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posted by fanblog
2023年10月31日
ダイエット運動と合わせて顔の若返りやほうれい線解消に効果的な顔筋トレを
顔の若返りやほうれい線解消に効果的な顔筋トレをご紹介します。
シックスチェンジ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJT8K+FUYPWY+3W82+BWVTE
顔の若返りに効果的な顔筋トレ
顔の若返りに効果的な顔筋トレは、以下のとおりです。
頬のたるみ解消
口を閉じて空気を含み、左のほうれい線を伸ばすように空気で左の頬を膨らませ、5秒間キープします。
右のほうれい線も同様に行います。これを交互に3〜5セット繰り返しましょう。
目の下のたるみ解消
両手で両耳の下を押さえ、目を大きく見開きます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
口元のたるみ解消
口を閉じて、唇を強くすぼめます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
フェイスラインのたるみ解消
口を「あ」の形に開き、口角を引き上げます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
これらのトレーニングを毎日10〜15分程度行うことで、顔のたるみが解消され、若々しい印象になります。
ほうれい線解消に効果的な顔筋トレ
ほうれい線解消に効果的な顔筋トレは、以下のとおりです。
ほうれい線を伸ばす
口を閉じて空気を含み、ほうれい線を伸ばすように空気で頬を膨らませ、5秒間キープします。
左右交互に3〜5セット繰り返しましょう。
ほうれい線の筋肉をほぐす
口を「お」の形に開き、鼻の下を伸ばします。
1の状態のまま目線を限界まで上に上げ、5秒間キープします。これを3〜5セット繰り返しましょう。
頬の筋肉を鍛える
口を閉じて、唇を強くすぼめます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
これらのトレーニングを毎日10〜15分程度行うことで、ほうれい線が薄くなり、若々しい印象になります。
シックスチェンジ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJT8K+FUYPWY+3W82+BWVTE
顔筋トレの注意点
顔筋トレを行う際には、以下の点に注意しましょう。
やりすぎに注意する
顔筋トレはやりすぎると、筋肉が硬くなり、かえってたるみやシワの原因になることがあります。1日10〜15分程度を目安に行うようにしましょう。
正しいフォームで行う
正しいフォームで行うことで、効果を高めることができます。動画や書籍などで正しいフォームをチェックしてから行いましょう。
肌を傷つけないようにする
トレーニング中は、肌を傷つけないように注意しましょう。力を入れすぎると、肌が赤くなったり、痛みを感じたりすることがあります。
顔筋トレを毎日続けることで、顔のたるみやほうれい線が解消され、若々しい印象になります。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。
シックスチェンジ
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シックスチェンジ
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顔の若返りに効果的な顔筋トレ
顔の若返りに効果的な顔筋トレは、以下のとおりです。
頬のたるみ解消
口を閉じて空気を含み、左のほうれい線を伸ばすように空気で左の頬を膨らませ、5秒間キープします。
右のほうれい線も同様に行います。これを交互に3〜5セット繰り返しましょう。
目の下のたるみ解消
両手で両耳の下を押さえ、目を大きく見開きます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
口元のたるみ解消
口を閉じて、唇を強くすぼめます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
フェイスラインのたるみ解消
口を「あ」の形に開き、口角を引き上げます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
これらのトレーニングを毎日10〜15分程度行うことで、顔のたるみが解消され、若々しい印象になります。
ほうれい線解消に効果的な顔筋トレ
ほうれい線解消に効果的な顔筋トレは、以下のとおりです。
ほうれい線を伸ばす
口を閉じて空気を含み、ほうれい線を伸ばすように空気で頬を膨らませ、5秒間キープします。
左右交互に3〜5セット繰り返しましょう。
ほうれい線の筋肉をほぐす
口を「お」の形に開き、鼻の下を伸ばします。
1の状態のまま目線を限界まで上に上げ、5秒間キープします。これを3〜5セット繰り返しましょう。
頬の筋肉を鍛える
口を閉じて、唇を強くすぼめます。
5秒間キープし、力を抜きます。これを3〜5回繰り返しましょう。
これらのトレーニングを毎日10〜15分程度行うことで、ほうれい線が薄くなり、若々しい印象になります。
シックスチェンジ
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顔筋トレの注意点
顔筋トレを行う際には、以下の点に注意しましょう。
やりすぎに注意する
顔筋トレはやりすぎると、筋肉が硬くなり、かえってたるみやシワの原因になることがあります。1日10〜15分程度を目安に行うようにしましょう。
正しいフォームで行う
正しいフォームで行うことで、効果を高めることができます。動画や書籍などで正しいフォームをチェックしてから行いましょう。
肌を傷つけないようにする
トレーニング中は、肌を傷つけないように注意しましょう。力を入れすぎると、肌が赤くなったり、痛みを感じたりすることがあります。
顔筋トレを毎日続けることで、顔のたるみやほうれい線が解消され、若々しい印象になります。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。
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タグ： 筋トレ
2023年10月07日
ダイエット前、中、後の筋トレの注意したいこと
ダイエットイエットにおいて、筋トレは重要な役割を果たします。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるため、より効率的にダイエットを進めることができます。また、筋肉量が増えることで、体を引き締め、理想的なボディラインを維持しやすくなります。
ダイエット前、中、後の筋トレで心がけたいことは、以下のとおりです。
ダイエット前
無理のない範囲で始める
正しいフォームを身につける
怪我をしないように注意する
ダイエット前は、いきなりハードな筋トレを行うと、筋肉痛や怪我の原因になるため、無理のない範囲で始めることが大切です。また、正しいフォームを身につけることで、効果的な筋トレを行い、怪我を防ぐことができます。
ダイエット中
継続して行う
適度に休息をとる
食事にも気をつける
ダイエット中は、継続して筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。また、適度に休息をとることで、筋肉の回復を促し、怪我を防ぐことができます。さらに、筋トレの効果を最大限に引き出すために、食事にも気をつける必要があります。
ダイエット後
リバウンドを防ぐ
筋トレを続けていく
ダイエット後に筋トレを続けていくことで、リバウンドを防ぐことができます。また、筋トレを続けていくことで、筋肉量を維持し、理想的なボディラインを保つことができます。
具体的な筋トレの方法としては、以下のようなものがあります。
自重トレーニング
ダンベルやバーベルを使ったトレーニング
マシンを使ったトレーニング
自重トレーニングは、道具を使わずに行うことができるので、初心者でも始めやすいです。ダンベルやバーベルを使ったトレーニングは、より負荷を高めることができ、効果的に筋肉を鍛えることができます。マシンを使ったトレーニングは、正しいフォームを身につけるのに役立ちます。
自分に合った筋トレ方法を見つけて、継続して行うことで、ダイエットを成功させましょう。
ダイエット前、中、後の筋トレで心がけたいことは、以下のとおりです。
ダイエット前
無理のない範囲で始める
正しいフォームを身につける
怪我をしないように注意する
ダイエット前は、いきなりハードな筋トレを行うと、筋肉痛や怪我の原因になるため、無理のない範囲で始めることが大切です。また、正しいフォームを身につけることで、効果的な筋トレを行い、怪我を防ぐことができます。
ダイエット中
継続して行う
適度に休息をとる
食事にも気をつける
ダイエット中は、継続して筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。また、適度に休息をとることで、筋肉の回復を促し、怪我を防ぐことができます。さらに、筋トレの効果を最大限に引き出すために、食事にも気をつける必要があります。
ダイエット後
リバウンドを防ぐ
筋トレを続けていく
ダイエット後に筋トレを続けていくことで、リバウンドを防ぐことができます。また、筋トレを続けていくことで、筋肉量を維持し、理想的なボディラインを保つことができます。
具体的な筋トレの方法としては、以下のようなものがあります。
自重トレーニング
ダンベルやバーベルを使ったトレーニング
マシンを使ったトレーニング
自重トレーニングは、道具を使わずに行うことができるので、初心者でも始めやすいです。ダンベルやバーベルを使ったトレーニングは、より負荷を高めることができ、効果的に筋肉を鍛えることができます。マシンを使ったトレーニングは、正しいフォームを身につけるのに役立ちます。
自分に合った筋トレ方法を見つけて、継続して行うことで、ダイエットを成功させましょう。
タグ： 筋トレ
