カモメの日記

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2019年08月23日

筋肉留学

ステップアップ

いい言葉だ。

ここに移動したよ

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posted by カモメ at 11:33| Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2019年08月15日

こんにちは

お久しぶりです。

もっとも恐れていたことをやってしまいました・・・。

それは・・・・

mikkabouzu

いまの私の体のスペックを見てみましょう。

身長　１６８ｃｍ
体重　５５．９ｋ
脂肪率　１７．４％
内臓脂肪　レベル４
骨格筋率　３７．２％
基礎代謝　１４１１ｋcal
体年齢　２２歳

（OMRON　HBF-２２４より）

お盆で実家に帰っていたため、筋トレはせずに食っちゃ寝の生活！

圧倒的なぐうたら生活！

無気力なお休み！

これでいいのか！

否！

今日からまた筋肉体操を続けるよ！！

～次回～

鬼の筋肉体操！

なれるか！？理想のボディ！村雨辰剛！！

タグ：体験談日常筋肉体操日記

posted by カモメ at 17:14| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容

2019年08月07日

筋トレ10日目

今日は腹筋をやるよ

きょうもNHK筋肉体操だよ

これは5分くらいでできるから初心者にはとてもやりやすいね。

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フルレンジ・ノンロック・クランチ
大きめのバスタオルをたたんで腰の下に置き、背中を反らせ、手を太ももの上に置きます。
上半身を丸め込むように高く上げ、両手で膝にタッチし、最後はお尻を少し浮かせます。
２秒かけてできるだけ上半身を高く上げて、最後に腹筋に「きゅ～」っと力を入れます。
２秒かけて丁寧に上半身を降ろします。頭は床につけません。
休まず丁寧に動作を繰り返します。

10回丁寧に行います。

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ノンロック・レック・レイズ
イスに太ももが乗らないように浅く座り、背中は背もたれに預けます。
手はおしりの横に置き、ひざをやや曲げて脚を床から浮かせます。
２秒かけて出来るところまで脚を高く上げ、最後に「きゅ～」っとお腹に力を込めます。
２秒かけて丁寧に脚を降ろします。
脚は床につけずに浮かせたまま、休まず動作を繰り返します。

これも10回丁寧に行います

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posted by カモメ at 12:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容

2019年08月06日

筋トレ9日目

今日は腕立てをするよ。

今NHKで話題の筋肉体操をやるよ。

動画がはじまると、「筋トレはやり方を工夫すれば、少ない回数でも筋肉を追い込むことができます！」

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うーん！いい響きだ！

腕立て

?@ 手は肩幅の1.5倍弱
?A 胸は床に付ける
?B ２秒で下ろして１秒で上げる
?C 呼吸を止めない

?D2回ゆっくり腕立てしてその後10回早く腕立て←なまらつらい

ハイ、これだけでもう腕と胸筋がパンパンでした。

まだまだしょぼいなぁ

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posted by カモメ at 14:07| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容

2019年08月02日

筋トレ8日目

今日は腹筋をやるよ！

プランク　1分×３回

クランチ２０回×３回

体型はまだ変わりないけど、写真とったよ

まだまだガリガリですｗ

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posted by カモメ at 22:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容

2019年08月01日

乳酸カルシウム

今日は市立病院からの処方箋で、

1歳5か月

Ｒｐ１　ミヤＢＭ　　　　　1ｇ

Ｒｐ３　アドソルビン原末　0.5ｇ

1日3回　7日間

っという、処方を受けたよ。

ん、、乳酸カルシウム？カルシウム不足なのか？？←あほか

って、いうことで調べてみたら、下痢を抑える作用があるらしい。

収斂作用によって、下痢を抑える作用があるとのこと。

収斂：皮膚または粘膜組織のタンパク質を沈殿させる性質をもち、被膜を形成して細胞膜の透過性を減少する薬。

膜を作って、刺激を与えないようにしているわけね。。

ちなみに、今回の患者さんは、1か月前にロタウイルスで下痢がまだ続くため、Ｄｒは心配して念のため薬を出したということ。

腸管粘膜が回復するのには2週間はかかる。

タグ：乳酸カルシウム

posted by カモメ at 16:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 医療

やっべーぞ！

ヤッベーゾ！

いつもうちに来る配送の人、めっちゃコロコロチキチキペッパーズのナダルにすっごい似ている！！

顔ももちろん似ているが、スキンヘッドにしている時点で、自らよせているしょ！？(笑)

あーーー、本人にツッコんでみたいｗｗｗｗｗ

そんな俺の考えは、、、、

イッチャッテイル！！

タグ：ナダル

posted by カモメ at 16:05| Comment(0) | TrackBack(0) | お笑い

筋トレ　7日目

筋トレを初めて7日間が立ちました。

体中が筋肉痛で痛いです。。。

だけど、見た目は全然変わりない。

自分が少食っていうのもあるかもしれない。

その分はきなこ牛乳で補っているつもりだが、、、

まあ、そんなにすぐに結果は出ないでしょう。

少なくとも一か月は続けてみて、様子を見ましょう。

しばらくは、大きい筋肉を鍛えるよ

胸筋、腹筋、太ももの筋肉を中心に鍛えていこうかと思います。

そして、今日は腕立てしたよ。

ノーマルプッシュアップ

腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて床につく
足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支える
足から首まで一直線になるよう姿勢を整える
目線は顔から1メートル先を見るように
肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく
床につかない程度まで下げたら、そのまま1秒間キープ
その後、地面を押し上げて元に戻す
この動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

20回×3回

ワイドプッシュアップ

うつ伏せで寝っ転がる
手幅を肩幅2個分に調整して持ち上げる
脚を伸ばして、つま先を床につける
胴体と肘の角度が90度になるよう、肘を開いて下げる
床につかないくらいに身体を倒していく
限界まで下げたら、少しキープ
そのまま身体を持ち上げて元に戻る
この動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

20回×3回

ちょっと前よりかは少し楽になったかも？

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タグ：筋トレ

posted by カモメ at 15:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容

2019年07月31日

筋トレ6日目

昨日は下半身を鍛えたよ

・ノーマル・スクワット　

基本姿勢を作る
息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく
(1)の時、顔を下げない
息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる
(2)~(4)を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

20回 × 3セット

・ワイドスタンス・スクワット

足を肩幅よりも少し広めにとる
足を外角に45度程度の角度に開いて立ちましょう
太ももが床と平行になるまで上体を下げていく
(3)の時、顔は常に前を向ける
下ろしたらゆっくりと元に戻します
(3)~(5)の動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

15回 × 3セット

本来は20回×５セットしなければならないが、足がけいれんしたため15回×３セットになりました。

もっといろいろやればいいのでしょうが、足の筋肉もないため、2種類しかできません(´;ω;｀)

そして今日・・・見事に筋肉痛。

足の筋肉痛はやばいね、自分の足じゃないみたいで、全然動けない。

スクワットは休み前がいいかも。。。