takaです。
さて、今日も基礎代謝しっかり上げちゃいましょう！
今回は代謝アップのトレーニング中級編。
基本的に器具を使ったトレーニングは持ってないと何にもならないので上級以上にしておきます。
では器具を使わない自宅でできるトレーニングを紹介していきましょう。
◇体幹トレーニング
これはもう散々おすすめしてきたので過去の記事を読み返していただければ大丈夫です。
◇ペットボトルダンベルトレーニング
その名の通りペットボトルに水を入れてのトレーニングです。
種目は色々ありますが、今回特にお勧めしたいのは
?@二の腕
?A背筋
?C足
です。
やり方をそれぞれ紹介していきますね。
因みに中級編バージョンです。今回は?@と?Aを紹介していきます☆
上級編はまたかきますのでお楽しみに☆
ではいってみましょう
?@二の腕です。
まずは500ml〜２?のペットボトルで自分に合った重さを決めましょう。
１．まずはダンベルと同じ要領で左右ずつ持ち上げる動き。
２．持ったまま肘を曲げずに左右に腕を上下させましょう。
３．最後に四つん這いになって後ろにペットボトルを持ち上げましょう。
これを15回ずつ、3セット行うだけで十分二の腕は引き締められます。
?A背筋
≪１≫
１、水の入ったペットボトルを体の前におきます。
２、ペットボトルを背筋を伸ばしたまま拾います。
３、持ったまま立ち上がったら、背筋をまっすぐなまま体の前にゆっくり置きます。
これで足の裏と背筋を鍛えられます。
背筋と足は筋肉が大きいのでやればやるだけ代謝を上げてくれます。
勿論ヒップアップ効果もありますし、くびれを作りたい方にはおすすめです。
今日は短めですがこの辺で。
ペットボトルトレーニングはやり方によってはかなり効果的な動きもできますのでどんどん紹介していきますね☆
takaでした。
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