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つややかなお肌をつくるためには、お肌に油分を補給してあげないといけません。

油分と水分のバランスが整っていてこそ、わたしたちのお肌はつややかさを保てています。

美肌のためには、保水が大切！　・・・とは言われるけれど、水分だけではつややかなお肌はつくれないのです。

私たちのお肌を守っているのは 保護膜 です。

これは、水分と油分によって形成されています。

保護膜が天然のクリームとなり、つややかさを保っています。

自分のお肌が作り出したものだから、「お肌に合わない」なんてことは、一切なし。スッとお肌になじんでくれます。

けれども、保護膜の 油分と水分のバランス が崩れてしまうと、つややかなお肌を保てなくなります。

保護膜が壊れてしまったら、いくら保水をしても、もとに戻りません。

どんどん水分が蒸発していってしまうだけです。

また、化粧水で保水したあとに、クリームや乳液でフタをしても、乾燥を食い止めることはできません。　

大切なのは、食事からお肌の油分を補えるような栄養素を摂取すること。

そのために大切なのが、 ビタミン E です。

ビタミン E は抗酸化物質として知られています。

お肌を若々しく保たせてくれる成分です。

ツヤ肌を保つためには、理想的なお肌ですね。　

ビタミン E を多く含む食品には、 動物性食品と、植物性食品 があります。

動物性食品には、 うなぎのかば焼きやマグロのオイル漬け缶詰 などがあります。ツナ缶ですね。

うなぎのかば焼きには 1 枚 100g あたり、 4.9 ㎎のビタミン E が含まれています。

ツナ缶なら、 50g に 4.6 ㎎ ほど。

植物性食品として、まず挙げられるのが、 アーモンド です。

また、 かぼちゃ、サラダオイルな ども、ビタミン E を多く含みます。

アーモンドは 約 10 粒に 4.4 ㎎ 、かぼちゃは 約 80g に 3.7 ㎎ 、サラダオイルは 大さじ 1 杯に、 2.5 ㎎ ものビタミン E が含まれています。　

ビタミン E を上手に摂取するには、含有量の多い食べ物を、意識して食事に取り入れると良いですね。

うなぎのかば焼きというと、おじさんの食べ物、みたいな気がしてしまいますが、実は 女子にこそおすすめしたい食べ物。

外食をするときには、お洒落なイタリアンレストランよりも、うなぎ屋を選びましょう。（笑）

これでツヤ肌が手に入れられます。　

アーモンドなどのナッツ類は、そのままかじってもいいけれど、毎日食べていると、飽きてしまいがち。

そんなときには、ちょっとひと工夫して、料理にプラスするようにしましょう。

粗く砕き、サラダにトッピングします。

いつものサラダが、もっと美味しくなること請け合いです。

トーストにかけて、ピーナッツトーストにするのも良いですね。　

ビタミン E を摂取するときには、

★ビタミン C

★βカロテン　

を一緒に摂取すると、ツヤ肌効果がより大きくなります。

特に、ビタミン C は、ビタミン E と摂取することにより、 お互いの成分が体により吸収されやすくなります。

メニューを考えるときには、ビタミン E とビタミン C 、一緒に摂れるメニューを考えたいですね。