレーボールのＴＶ中継をちょっと見ながらやっていたこともあり、インターバルはちょっと長めでした。ただ、そのせいかもしれませんが、チンニングとカールで成長が見られました。まず、チンニングについてはしっかりと引ききる回数が２回に増えました。今までは１回しか引ききることができなかったので、これは成長です。段々力がついてきていることを実感ができました。また、カールについては全てのセットを15kgダンベルで行うことができました。これも成長です。１セットあたりの回数が６回以上ならば、適正な重量でウェイトトレーニングができているということですから以前のようにダンベルの着脱をする必要がなくなりました。腕だけでなく、手首までもパンパンに張ってしまったので明日の筋肉痛は必至でしょう…。有酸素運動については未定です。今日のトレーニングが調子よかったので、やらないかもしれません。明日は脚のトレーニングができればいいなと思います。夜以降のトレーニングになってしまいますが、なんとか時間をつくって臨めればいいですね。ではとりあえず。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/18
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速報です
今朝の体重74.2kg（前日比-0.4kg）今朝の体脂肪率20.4％（前日比±0.0％）おはようございます。昨日はバレーボールができずガックリしましたが、他の運動（ジョギング）をすることができました。以前の僕なら「え～走るのかよ～」みたいな感じでしたが、走ること自体に抵抗がなくなったというのはすごい進歩だと思ってます。今日のトレーニングは背中を中心に行う予定です。目指せ逆三角形！！では、今日も一日よろしくお願いします。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/18
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６４日目・100日肉体改造計画
早目に筋トレを終わらせちゃいました。時間帯も早ければ、トレーニング時間も短かったです。「時間がない」ことを意識してトレーニングしたのですが、筋肉痛・筋肉の張り具合はいつも通りでした。「筋トレというのは、量よりも質なんだな」と、改めて感じました。（今日の運動）＜筋トレ＞約１時間10分・レッグレイズ 30回×３セット・シットアップ（傾斜をつける） 10回×５セット ※新メニュー・サイドベンド 左右30回×３セット ※３kgのダンベルを持つ・ディップス 13回×２セット、10回、７回×２セット ※自重・インクラインダンベルプレス 12回×５セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルショルダープレス 10回×３セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・チューブサイドレイズ 15回×３セット・ダンベルフレンチプレス 22回、19回、16回 ※15kgのダンベルを持つ・リバースプッシュアップ 15回×３セット ※自重＜有酸素運動＞・ママさんバレー→中止・ジョギング 5.39km（約30分）今までのトレーニングは、有酸素運動的な効果も兼ねて、「トレーニング量を多くする」方向でやっていました。このことは、トレーニングフォームを固めるという観点からも、また、トレーニングに対する集中力をつけるという観点からも、これまでは有効なトレーニング方法だったと思っています。しかし、段々フォームが身についてくると、「もっと重いものを」「もっと強い強度を」という欲求にかられてきます。ただ、自宅でトレーニングするという現状を考えると、ダンベルの重さには当然限界があるし、補助をしてくれる人がいないためにギリギリの追い込みはできません。また、試験直前ということもあって「あまり時間をかけられない」という事情もいよいよ切迫した状態で出てきました。そうなると、現状でできることは「インターバルを短くする」これによって、短時間で筋肉を追い込む方法に行き着くのです。今回はセット間の休憩を短くしたこともあり、後半は５セットものトレーニングはできませんでした。このことは、ディップスやフレンチプレスの回数が３セット目以降にガクッと落ちていることからもわかるかと思います。ただ、もう腕から肩から胸から、パンパンです。特に腕は、まるで「麻酔の注射を打った歯ぐき」のようにパンパンです。（わかるかなぁこんな例えで…）筋力トレーニングの本を読むと大抵出てくる「ウェイトトレーニングで重要なのは、強度である」という記述が、体でわかったような気がしました。今日のトレーニング内容については、ほぼ満足です。さて、有酸素運動の予定としては、夜にママさんバレーの練習があります。そこでバレーボールを楽しみたいと思います。～～ その後 ～～いや～参りました。だって、ママさんバレーをしに体育館に行ったら、小学校にはいつもの倍の自転車。「もしや」と思って体育館を覗いたら、練習試合やってました。練習試合なら連絡してくれよ～～！！って感じです。仕方が無いので急遽ジョギングをすることにしました。ペース良く30分走りきることができました。途中、霧雨が降ってきて、これが結構走っている体にはキモチイイ！！普通の雨だったら速攻で帰宅するところでしたが、これはこれでよい運動になりました。明日は背中のトレーニングを予定しています。では、おやすみなさい。↓１クリックよろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/17
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速報です
今朝の体重74.6kg（前日比-0.2kg）今朝の体脂肪率20.4％（前日比+1.1％）おはようございます。更新が遅くなってしまいました。すみません。まだ完全な朝型には治っていないようです。昨日は有酸素運動をやらなかったにもかかわらず体重が増えることが無かったので、ホッとしています。今日は筋トレ（胸のトレーニング）と有酸素運動（ママさんバレー）、両方出来る予定なので、頑張りたいです。では、今日も一日元気で行きましょう！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/17
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アタックNo.１（第１０話）どうっすか？
次回が最終回なんですね。今回は、ユースの世界大会に選抜チームが参加することになりました。そこで決定されたベストメンバーは、なんと吉村と三条のツーセッター。「私じゃ力不足？」「私がなぜセッターに？」動揺する二人。 さらに、記者会見の席で猪野熊は「もし優勝できなかったら選手たちは全員バレーをやめるそうです。 そうとう自信があるんじゃないでしょうか？」と発言。…このドラマは「部長を辞めさせろ」とか「優勝しなけりゃ廃部」とか、無理難題が多いですね。「それくらいの気持ちでやれ」ということはわかりますが、なんだかなぁ。選手は口々に不満を言うのですが「負けたときの言い訳はたくさんあるな」と猪野熊に一蹴され、選手全員は激しいプレッシャーに襲われてしまう。そして自分の限界を感じた吉村は合宿所を出て行ってしまう。…この段階で選抜チームのベストメンバー構想はあっけなく崩壊。なんですかねぇ。チームを作るって、難しいですねぇ。吉村以外の全員は体育館に揃い、優勝を誓って練習を始めるが、今度はこずえが膝の怪我でリタイア。「ストップ、ストップ！」血相を変える猪野熊。実はインターハイの決勝あたりからこずえは膝に違和感があったらしく、猪野熊は、こずえを「東品川総合病院」へ（よほどの名医なのか？）。そして医師は、こずえに「いますぐバレーを辞めてください」とキツイ宣告。元通りには治らないなんて…一体どんな怪我だ？？僕は怪我のことはよくわかりませんが、そんな怪我あるんですか？詳しい方、是非教えてください～！！「もうこずえにはバレーはやらせない」と宣言するこずえママ。 こずえの不調に気づかなかった自分を責める本郷。…確かに、本郷監督は富士見の馬場選手の怪我も気づかなかったからなぁ…。もっと大局的に見るべきだな。 こずえの怪我を新聞で知った吉村がこずえを訪問。「こずえが戻ってくるまで最強の環境作って待ってるから」と、なんと吉村復活宣言！また、吉村の「手術はするの？」との言葉をきっかけに、こずえはすぐさま医師へと相談するが、手術に成功してもリハビリして治る可能性はかなり低いといわれてしまう。 選抜の合宿所では、選手たちにユニフォームが配られていた。八木沢が２…あれ、１番は？その夜、こずえのもとにみどりがやって来て、寄せ書きが書かれたボールと、背番号１のユニフォームを渡す（ウォォォォイ！）。なんだよ～背番号「１」って。しかも背中のネームが「ＫＯＺＵＥ」って一人だけ苗字じゃないじゃ～ん！まるで、朝●健太郎みたいじゃ～ん！！可能性が少しでもあるなら手術を受けさせて欲しいと医師に掛け合い、こずえは手術室へ。同じ頃、選抜チームは実業団相手に練習試合を行っていた。こずえの、そして選抜チームの最後の戦いが始まった…（続く） さて、ではツッコミを入れますか。１ サーブ練習中のこずえとみどりのやりとり。 みどり「こずえ、何か変わったよね？大人になったってゆうか…」 ←お前がこずえを変えたんだろがコラァ！！２ 「改心」後の吉村と三条のやりとり。 吉村「プレーは教わるんじゃなくて盗むの！」 ←…確かに。でも大会まで時間がないから教えたほうがチームのためかと…。３ 再び吉村のセリフ 「手なんか、突き指とかして、まるで男の手みたいだな」 ←確かに、彼女の手はすごい真っ赤で、テーピングがまるで「意味なし」状態でした。 因みに、僕はバレーでよくセッターやってますが、僕はこんな感じ（下の写真）です。 案外きれいなもんでしょ（まあ、そんなに練習やってないだろ！とツッコミ入りそうですが）。４ こずえの怪我を報告する本郷コーチ。 ←カミナリのタイミングが良過ぎ。５ こずえの抜けた選抜チーム。 ←こずえの「代役」は、誰ですか？どうでもいいんすか？さて、今回はツッコミ以外にも見所がありました。まずは「木の葉落とし」。ついに出ましたね！！なんか僕の「必殺技を出せ」という主張（？）が届いて（？？）ウレシイです。…しかもあんな武器があるなら、こずえは最終回、試合に出ないワケないですよね！！それから「三位一体の攻撃」もありましたね。八木沢三姉妹とも選抜チームに入った理由はコレだったんですね。こんな感じで、原作の必殺技が実写で見ることが出来て、うれしかったです。また「監督がやる気があって頑張っている選手に「帰れ」という一言がどれだけ辛いか」「怪我をした選手の葛藤」「コンバートされる選手の葛藤」など、スポーツをやる上で知って欲しいテーマも随所に見られた点は良かったと思います。次回のあらすじ（公式サイトより）復帰の可能性を信じて手術室に入ったこずえ。手術は成功するが、担当医から「当分は安静に、無理は禁物」と言われてしまい、筋トレの日々。 一方、バレーボール連盟に呼ばれた本郷は、猪野熊の解雇、本郷の新監督就任を打診され、戸惑っていた。だが、猪野熊の熱い指導のもと、懸命に練習を続ける選手たちの姿に、彼女たちには猪野熊が必要であると確信した本郷は、自分が監督に就任する代わりに猪野熊を総監督、もしくはゼネラルマネージャーという形でチームに残して欲しいと連盟に掛け合うが……。 退院したこずえは、心配するみどりや真理たちには笑顔を向けるものの、思うように復帰のメドがたたず苛立っていた。どうにかして選抜チームに戻りたい。選抜チームのために何かをしたい。こずえは考えた末、猪野熊に選手たちの世話をすることを申し出る。…これだけではちょっと最終回は読めませんね。やはり最終回は「見るしかない」かも！！以上、勝手ながら一方的にツッコミを入れてしまいました。関係者の方々、大変申し訳ありません。ではまた！↓原作を見ると面白さ倍増！↓「アタックNo．1 全7巻・全巻セット」＜文庫版＞↓お金に余裕があれば欲しいッス↓アタックNo.1 プレミアム DVDコンプリート・コレクション（初回限定生産）【ASBP-2350】 =20%O...↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/16
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６３日目・100日肉体改造計画
脚の筋トレはやるまでの気持ちの上げ方が一苦労します。やった後は充実感・達成感で一杯なのですが、やる前は「やりたくない」という気持ちが支配します。「きつい」「つらい」「苦しい」（※全部殆ど同じ意味ですね…）これらの気持ちに踏ん切りをつけて「やろう」と思うまでに時間がかかります。確かに、脚のトレーニングはハードできついのですが、まだまだ精神的に甘いですね。（今日の運動）＜筋トレ＞・レッグレイズ 30回×３セット・リターンスライダー 20回×３セット・サイドベンド 左右20回×３セット ※３kgのダンベルを持つ・ダンベルスクワット（ナロースタンス）15回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルスクワット（ワイドスタンス）20回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルデッドリフト 15回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルランジ 10回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ ※新メニュー・カーフレイズ 20回×５セット ※自重＜有酸素運動＞・未定現在のトレーニングは腹筋にかなり時間がかかります。もうちょっと強度を上げて、時間を短縮させるべきか迷うところです。傾斜をつけてクランチとか、やるべきかもしれませんね。スクワットは、通常のノルマを６セットずつ。今日はこれにランジを加えました。まだフォームができていないため、10回でセットを組みました。しかもダンベルを使ってやるランジなので、姿勢がかなり崩れます。もうしばらくフォームを固めるための時間が必要みたいです。ふくらはぎのトレーニング（カーフレイズ）は、裸足で行っているのですが、的確にふくらはぎに刺激が伝わっていないかもしれません。次回はシューズを履いてやってみようと思います。東京はまたしても雨。お陰で涼しい中での快適なトレーニングができたのですが（それでもトレーニング中は２回着替えざるを得ませんでした）有酸素運動ができません。今のところは、やらない方向の「未定」です。もし有酸素運動をやった場合、この日記に「上書き」する形で更新します。ではとりあえず。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/16
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速報です
今朝の体重74.8kg（前日比-0.4kg）今朝の体脂肪率19.3％（前日比-2.0％）おはようございます。やはりちゃんと寝ると違うものですね。何とか一日で朝型へと直すことができました。しかも、体重・体脂肪率まで減るというオマケつき！なんと20％台を切ったのでうれしかったです。６月３日以来ですね。規則正しい生活の大切さを思い知らされました。お陰さまで２万アクセス達成できました。みなさん本当にありがとうございます。７月頃まではまだこんな感じで日記のみ更新していく予定ですが、その後はさらなるサイトの充実を目指していきたいです。今日は脚のトレーニングをする予定でいます。涼しいのできっと辛さも半減するのでは？と期待しています。では、今日も一日頑張りましょう！！↓これからも頑張ります↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/16
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６２日目・100日肉体改造計画
今日のトレーニングはもうやらないことが確定したので、ここで更新します。速報でも書いたとおり、夜型の生活になってしまい、元に戻すためにずっと起きてます。殆ど寝ていません。結構ハイテンションかも！トレーニングについてですが、筋トレのほうは早朝に行い、有酸素運動は雨のためできませんでした。（今日の運動）＜筋トレ＞１時間20分・レッグレイズ 30回×３セット・サイドベンド 左右20回×５セット ※３kgのダンベルを持つ・ワイドグリップチンニング（自重） ６回×２セット、５回×２セット・チューブラットプルダウン 15回×４セット・ダンベルベントロウ 15回×４セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・チューブベントロウ 15回×４セット・ダンベルシュラッグ 15回×４セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルカール 10回、９回、８回、６回※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・リストカール 12回、８回、７回、10回 ※15kgのダンベルを持つ＜有酸素運動＞・なし「より短い時間で追い込む」ことを目標にトレーニングしました。いつもなら１種目につき５～６セット行うのですが、今日はインターバルを短めにし、４セットで終わらせました。種目もちょこちょこ外したりしています。でも、短いながら相当疲れました（もしかしたら寝てないせいかも）。でも、充実感で一杯です。今回はチンニング（懸垂）でうれしいことがありました。今まではほとんどバーを引ききることができなかったのですが、１回目をきちんと引ききることができました！まあ、普通の懸垂でイメージしてもらえばいいんですけど、ようやく「アゴが鉄棒を超えた」みたいな感じです。「それって、普通１回くらいはできないの？」と思うかもしれません。確かにその通りなんです。ですが僕の場合、ベスト体重より10kg近く重くなっている状態ですので、今まで腕力だけで引ききることができなかったんです。しかし、コツコツと続けた甲斐がありました。本当に良かった！今後は２回、３回…と、できるようになるまで続けたいです。では本日はこれにて。サッサと夕食を済ませて寝ます。おやすみなさい…（２万アクセス超えますように）。↓よろしくおねがいしまーす！↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/15
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またまたプロテイン（ホエイ）買いました
最近はきちんと定期的にプロテインを飲んでいるため、プロテインの減りがとても早く、おかげさまでエンゲル係数急上昇状態です。前回のプロテインも底を尽きたため、新しいプロテインを買いました。しかも、価格を少しでも抑えたいと思い、量の多いサイズをＧＥＴ！「損して得取れ」ってやつですね。これでどうやら今月はもうプロテインを買わなくてすみそうだゾ。以前からホエイプロテインを試してみたかったのですが、風味のついていないのは飲めないのではないかとビビってしまい、店頭に並んでいたピーチ味を買いました。…だってこのプロテイン、袋に「スーパーデリシャスタイプ」とか書いてあるし…。ホエイというのは「乳清」（牛乳を沸騰させる時にできる表面の膜で、人の成長に欠かせない栄養分を多く含んでおり、他のプロテインより体内への吸収が速い）のこと。牛乳臭さをちょっと覚悟していたのですが、飲んでの感想は「これはウマイ！」。しっかりピーチの風味が効いていて、僕的には大好きな味です。栄養成分のほうも、100g当たり80gのタンパク質が含まれているため、文句なし！このプロテインには全ての必須アミノ酸がバランスよく（アミノ酸スコア100）含まれており、なかでも筋肉で代謝されるＢＣＡＡの含有量が高いので、筋肉づくりにとても良いのです。トレーニング後のプロテイン摂取の時間がとても楽しみになりました！興味がある方は是非お試しください。↓楽天200g最安↓100％CFMホエイプロテイン スーパーデリシャス（ピーチ） 200g↓楽天700g最安↓h&f（健体） 100%CFMホエイプロテイン スーパーデリシャスタイプ ピーチ味 700g ★送料無料★↓いつもありがとうございます↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/15
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速報です
今朝の体重75.2kg（前日比+0.6kg）今朝の体脂肪率21.3％（前日比+1.2％）おはようございます…ってゆうか、眠れません！！どうやら昼夜が逆転してしまったようです。朝型生活でリズムを作ろうとしているのに、もう大変っす。こういうのは肉体改造に良くないんだよな～。今日はこのまま起き続けて、夜は早目に眠ることを考えようと思います。で、寝ていないわけですから、体重も体脂肪率も増える…というわけです。起きていれば水分も取らざるを得ないし。これから筋トレでもしようかな～。さて話は変わって、皆さんのお陰でどうやら今日中に２万アクセス達成できそうです！とてもうれしいです。元々自己管理用に始めたブログですが、毎日多くの方から訪問をいただいて、その上コメントまでいただいて…。毎日を楽しく過ごさせてもらっています。（でも肝心の自己管理はあまりできていない…）こちらからあまりコメントを書く状況が作れないため、訪問してくださっている皆さんには大変ご迷惑をかけているかもしれません。もう少し時間に余裕ができたら、もっと皆さんのサイトへ行ってコメントを書いて…とやっていきたいです。本当にごめんなさい。今後より良いサイトにするべく、日々精進していきます。こちらのほうは「一歩進んで二歩下がる」ことのないように頑張ります。これからも宜しくお願いいたします。では、今日も一日頑張りましょう！！↓本当にありがとうございます！↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/15
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６１日目・100日肉体改造計画
実は今日、予定していた背中の筋トレができませんでした。理由は色々あるのですが、１ 昨日の胸の筋肉痛が思った以上にひかなかった２ トレーニング時間が足りなかった３ モチベーションが上がらなかったこのままズルズルと何も運動しなくなってしまうのは怖いですが、無理に運動して体調を崩したり怪我をすることを考えればやむを得ないかもしれません。…と、プラスに考えることにします。で、トレーニング時間が少なかったので、それを有酸素運動（ジョギング）に充てることにしました。（今日の運動）＜有酸素運動＞・ジョギング 5.39km（約28分）＜筋トレ＞・サイドベンド 左右30回×５セット ※３kgのダンベルを持つ「30分以内に走り終えよう」と決意し、ジョギングはいつもよりスピードアップです。結果、わずか２分ですが、時間短縮することができました。その後、部屋で汗を拭く前に、申し訳程度にサイドベンドをしました。そんな感じです。明日は今日できなかった背中のトレーニングを何としてもやりたいですね。では、おやすみなさい。↓今日はこんなんでごめんなさい↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/14
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トレーニンググローブ
昨日の、あまり大したことが無い「試行錯誤」についてです。トレーニンググッズのこだわりとして、以前から「トレーニンググローブ（写真右）」を使用してきました。理由は簡単。手に「豆」を作りたくないからです。僕の手は、男の割には、そしてバレーボールをやっている割には結構キレイで（すみません言い過ぎました）、その上相当デリケートなのです。そんな手を保護する意味から、「バレーボールにはテーピング」「トレーニングには必ずグローブ」というのを守ってきました。写真右側のトレーニンググローブはもう何年も使ってきているのですが、年季が入っているせいか、最近「黒い色」がにじみ出るようになってきました。トレーニングを終え、グローブを外すと、手が真っ黒になります。これが簡単には落ちません。「こんな真っ黒には耐えられない」という持ち前の美意識（すみませんまた言い過ぎました）と、「手を守る」ことの間で揺れる葛藤。ちょうど今お金もそんなにない状態。そこで、ケーン1970さんの「ゴム手袋（写真左）を使っている」というアドバイス（？）をもとに、昨日からゴム手袋を試し始めました。今までのトレーニンググローブと比べても、違和感まったく無し！！ダンベルがピタリとくっつくのです。「これはすばらしい」結構感動しました。ゴム手袋は、手の平にイボイボのついたやつで、引越しとかで使う「全ゴム」ではありません。コストパフォーマンスもいいし、今後はこれで当分トレーニングを続けようと思います。なお、さすがにこのゴム手袋でトレーニングジムへ行くのはちょっと恥ずかしいので、７月になったらトレーニンググローブの購入を検討したいと思います。↓今まで使っていたやつです↓Harbinger（ハービンジャー）パワーグローブ↓似ているけど若干違うかも↓ハービンガートレーニンググラブ↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/14
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速報です
今朝の体重74.6kg（前日比+1.0kg）今朝の体脂肪率20.1％（前日比-0.6％）おはようございます。更新が遅くなってしまい、すみませんん。やはりお酒を飲んだ影響は大きかったですね。そろそろ本格的に体脂肪を落とす必要があるかもしれません。これまで、筋トレによってある程度の筋肉（だと思う）と体力をつけることはできました。あとは有酸素運動の量を増やしたり、食事内容を変更したりすることによって、体脂肪率を減らしていくアプローチを少しずつやっていこうと思います。時間もあまりありませんので、いきなり「色々なこと」はできませんが、ちょっとずつでも前進できれば…と思います。今日は背中のトレーニングを行う予定でいます。では、今日も一日よろしくお願いします！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/14
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６０日目・100日肉体改造計画
やや少ない時間ながら、インターバルを短くしたことで充実した内容のトレーニングになりました。（今日の運動）＜筋トレ＞１時間20分・サイドベンド 左右20回×４セット ※３kgのダンベルを持つ・ディップス 13回、12回、９回×３セット ※自重・インクラインダンベルプレス 12回×５セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・ダンベルショルダープレス 11回、10回×３セット ※15kgのダンベルを持つ（合計30kg）・チューブサイドレイズ 15回×４セット・ダンベルフレンチプレス 20回×２セット、17回、16回 ※15kgのダンベルを持つ・リバースプッシュアップ 13回×４セット ※自重＜有酸素運動＞・徘徊 5.39km（約１時間）まず、時間短縮のために、やや筋肉痛気味の腹筋（レッグレイズまたはリターンスライダー）をカットしました。そして、本気モードでディップス。前回よりも回数が増えてきているので、うれしい限りです。ただ、前回の筋肉痛が短かったことを考えると、４セット行うよりも５セット行ったほうがよいのかもしれないと感じました。それから、インクラインプレスを５セット。この段階で肩や腕がかなりパンパンになっていたので、やはりディップスの強度が強かったようです。肩の種目は２種目行いました。上記の理由から、肩については４セットよりも３セットで終わらせたほうが良かったかもしれません。肩って、結構小さい筋肉ですし、あまりやり過ぎると痛め易いですし。腕は２種目です。２種目とも回数を増やしてもできるので、次回はもうちょっと強度ＵＰを図りたいです。実は今回も色々と試行錯誤してます。詳細については明日の日記にでもＵＰできればと思います。といっても、大したことではないんですけどね。今後の有酸素運動については、雨が降ってこないようなら是非やりたいです。きっとウォーキングだろうな。ジョギングより疲れないし…。ではとりあえず。～～ その後 ～～えー･･･その後なんですが、実はちょっと軽く飲みに行ってきました。中ジョッキ２杯ほど飲んだのですが、ちょっと食べ過ぎたことと、大して酒を飲んでいないこともあって「じゃあ運動しようかな」と考えました。ただ、さすがにアルコールが少し入っているし、ジョギングやいつものウォーキングでは体に思い切り悪いので、「夜風に当たる」という名目で、いつものジョギングコースをふらふらと「徘徊」してきました。今回はあくまで「汗をかく」とか「心拍数」とか関係なし！！歩くことを楽しむための運動です。徘徊前後には十分水を飲み、変な症状にならないように注意しました。じんわり汗が出てきて、これはこれで結構気持ちよかったです。ゆっくり歩くと、早く歩いたり走ったりしたときには感じることのできないいろいろな夜景を楽しむことができました。「なにもやらないよりちょっとでもなにかやったほうがまし」そういう意思でそういう行動ができたということについて今回はヨシとします。では、おやすみなさい。↓いつもありがとうございます↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/13
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AB-FLEX
前の「リターンスライダー」に続き、懐かし？のトレーニンググッズの紹介？です。「ＡＢ－ＦＬＥＸ（アブフレックス）と言います。腹筋運動の器具です。僕も実際「100日肉体改造計画」の32日目までは使っていました。腹筋をするために仰向けになる必要がなく、腰にも負担をかけないからです。確かにその通りなんです。ただ、僕のフォームが悪いのか、はたまた器具が悪いのかわかりませんが、あまり効果的に腹筋を鍛えることができませんでした。50回でセットを組んでいたのですが「こんなもんかな～？」みたいな感じでした。しかもその後、器具に仕込んであるゴムが切れてしまい、僕のトレーニングメニューから外れることとなりました（ラテラルに引き続き壊しました…）。腹筋については、今は他の効果的な方法で鍛えていますので、大きな問題はないです。ですが今となっては、この器具を使いこなせなかったことが残念でなりません。誰か効果的な使い方をご存知の方がいたらアドバイスください。↓在庫はないそうです↓ABフレックス↓ABフレックスの進化形みたいです↓SmartAbs ～スマートアブス～ ※即納可能↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/13
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速報です
今朝の体重73.6kg（前日比-1.0kg）今朝の体脂肪率20.7％（前日比±0.0kg）おはようございます。昨日一杯汗をかいたせいか、今日の体重は１kgも減っていました。ちなみに、昨日の入浴後の体重が73.7kg。その後、水分を結構多めに摂りました（１リットルくらい）が、夜中暑かったこともあって水分が抜けたのでしょう。これから暑い夏を迎えるに当たって、今以上に水分補給に注意を払わないと、大変なことになりかねません。「脱水症状でリタイア」なんて御免ですからね。今日はちょうど肉体改造計画60日目にあたります。もう60日目かぁ…。60日経って、体重が２kgも減っていません。が、60日前よりかなり体力はつきました。鏡を見ても「体に筋肉がついた」ことが少しわかります。もうこれからは体脂肪減少に真剣に取り組まないといけないかもしれません。ではとりあえず、今日も一日頑張ります！！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/13
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５９日目・100日肉体改造計画
少ない時間ながら筋トレを終わらせました。（今日の運動）＜筋トレ＞約１時間半・リターンスライダー 20回×３セット・サイドベンド 左右20回×３セット ※３kgのダンベルを持つ・ダンベルスクワット（ナロースタンス）15回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルスクワット（ワイドスタンス）20回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・ダンベルデッドリフト 15回×６セット ※15kgのダンベルを左右に持つ・カーフレイズ 30回×４セット ※自重＜有酸素運動＞・ウォーキング 5.39km（約45分）今日まず第一に考えたのは「暑さ対策」でした。ニュースでご存知の方も多いかとおもいますが、東京シティロードレースで、熱中症により20人超が病院に運ばれました。気温が今年最高ということに加え、湿度が高い。幸い僕は日中はトレーニングできませんでしたが、やっていたとしたら「一人病院送り」状態だったと思います。そんなわけで、夕方５時から約１時間半のトレーニング。脚のトレーニングはいつもより余計に汗をかくので、水分補給はとても大事です。今日も１トレーニングで２リットルの水分を摂りました。脚は体の部位の中で最も大きな筋肉みたいなので、その運動量もハンパじゃないです。スクワットを「キング・オブ・エクササイズ」と呼ぶのも納得です。暑かったこともあり、今回は量を減らして質を追及しました。フォームはややゆっくり目で行い、インターバルは短め。結果、満足いくトレーニングができたのでよかったです。こんな気候ゆえ、有酸素運動は気が向いたらやります。～～ その後 ～～夕食後、有酸素運動をしようと決意。しかし、ジョギングをするにしては暑すぎる。…ということで、久々にウォーキングをすることにしました。昼間に比べて大分涼しくはなりましたが、脚のトレーニングをした後でもありますし、さすがに走る気にはなりませんでした。ちょっと歩いただけですごい汗。体重減ります（ほとんど水分ですが）。ただ、注意したいのは、あくまでも減っているのは水分であって、体脂肪ではないということ。ウォーキングやジョギングを30分～１時間した場合にどのくらいの脂肪燃焼になるかを把握していないと、今朝の僕のような勘違いを起こす可能性があります。充分ご注意ください。明日は胸の運動をする予定でいます。また、雨が降らないことを祈ります。では、おやすみなさい。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2005/06/12
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