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posted by fanblog
2018年07月03日
コレステロールや中性脂肪の人のための食事
理想的な食事を取るためにはどういった食材を選ぶべきなのか？
今日は食事について具体的にお話いたします(´∀｀)
野菜や海藻類やきのこなどに含まれる食物繊維は
低エネルギーで、コレステロールの吸収を抑えます！！！！
野菜をいっぱい食べるコツとしては、、、
●加熱する
●スープなどにはいっぱい具を入れる
●ミニトマトやきゅうりなどは常備する
また大豆製品はコレステロールを下げる働きがあるので、
豆腐や納豆なんかを食べると効果が期待できます(・´з`・)
以前ブログでも紹介いたしましたが、
オリーブオイルはLDLコレステロール値を下げます！！
摂取しすぎには注意ですが、とても効果的です！！！
↓ ↓ ↓
中性脂肪には魚をメインとして食べてみましょう（＾ω＾）
魚の中に含まれる油には血液をスムーズにする働きがあります！！
ただし、揚げ物よりも焼いたり、ゆでたり、煮た魚のほうが
効果があります！！！！！！！
あと、私も実践していますが
ご飯の量を調節しましょう(´∀｀)
以前にも書きましたが、まったく食べないのは
かえって身体によくないので、
いつも食べている量より少し減らしてみることです(＾ν＾)
そしてこれからの季節の天敵、、、
アルコール（ビール）ですねΣ(ﾟдﾟlll)
適量を意識して飲酒するようにしましょうね♪
一応、適量を表にしておきます！！！
■□１日量として□■
●ビール 500ｍｌ
●日本酒 １合
●焼酎 2/5合
●ウイスキー 60ｍｌ
●ワイン 200ｍｌ
あくまでも目安なので、個人にあった量を
見極めてくださいね(｀・ω・´)
