シックスチェンジ
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顔の若返りに効果的な顔筋トレ
顔の若返りに効果的な顔筋トレは、以下のとおりです。
頬のたるみ解消
口を閉じて空気を含み、左のほうれい線を伸ばすように空気で左の頬を膨らませ、5秒間キープします。
右のほうれい線も同様に行います。これを交互に3〜5セット繰り返しましょう。
目の下のたるみ解消
両手で両耳の下を押さえ、目を大きく見開きます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
口元のたるみ解消
口を閉じて、唇を強くすぼめます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
フェイスラインのたるみ解消
口を「あ」の形に開き、口角を引き上げます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
これらのトレーニングを毎日10〜15分程度行うことで、顔のたるみが解消され、若々しい印象になります。
ほうれい線解消に効果的な顔筋トレ
ほうれい線解消に効果的な顔筋トレは、以下のとおりです。
ほうれい線を伸ばす
口を閉じて空気を含み、ほうれい線を伸ばすように空気で頬を膨らませ、5秒間キープします。
左右交互に3〜5セット繰り返しましょう。
ほうれい線の筋肉をほぐす
口を「お」の形に開き、鼻の下を伸ばします。
1の状態のまま目線を限界まで上に上げ、5秒間キープします。これを3〜5セット繰り返しましょう。
頬の筋肉を鍛える
口を閉じて、唇を強くすぼめます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
これらのトレーニングを毎日10〜15分程度行うことで、ほうれい線が薄くなり、若々しい印象になります。
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顔筋トレの注意点
顔筋トレを行う際には、以下の点に注意しましょう。
やりすぎに注意する
顔筋トレはやりすぎると、筋肉が硬くなり、かえってたるみやシワの原因になることがあります。1日10〜15分程度を目安に行うようにしましょう。
正しいフォームで行う
正しいフォームで行うことで、効果を高めることができます。動画や書籍などで正しいフォームをチェックしてから行いましょう。
肌を傷つけないようにする
トレーニング中は、肌を傷つけないように注意しましょう。力を入れすぎると、肌が赤くなったり、痛みを感じたりすることがあります。
顔筋トレを毎日続けることで、顔のたるみやほうれい線が解消され、若々しい印象になります。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。
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タグ： 筋トレ
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