とむりたブログ

🧘‍♀️ 朝の過ごし方と気づき

　今日は外での仕事の日。Tomさんも出勤で、朝から慌ただしいスタートでした。
　体が重く、起きるのもしんどかったけれど、見送ったあとに30分だけ「自分の整え時間」。
　瞑想5分、ヨガ10分、そして基礎トレでゆっくり身体を起こしていきました。

　でも、ランニングやHIITができなかったことがどこか悔しく、　「出勤日の朝の時間管理」は今後の課題だと感じました。

🍽️ 一人ごはんだからこそ、丁寧に

　夜はTomさんが深夜まで仕事だったので、久々の一人ごはん。　誰にも急かされないからこそ、気づいたら手間をかけて作っている自分がいました。

　最近、 Instagramで食事投稿 を記録的に始めました。　「この季節、何を食べていたっけ？」「どんな食卓だった？」を振り返るのにちょうど良くて、
　おしゃれに魅せられるように写真も構成も試行錯誤中です。

🥕 野菜が足りない日の“キャロットラペ”

　買い出しに出かけるタイミングを逃し、今日は冷蔵庫に緑の野菜がない…。
　でも、どうにか食物繊維を取りたくて作ったのが「キャロットラペ」。
　シンプルな材料ですが、想像以上に満足感あり！

　〈キャロットラペの基本レシピ〉

　（にんじん2本分／千切りして塩もみした後）

• オリーブオイル　大さじ2
• レモン果汁　小さじ4
• からし　小さじ1（マスタードでもOK）
• ハチミツ　少々（約2g、お好みで）

　👉 にんじんは 食物繊維とβカロテンが豊富 で、
　　　さらに ビタミンCと一緒に摂ると吸収効率UP とのこと。
　　　冷蔵庫にあるもので栄養を補えるのは、ちょっと嬉しい。

🍯 我が家の定番ハチミツ、実は形が決め手？

　ちなみにラペの味付けに使ったハチミツは、
　我が家で愛用中の【 CAPILANO オーガニックローハニー 】。

　オーガニックやローハニーという特徴もさることながら、
　何よりも便利なのが「 逆さ容器の構造 」。
　逆さボトルのためいつでもサッと使えるのがリピートの理由。



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📝 今日の食事記録

　朝 ：小丼（味玉・海苔・オクラ・焼豚の端っこ）、レンジオートミール蒸しパン（バナナ・卵など）

昼 ：プロテイン1/2

夜 ：・冷やしうどん（トマト・オクラ・長ネギ・鶏ささみ・味玉）
　　　・前菜盛り（トマト、浅漬けきゅうり、冷奴、キャロットラペ、鶏ささみネギ和え）

　　…このあと、アイスを食べるか悩み中笑

⚖️ 体重記録（空腹時）

　目標：49kg台（163cm・35歳）

　昨日：50.7kg

　今日：51.0kg

　　ランニングできないとやっぱり300g違う…。悔しい！

✏️ 明日に向けて

　最近、SNSの更新が少しずつ習慣になってきた。
　最初はまさか自分がここまで続けるなんて思っていなかったけど、
　今は「どう繋げようか」と考えるフェーズに。

　明日からは、バラバラに始めた色んなことを「 接続 」する時間にしていこうと思う。
　丁寧に、柔らかく、自分のペースで。