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2016年08月03日
はちみつの日
モノを売らないフリーマーケット 【ココナラ】
８月３日は 「はちみつの日」
◆はちみつの歴史
西洋ではハチミツは１万年前からありました。
日本では、奈良時代から発祥して
平安時代にはハチミツを献上した歴史があります。
その頃はたいへん貴重なもので
薬として扱われたり、香に練って一部の貴族の
間で使われていました。
養蜂が本格的に行われたのは江戸時代で
その後明治時代にかけて西洋蜂を用いて
製法されるようになりました。
◆はちみつの健康機能
おばあちゃんから「唇が荒れたらハチミツを塗るといいよ」と
言われたことありませんか？
ハチミツには保湿力があって皮膚の再生能力を高め
雑菌の感染や傷口の乾燥を防ぐと言われています。
もう１つは、はちみつは糖度が高く、水分が少ないので
細菌が入り込んでも活動できないので抗菌力で
傷を守ってくれるのです。
「低GI」という言葉をご存じですか？
「GI値」とは、「グリセミック・インデックス」の略で
食品ごとの血糖値の上がりやすさを示したもので、GI値が
低いほど血糖値が上がりにくく健康に
よい食品とされています。
また、「II値（インスリン・インデックス）」という指標もあり
これも低いほど糖の代謝に必要なインスリンホルモンを
過剰に分泌させないよい食品とされています。
甘みの強いはちみつは高GI食品（血糖値が上がりやすい）
というイメージがあるようですが
実際のところはどうなのでしょうか。
ブドウ糖と比較した場合、はちみつでは血糖値が
元に戻りやすいという結果も得られました。
アカシアはちみつ（日本産、ルーマニア産）が
血糖値の上昇やインスリンの分泌を最も効果的に
抑制したのは、試験したはちみつの中で
フルクトース（果糖）の含有率が最も高い
ためと考えられます。
くまのぷ〜さんはハチミツ大好き！栄養と健康を兼ねて♪
◆はちみつの歴史
西洋ではハチミツは１万年前からありました。
日本では、奈良時代から発祥して
平安時代にはハチミツを献上した歴史があります。
その頃はたいへん貴重なもので
薬として扱われたり、香に練って一部の貴族の
間で使われていました。
養蜂が本格的に行われたのは江戸時代で
その後明治時代にかけて西洋蜂を用いて
製法されるようになりました。
◆はちみつの健康機能
おばあちゃんから「唇が荒れたらハチミツを塗るといいよ」と
言われたことありませんか？
ハチミツには保湿力があって皮膚の再生能力を高め
雑菌の感染や傷口の乾燥を防ぐと言われています。
もう１つは、はちみつは糖度が高く、水分が少ないので
細菌が入り込んでも活動できないので抗菌力で
傷を守ってくれるのです。
「低GI」という言葉をご存じですか？
「GI値」とは、「グリセミック・インデックス」の略で
食品ごとの血糖値の上がりやすさを示したもので、GI値が
低いほど血糖値が上がりにくく健康に
よい食品とされています。
また、「II値（インスリン・インデックス）」という指標もあり
これも低いほど糖の代謝に必要なインスリンホルモンを
過剰に分泌させないよい食品とされています。
甘みの強いはちみつは高GI食品（血糖値が上がりやすい）
というイメージがあるようですが
実際のところはどうなのでしょうか。
ブドウ糖と比較した場合、はちみつでは血糖値が
元に戻りやすいという結果も得られました。
アカシアはちみつ（日本産、ルーマニア産）が
血糖値の上昇やインスリンの分泌を最も効果的に
抑制したのは、試験したはちみつの中で
フルクトース（果糖）の含有率が最も高い
ためと考えられます。
くまのぷ〜さんはハチミツ大好き！栄養と健康を兼ねて♪
◆はちみつの利点
?ハチミツの歯石予防効果の研究発表もされています。
近年歯周病などで若いうちから歯の健康を害してしまう
ことが多いです。
ハチミツで歯を磨くことにより歯周予防ができ
加齢しても健康な歯を保てると言う話を見つけました！
http://fytte.jp/news/health/1602/post_447.php
に詳しく載っているので
ぜひ！食べるだけではないハチミツで歯茎の健康
を今一度見直してみませんか！
?さらに様々なハチミツ健康法がありました！
追求したい方はこちらから↓↓↓
http://matome.naver.jp/odai/2139148479796973901
こちらにはハチミツの効能または健康に
関して多くの利点が書かれていました。
また、ハチミツをさらに手軽に
毎日の生活に取り入れることをお考えの方は
こちらのサイトがとても適していました☆彡
↓↓↓ ↓↓↓
マヌカハニーで健康生活
私も購入したい製品 がいっぱい！！あります。
自然の恵みってすばらしいですね
最後に私がとても大好きで毎晩飲んでいる
・ハチミツ
・ミルク
・ヨーグルト
・果実
入りのラッシーの画像を載せます
手軽においしく健康的に飲めるので
ぜひ！作ってみてください
暑い夏には適度に氷を入れてくださいね
無糖のヨーグルト入りなので快適な
お腹も保つことができて、家族中喜んで
いますよ〜〜
?ハチミツの歯石予防効果の研究発表もされています。
近年歯周病などで若いうちから歯の健康を害してしまう
ことが多いです。
ハチミツで歯を磨くことにより歯周予防ができ
加齢しても健康な歯を保てると言う話を見つけました！
http://fytte.jp/news/health/1602/post_447.php
に詳しく載っているので
ぜひ！食べるだけではないハチミツで歯茎の健康
を今一度見直してみませんか！
?さらに様々なハチミツ健康法がありました！
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こちらにはハチミツの効能または健康に
関して多くの利点が書かれていました。
また、ハチミツをさらに手軽に
毎日の生活に取り入れることをお考えの方は
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マヌカハニーで健康生活
私も購入したい製品 がいっぱい！！あります。
自然の恵みってすばらしいですね
最後に私がとても大好きで毎晩飲んでいる
・ハチミツ
・ミルク
・ヨーグルト
・果実
入りのラッシーの画像を載せます
手軽においしく健康的に飲めるので
ぜひ！作ってみてください
暑い夏には適度に氷を入れてくださいね
無糖のヨーグルト入りなので快適な
お腹も保つことができて、家族中喜んで
いますよ〜〜
2016年08月02日
布団を衛生的に保つには
モノを売らないフリーマーケット 【ココナラ】
【布団を干す】
一晩に寝ている時にかく汗はコップ１杯が平均だそうですが
夏はもっと汗をかいていますね。
そこでやはり布団干しをすると布団はカラリとして
とても心地よくなります。
これは夏に限らず年中なのですが。
また布団だけではなくて衣類もサラリ！カラッ！と
乾燥して太陽の香りと洗剤の香りで私は
洗濯物類を干すことが大好きです
実はこの布団干しには殺菌効果もあるので
そしてなによりフワフワの布団で寝るのは
熟睡できると言う利点があります。
近年布団の中に巣くうダニ退治の効果もあり
本当に布団干しは必要ですね
布団は夏の晴天の日ならば
１時間も干してそれから裏返してもう１時間
朝10時〜２時まで干していたら完璧で
それ以上干すとかえって布団を劣化させることにも
なりかねませんのであまり長時間炎天下に干すことは
おすすめできません。
また取り込む時も
布団を布団たたきでパンパン叩くのも
布団にダメージを与える以外あまり
効果はないので
ホコリや花粉などが気になる場合は
手間でも取り込んでから専用ノズルの掃除機で
表面のホコリ等を吸い取るのが一番良いです。
そしてその時にはダニの死骸も一緒に吸い取ることが
できるのが一石二鳥ですね
また日中の仕事で休みの日がなかなか
晴天に恵まれなくて
布団が干しにくい場合には布団の丸洗い
と言う方法もあります。
こちらを見てみると
本当に安眠して眠れなくなります！
布団ってこんなにも汚れているなんて！
こちらのは、宅配便を使った布団丸洗いサービスの元祖です。
フレスコの布団丸洗いは、中わたを清潔にし、布団に
蓄積されたダニアレルギーの原因となるダニの死骸、フン、汗
汚れを取り除きます。
大切なご家族の健康を守りそして
快適に眠れる時間を作ることで健康を
保てるのならば布団も洗って清潔にしておきたいですね
＿〆(･ω･*|—☆*★.ﾟ｡+
一晩に寝ている時にかく汗はコップ１杯が平均だそうですが
夏はもっと汗をかいていますね。
そこでやはり布団干しをすると布団はカラリとして
とても心地よくなります。
これは夏に限らず年中なのですが。
また布団だけではなくて衣類もサラリ！カラッ！と
乾燥して太陽の香りと洗剤の香りで私は
洗濯物類を干すことが大好きです
実はこの布団干しには殺菌効果もあるので
そしてなによりフワフワの布団で寝るのは
熟睡できると言う利点があります。
近年布団の中に巣くうダニ退治の効果もあり
本当に布団干しは必要ですね
布団は夏の晴天の日ならば
１時間も干してそれから裏返してもう１時間
朝10時〜２時まで干していたら完璧で
それ以上干すとかえって布団を劣化させることにも
なりかねませんのであまり長時間炎天下に干すことは
おすすめできません。
また取り込む時も
布団を布団たたきでパンパン叩くのも
布団にダメージを与える以外あまり
効果はないので
ホコリや花粉などが気になる場合は
手間でも取り込んでから専用ノズルの掃除機で
表面のホコリ等を吸い取るのが一番良いです。
そしてその時にはダニの死骸も一緒に吸い取ることが
できるのが一石二鳥ですね
また日中の仕事で休みの日がなかなか
晴天に恵まれなくて
布団が干しにくい場合には布団の丸洗い
と言う方法もあります。
こちらを見てみると
本当に安眠して眠れなくなります！
布団ってこんなにも汚れているなんて！
こちらのは、宅配便を使った布団丸洗いサービスの元祖です。
フレスコの布団丸洗いは、中わたを清潔にし、布団に
蓄積されたダニアレルギーの原因となるダニの死骸、フン、汗
汚れを取り除きます。
大切なご家族の健康を守りそして
快適に眠れる時間を作ることで健康を
保てるのならば布団も洗って清潔にしておきたいですね
＿〆(･ω･*|—☆*★.ﾟ｡+
2016年08月01日
フルーツ大好き♪
【好きな食べ物】
みなさんの好きな食べ物はなんですか？
先日も自己紹介記事で少々好きな食べ物にふれたのですが
私はお寿司が大好きです。
お寿司というより、魚介類（ｼｰﾌｰﾄﾞ）が好きです
本当は栄養のことも考えて食事をしなくては！
とは思うもののどうしても好きな物しか食べてない自分が
いると思うのです。
中でもフルーツ類がまた好きなので
ビタミンを多く摂取できる！なんて思いながら
自己満足で食べてしまいます
先日も自己紹介記事で少々好きな食べ物にふれたのですが
私はお寿司が大好きです。
お寿司というより、魚介類（ｼｰﾌｰﾄﾞ）が好きです
本当は栄養のことも考えて食事をしなくては！
とは思うもののどうしても好きな物しか食べてない自分が
いると思うのです。
中でもフルーツ類がまた好きなので
ビタミンを多く摂取できる！なんて思いながら
自己満足で食べてしまいます
フルーツと言えば
◆ビタミンC
抗酸化作用がある。
白内障の予防、がん予防、抗ストレス等の効果があります。
このあたりの体内に溜まりやすい毒素を排出してくれる
ちょっぴりすっぱいけどﾎﾝﾄ！頼りになりますね。
キーウィ、イチゴ、柑橘系、柿
◆ビタミンA
抗酸化作用による免疫力強化作用があります。
みかんに特に多いβ−クリプトキサンチンは
動物実験でがん抑制効果がある報告があります。
みかん、スイカ、柿
◆ビタミンＥ
抗酸化作用がとてもあって
老化防止、がん、高血圧、動脈硬化、心臓病、白内障
生活習慣病等の予防効果があります。
キーウィ、イチゴ、桃、バナナ、サクランボ、柑橘類
◆ポリフェノール
活性酸素を除去し、生活習慣病等を予防する効果があります。
カテキン類は多くのくだものに含まれていて、殺菌作用による
口臭の予防、血圧を降下させる作用や抗酸化作用による
動脈硬化予防やがん予防等の効果があります。
くだもの全般に多く含まれます。
そんなビタミンフルーツから一度に沢山摂取できたら
いいなとは思うもののなかなか
それは叶わないことですね。
やはりサプリメントと併用することが良いのではないかと
思うのです。
そこでこのサプリメントがとても使い勝手が良いと思います。
サプリメント【ポリフェノール乳酸菌生産物質】には
ポリフェノールと乳酸菌生産物質が含まれています。
★乳酸菌生産物質は、生きた乳酸菌ではないので
勤怠成分（死菌）や、発酵過程で新たに作り出された
様々な成分(オリゴ糖、有機酸、アミノ酸、ペプチドなど)
が豊富に含まれているからですね。
生きた乳酸菌を摂取しても、そのまま腸内細菌として
定着する事は難しいと言われています。
それに対し、乳酸菌生産物質は、腸内の善玉菌を
活性化させたり、免疫力の増強に直接働いたりして
腸内環境の改善に効果を発揮します。
★ポリフェノールには万病や老化の元凶といわれる
活性酸素を消去する抗酸化作用に優れた物質です。
ぶどうはポリフェノールが豊富だと言われていますが
普通にぶどうを食べても、種や皮は体内ではほとんど
消化されずに排泄されてしまいます。
★ポリフェノールを乳酸菌発酵する(＝乳酸菌生産物質)
事でぶどうの種皮に含まれる有効成分が
乳酸菌の発酵パワーにより体内に
吸収されやすい形に変わります。
その結果、生のぶどうの果皮と比べて
吸収率が30倍以上もアップ。
★ペトラウメカ葉エキスという植物性インシュリンが
含まれていますので血糖値対策にも有効。
素晴らしいですね
私たちは外に出たら、太陽の紫外線、車の排気ガスと
不本意ながら、浴びたくないものを浴びて
体内に活性酸素を発生させてしまいます
いっぱい！フルーツを摂取しても追いつかない分は
毎日の積み重ねのサプリメントが、健康維持の味方
になってくれるのではないでしょうか
(*○'3`)★+ﾟ｡｡･ﾟ?ﾟ･｡｡･ﾟ?ﾟ･｡｡
いいなとは思うもののなかなか
それは叶わないことですね。
やはりサプリメントと併用することが良いのではないかと
思うのです。
そこでこのサプリメントがとても使い勝手が良いと思います。
サプリメント【ポリフェノール乳酸菌生産物質】には
ポリフェノールと乳酸菌生産物質が含まれています。
★乳酸菌生産物質は、生きた乳酸菌ではないので
勤怠成分（死菌）や、発酵過程で新たに作り出された
様々な成分(オリゴ糖、有機酸、アミノ酸、ペプチドなど)
が豊富に含まれているからですね。
生きた乳酸菌を摂取しても、そのまま腸内細菌として
定着する事は難しいと言われています。
それに対し、乳酸菌生産物質は、腸内の善玉菌を
活性化させたり、免疫力の増強に直接働いたりして
腸内環境の改善に効果を発揮します。
★ポリフェノールには万病や老化の元凶といわれる
活性酸素を消去する抗酸化作用に優れた物質です。
ぶどうはポリフェノールが豊富だと言われていますが
普通にぶどうを食べても、種や皮は体内ではほとんど
消化されずに排泄されてしまいます。
★ポリフェノールを乳酸菌発酵する(＝乳酸菌生産物質)
事でぶどうの種皮に含まれる有効成分が
乳酸菌の発酵パワーにより体内に
吸収されやすい形に変わります。
その結果、生のぶどうの果皮と比べて
吸収率が30倍以上もアップ。
★ペトラウメカ葉エキスという植物性インシュリンが
含まれていますので血糖値対策にも有効。
素晴らしいですね
私たちは外に出たら、太陽の紫外線、車の排気ガスと
不本意ながら、浴びたくないものを浴びて
体内に活性酸素を発生させてしまいます
いっぱい！フルーツを摂取しても追いつかない分は
毎日の積み重ねのサプリメントが、健康維持の味方
になってくれるのではないでしょうか
(*○'3`)★+ﾟ｡｡･ﾟ?ﾟ･｡｡･ﾟ?ﾟ･｡｡
2016年07月31日
気配り・こころ配り
【気配り上手
】
気配り上手ってそんな人まわりにいませんか？
気配りは読んで字のごとく、気を配る・・
当たり前のようであってもなかなかできるものでは
ないことをさらりとしてしまう人はすてきに輝いてみえますね
私が思う気配りは
「どうしたら・・英語ではHOW？」から始まることです。
それは 自分にではなくて
どうしたら相手に心地よくなってもらえるか
と言う事ではないでしょうか。
それは考えてできることでもあり、そうでもない気がします。
頭にピン！ひらめいたことそれがとっさの行動に出ること
考えてしまうとなかなか出にくくまた出しにくいものです。
頭では考えているかと思いますが
それは意識の問題で無意識状態が優先して
いるように私は思うのです。
だから数式のように
こうしたらこうなるという計算ではできないことですね。
では「こころ配り」とはどう違うのでしょうか
【気配り・こころ配りの違い】
「気配り」と「こころ配り」は大きく違うと思いませんか？
大きな違いは
「気配りは」相手の都合や様子をまだよく見る前に
自分が相手にこのようにしてあげたいまたはさせてもらいたい
と思うことに対して
「こころ配りは」相手の様子をよく観察して相手が望む事を
知った上での配慮のことです。
これだけ見ると一瞬、こころ配りの方が優っているように
思えますが、優劣はないです。
◆「気配り」の場合
・自分が気づいたことを中心に良い行動をとること
例）みんなで居酒屋さんで楽しくワイワイ呑んでいる時に
おしぼりがない事に、自分だけが気がついて
率先してお店の人におしぼりの手配を頼むこと
◆「こころ配り」の場合
・相手が心することを基準にその人にとって良い行動をすること
例）同じ場面でおしぼりがないと思った時
みんなに「おしぼりいるよね？必要ない人いるかな」
と声かけしてから、うまくおしぼりが配られるように手配すること
ちょっとしたニュアンスの違いなのでわかりにくいかも
しれませんが、そんなに違いはないですね
では 「思いやり」 とは!?
・「思いやり」これもよく似ていると思われるかもしれませんが
この場合は一歩下がり相手の様子を見ながらという
気配りとこころ配りがプラスされて、尚且つあまり目立たなくて
継続性のあるようなものに思えます。
時には口に出さないで、思い続ける場合もありますね。
気配り上手ってそんな人まわりにいませんか？
気配りは読んで字のごとく、気を配る・・
当たり前のようであってもなかなかできるものでは
ないことをさらりとしてしまう人はすてきに輝いてみえますね
私が思う気配りは
「どうしたら・・英語ではHOW？」から始まることです。
それは 自分にではなくて
どうしたら相手に心地よくなってもらえるか
と言う事ではないでしょうか。
それは考えてできることでもあり、そうでもない気がします。
頭にピン！ひらめいたことそれがとっさの行動に出ること
考えてしまうとなかなか出にくくまた出しにくいものです。
頭では考えているかと思いますが
それは意識の問題で無意識状態が優先して
いるように私は思うのです。
だから数式のように
こうしたらこうなるという計算ではできないことですね。
では「こころ配り」とはどう違うのでしょうか
【気配り・こころ配りの違い】
「気配り」と「こころ配り」は大きく違うと思いませんか？
大きな違いは
「気配りは」相手の都合や様子をまだよく見る前に
自分が相手にこのようにしてあげたいまたはさせてもらいたい
と思うことに対して
「こころ配りは」相手の様子をよく観察して相手が望む事を
知った上での配慮のことです。
これだけ見ると一瞬、こころ配りの方が優っているように
思えますが、優劣はないです。
◆「気配り」の場合
・自分が気づいたことを中心に良い行動をとること
例）みんなで居酒屋さんで楽しくワイワイ呑んでいる時に
おしぼりがない事に、自分だけが気がついて
率先してお店の人におしぼりの手配を頼むこと
◆「こころ配り」の場合
・相手が心することを基準にその人にとって良い行動をすること
例）同じ場面でおしぼりがないと思った時
みんなに「おしぼりいるよね？必要ない人いるかな」
と声かけしてから、うまくおしぼりが配られるように手配すること
ちょっとしたニュアンスの違いなのでわかりにくいかも
しれませんが、そんなに違いはないですね
では 「思いやり」 とは!?
・「思いやり」これもよく似ていると思われるかもしれませんが
この場合は一歩下がり相手の様子を見ながらという
気配りとこころ配りがプラスされて、尚且つあまり目立たなくて
継続性のあるようなものに思えます。
時には口に出さないで、思い続ける場合もありますね。
現代人に必要な「気配り」「こころ配り」「思いやり」
現在もう一度この思いを見直そうと言う働きかけが
あちこちで地味ながらも、語られています。
著書であったり、ネットのコラム、時には講演会であったり
再度、人のこころに呼びかけられています。
私自身もどうなのかと自分に問いかけています。
鉄鋼王でアメリカの実業家
アンドリュー・カーネギと言う人が
出世できない人には２つの特徴があると言っています。
【1】言われたことができない人
【2】言われたことしかできない人
こころのゆとりは!?人を思うこととは!?少しでも振り返られる
ゆとりが心の中にあったのなら
自分は人に言われる前に何ができるのか
それに気が付くことができるのではないでしょうか
あちこちで地味ながらも、語られています。
著書であったり、ネットのコラム、時には講演会であったり
再度、人のこころに呼びかけられています。
私自身もどうなのかと自分に問いかけています。
鉄鋼王でアメリカの実業家
アンドリュー・カーネギと言う人が
出世できない人には２つの特徴があると言っています。
【1】言われたことができない人
【2】言われたことしかできない人
こころのゆとりは!?人を思うこととは!?少しでも振り返られる
ゆとりが心の中にあったのなら
自分は人に言われる前に何ができるのか
それに気が付くことができるのではないでしょうか
2016年07月30日
お肌にビタミン・心にビタミン
【美しさをキープする】
皆さん 「美魔女」 という言葉をご存知ですか？
女優さんにも多いですが、年齢を重ねてもいつまでも美しさをキープ
している女性がいますね。
そして女性なら幾つになってもいつの時代でも
美しくありたいと思うものです
老化現象が起こる一番の原因は、活性酸素による細胞の酸化で
例えばビタミンEが若返りのビタミンと言われる程、活性酸素が
体内のサビを落としてくれる効果があります。
それでは、今一度13種類のビタミン多く含む食品とその効能
について見てみましょう！
皆さん 「美魔女」 という言葉をご存知ですか？
女優さんにも多いですが、年齢を重ねてもいつまでも美しさをキープ
している女性がいますね。
そして女性なら幾つになってもいつの時代でも
美しくありたいと思うものです
老化現象が起こる一番の原因は、活性酸素による細胞の酸化で
例えばビタミンEが若返りのビタミンと言われる程、活性酸素が
体内のサビを落としてくれる効果があります。
それでは、今一度13種類のビタミン多く含む食品とその効能
について見てみましょう！
【ビタミン１３種類】
脂溶性
?@ビタミンＡ
皮膚や目を健康に保ち、免疫力を守ります。
緑黄色野菜などに多く含まれる植物性のカロテン類（ベータカロテンなど）
カロテン類には抗酸化作用もあります。
鶏レバー、豚レバー、焼きのり、ウナギ
?AビタミンＤ
カルシウムの吸収を手助けし、骨や歯の形成を支え
子供で不足するとくる病、女性や高齢者で不足すると骨粗しょう症の原因になります。
魚介類やキノコ類に多く含まれます。
乾燥キクラゲ、アンコウの肝、シラス干し、イクラ、クロカジキ
?BビタミンＥ
有害な活性酸素を取り除く抗酸化作用があり
一般的にはアンチエイジングビタミン
アーモンド、綿実油、サフラワー油、アンコウの肝、ピーナツ
?CビタミンＫ
血液を凝固させて出欠を止める止血作用があり
緑黄色野菜や納豆などの発酵食品に多い
わかめ、モロヘイヤ、納豆、あしたば、バジル、焼きのり
水溶性
?DビタミンＣ
血管や皮膚を守り、活性酸素を取り除く抗酸化作用がありますが
喫煙やストレスで失われやすいです。
野菜や果物に多い
赤ピーマン、芽キャベツ、黄ピーマン、菜の花、レモン、カリフラワー
ビタミンＢ群
?EビタミンＢ１
糖分をエネルギーへと変換するのに必要で不足すると疲れやすくなったり、イライラ原因に
つながります。
玄米などに多いことで知られる
豚ヒレ肉、いりごま、ボンレスハム、ウナギ、タラコ
?FビタミンＢ２
様々な栄養素がエネルギーに変わるのを助ける役目があります。
乳製品や肉類などのほか、納豆や野菜にも幅広く含まれる
豚・牛・鶏レバー、干ししいたけ、干しひじき
?GビタミンＢ６
食事から体に必要なたんぱく質を再合成し、成長を促進します。
にんにく、ピスタチオ、マグロ赤身、牛レバー、カツオ
?HビタミンＢ１２
主に、赤血球を作るのを手助けして貧血を予防します。
動物性食品に含まれる
シジミ、赤貝、焼きのり、牛レバー、アサリ
?Iパンテトン酸
脂質や糖質、たんぱく質の代謝にかかわるものです。
鶏レバー、豚レバー、牛レバー、タラコ、納豆
?Jナイアシン
エネルギー代謝やアルコール分解をして、不足すると食欲減退症状が起きます。
カツオ削り節、辛子めんたいこ、キハダマグロ、ピーナツ、干ししいたけ
?K葉酸
赤血球の生産にかかわり、胎児や乳幼児の発育にも重要です。
緑黄色野菜に多い
鶏のレバー、焼きのり、牛レバー、ウニ、菜の花
?Lビオチン
皮膚や毛髪を健康に保つ役目をしています。
卵、レバー、イワシ、カリフラワー、ナッツ類
2016年07月29日
夏の辛い時期を乗り切ろう
子供達も夏休みに入り海や山のレジャーにでかけましたか？
夏は苦手ではないですか!?
近年の地球温暖化傾向により、年々とても暑い夏
になっています。
昨年度は最高気温が40℃になった地方もあって
本当に過酷な夏の時期
夏が苦手な私なので、夏は毎年どうやって乗り越えよう
かとそればかり考えてしまいます
「夏バテ」になると倦怠感、体の不調、食欲不振
といろいろドット！疲れが出てしまいますが
そんな過酷な夏の暑さを乗り越えるには
基本の生活から見直してみるのも良いかもしれません。
【夏の食生活】
夏はどうしても、冷たくて口当たりの良い
「そうめん」「冷麦」「ざる蕎麦」「冷やし中華」などの
のどごしつるりんの、食べ物を選びがちです。
実は私ごとですが、一時期冷たい蕎麦に凝って
ずっと蕎麦ばかり食べていた夏がありました。
食べやすくて良かったのですが
その後！たいへんでした！
夏バテを起こしてしまい、結局寝込んでしまった
と言う経験があり、どうしていけなかったのか
探ってみました。
肉料理を食べていなかったのです！
良タンパク質は、お肉だけではなくて
豆腐やお魚からも摂取できますね。
なるほどぉ〜だから夏のスタミナ料理には
「焼肉」なんだ！！と納得でした
ここでまとめてみると
あまり食が進まない夏には量より質！
「卵、肉、魚、牛乳など」良質のタンパク質
「野菜や果物など」ビタミン
「牛乳や海草など」ミネラル
「豚肉、うなぎ、大豆、玄米、ほうれん草、ごま」
はまた、ビタミンB1を豊富に含む食品で
ニンニク、にら、ネギ、玉ねぎと共に摂取すると
吸収率が上がりたいへん良いです。
このようにあえて気を付けながら、積極的に取り入れましょう。
出典： http://healthil.jp/41650
【良質な昼寝は夏バテ予防！！】
暑い夏の夜は寝苦しくて、途中で目が覚めてしまいませんか!?
逆にエアコンで冷やしすぎるのも、睡眠の質が落ちてしまいます。
そこで！この睡眠不足解消には「お昼寝」が
とても重要になってきます。
◎良いお昼寝のポイント◎
・お昼寝の時間は長くとらない
２０分〜長くて１時間以内が良いです。
・寝る時間帯は
正午から午後３時前までで、夜寝る時間に
差し障りのない時間帯が良いです。
・できるだけ机などに伏せて寝るのはやめて
椅子の背もたれに、もたれることができる場合はその方が良いです。
一番良いのが布団の上ですが仕事中では仕方ありません。
◎お昼寝に加えてお風呂の入り方◎
日中はエアコンで体が冷えていたり、夏場の汗は汗疹（あせも）
の原因にもなりますので、シャワーで体をよく洗い流して
38〜40℃のぬるめのお湯に２０分ほどつかると良いです。
副交感神経を優位にする事で、リラックスして免疫力がUPします。
また汗をかいて、体内の老廃物も排出され心地良い眠りに
つくことができるからです。
−さいごに−
夏バテを乗り切る方法は細かいところでは、温かいお茶を飲む
冷たいものを沢山撮りすぎないなどいろいろありますが
今回は食生活と睡眠の一番基本的に大事な部分に触れてみました。
まとめてしまうと規則正しい生活が
元気な体をつくる！と言う事ですね。
逆にエアコンで冷やしすぎるのも、睡眠の質が落ちてしまいます。
そこで！この睡眠不足解消には「お昼寝」が
とても重要になってきます。
◎良いお昼寝のポイント◎
・お昼寝の時間は長くとらない
２０分〜長くて１時間以内が良いです。
・寝る時間帯は
正午から午後３時前までで、夜寝る時間に
差し障りのない時間帯が良いです。
・できるだけ机などに伏せて寝るのはやめて
椅子の背もたれに、もたれることができる場合はその方が良いです。
一番良いのが布団の上ですが仕事中では仕方ありません。
◎お昼寝に加えてお風呂の入り方◎
日中はエアコンで体が冷えていたり、夏場の汗は汗疹（あせも）
の原因にもなりますので、シャワーで体をよく洗い流して
38〜40℃のぬるめのお湯に２０分ほどつかると良いです。
副交感神経を優位にする事で、リラックスして免疫力がUPします。
また汗をかいて、体内の老廃物も排出され心地良い眠りに
つくことができるからです。
−さいごに−
夏バテを乗り切る方法は細かいところでは、温かいお茶を飲む
冷たいものを沢山撮りすぎないなどいろいろありますが
今回は食生活と睡眠の一番基本的に大事な部分に触れてみました。
まとめてしまうと規則正しい生活が
元気な体をつくる！と言う事ですね。
2016年07月28日
犬の分離不安・だって寂しいんだもの〜ひとりお留守番〜
犬の分離不安 −原因と対策−
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いつも澄んだつぶらな瞳で、飼い主を見つめてくる犬
今日本では、子供が居る世帯より、犬を飼っている世帯の方が多くなっています。
そしてペットと言う言葉ではなく「コンパニオンアニマル」とも呼ばれて、大切な家族の一員として
犬を可愛がる人々が増えてきました
【犬の分離不安とは】
そのように人が犬を求めるように、犬も人を求めるのが過剰になった場合
犬はどのような状態になるのでしょうか。
■分離不安の症状
・飼い主が出かける準備をし始めると、そわそわ ウロウロそしてきゅんきゅん
とかすかな声で鳴き始めて、落ち着かなくなります。
・なかにはきゅんきゅんを過ぎて、大騒ぎで鳴き出す犬もいます。
・出かける時だけでなく、飼い主が家の中で部屋を移る時も
目で追いかけ、後をついてまわる。
・飼い主が出かけた後は、ソファー、家具、ドアなどを引っ掻いたり
犬用トイレ以外で排泄をしてしまったり
このような状態がもっと過剰になると 「オーバーストレス」 となり
次のような症状に変化していきます。
・抑うつ状態、無気力
・食欲不振、下痢便秘嘔吐、ストレス性の大腸炎
・尻尾を噛んだり、前足を執拗になめる
・眉間にしわを寄せたり、ぶるぶる震う
・アレルギー反応や免疫力の低下
ここまで来るともはや寂しがり屋さんではすまなくて
「こころに病をもった」 状態になってきてしまいます。
【犬の分離不安の対処方法】
?仔犬の時にひとりにし過ぎない
１歳までは、できるだけ躾をしながら構ってあげましょう。
躾だからと言って、ゲージに閉じ込め過ぎも良くないです。
?外出時と帰宅時には、犬が喜んで興奮する状態のレベルを
下げるように努めましょう。
特に帰宅時は、ひとりにさせてごめんね！といっぱい
構ってあげたい気持ちを抑えるのは辛いですが
しばらく犬がとても喜んでいるのを、無視するのが
効果的になります。
落ち着いた頃に、優しく撫でてあげてくださいね。
?ただ老犬の場合は、ちょっとケースが異なります。
精神疾患のトラブルや、痴呆気味、目や耳の
機能が衰えたりの不安からの、分離不安が
出る場合が多いです。
獣医師に相談して投薬治療や、不安を取り除く
マッサージをしてあげることも必要となります。
因みに犬にも、ツボがあります。
耳の後ろから顎（あご）にかけて、心地よくなる
ツボを優しくマッサージして、不安を取り除いて
あげてください。
さいごに
犬の性格は、元々から持ち合わせているものもありますが
生後1年ぐらいで、人で言うと４，５歳ぐらいまでで
性格が形成されてしまう、大切な時期ですね。
厳しさの中にも、愛情をたっぷり注いで育てる事の大切さを感じます。
☆彡 初めてのレンタルサーバーには☆彡
2016年07月25日
自己紹介
はじめまして！
私のブログに立ち寄ってくださって、ありがとうございます
私ってこんな人・・
自己紹介をしたいと思います
ハンドルネーム： ミルキーママ
私のブログに立ち寄ってくださって、ありがとうございます
私ってこんな人・・
自己紹介をしたいと思います
?･*:..｡?*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡?･*:..｡
ハンドルネーム： ミルキーママ
家族構成：
３人家族と愛犬
好き：
音楽演奏、鑑賞・ショッピング・ドライブ
愛犬マルチーズと遊ぶ・食べ歩き・パスタ
お寿司・サラダ・野菜・シーフード全般
ネット検索・読書・ドラマ鑑賞
ハンドメイド作成（レジン・樹脂粘土・プラバンアクセサリー）
当たり前かも!?掃除、洗濯、料理大好きです♪*ﾟ
Twitter、Instagram、自分のブログ、クックパッド、ハンドメイドサイト
音楽アプリ、２つ程スマホゲームサイト
嫌い・苦手：
怪談話、ホラー、
?･*:..｡?*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡?･*:..｡
好きな事が多い比較的プラス思考らしいです
楽天的と言うかそのまんま息しているようなものでしょう
また書き足したいことが出てきたら追加で書いていこうかと思います。
※こちら↑ﾌｪｲｸｽｲｰﾂは
樹脂粘土、ﾎﾛｸﾞﾗﾑ、レジン、金具、などでﾊﾝﾄﾞﾒｲﾄﾞ作品です(*^^*)
できるだけ本物のｸｯｷｰ類に近付くように制作しています。
長い自己紹介を読んで頂いて
((ヾ(oﾟ∀ﾟo)ﾉ☆ﾟ+.ｧﾘｶﾞﾄｩ♪ございました！
またお役立ち記事集めてきますので、ご訪問お待ちしています☆.。.:*・
