takaです(; ･`д･´)
皆さま本当にご心配おかけしました！
taka生きてます！
先週金曜日はさすがにしんどすぎて記事が投稿できずすいませんでした！
週末【セロトニンってなんやね〜〜〜〜ん】とやきもきしてしまった方すいませんｗ
そんな訳で仕切りなおして続きかいていきますね。
先週、この時期よく起こる不調を【冬準備】として日照時間減少などの観点から記事を書きました。
その中で【セロトニン】というのが大きくかかわっていると話をしたと思います。
じゃぁセロトニンって何なのさ？どうやって補充するのさ！
ってことで今回書いていきたいと思います。
そもそも【セロトニン】って何のさ？
セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。
セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整える作用のある伝達物質で、セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて、暴力的（キレる）になったり、うつ病を発症すると言われています。
セロトニンという言葉はうつ病などの精神疾患に関する話題や、忙しい現代人が抱えるストレス問題と同時に語られることが多い。。。
というか近年一気に広まった感じですね。ストレス社会とか言われてますけどね。
まぁ昭和の人間的には【東京砂漠〜♪】ってことなんでしょうね。
最近では特にうつ病の患者数や自殺者の数が増加し続けているため、TVや雑誌でも、セロトニンという言葉を見聞きする機会が増えてきました。
セロトニンの発見当初から研究では、脳の血管を萎縮させ、偏頭痛の原因になるとされてきました。
takaもものすごい偏頭痛もちですがtakaの場合は首の怪我からですねｗ
なので一概に【偏頭痛＝鬱！】みたいな短絡思考にはならないようにしてくださいね。
セロトニンは自然界の動植物に一般的に含まれる物質で、トリプトファンと言う物質から生合成されます。
人体中には約10ミリグラム程度が存在しており、そのうち約90%は小腸の粘膜にあるクロム親和細胞と呼ばれる細胞内にあるため、昨今急増しているIBS（過敏性腸症候群：慢性的な下痢や便秘などの便通異常を伴う腹痛や腹部の不快感が繰り返される疾患）などの症状にもセロトニンが関連しているとも考えられており、腸などの消化管の働きに作用していると考えられています。
体内の残り10%のセロトニンのうち、8%は血小板に収納され、血液の循環を通じて体内を巡ります。
血液中のセロトニンは、血液を凝固させる「止血作用」や、「血管の収縮作用」などがあり、この収縮作用が偏頭痛の原因の一つであるとされています。
【残りの僅か2%が脳内の中枢神経に存在しており、この脳内の僅か2%のセロトニンが人間の精神面に大きな影響を与えていると考えられています。】
セロトニンの働きが鈍ったり、不足したりするとうつ病などの精神疾患にかかったり、逆にセロトニンの濃度が高くなりすぎるとセロトニン症候群と言われる中毒症状が現れるなど、私たち人間の精神の安定にセロトニンが大きく影響していると言えます。
まさしく【冬準備】の症状。
うむむ。
これはマジでセロトニンが大変深くかかわっていると思わざる負えない。
じゃぁさ。じゃぁさ。
セロトニンってどうやって体内補充する訳？
現代人（というか今を生きている人）は何かとセロトニンが不足しがちなんです。
残念ながら。
ざっくりいうと【 雑食で不規則かつ便利すぎる 】からなんです。
それはセロトニンを補充しようとすると以下のことに気をつけなきゃいけないってところからもわかります。
セロトニン不足を解消するにはどうするか。
1.早寝早起き。
2.太陽光。
3.リズム運動
4.よく噛む
5.グルーミング
6.トリプトファン
7.腸内環境
8.継続すること
?@は言わずもがな。早く寝て早く起きましょう。それだけですね。
体内時間を一定にすることでサイクル狂いをなくせばいいってこと。
?Aは散歩するなりとにかく日の光を浴びるようにしましょう。
太陽光を浴びることによって色々良い事も起こります。長いので割愛ｗ
?Bリズム運動って書いてありますが、所謂軽度の有酸素運動ってことです。
階段上りや自転車、ランニング等を5分以上継続する事がいいとされています。
まぁ帰ってから足踏みでもいいでしょうし、以前紹介したワークトレーニングをしたり、運動苦手な方はヨガをやってみたりがいいでしょうね。
?Cはよく噛んで食べましょうって事。
もうね。小学生のころから親に言われてたことが今になって正解になるっていう。
親の心子知らずとはよく言ったものです。
ただ顎を使うことが大事。ガムとかを噛むっていうのもよいと思います☆
?Dグルーミングってのは所謂スキンシップの事。
親子なら触れ合う時間を増やす。恋人がいる人はスキンシップを多くする。
それ以外の人は会社や学校の友人とスポーツをしたり会話を長めにとるといいです。
?E トリプトファンを含む食材を摂る！
これは最もこのブログのテーマに近いので明日詳しく解説しますね。
お楽しみに！
?F腸内環境を整える。これも?Eと大きくかかわるので順に説明を書いていきます。
今週は絶対休まないので毎日チェックしてね☆
?G継続をする事。
つまり一瞬頑張ってもセロトニンってすぐなくなっちゃう。
ルーティーンとして生活に食い込ませることでこそ幸せライフが待っているって事。
実はセロトニンは心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、オキシトシンとともに『 幸せホルモン 』とも呼ばれます。
セロトニンが十分に補充されている人は肌艶もよく、表情豊かで、芯の強い魅力あふれる方になれるわけです。
どうせ生きるなら魅力ある人生を歩みたい！
ではセロトニン不足解消しましょう！ってことで明日は食の観点からセロトニンを解説していきます。
今週は絶好調じゃないにしろ体調もだいぶ戻ってきたのでtakaもトレーニング復帰します！
一緒に冬を乗り切って素敵な一任迎えましょう！
では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)じゃまたな！
読んでくれたらぽちってね☆
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