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2023年10月26日
成功するダイエット 短期ダイエットにおける食事制限には、大きく分けて以下の4つの方法
短期ダイエットにおける食事制限には、大きく分けて以下の4つの方法があります。
糖質カット
お米を美味しく低糖質＆低カロリー【LOCABO】
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJPB4+60PSZ6+51SG+BX3J6
糖質は、体内でエネルギーとして使われます。糖質をカットすることで、体はエネルギー源として脂肪を燃焼させます。
脂質制限
脂質は、体内でエネルギーとして使われますが、糖質よりもエネルギー密度が高いため、摂取カロリーを抑えやすいというメリットがあります。
タンパク質摂取
タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。筋肉量を維持することで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
酵素ダイエット
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJPB4+6IKT4I+MP8+5SE55T
酵素は、体内では生成できない栄養素です。酵素を摂取することで、代謝を活性化させ、痩せやすい体になります。
これらの方法を組み合わせることで、短期間での体重減少を期待できます。ただし、短期ダイエットは、体調を崩したり、リバウンドしやすくなったりするリスクがあります。そのため、無理のない範囲で行うことが大切です。
以下に、それぞれの方法の具体的な内容をご紹介します。
糖質カット
糖質をカットする代表的な方法としては、糖質制限ダイエットが挙げられます。糖質制限ダイエットでは、ご飯やパンなどの主食、麺類、スイーツ、果物などの糖質を多く含む食品を控えます。
糖質制限ダイエットは、短期間での体重減少に効果的ですが、糖質は脳のエネルギー源としても使われるため、頭痛や倦怠感などの副作用が出ることがあります。また、糖質を過剰にカットすると、筋肉量が落ちてしまう可能性もあります。
脂質制限
脂質をカットする代表的な方法としては、脂質制限ダイエットが挙げられます。脂質制限ダイエットでは、肉や魚、卵などの動物性脂質、油脂、バターなどの植物性脂質を控えます。
脂質制限ダイエットは、糖質制限ダイエットに比べて、副作用が少ないといわれています。ただし、脂質は体に必要な栄養素であるため、過度にカットすると、肌荒れや便秘などの症状が出る可能性があります。
タンパク質摂取
タンパク質を摂取する代表的な方法としては、高タンパク質ダイエットが挙げられます。高タンパク質ダイエットでは、肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質を多く摂取します。
タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。筋肉量を維持することで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
酵素ダイエット
酵素を摂取する代表的な方法としては、酵素ドリンクや酵素食品を摂取する方法が挙げられます。酵素ドリンクや酵素食品には、体内では生成できない酵素が含まれています。
酵素は、体内では消化や代謝を助ける働きがあります。酵素を摂取することで、代謝を活性化させ、痩せやすい体になります。
短期ダイエットを行う際には、以下の点に注意しましょう。
無理のない範囲で行う
短期ダイエットは、体調を崩したり、リバウンドしやすくなったりするリスクがあります。そのため、無理のない範囲で行うことが大切です。
バランスの良い食事を心がける
短期ダイエットでは、特定の栄養素を過剰に摂取したり、特定の栄養素を過剰にカットしたりすることがあります。そのため、バランスの良い食事を心がけましょう。
運動を組み合わせる
食事制限だけでなく、運動を組み合わせることで、より効果的に痩せることができます。
短期ダイエットは、短期間で体重を落とすためには有効な方法です。ただし、無理のない範囲で行うことが大切です。
タグ： ダイエット
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ダイエットを成功させるために生姜のダイエット効果
生姜には、ダイエットに効果的な成分が含まれています。主なダイエット効果としては、以下のようなものが挙げられます。
血行促進による代謝アップ
生姜に含まれる「ジンゲロール」には、血行促進作用があります。血行が促進されると、体内の老廃物や余分な水分が排出されやすくなり、代謝がアップします。代謝がアップすると、エネルギーの消費量が増えるため、ダイエットに効果的です。
脂肪燃焼促進
生姜に含まれる「ショウガオール」には、脂肪燃焼促進作用があります。ショウガオールには、脂肪細胞を分解し、エネルギーとして利用する働きがあります。
食欲抑制
生姜に含まれる「ジンゲロール」には、食欲抑制作用があります。ジンゲロールには、脳内の満腹中枢を刺激する働きがあります。
これらの効果により、生姜はダイエットに効果的であるとされています。
生姜のダイエット効果を高めるためには、以下の点に注意しましょう。
生姜を加熱する
生姜に含まれるショウガオールには、加熱することでより多くの量が生成されます。そのため、生姜を加熱して摂取することで、ダイエット効果を高めることができます。
生姜を適量摂取する
生姜には、胃腸への刺激を与える作用があります。そのため、生姜を大量に摂取すると、胃もたれや吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。生姜は、1日あたり3g程度を目安に摂取しましょう。
生姜は、さまざまな料理に使える食材です。生姜焼きや唐揚げなどのおかずや、お茶やスープなどの飲み物に生姜を加えることで、ダイエット効果を期待できます。
ただし、生姜はあくまでもダイエットの補助的な役割を果たす食品です。ダイエットを成功させるためには、適度な運動や食事制限も併せて行うことが重要です。
タグ： 生姜
2023年10月25日
ダイエットで成功するためには、食事制限や運動を継続することが大切です。しかし、姿勢を正すことも、ダイエット成功に欠かせない要素です。
ダイエットで成功するためには、食事制限や運動を継続することが大切です。しかし、姿勢を正すことも、ダイエット成功に欠かせない要素です。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1IRWFM+1OGO+BYDTT
姿勢が悪いと、以下のようなデメリットがあります。
基礎代謝が下がる
運動の効果が下がる
体のバランスが崩れる
肩こりや腰痛などの不調が出る
基礎代謝が下がると、消費カロリーが減り、太りやすくなります。また、運動の効果が下がると、ダイエット効果が十分に発揮されません。さらに、体のバランスが崩れると、運動時にケガをするリスクが高まります。また、肩こりや腰痛などの不調があると、運動する意欲が低下したり、運動が辛くなったりします。
姿勢を正すことで、以下のメリットがあります。
基礎代謝が上がる
運動の効果が上がる
体のバランスが良くなる
肩こりや腰痛などの不調が改善する
基礎代謝が上がると、消費カロリーが増え、痩せやすくなります。また、運動の効果が上がることによって、ダイエット効果が向上します。さらに、体のバランスが良くなることで、運動時のケガのリスクが低下します。また、肩こりや腰痛などの不調が改善されると、運動する意欲が高まったり、運動が楽になったりします。
姿勢を正すためには、以下のことに気をつけましょう。
背筋を伸ばす
肩甲骨を寄せる
頭を真っ直ぐにする
お腹を引き締める
また、姿勢を正した状態で、日常生活を送るようにしましょう。
姿勢を正すことは、ダイエット成功への近道です。ぜひ、姿勢を正して、ダイエットを成功させてください。
具体的な姿勢の改善方法としては、以下のようなものがあります。
鏡の前で、姿勢を正して立つ
背筋を伸ばすためのストレッチを行う
姿勢を正した状態で、日常生活を送る
また、姿勢改善の専門家による指導を受けるのも効果的です。
姿勢を正すだけで、ダイエットの成功率がアップすると言われています。ぜひ、姿勢改善に取り組んでみてください。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1IRWFM+1OGO+BYDTT
姿勢が悪いと、以下のようなデメリットがあります。
基礎代謝が下がる
運動の効果が下がる
体のバランスが崩れる
肩こりや腰痛などの不調が出る
基礎代謝が下がると、消費カロリーが減り、太りやすくなります。また、運動の効果が下がると、ダイエット効果が十分に発揮されません。さらに、体のバランスが崩れると、運動時にケガをするリスクが高まります。また、肩こりや腰痛などの不調があると、運動する意欲が低下したり、運動が辛くなったりします。
姿勢を正すことで、以下のメリットがあります。
基礎代謝が上がる
運動の効果が上がる
体のバランスが良くなる
肩こりや腰痛などの不調が改善する
基礎代謝が上がると、消費カロリーが増え、痩せやすくなります。また、運動の効果が上がることによって、ダイエット効果が向上します。さらに、体のバランスが良くなることで、運動時のケガのリスクが低下します。また、肩こりや腰痛などの不調が改善されると、運動する意欲が高まったり、運動が楽になったりします。
姿勢を正すためには、以下のことに気をつけましょう。
背筋を伸ばす
肩甲骨を寄せる
頭を真っ直ぐにする
お腹を引き締める
また、姿勢を正した状態で、日常生活を送るようにしましょう。
姿勢を正すことは、ダイエット成功への近道です。ぜひ、姿勢を正して、ダイエットを成功させてください。
具体的な姿勢の改善方法としては、以下のようなものがあります。
鏡の前で、姿勢を正して立つ
背筋を伸ばすためのストレッチを行う
姿勢を正した状態で、日常生活を送る
また、姿勢改善の専門家による指導を受けるのも効果的です。
姿勢を正すだけで、ダイエットの成功率がアップすると言われています。ぜひ、姿勢改善に取り組んでみてください。
タグ： ダイエット
2023年10月24日
ダイエットを成功させるためにゴムバンドトレーニングは、自宅で手軽にできるトレーニング方法
ゴムバンドトレーニングは、自宅で手軽にできるトレーニング方法です。ダイエットを成功させるために、ゴムバンドトレーニングを活用する際には、以下のポイントを押さえるとよいでしょう。
目的に合った強度のゴムバンドを選ぶ
ゴムバンドには、強度が異なるものがたくさんあります。ダイエットを目的とする場合は、初心者向けのソフトから中級者向けのミディアムまで、まずは自分に合った強度のゴムバンドを選びましょう。
正しいフォームで行う
ゴムバンドトレーニングは、正しいフォームで行うことが大切です。フォームが悪いと、効果が得られにくくなるだけでなく、ケガの原因にもなります。動画や書籍などで正しいフォームをチェックして、しっかりとマスターしましょう。
継続して行う
ダイエットを成功させるためには、継続してトレーニングを行うことが重要です。週に2〜3回、10〜20分程度を目安に、無理なく続けられるようにしましょう。
ゴムバンドトレーニングでできるダイエットに効果的なメニュー
ゴムバンドトレーニングでできる、ダイエットに効果的なメニューをいくつかご紹介します。
スクワット
スクワットは、下半身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。ゴムバンドを使うことで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。
レッグレイズ
レッグレイズは、腹筋を鍛えることができるトレーニングです。ゴムバンドを使うことで、より負荷をかけることができます。
アームカール
アームカールは、腕を鍛えることができるトレーニングです。ゴムバンドを使うことで、より負荷をかけることができます。
ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中を鍛えることができるトレーニングです。ゴムバンドを使うことで、自宅でも簡単に行うことができます。
ゴムバンドトレーニングの注意点
ゴムバンドトレーニングを行う際には、以下の点に注意しましょう。
無理をしない
ゴムバンドトレーニングは、やりすぎると筋肉を痛めてしまうことがあります。痛みを感じたら、無理をせずに休みましょう。
ウォームアップとクールダウンを行う
トレーニングの前にはウォームアップを行い、トレーニングが終わったらクールダウンを行うことで、ケガの予防につながります。
体調に注意する
体調が悪いときは、トレーニングを控えましょう。
ゴムバンドトレーニングは、ダイエットを成功させるための効果的なトレーニング方法です。正しいフォームで継続して行うことで、理想のボディを手に入れることができます。
目的に合った強度のゴムバンドを選ぶ
ゴムバンドには、強度が異なるものがたくさんあります。ダイエットを目的とする場合は、初心者向けのソフトから中級者向けのミディアムまで、まずは自分に合った強度のゴムバンドを選びましょう。
正しいフォームで行う
ゴムバンドトレーニングは、正しいフォームで行うことが大切です。フォームが悪いと、効果が得られにくくなるだけでなく、ケガの原因にもなります。動画や書籍などで正しいフォームをチェックして、しっかりとマスターしましょう。
継続して行う
ダイエットを成功させるためには、継続してトレーニングを行うことが重要です。週に2〜3回、10〜20分程度を目安に、無理なく続けられるようにしましょう。
ゴムバンドトレーニングでできるダイエットに効果的なメニュー
ゴムバンドトレーニングでできる、ダイエットに効果的なメニューをいくつかご紹介します。
スクワット
スクワットは、下半身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。ゴムバンドを使うことで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。
レッグレイズ
レッグレイズは、腹筋を鍛えることができるトレーニングです。ゴムバンドを使うことで、より負荷をかけることができます。
アームカール
アームカールは、腕を鍛えることができるトレーニングです。ゴムバンドを使うことで、より負荷をかけることができます。
ラットプルダウン
ラットプルダウンは、背中を鍛えることができるトレーニングです。ゴムバンドを使うことで、自宅でも簡単に行うことができます。
ゴムバンドトレーニングの注意点
ゴムバンドトレーニングを行う際には、以下の点に注意しましょう。
無理をしない
ゴムバンドトレーニングは、やりすぎると筋肉を痛めてしまうことがあります。痛みを感じたら、無理をせずに休みましょう。
ウォームアップとクールダウンを行う
トレーニングの前にはウォームアップを行い、トレーニングが終わったらクールダウンを行うことで、ケガの予防につながります。
体調に注意する
体調が悪いときは、トレーニングを控えましょう。
ゴムバンドトレーニングは、ダイエットを成功させるための効果的なトレーニング方法です。正しいフォームで継続して行うことで、理想のボディを手に入れることができます。
タグ： ゴムバンド
2023年10月23日
ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要
ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。そのためには、以下のような食品や摂取の仕方を心がけることが大切です。
食品
野菜や果物は、低カロリーで栄養価が高いため、積極的に摂取しましょう。
タンパク質は、筋肉量を維持するために重要です。肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく摂りましょう。
炭水化物は、エネルギー源として重要ですが、白米やパンなどの精製された炭水化物は避け、玄米や全粒粉などの食物繊維が豊富な炭水化物を摂りましょう。
脂質は、摂りすぎると太る原因になりますが、適度に摂取することで、満腹感を得られやすくなります。良質な脂質を摂取するために、オリーブオイルやアボカド、ナッツ類などを活用しましょう。
摂取の仕方
1回の食事の量を減らしましょう。
間食を控えましょう。
早食いを避け、ゆっくりと噛んで食べましょう。
水をこまめに飲みましょう。
具体的なアドバイスとしては、以下のような方法が挙げられます。
主食は、玄米や全粒粉のパンなど、食物繊維が豊富なものを選びましょう。
おかずは、野菜やきのこをたっぷり使った料理にしましょう。
肉や魚は、脂身を取り除いて調理しましょう。
スープやサラダを前菜に食べることで、食事の量を抑えることができます。
間食は、ナッツ類や果物など、低カロリーで栄養価の高いものにしましょう。
また、運動を併せて行うことで、より効果的にダイエットをすることができます。
ダイエットは、継続することが大切です。無理のない範囲で、自分のペースで取り組みましょう。
食品
野菜や果物は、低カロリーで栄養価が高いため、積極的に摂取しましょう。
タンパク質は、筋肉量を維持するために重要です。肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく摂りましょう。
炭水化物は、エネルギー源として重要ですが、白米やパンなどの精製された炭水化物は避け、玄米や全粒粉などの食物繊維が豊富な炭水化物を摂りましょう。
脂質は、摂りすぎると太る原因になりますが、適度に摂取することで、満腹感を得られやすくなります。良質な脂質を摂取するために、オリーブオイルやアボカド、ナッツ類などを活用しましょう。
摂取の仕方
1回の食事の量を減らしましょう。
間食を控えましょう。
早食いを避け、ゆっくりと噛んで食べましょう。
水をこまめに飲みましょう。
具体的なアドバイスとしては、以下のような方法が挙げられます。
主食は、玄米や全粒粉のパンなど、食物繊維が豊富なものを選びましょう。
おかずは、野菜やきのこをたっぷり使った料理にしましょう。
肉や魚は、脂身を取り除いて調理しましょう。
スープやサラダを前菜に食べることで、食事の量を抑えることができます。
間食は、ナッツ類や果物など、低カロリーで栄養価の高いものにしましょう。
また、運動を併せて行うことで、より効果的にダイエットをすることができます。
ダイエットは、継続することが大切です。無理のない範囲で、自分のペースで取り組みましょう。
タグ： ダイエット
ダイエットを成功させるためには、食事と運動の両方が重要
ダイエットを成功させるためには、食事と運動の両方が重要です。食事においては、以下のポイントを押さえることで、効果的に体重を減らすことができます。
カロリーを抑える
ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです。そのため、1日の摂取カロリーを減らす必要があります。具体的には、1日の摂取カロリーを1,500kcal以下に抑えるのが目安です。
栄養バランスを整える
ダイエット中は、栄養バランスを整えることも大切です。栄養が不足すると、体調を崩したり、リバウンドしやすくなったりするためです。主食、主菜、副菜をバランスよく摂取し、ビタミンやミネラルもしっかりと摂るようにしましょう。
食物繊維を多く摂る
食物繊維は、満腹感を促進し、腸内環境を整える働きがあります。そのため、ダイエット中は食物繊維を多く摂ることがおすすめです。食物繊維は、野菜、きのこ、海藻類などに多く含まれています。
水分をしっかりと摂る
水分は、代謝を促進し、老廃物を排出する働きがあります。ダイエット中は、1日に2L以上の水分を摂るようにしましょう。
以下に、ダイエットにおすすめの食材をご紹介します。
野菜類
野菜類は、カロリーが低く、食物繊維が豊富です。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているため、ダイエット中に積極的に摂りたい食材です。
肉類
肉類は、たんぱく質が豊富です。たんぱく質は、筋肉の材料となるため、ダイエット中に摂取すると、筋肉量を維持しながら体重を減らすことができます。
魚介類
魚介類は、たんぱく質が豊富で、脂質が低い食材です。また、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が含まれているため、ダイエット中に摂取すると、血管を健康に保つことができます。
きのこ類
きのこ類は、カロリーが低く、食物繊維が豊富です。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているため、ダイエット中に積極的に摂りたい食材です。
大豆食品
大豆食品は、たんぱく質が豊富で、脂質が低い食材です。また、イソフラボンなどの成分が含まれているため、ダイエット中に摂取すると、女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。
豆腐
豆腐は、カロリーが低く、たんぱく質が豊富な食材です。また、大豆イソフラボンなどの成分が含まれているため、ダイエット中に摂取すると、女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。
納豆
納豆は、カロリーが低く、たんぱく質が豊富な食材です。また、納豆菌などの成分が含まれているため、腸内環境を整える働きがあります。
卵
卵は、たんぱく質が豊富な食材です。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているため、ダイエット中に摂取すると、栄養バランスを整えることができます。
ヨーグルト
ヨーグルトは、たんぱく質が豊富な食材です。また、乳酸菌などの成分が含まれているため、腸内環境を整える働きがあります。
果物
果物は、ビタミンやミネラルが豊富な食材です。ただし、果糖が多く含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。
ナッツ類
ナッツ類は、たんぱく質や食物繊維が豊富な食材です。ただし、カロリーが高いため、食べ過ぎには注意が必要です。
ダイエットの食事では、上記の食材を積極的に摂り、カロリーを抑え、栄養バランスを整えることが大切です。また、無理のない範囲で行うことも重要です。体調が悪いと感じたら、無理をせずに休養を取りましょう。
タグ： ダイエット
2023年10月21日
１００００万歩なんて歩かなくてもダイエットできる
経験では1日5000歩で十分ということ、それは素晴らしいことです。歩くことは、健康維持に欠かせない運動のひとつです。
最近の研究では、1日1万歩が健康に良いとされていますが、5000歩でも一定の効果があることがわかっています。たとえば、1日5000歩歩く人は、歩かない人よりも死亡リスクが23％低下すると言われています。
もちろん、1日1万歩歩けば、その分だけ健康効果は高まります。しかし、忙しい人や体力に自信がない人にとっては、いきなり1万歩を目指すのはハードルが高いかもしれません。まずは5000歩から始めて、徐々に歩数を増やしていくのがおすすめです。
また、歩く時間帯や歩き方によっても、効果は変わってきます。大谷義夫先生の著書『1日1万歩を続けなさい』によると、1日1万歩を歩くなら、食後30分以内に歩くのが効果的とのことです。また、歩くときは、ゆっくりと大きく歩くことで、より多くのカロリーを消費することができます。
あなたの経験を活かして、無理なく続けられるウォーキング習慣を身につけてください。
最近の研究では、1日1万歩が健康に良いとされていますが、5000歩でも一定の効果があることがわかっています。たとえば、1日5000歩歩く人は、歩かない人よりも死亡リスクが23％低下すると言われています。
もちろん、1日1万歩歩けば、その分だけ健康効果は高まります。しかし、忙しい人や体力に自信がない人にとっては、いきなり1万歩を目指すのはハードルが高いかもしれません。まずは5000歩から始めて、徐々に歩数を増やしていくのがおすすめです。
また、歩く時間帯や歩き方によっても、効果は変わってきます。大谷義夫先生の著書『1日1万歩を続けなさい』によると、1日1万歩を歩くなら、食後30分以内に歩くのが効果的とのことです。また、歩くときは、ゆっくりと大きく歩くことで、より多くのカロリーを消費することができます。
あなたの経験を活かして、無理なく続けられるウォーキング習慣を身につけてください。
ダイエットサプリメント１０と食事運動
ダイエットサプリ商品 10 選
商品名 メーカー 機能性 内容量 価格
シボラナイト ゴールド 明治薬品 エラグ酸 450粒（150日分） 16,400円
メタボリック ウエストマックス メタボリック エラグ酸 93粒（31日分） 6,480円
ラクサミン 大塚製薬 難消化性デキストリン 30包（30日分） 6,380円
カロリミット 大塚製薬 難消化性デキストリン 48包（30日分） 6,380円
キリン ファイバーイン キリンビバレッジ 難消化性デキストリン 500ml×24本 3,980円
ビタブリッドC アクティブ ファンケル ビタミンC 60粒（30日分） 6,800円
リポプラス DHC リポ酸 60粒（30日分） 4,980円
サラシア95 ファンケル サラシア 90粒（30日分） 5,980円
プラセンタ DHC プラセンタ 30粒（30日分） 3,980円
シボラナイト ゴールド 明治薬品 エラグ酸 450粒（150日分） 16,400円
メタボリック ウエストマックス メタボリック エラグ酸 93粒（31日分） 6,480円
ラクサミン 大塚製薬 難消化性デキストリン 30包（30日分） 6,380円
カロリミット 大塚製薬 難消化性デキストリン 48包（30日分） 6,380円
キリン ファイバーイン キリンビバレッジ 難消化性デキストリン 500ml×24本 3,980円
ビタブリッドC アクティブ ファンケル ビタミンC 60粒（30日分） 6,800円
リポプラス DHC リポ酸 60粒（30日分） 4,980円
サラシア95 ファンケル サラシア 90粒（30日分） 5,980円
プラセンタ DHC プラセンタ 30粒（30日分） 3,980円
運動と食事の詳細
ダイエットサプリメントは、食事や運動によるダイエットをサポートするものです。ダイエットの効果を最大化するために、運動と食事の両方にも取り組むことが大切です。
運動
ダイエットに効果的な運動は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方です。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。筋力トレーニングは、基礎代謝を上げるのに効果的です。
有酸素運動 は、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、息が上がるような運動が効果的です。週に3〜5回、30分以上を目安に行うようにしましょう。
筋力トレーニング は、スクワット、腕立て伏せ、腹筋など、全身の筋肉を鍛えるトレーニングが効果的です。週に2〜3回、20分以上を目安に行うようにしましょう。
食事
ダイエットに効果的な食事は、カロリーを抑えながら、必要な栄養を摂取することです。
カロリーを抑えるためには、食事の量を減らす、カロリーの高い食べ物を控える、間食を控えるなどの方法があります。
必要な栄養を摂取するためには、野菜や果物、全粒穀物、タンパク質をバランスよく摂取するようにしましょう。
具体的な例
以下に、ダイエットサプリメントと運動・食事を組み合わせた具体的な例をご紹介します。
例1
ダイエットサプリメント：シボラナイト ゴールド
運動：ウォーキング（週に3〜5回、30分）
食事：カロリーを1,500kcal以下に抑える
例2
ダイエットサプリメント：カロリミット
運動：スクワット（週に2〜3回、20分）
食事：野菜を500g以上摂る
例3
ダイエットサプリメント：リポプラス
運動：ジョギング（週に3〜5回、30分）
食事：タンパク質を20g以上摂る
自分に合ったダイエットサプリメントと運動・食事を選んで、健康的にダイエットを成功させましょう。
タグ： サプリ
2023年10月20日
朝昼夜の3食分のダイエットレシピを3日間分
朝昼夜の3食分のダイエットレシピを3日間分作成することは、食事プランを編集豊かに楽しみながら健康的な食事を摂る素晴らしい方法です。以下は、3日間のダイエットレシピのサンプルです。
1日目：
朝食：オートミールとベリー
オートミールにミックスベリーをトッピング
無糖ヨーグルトと一緒に食べる
昼食：グリーンサラダとチキン
ロマンレタスとキュウリのサラダに鶏胸肉のグリルをトッピング
オリーブオイルとバルサミコ酢のドレッシング
夕食：サーモンと野菜
どうしてもサーモンに蒸したブロッコリーと焼きじゃがいもを添えて
レモンとハーブで調味
2日目：
朝食：スクランブルエッグとアボカド
スクランブルエッグにほうれん草とトマトを加え、アボカドスライスと一緒に
全粒パン
昼食：クノアと野菜
クノアサラダにトマト、キュウリ、ピーマンを加えて
オリーブオイルとレモン汁のドレッシング
夕食：トルコ風チキン
トルコ風のスパイスで調理した鶏もも肉
タヒニソースと一緒にサーブ
3日目:
朝食：ヨーグルトとフルーツ
無糖ヨーグルトにカットフルーツ（バナナ、イチゴ、ブルーベリーなど）をトッピング
昼食：グリーンビーンズサラダとトゥナ
グリーンビーンズサラダに缶詰のトゥナをトッピング
オリーブオイルと赤ワインビネガーのドレッシング
夕食：ベジタリアンチリ
トマト、玉ねぎ、キドニービーンズ、コーンなどで作るベジタリアンチリ
これらのレシピは、バランスの取れた食事で栄養を摂りながら、ダイエットに向けた健康の選択肢です。必要に応じてポーションサイズを調整し、個々の栄養ニーズに合わせてカスタマイズできます。前に、医師や栄養士と相談することをお勧めします。作成することは、食事プランを編集豊かに楽しみながら健康的な食事を摂る素晴らしい方法です。以下は、3日間のダイエットレシピのサンプルです。
1日目：
朝食：オートミールとベリー
オートミールにミックスベリーをトッピング
無糖ヨーグルトと一緒に食べる
昼食：グリーンサラダとチキン
ロマンレタスとキュウリのサラダに鶏胸肉のグリルをトッピング
オリーブオイルとバルサミコ酢のドレッシング
夕食：サーモンと野菜
どうしてもサーモンに蒸したブロッコリーと焼きじゃがいもを添えて
レモンとハーブで調味
2日目：
朝食：スクランブルエッグとアボカド
スクランブルエッグにほうれん草とトマトを加え、アボカドスライスと一緒に
全粒パン
昼食：クノアと野菜
クノアサラダにトマト、キュウリ、ピーマンを加えて
オリーブオイルとレモン汁のドレッシング
夕食：トルコ風チキン
トルコ風のスパイスで調理した鶏もも肉
タヒニソースと一緒にサーブ
3日目:
朝食：ヨーグルトとフルーツ
無糖ヨーグルトにカットフルーツ（バナナ、イチゴ、ブルーベリーなど）をトッピング
昼食：グリーンビーンズサラダとトゥナ
グリーンビーンズサラダに缶詰のトゥナをトッピング
オリーブオイルと赤ワインビネガーのドレッシング
夕食：ベジタリアンチリ
トマト、玉ねぎ、キドニービーンズ、コーンなどで作るベジタリアンチリ
これらのレシピは、バランスの取れた食事で栄養を摂りながら、ダイエットに向けた健康の選択肢です。必要に応じてポーションサイズを調整し、個々の栄養ニーズに合わせてカスタマイズできます。前に、医師や栄養士と相談することをお勧めします。
1日目：
朝食：オートミールとベリー
オートミールにミックスベリーをトッピング
無糖ヨーグルトと一緒に食べる
昼食：グリーンサラダとチキン
ロマンレタスとキュウリのサラダに鶏胸肉のグリルをトッピング
オリーブオイルとバルサミコ酢のドレッシング
夕食：サーモンと野菜
どうしてもサーモンに蒸したブロッコリーと焼きじゃがいもを添えて
レモンとハーブで調味
2日目：
朝食：スクランブルエッグとアボカド
スクランブルエッグにほうれん草とトマトを加え、アボカドスライスと一緒に
全粒パン
昼食：クノアと野菜
クノアサラダにトマト、キュウリ、ピーマンを加えて
オリーブオイルとレモン汁のドレッシング
夕食：トルコ風チキン
トルコ風のスパイスで調理した鶏もも肉
タヒニソースと一緒にサーブ
3日目:
朝食：ヨーグルトとフルーツ
無糖ヨーグルトにカットフルーツ（バナナ、イチゴ、ブルーベリーなど）をトッピング
昼食：グリーンビーンズサラダとトゥナ
グリーンビーンズサラダに缶詰のトゥナをトッピング
オリーブオイルと赤ワインビネガーのドレッシング
夕食：ベジタリアンチリ
トマト、玉ねぎ、キドニービーンズ、コーンなどで作るベジタリアンチリ
これらのレシピは、バランスの取れた食事で栄養を摂りながら、ダイエットに向けた健康の選択肢です。必要に応じてポーションサイズを調整し、個々の栄養ニーズに合わせてカスタマイズできます。前に、医師や栄養士と相談することをお勧めします。作成することは、食事プランを編集豊かに楽しみながら健康的な食事を摂る素晴らしい方法です。以下は、3日間のダイエットレシピのサンプルです。
1日目：
朝食：オートミールとベリー
オートミールにミックスベリーをトッピング
無糖ヨーグルトと一緒に食べる
昼食：グリーンサラダとチキン
ロマンレタスとキュウリのサラダに鶏胸肉のグリルをトッピング
オリーブオイルとバルサミコ酢のドレッシング
夕食：サーモンと野菜
どうしてもサーモンに蒸したブロッコリーと焼きじゃがいもを添えて
レモンとハーブで調味
2日目：
朝食：スクランブルエッグとアボカド
スクランブルエッグにほうれん草とトマトを加え、アボカドスライスと一緒に
全粒パン
昼食：クノアと野菜
クノアサラダにトマト、キュウリ、ピーマンを加えて
オリーブオイルとレモン汁のドレッシング
夕食：トルコ風チキン
トルコ風のスパイスで調理した鶏もも肉
タヒニソースと一緒にサーブ
3日目:
朝食：ヨーグルトとフルーツ
無糖ヨーグルトにカットフルーツ（バナナ、イチゴ、ブルーベリーなど）をトッピング
昼食：グリーンビーンズサラダとトゥナ
グリーンビーンズサラダに缶詰のトゥナをトッピング
オリーブオイルと赤ワインビネガーのドレッシング
夕食：ベジタリアンチリ
トマト、玉ねぎ、キドニービーンズ、コーンなどで作るベジタリアンチリ
これらのレシピは、バランスの取れた食事で栄養を摂りながら、ダイエットに向けた健康の選択肢です。必要に応じてポーションサイズを調整し、個々の栄養ニーズに合わせてカスタマイズできます。前に、医師や栄養士と相談することをお勧めします。
タグ： ダイエット
2023年10月19日
「痩せやすさ」に年齢は関係ない
「痩せやすさ」に年齢は関係ない
食べることは生きる上で欠かせないこと。ですが、現代人は必要以上の栄養を取り込んで、食べることが逆に不健康を招いているケースは少なくありません。「月曜断食」を提唱する関口賢さんがアップデートした最新版の、誰でも簡単に痩せて健康になれるメソッドを紹介する書籍「10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活」(日本文芸社)から、一部を抜粋してご紹介します。
⇒この連載の一覧はこちら
「歳をとると痩せないんだよね」
そうおっしゃる方がたくさんいます。もちろん年齢によって体の変わるスピードは同じではありませんし、 40代と70代では基本的な体力や健康状態が異なりますので、年齢が上がるにつれてダイエットに慎重にならざるを得ない部分はどうしても出てきます。しかし、痩せない大きな原因は年齢ではありません。
今、太っていることで悩んでいる人は、体が太るスパイラルにはまりこんでしまい、そこから抜け出すことができないだけなのです。 自分の意思とは無関係に食べ過ぎてしまうのも、レストランやコンビニで太りそうな食べ物ばかり選んでしまうのも、ちょっと動くのも面倒くさいと感じてしまうのも、すべては太るスパイラルの中にいるからこそ起こる現象です。痩せるスパイラルへと移行すれば、体質が変わり、同時に、思考と嗜好も変わり、動きたくなる自分へと変わっていけます。
断食は、その太るスパイラルを強制的に断ち切り、痩せやすいスパイラルへとレールを敷き直すための緊急停止ボタンのようなもの。
スパイラルに年齢は関係ありません。そして、何歳からでもレールを敷き直して痩せるスパイラルへと移行することが可能です。僕の鍼灸院では、ダイエットで悩む方々を適正体重に戻すお手伝いをしたり、もっと美しくなりたいと願う方々への施術をメインとしています。20代から80代まで、 幅広い年代の方々が足を運んでくださいますが、 基本的な施術の内容はすべての年代に共通しています。実際、70代の方でも5kg以上の減量に成功し、通い始めた当初よりもどんどん若返っていく方を何人も見てきました。
今よりも痩せたいということであれば、断食と鍼治療が鍼灸院での施術の２本柱になります。大幅減量を目指していて基礎体力もある方ならば、鍼治療でサポートしながら最長5日間の断食に取り組むこともあれば、体脂肪を減らすための体質改善がメインという方には3日間程度の断食に取り組んでもらったりもします。その方の目指す姿や体質、基礎体力などと相談しながら方針を決めてはいきますが、断食という手段は同じです。
なぜ、僕が断食という手段を選択するのかといえば、
●年齢問わず取り組むことができる
●体感としての結果が早い
●体質から変えていける
というのが大きな理由です。だからこそ、健康を目指して変わっていきたいと思ったのなら、１日でも早く行動することが得策です。 韓国のことわざに、「始めさえすれば半分成し遂げたも同じ（シジャギパニダ） 」というものがありますが、行動しなければ変化はゼロだけど、行動を起こしたらあとは綱を手繰り寄せるように次から次へと自分のすべきこと、 したいことが見えてきます。 そうなれば、ゴールは見えたも同然です。
ダイエットの成否を分けるのは、実は、最初のきっかけとして何を選ぶかがもっとも重要だと僕は思っています。そして、そのきっかけとして断食ほど優秀なものはないとも思っています。
週1回の夜断食を中心とした取り組みであれば、体に大きな負担をかけることなく、断食によるメリットを受け取ることができますし、ダイエットの大敵であるストレスにもなりません。断食は「食べないだけ」というシンプルな方法ですから、やり方で迷うこともありません。そして何より、体を内側から変えていけるからこそ、その先の人生を快活に、健康に過ごしていけます。
人生100年時代といわれる現代にこそ、断食は必要なものなのです。
本連載は、 「10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活」より、一部を抜粋してご紹介しています。
⇒この連載の一覧はこちら
「10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活」(日本文芸社)
著者：関口賢
若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなく、生活習慣病などの病気に発展したり、最終的には寝たきりになってしまうかも。本書は、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者が、お金も時間もかからず、週1回夜に断食をするだけでダイエット効果があり、驚くほど体調もよくなって、健康診断の数値も改善し、痩せた後も食事量が勝手に正常化されてしっかり体型や体調をキープできる「週1ずぼら夜断食」を紹介しています。Amazonや楽天ブックスで好評発売中。
日本文芸社 公式サイト https://www.nihonbungeisha.co.jp/book/b626890.html
食べることは生きる上で欠かせないこと。ですが、現代人は必要以上の栄養を取り込んで、食べることが逆に不健康を招いているケースは少なくありません。「月曜断食」を提唱する関口賢さんがアップデートした最新版の、誰でも簡単に痩せて健康になれるメソッドを紹介する書籍「10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活」(日本文芸社)から、一部を抜粋してご紹介します。
⇒この連載の一覧はこちら
「歳をとると痩せないんだよね」
そうおっしゃる方がたくさんいます。もちろん年齢によって体の変わるスピードは同じではありませんし、 40代と70代では基本的な体力や健康状態が異なりますので、年齢が上がるにつれてダイエットに慎重にならざるを得ない部分はどうしても出てきます。しかし、痩せない大きな原因は年齢ではありません。
今、太っていることで悩んでいる人は、体が太るスパイラルにはまりこんでしまい、そこから抜け出すことができないだけなのです。 自分の意思とは無関係に食べ過ぎてしまうのも、レストランやコンビニで太りそうな食べ物ばかり選んでしまうのも、ちょっと動くのも面倒くさいと感じてしまうのも、すべては太るスパイラルの中にいるからこそ起こる現象です。痩せるスパイラルへと移行すれば、体質が変わり、同時に、思考と嗜好も変わり、動きたくなる自分へと変わっていけます。
断食は、その太るスパイラルを強制的に断ち切り、痩せやすいスパイラルへとレールを敷き直すための緊急停止ボタンのようなもの。
スパイラルに年齢は関係ありません。そして、何歳からでもレールを敷き直して痩せるスパイラルへと移行することが可能です。僕の鍼灸院では、ダイエットで悩む方々を適正体重に戻すお手伝いをしたり、もっと美しくなりたいと願う方々への施術をメインとしています。20代から80代まで、 幅広い年代の方々が足を運んでくださいますが、 基本的な施術の内容はすべての年代に共通しています。実際、70代の方でも5kg以上の減量に成功し、通い始めた当初よりもどんどん若返っていく方を何人も見てきました。
今よりも痩せたいということであれば、断食と鍼治療が鍼灸院での施術の２本柱になります。大幅減量を目指していて基礎体力もある方ならば、鍼治療でサポートしながら最長5日間の断食に取り組むこともあれば、体脂肪を減らすための体質改善がメインという方には3日間程度の断食に取り組んでもらったりもします。その方の目指す姿や体質、基礎体力などと相談しながら方針を決めてはいきますが、断食という手段は同じです。
なぜ、僕が断食という手段を選択するのかといえば、
●年齢問わず取り組むことができる
●体感としての結果が早い
●体質から変えていける
というのが大きな理由です。だからこそ、健康を目指して変わっていきたいと思ったのなら、１日でも早く行動することが得策です。 韓国のことわざに、「始めさえすれば半分成し遂げたも同じ（シジャギパニダ） 」というものがありますが、行動しなければ変化はゼロだけど、行動を起こしたらあとは綱を手繰り寄せるように次から次へと自分のすべきこと、 したいことが見えてきます。 そうなれば、ゴールは見えたも同然です。
ダイエットの成否を分けるのは、実は、最初のきっかけとして何を選ぶかがもっとも重要だと僕は思っています。そして、そのきっかけとして断食ほど優秀なものはないとも思っています。
週1回の夜断食を中心とした取り組みであれば、体に大きな負担をかけることなく、断食によるメリットを受け取ることができますし、ダイエットの大敵であるストレスにもなりません。断食は「食べないだけ」というシンプルな方法ですから、やり方で迷うこともありません。そして何より、体を内側から変えていけるからこそ、その先の人生を快活に、健康に過ごしていけます。
人生100年時代といわれる現代にこそ、断食は必要なものなのです。
本連載は、 「10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活」より、一部を抜粋してご紹介しています。
⇒この連載の一覧はこちら
「10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活」(日本文芸社)
著者：関口賢
若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなく、生活習慣病などの病気に発展したり、最終的には寝たきりになってしまうかも。本書は、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者が、お金も時間もかからず、週1回夜に断食をするだけでダイエット効果があり、驚くほど体調もよくなって、健康診断の数値も改善し、痩せた後も食事量が勝手に正常化されてしっかり体型や体調をキープできる「週1ずぼら夜断食」を紹介しています。Amazonや楽天ブックスで好評発売中。
日本文芸社 公式サイト https://www.nihonbungeisha.co.jp/book/b626890.html
タグ： ダイエット
