前回は71.9kgでしたが、今回はどのようになったのでしょうか・・・？
お!?
0.9kg減の71.0kg になりましたぞ！
74.0kgからのスタートでしたから、3kg減ですね。
以前に落とした時よりもペースが明らかに悪いですが、最近は外食が多かったからですね。
あぁ、今週も送別会があるから外食が数回入るんですよね・・・。
来週の体重が怖いです
今回はダイエットに欠かせないキーワードである 「カロリー」 ですね。
人によって必要な摂取カロリー量は当然、異なります。
では、貴方にとって 「ダイエットに必要なカロリー目標」 はどう設定しましょうか？
palusが最も参考にしたのが、 パナソニックさんのコチラのサイト 。
http://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/advice/ ですね。
身長もあった方が良いとも思いますが、性別・年代別・生活習慣別で 「3kg落とす為の摂取カロリー量」 が表示されます。
カロリー表示だけでなく、「おすすめ食事プラン」も表示されます。
そもそも、パナソニックさんのサイトという事で、ダイエット関連だけを見ても非常に様々なコンテンツがあって面白いです。
特に家事で消費するカロリーとか面白いです（アイロンがけで消費するカロリー量とか）
ダイエットのコンテンツだけなら、誰でも無料で見る事が出来ますし、何よりも「 CLUB Panasonic 」というポイントサイトであり、1コインが1円相当でコインという名のポイントが貯まっていき、他社のマイルなどに交換が出来る知る人ぞ知るサイトです。
家電でメーカーにこだわりが無いなら、パナソニック製でコインを貯める・・・なんて判断基準も出来ます。
さて、摂取カロリーの話でした。
上記の「3kg落とす為の摂取カロリー量」が分かったと思います。
個人差もあるでしょうし、 さらに100kcal程、下げてみると良い でしょう。
目標摂取カロリーを設定したら、後は 生活習慣が重要 です。
例えばコンビニでも良いので、何かを買う時に裏面を見て、カロリー量を見てみましょう。
意外にいつも気軽に食べていた菓子パン等がカロリーが高い事に気付きます。
ダイエットを目指すなら「何となくカロリーを抑えよう」とか「何となく食べない方が・・・」では無く
「この食品は◯◯◯kcalだから、この食品を食べよう。だから夕食は◯◯◯kcalに抑えよう」と 食品から一日全体の摂取カロリーを考える ようになれば、より効果的なダイエットが出来ると思います。
外食する時にも、カロリーが表示されている場合も多いので、チェックしてみましょう。
