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2012年01月の記事
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2012年１月の体重等推移
前向きに進もう進もうと思って好きな方向に猪突猛進（前のめり）するにもかかわらずあまり後ろのことを振り返らない（つまり反省しない）という態度をあらためるべく今回から月毎の体重等の推移を記録することにしました。2011年１月１日（朝）体重：76.5kg体脂肪率：23.3％2011年１月３１日（夜）体重：77.0kg（0.5kg増加）体脂肪率：21.7％（1.6％減少）月初にはジョギングを運動に取り入れる機会があったりして順調に75kg後半まで体重が落ちた時もありました。しかし、後半は運動不足（というより機会が無くなった）でトータル0.5kgの増加となりました。体脂肪率が減少したのはうれしいですがあまり筋トレとかをしていないので果たして手放しで喜んでいいのかは疑問です。ここでは、体重増加の原因を探ってみます。単純に脂肪がついたと仮定してカロリー換算をすると、3600キロカロリー。これを30で割ると（１月は31日ですが、30日とします）120キロカロリーとなり、毎日120キロカロリー分余計な摂取（または消費不足）があったという計算になります。毎日120キロカロリーを減らしたとしても体重は現状維持のままですから１kg減少を２月の目標とするならば毎日360キロカロリーを、節制して何とかするということになろうかと思います。ん～工夫のしどころがある、というか現状の生活環境では、やや高いハードルかも（笑）。ただ、目標は決まったのであとは毎日コツコツ継続して何か運動していくだけですね。頑張ってみます！！【送料無料】女子栄養大学のダイエットダイアリー↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/31
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消費カロリーの限界
ママさんバレーに参加する以外は運動時間らしい運動時間がないためせっかく先月体重が減ったのに現在はまた元に戻りつつあります。摂取カロリーもそれなりに気をつけていますが食事によるカロリー制限には限界があります。元々は筋肉をつけたくて肉体改造を始めた経緯があり体脂肪や体重の減少はウェルカムですが運動があまりできない現状ではなかなか辛いものがあります。基礎代謝以下に摂取カロリーを抑えるとさらに痩せにくい（つまり太りやすい）体になるし運動時間捻出は、喫緊の課題なのです。何とか工夫して、５分の運動を一日６回すれば合計で30分になるかもしれないな～とかなんかそんなことばかり考えてイライラするは精神的に良くないですね。明日からは、日々の生活のなかで運動として取り入れられそうなものを試行錯誤して取り入れて様子をみてみようと思います。ちなみに、今日の運動らしい運動は入浴後に行った風呂掃除（約15分）程度でした。入浴直後だったので、汗は結構かきましたが果たして意味があるんだかないんだか。【送料無料】 女子栄養大学のダイエットクリニック 成功率90%以上! / 女子栄養大学栄養クリニック 【単行本】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/29
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理想は「楽しく強化」
午後からママさんバレーの練習に参加しました。今日は本来、練習居合いの予定でしたが参加人数が揃わず、急遽練習になりました。せっかく「試合ができる」と思っていたママさん達の気持ちもあって今日はできるだけ試合に近い形で練習をしたいと考えていました。（監督不在のため、今日も練習メニューを作成しました）まずは、試合を意識した動きの確認。チャンスボールの返球から始まってレシーブ練習、トス練習、コンビ練習をして「飛び入り参加」したママさん達にもそれなりに体を動いてもらった後はゲーム形式で２セット程行いました。【送料無料】 DVDでよくわかる!バレーボール / 大林素子 【単行本】やはり、ゲーム形式での練習をするとママさん達は活き活きしますね。練習ではそれほどの「食いつき」をみせませんがそれはきっとバレーボールのゲームのほうが「楽しい」からでしょう。普通の練習では見せないようなファインプレーがバンバンでました。練習というのは、試合で勝つため（成果を出すだめ）に行うものなので練習のための練習という風にはあまりしたくないものです。「練習が楽しい」という気持ちでできるならばそれは試合のための「理想的な強化方法」となります。もちろん、楽しい練習ばかりで試合に勝てるとは思いませんが勝利至上主義ではない、ママさんバレーだからこそこうした「楽しむ」という視点は欠かしてはならないなーなんて思いました。【送料無料】 確実に強くなるママさんバレー絶対上達 LEVEL UP BOOK / KVC 【単行本】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/28
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足が冷えたらスクワット
日々の生活の中で、運動らしい運動がなかなかできていないことを痛感する毎日です。そんな中でも、細切れの時間をみつけて何かしら運動をしたいものです。最近は、日々の風呂や階段の掃除などにカロリー消費を見出し、「少しでも燃焼できれば」と日々頑張っています。日中、机に向かってじっとしていると、暖房効率が悪いせいか足先がとても冷えます。個人的にも足先が冷えやすい体質なのでなにか良い改善策はないかとこれまではホットカーペットやちょっとしたグッズなどでしのいできました。【突破1205】（数量限定）（防災関連商品）（スペース暖series）ぬくぬくレッグマット （足袋タイプ） ※NASAの技術を転用！！これからの季節に最適です。ところが最近は、これらのグッズでは対処が難しいほど寒く苦肉の策としてスクワットをするようにしました。「足が冷えたらスクワット」回数としては、大体30～50回。ヒンズースクワットですが、１セットだけでも効果絶大。これである程度は足先が温かくなります。そしてなにより、カロリー消費もちょっとだけできて一石二鳥。石油燃料の変わりに体の脂肪を燃やしているのですからこれほどエコな暖房もないでしょう！！…などと勝手に自画自賛しております。筋肉痛にならない程度に毎日続けて体重も体脂肪率も効果的に減って欲しいものです。【送料無料】 骨盤股関節スクワット 驚くほど「ダイエット」に効く / 泉書房 【単行本】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/26
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慣れない動きを練習させる
ママさんバレーの練習しました。東京はまだ雪が解けきっていないところがあり自転車での移動は不安だったので徒歩（軽いジョギング）で体育館に向かいました。このほうが、ウォームアップにもなってもしかしたら一石二鳥かも！！さて、肝心の練習のほうですが参加できたママさんが少人数だったため個人スキルアップの練習を中心に最後はミニゲーム（敗者チームは罰ゲーム）を行いました。今夜は監督不在で練習メニューを僕が組み立てました。「何か目新しいことをしたい」という観点から、いつもの練習にアレンジを加えてママさんには普段の動作ではない動作を結構やってもらいました。「慣れない動きを練習する」というのは新鮮味があって、興味をひくという意味では効果的だと考えています。また、慣れていないので必要以上に体力を使い結構キツかったかもしれません。ただ、やみくもにメニューをこなすことがないように練習の最初・途中・最後に、その練習の意味することを説明しました。また、できるだけ達成可能な目標を立てて「できない」「バレーは難しい」といったネガティブな思いをしないよう気を配りました。今日の練習はやや「変化球」みたいな感じでしたがこれでママさんが楽しく上達してくれればいいですね。個人的には、参加人数が少ないこともあって僕も同じ内容のメニューをしたため結構疲れました。これで体重や体脂肪もしっかり減っていれば言うことはないのですが…。【送料無料】 9人制バレーボールのコーチング 実戦データから学ぶ勝つための技術・戦術 / 森藤憲一 【単行本】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/25
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怪我の分岐点
約１週間ぶりにママさんバレーの練習に参加しました。今回はいよいよ本格的な練習に取り掛かるという前提で充分なウォーミングアップのうえ調子が悪い場合には無理せず練習を中止して欲しい旨を伝えたうえで練習を始めました。ところが、練習早々に早速怪我人が出てしまいこちらの状況把握力不足が露呈してしまう格好となりました。「もう少しママさんを観察するべきだった」と反省する一方で、ママさん自身も「試合に勝つからには、練習を頑張らなくては」という意識があったのかもしれません。ということで、ちょっと重い雰囲気になってしまいママさんには迷惑をかけてしまいました。「楽しむ」ことと並行して「勝つ」バレーを追及するのはなかなか難しい部分があります。でも、怪我をするかしないかという「分岐点」はこちらがもっとしっかり見ておかなくてはならないと思いました。まだまだ勉強が足りませんね。ママさんバレーボーラーの悩みを元全日本監督米田一典氏が解決！！DVD今すぐデキる！！ ママさんバレー入門～米田一典のママさんバレーアイデア練習～vol.2 ママさんバレー・チーム練習※送料無料↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/21
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なんとか継続
時間が少しできて、筋トレをすることができました。…と言っても、15分程度なんですけど（笑）。例によって自宅マシンを使った胸のトレーニングです。２種目（バタフライ、チェストプレス）を各３セットずつ行いました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 【期間限定★送料無料！1月16日10時～1月30日9時59分】前回（月曜日）のトレーニング同様重さや回数にはあまりこだわってなくて「ゆっくり動作を確認して、筋肉の収縮が味わえればいい」というような、なんとも呑気なトレーニングです。ただ、行っている最中は怪我のリスクとかがありますので細心の注意を払って行っています。まだまだ以前のレベルには到底及ばないレベルですがとりあえず継続できている喜びを感じています。明日からこちらでも雪が降るようなので外出が難しくなり、ますます運動からは遠ざかりそうです。何とかカロリー消費をする時間をつくって体も気持ちも暖かくしていたいものです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/19
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15分でトレーニング？
現在、運動時間の捻出がなかなか難しく運動時間といえば、移動で歩いたりスキマ時間を見つけて筋トレをする程度でトータル時間は15分できればいいほうです。幸い、昨日も一昨日も自宅マシンを使って15分程度、筋トレをすることはできました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ 【期間限定★送料無料！1月16日10時～1月30日9時59分】１種目３セットを目安にできれば２種目、できなくても１種目を目標にしています。以前に比べて、使用できる重量・回数ともにかなり落ちました。ただ、久々に行った後の筋肉痛の感覚が気持ちイイのでなるべくこの習慣は続けていきたいなぁ、と思っています。たった15分でも、自分では「トレーニング」だと思っています。もっとも、今日に限って言えば運動自体ができませんでしたし楽しみにしていたママさんバレーにも参加できませんでした。あまりストレスを溜め込むことなく何とか現状を乗り越えていつか訪れる運動三昧の日々を夢見て日々精進していきたいですね。とりあえず近況報告でした！Kentai(健康体力研究所) プロテインKentai(健康体力研究所) メガバリュー100％ ホエイプロテイン 3kg ストロベリータイプ最近はプロテインも殆ど飲んでいません…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/18
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恩師からの年賀状
年賀状のやりとりは結構マメに行っていて小学校・中学校・高校でお世話になった先生にも毎年年賀状を送るようにしています。今年もそのうちで何通から御返信をいただきました。先生というのは、職業柄たくさんの生徒や同僚、上司とはじめとして学校関係者が多数いるため年賀状を送るとなったら相当大変だということは以前、知人の教師から聞いたことがあります。そんな中、わざわざ一生徒（元）のために年賀状を返信してくれるのは、本当にありがたいです。その返信の中で、高校時代に担任だった英語の先生からこんな年賀状がありました。「今年で定年を迎えます。 ヨガとウェイトトレーニングは継続中です。 （今でも）ベンチプレスは、80kg台は数回できますよ！」な、なにィィィ～～！！当時のその担任の先生は確かに体格が良かったのですがウェイトトレーニングをしていたのを知ったのはつい最近でした。こちらは「肉体改造」なるブログを開設したものの遅々としてレベルアップができない状態なのに恩師はしっかりとやれることを継続されていてしかも結果を出している。きっと、持ち前の英語力を使って最新のトレーニング理論とかを入手できちゃっているんだろうな～、とか学校内にはきっと簡単なトレーニング施設ぐらいはあるだろうから環境に恵まれているんだろうな～、とかちょっとはそんな想像もしました。でも、それはこちらの「ひがみ」です。言い訳に過ぎません。環境は自分でつくっていくものです。恩師も、多忙な日々の中から与えられた環境の中で創意工夫をした結果、今があると思うのです。だから、この年賀状をいただいたとき「自分も頑張らねば」という強い気持ちが湧いてきました。先生、ありがとうございます。またお世話になってしまいました。今年こそは自らの目標を達成して笑顔で先生に挨拶できるようにしたいです！！【送料無料】 40歳からの肉体改造ストレッチ ゴルフ上達から膝の痛み解消まで 講談社+Α文庫 / 石渡俊彦 【文庫】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/15
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体を動かそうよ
水曜日はママさんバレーの練習に参加。少しでも体を動かそうと、イロイロ頑張りました。ただ、実際に練習を始めてみるとまだ「正月モード」から抜けきれていないママさんが多く僕のテンションもややトーンダウン。それでも、なるべく体を動かすような練習メニューを提案して皆さんに実践してもらいました。【送料無料】精密力個人的には体を動かしたほうでした。汗こそかきませんでしたが。それ位、体育館は寒かったです。だから、みんな、もっと体を動かそうよ！！そんな練習内容でした。次回に参加したときは、もうちょっと体を動かせるようにしたいものですね。【送料無料】チームのスイッチを入れる。全日本女子の眞鍋監督の本は軽い感じでとても読みやすいです。でも、内容は結構濃くて年末に何度も繰り返し読んでしまいました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/11
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歩いてから、走る
夕方に運動時間がちょっとでき、外の空気を吸ってリフレッシュもしたかったのでいつものように自宅近くの川の周りを歩いたり走ったりしました。最近は通常の１周5.39kmでは物足りなくなってきていて少し遠くまで意識的に歩くことにしています。今回も、最初は筋肉痛が残っていることから「絶対通常コースで終わりにしよう」と思って歩き始めました。ところが、歩いているうちに段々調子が良くなってきて後半では「走っても大丈夫かもしれない」という気持ちにまでなりました。気持ちが乗ってきたら、もう走るしかありません（笑）。距離にして、約４kmは歩いて約５～６kmは走った（ジョギングした）のではないかと思います。僕のジョギングはゆったりしたペースで走ります。膝に負担がかかりすぎるのを避けるためです。ただでさえ体重が重いのに無理に走ったら怪我をするに決まっています。ここはマイペースを貫きました。そのほうが運動することを「嫌い」になりませんからね。ジョギングでは、大体、時間にすると１kmを５分かけて走る感じでしょうか？早歩きよりもちょっと早い感じですね。箱根駅伝での選手のペース（１km３分程度）が超人的に感じます。運動時間は約１時間半。前半は歩いて、後半は走って…という状態で大きな疲労感はありませんでした。汗も結構かけたので、満足しています。今回のような「前半は気持ちが乗らなくても歩いて、乗ってきたら走る」というのは、運動を習慣づけるうえで結構有効ではないかと思います。運動が億劫に感じても、とりあえず体を動かしてみる。運動開始までは、なかなか取り組むまでに勇気が要るものですがひとたび始めてしまえば、きっと調子が上がってくると思いますよ。しかしながら、僕は明日は筋肉痛の「オンパレード」だと思うので無理のない範囲で体を動かすことができれば御の字です。今回はとにかく充実した運動時間でした。足入れ感と屈曲性が特徴のクッションモデル。8KA130マキシマイザー 13mizuno 84↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/08
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2012年初バレー
土曜日はママさんバレーの練習日。午後から約３時間、いつも参加しているチームの練習があり有酸素運動がてら参加させてもらいました。昨年最後にバレーボールをしたのが約３週間以上前のこと。久々に触ったボールの感触は「固い」「痛い」といった、まるで素人のような状態でした。それでも触っていくうちに昨年の記憶がよみがえってくるから不思議です。今年は心機一転シューズもジャージも新調しました。気分一新でとても明るい気持ちになれました。ただ、新しい格好で怪我をすると本当に格好悪いのでストレッチをはじめとしたウォーミングアップは念入りに行いました。いつもの1.5倍くらいですかね。参加人数が６名と、かなり少なかったのは三連休ゆえ仕方が無いのかもしれません。ママさんにとっても久々のバレーなので軽いメニューからゲーム感覚の練習までなるべくバラエティー豊かなものにしてとにかく楽しんでもらいました。今年も一年、せめてバレーボールをする時だけは明るく楽しい気持ちで行っていきたいものです。ママさんバレーボーラーの悩みを元全日本監督米田一典氏が解決！！DVD今すぐデキる！！ ママさんバレー入門～米田一典のママさんバレーアイデア練習～vol.2 ママさんバレー・チーム練習※送料無料↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/07
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「ちりつも」ウォーキング
運動時間としてのまとまった時間が取れず「さて今日はどうやってカロリー消費しようか？」と、悩んでいました。せめて移動中の許される範囲内で何かできないかと考えた末移動時間をなるべく歩くことにして消費カロリーをちょこちょこ「稼ぐ」作戦に出ました。日中の往復時間は徒歩で約25分。トータルでは意外と多くの時間が得られて割としっかりと歩くことができました。そして、夕食は外食となったのですが食後に歩いて帰宅しようと考えて（本当は食後すぐの運動はあまり良くないのですが）自宅までの約25分（偶然、日中の徒歩の時間と同じになりました）を歩くことができました。こちらは、帰宅時に汗ばむほどで運動らしい運動ができたと自負しています。今日の運動は、言わば「ちりつも（塵が積もれば…）」ウォーキング。残念ながら、夕食が結構ドカ食い状態だったので体重は減りませんでした。でも、運動らしいことができたという点では非常に満足しています。【送料無料】 DR.アミノのアミノ酸ウォーキングダイエット ホーム・メディカ・ブックス・ビジュアル版 / 大谷勝著 【単行本】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/06
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2012年初筋トレ
ちょこっとだけ時間があったので本当に「細切れ時間」だったのですが筋トレを行いました。「筋トレ」と言えるほど大袈裟なものではないのですがとりあえず自宅のDXホームジムを使って胸のトレーニングをしました。MAX＝100KGの魅力!!20種のメニュー搭載で自宅が本格ジムに!!【40％OFF！】 DXホームジム 《コンパクトなのに最大100kg！本気モードの肉体改造！》 / 筋トレ ＊・バタフライ ３セット 25kg×10回、25kg×12回×２セット・チェストプレス ３セット 70kg×10回、70kg×12回×２セット昨年まではチェストプレスを行ってからバタフライ（マシンフライ）を行っていました。そのほうが重い重量を扱えたからです。しかし今回は、胸を事前疲労状態にしたいという思いがあり順序を逆に行いました。もっとも、たったこれだけのトレーニングですから（そもそもトレーニングと言えるかどうか怪しい）事前疲労とかそんな状態ではありませんね…。「その時の気分」というほうが適切かもしれません。ただ、こうしたちょっとずつの積み重ねがいつしか大きな成果となってあらわれればたった15分程度の筋トレでもやった甲斐があったというものです。今後のトレーニングはこの程度の時間しか取れないと思いますがそれでも何とか継続させて頑張っていきたいです。とりあえず「始動」できて良かった…。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/05
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今年最初の運動らしい運動
時間があった時にどんな運動をしていくべきか新年を迎えてから色々悩んだのですが結局「これ」という閃きは無く自宅周囲の川をウォーキングすることにしました。ミズノ人気商品登場！！ミズノ【MIZUNO】 イージースター Easy Star ブラック/チャコール（8K001009） メンズ 紳士 運動靴今回は用事（郵便ポストに年賀状を投函する）も兼ねて色々寄り道をしました。立ち寄ったホームセンターで収納家具を物色したりもしました。途中から歩くことに慣れてきてしまって軽くジョギングすることにしました。そんなこんなで１時間半近く外出して久々の運動（というか開放感）を満喫して帰宅しました。まさかこれだけ時間が取れるとは思っていなかったので望外の喜びです。しっかり汗もかき、足もガクガクになってきっと翌日は激しい筋肉痛でしょう。距離にして約10キロ。箱根駅伝の選手一人あたりの距離の半分にも及びませんがそう考えると、改めて駅伝選手の鍛え方が半端ではないことを思い知らされます。また運動できる時間がちょっとでもあったら何かイロイロ行って、ブログも更新できるようにしたいです。【メーカー取り寄せ品20％OFF】ミズノウエーブ＋ファスナー搭載。歩く機能をお手頃価格で。【メーカー取り寄せ品 20％OFF】ミズノ MIZUNO ウォーキングシューズ WAVE AVENUE 5KH-110［23.0～24.5］↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/03
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謹賀新年（今年の目標）
一日遅れてしまいましたが新年明けましておめでとうございます。ブログの更新がだいぶ滞りました。年末は色々あってまず、せっかく決まった再就職（転職）の件ですがわけあって辞めました。今はまだ話すことができませんが個人的にとても勉強になりました。今後については未定ですが少なくとも「目標」として言えることは肉体改造よりも生計を立てる術を身につける、ということ。肉体改造は、あくまでも生計を立てる上での「健康の基盤」として補助的に行っていく、ということ。具体的には、「体重を年間で６kg以上落とすこと」ということにします。したがって、筋トレ三昧の生活はちょっと困難になりどちらかと言うと、ウォーキングなどで健康維持（というか、これ以上の悪化を防ぐ）を目的に運動をしていく形になります。（時間があれば筋トレもやりたいです）もちろん、この状況からは一刻も早く脱出したいのですが少なくとも半年は、「食える」ようになるために頑張っていこうと思っています。なかなか抽象的な話ですみませんが「背水の陣」というか「前向きにならざるをえない状況」というかとにかく一日一日を大切に過ごして目標を達成していこうという気持ちで一杯ですので今後ともブログ更新の際には何卒宜しくお願いいたします。さて、本日の行動ですが一日遅れの初詣（例年通り亀戸天神に自転車で）行き一通りの「儀式」を済ませてきました。元旦でないにもかかわらず行列に入らないと参拝ができないあたりは、さすがです。いつものように参拝して、絵馬を書いて、おみくじを引いて…気分を新たにして帰宅してきました。肝心のおみくじですが、昨年は「吉」でしたが、色々と大変な一年でした。しかし、今年は…なんと「大吉」！！やはり今年こそ飛躍の年にしなくてはなりません！運気をモノにできるかどうかは、これからの自分の行い次第！！１年間、今日感じた前向きの気持ちを持ち続けて過ごしていきます。なお、肝心の運動面ですが初詣の往復の自転車移動（合計１時間程度）で御勘弁ください。少しずつでも、体は動かしていこうと思っていますので…。【25%OFF】［DVD］ TOTAL WORKOUT ケビン山崎の3週間肉体改造論↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング
2012/01/02
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