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2020年06月21日
うつ病の大きな原因の一つと対処方法 【雑記帳】
いつもありがとうございます！
井戸の中で深掘りしていた蛙が外の世界に出て来たようなSAIです！！
……………↑自己紹介をまとめようとしたら意味不明なりました( T∀T)
※よろしければ、前回の記事をご覧ください。。
はい、さっそくですが
今回は「うつ病の大きな原因の一つと対処方法」というテーマでお話させていただきます！
なんかいきなり硬いような話題…( ´-｀)
こう見えても、SAIは理系なのです！
えー？？？？？？？
農学部ですから！！
えーっ農学部って文系か理系か曖昧……
だってクリーンベンチで
葉っぱに
培養した植物の病原菌を乗っけて
どんな病状が出るか観察して
卒論書いたから！
理科の実験をしたからSAIとしては自称、理系なのです( ´∀｀ )b
算数、数学、物理、化学は苦手だけど…
生物、科学は好きでした！
苦手の方が多いじゃん←一人突っ込み(´д｀|||)
まあそんな訳で？自称、理系です
「うつ病の大きな原因の一つと対処方法」！
理系、理系と言いつつ、SAIには
うつ病をサイエンティフィックに話す事はもちろんできません( ﾟｪﾟ)ここまでの前フリって、、
ただ私の得意な？「何故なんだろう」をひたすら探求し続けてきた結果、
ある事に気づいたのでした！
それは…うつ病は「先の見通しが立たない不安」「先に明るいイメージを描けない不安」も大きな原因の一つと言えるのではないかと。
私は東日本大震災の被災者の心のケアをボランティアでしたいと考えてきました。
でもその後にも沢山の自然災害があって、その度に家族や日常を奪われてしまった方々がいらっしゃります。
それから最近は、DVの話題も私の関心事となっております。昔は夫婦間のDVのイメージが主だったのですが(あくまで私のイメージなので実際は分かりません)、
最近は実の親子、血のつながっていない親子間のDVについても話題をネットでよく見るようになりました。
自然災害でも、人間関係でも
自分の力では抗えないような辛くて苦しい大変な体験。
体の傷と心の傷。どんなに苦しまれているのだろう…
「体の傷は治るけど、心の傷は治らない」と聞いたりしますが、
体の傷だってあまりに酷いものだったら、痕が残ったり完治しないこともありますよね。
その治らない傷痕が心の傷の回復を妨げてしまったり。
自然災害で被害に遭ってしまうと、失うものが多過ぎて辛いなんて言葉では表しきれないくらい、本当に辛いと思います。
でもそこで、明日からの安全安心な暮らしが絶対に確保されていたらどうでしょうか？
大切な家族や友達、恋人、住まい、愛するペットや思い出の品々。失くしてしまったら本当に本当に辛くて立ち直るのもきっと何年もかかってしまうかもしれない。けど、
「明日からの生活は、着るもの、住む場所、食べるもの、何も心配無い」という
とりあえずは「先の見通しが立つ」状況だったら…ほんのほんの少しかもしれないけど、そうでない場合よりは心が軽くなる人もいらっしゃるのではないでしょうか。
親子間のDVでも、被害者となる子供は意味が分からなかったり、ただ恐怖や苦痛を強いられるだけで、それがいつまた繰り返されるのか、いつか止めてくれる時が来るのか分からない。そんな風に全く「先の見通しが立たない」、いつか居心地の良い家族になれるのか「先に明るいイメージを描けない」という状況なのでは、と思います。
でも明日からはDVが二度と絶対に起こらないと言いきれるとしたら、これまではすごく辛かっただろうけど、もしかしたら気持ちは少し楽になれるかもしれません。
重い内容の例になってしまいましたが、、
でもSAIは、そのようにすごく苦しんでらっしゃる方々がどうしたら少しでも楽に生きられるのだろうってずっと考えていて。
それで、「先に明るい未来がやって来る」イメージができたら、少しは辛さも減るのではないかと。
でも東日本大震災やDVとか、本当に難しい状況の方々には気休めにもならないかもしれなくて申し訳ないのですが…
(そのような方々は自力は絶対に限界があるし、外部の援助も絶対必要です)
しんどいのは本当に本当だけど、今すぐどうにかなってしまう、という訳ではない方。
漠然とした不安から逃れられずにいらっしゃる方には
本当に、気持ちを落ちつけられる時だけで構わないので…
辛くて冷静になれない時は、無理しなくてO.K.ですので
少しだけ考えられそうな時に
「どんな未来が来たら自分は幸せだろう」
というのをイメージしたり、スマホやメモ帳に記録したりしてみて下さい。
一番辛い時って、どう頑張っても前向きなイメージってなかなかわかなかったりもします。
だから、最初に上手くやれなくてもO.K.です。気持ちが落ち着いた時に、少しずつそれを繰り返していくと
段々、体が、というか脳かもしれないですが、少しずつ前向きなイメージをしようと慣れてくると思います。
未来のことなんて誰にも分からないし、イメージばっかり素敵にしたって無意味に思えるかもしれません。
でも実現が難しそうでも、「こんな未来だったら良いな」というのが分かると
「今の自分はどう行動したら良いか」が分かります。
すごく分かりやすい例として、旅行があります(コロナのこの時期には不適切な例ですが、分かりやすいので)。
「どんな未来が幸せ？」
→自分は「旅行に行きたい」と気づいた！
自分の願いや希望に気づけると、実現するのに必要な行動をイメージしやすくなります。
「旅行するには何をしなければいけないのだろう？何の準備が必要なのだろう？」のように。
それで、宿をとらなくちゃ、とか
電車で行くのか飛行機なのか？切符の予約が必要だ！とか
せっかくなら素敵な服を着て行きたいから、服を買いに行かなくちゃ、のように
どんどん「自分にとって幸せな未来」を実現させる為に「今やる必要のある行動」が具体的に分かるようになります。
色んな考え方があるけど、SAIにとっての未来は
今の自分が積み重ねた行動の結果
だと思います。
勿論、天変地異、今のコロナとかで誰にもどうにも出来ない状況や
まだ親の扶養を離れられなくて不自由が多いというような状況もあります。
それでも、そういう中ででも「素敵な未来を実現する為に今やれることは何か」を考え、やれることから行動に移していくのは
完璧に理想通りは難しかったとしても、理想に近づくことはできる気がします。
自分はどうなりたいかという「先の見通し」や「先の明るいイメージ」をまず描く
良いイメージがわいたのを忘れないように記録する。
何回もそのイメージングをして自分に定着させる。
イメージの実現の為に必要な行動を考えてピックアップする。これも、メモすると忘れなくて良いかもですね?
やれそうなことから実際に行動に移す！
そのような流れが、SAIの思いつきの対処方法です。
辛さの度合いや皆様の置かれている状況は本当に違っているので
あんまり有効じゃない場合もあるかもしれません
むしろ…世界中が「先の見通しが立たない」状況。。
でも、恐れ過ぎる必要は無いはず。
SAIも不安が無いとは言えませんが、実はワクワクしている面もあります。
これまで単に「常識」と言われてきたことに違和感を覚えてきたいくつかのことがあるのですが、それらが今、無理の無い方へ修正されていくようにも見えるのですο(*´?`*)ο
誰かのお役に立てたら幸いです
2020年06月08日
自粛生活の中で【雑記帳】
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
いつもブログ『井戸に差し込んだ光』へお越しくださりまして、ありがとうございます！
著者のSAIです！
ごく平和で平凡な家庭に生まれ育ったけど、自己肯定感が低いせいで勝手に精神的に病み、うつ病・対人恐怖症予備軍な青春時代を過ごしました。
ひたすら井戸を掘り下げていくように自ら作り出した狭く暗い世界へ沈もうとしていた20歳の時、アメリカ出身の洋楽バンドYELLOWCARDと出会って「人を信じられるようになりたい」と思えるようになりました。
“SAI”の名前は、人と話さな過ぎて声の出し方も忘れかけていた自分が、話す時にちゃんと声が出るようにとボイトレを習い始めた時、自分自身で名付けたもう一つの名前です。
「再」スタートをきって毎日に色「彩」(しきさい)を取り戻そう！！
の２つの意味の「サイ」を込めました。
素敵なミュージシャンや、音楽、アート、心、表現、生きる、癒し。
そのようなことがこのブログのテーマです。
相変わらずの情緒不安定で定期更新の目標をなかなか実現できていないのですが、
自分やものごととよく向き合って投稿するのが、自分らしいかもしれないと思いました。
勿論、気持ちが乗った時は良いペースで投稿したいです。
「正解」とかはどこにも書いていないけど、何かしらポジティブなブログになれたら嬉しいです。
いつもありがとうございますな皆様も、日の浅い皆様も、初対面の皆様も、
どうぞよろしくお願いいたします！
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
………はいっ！と言うことで…？！
何故か突然に改まっての自己紹介( ;´･ω･`)
実は、、SAIはこちらのブログ『井戸に差し込んだ光』を不在にしている間に色んな方のブログを訪問して文章の内容も興味深く拝読しておりましたが…
ブログの書き方で気づいたこともあったのでしたー！
私はブログを始めて月日としては数年になりますが、ひたすら書きながらの手探りなままで…
未だにこういう書き方で良いのか分かってません(。>д<)
それで幾つかのブログ様で、毎回の記事に自己紹介を載せてらっしゃるのを見つけたのです！
確かに考えてみたら、初めて訪問して下さった方がどの記事から読まれるのか分からないし。「いや、この著者は誰？？」って思われていたかも…( ｡ﾟДﾟ｡)
それで自己紹介文を作ってみたのです！
そして…改めて自分の優柔不断さに気づいてしまった。。
こんな長文の自己紹介載せてる人は居なかったーーー( T∀T)
自分の口下手さが分かってるし、できるだけ誤解の無いように伝えたいと思うと本当に長ったらしくなってしまって。。
次からは、もっと簡潔にしようと思います。
………多分。きっと。やりたい。←とことん優柔不断
でも、もう…本当に、私のブログにお付き合い下さる皆様は心が広くってありがとうございますです(´；ω；`)
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SAIの近況は、自粛生活でバンドやカラオケやウォーキングや旅やお出かけができなくなり、不自由で寂しいことも多いです。
でも仕事や給料は今のところはあまり影響が無いし、スーパーやコンビニや運送業者様達が一生懸命働いて下さっているお陰で、ほぼこれまで通りの生活が出来てます。
大変な中にご尽力下さっている皆様、医療関係の方々は本当にだし、私の気の及ばないところで頑張って下さっている皆様、ありがとうございます！！ 言葉でしか言えないけど、ありがとうございます！！！
いつか、そういった方々に何かお礼ができたらなぁ(*´-`)
頑張ったら、絶対報われて欲しい。そんな世界、日本であって欲しい。。←祈りや願いだけでは無力?
そんな自粛生活ですが、SAIが勝手に思うに、これは相当長引くかもしれないなぁと。
長引くと言うか、コロナ完全消滅は本当に難しくて「共存」みたいな形になるのかも？？？
変異の早さとか、持病や抵抗力によって出る重症状度が人によって違うとか
世界や国の機関、研究者、色んな見方があって正解が分からない。
だから手洗いうがいとか気をつける基本を大事にしつつ、
私だったら…ウォーキングとかは殆ど人と会う事は無かったし、一つ一つの状況を見て再開して良い事もある気がしました。
勿論、携帯用の消毒液は持ち歩いているし、人が居る場所ではマスクもします！
「病は気から」と言うし、過度な自粛は体力も落ちてしまったり逆に良くないと思うんですよね(*´・з・)
そう考えるようになり、昨日は自宅アパートから車で40分くらいの神社へ
遊びに…じゃない？…お参りへ行ってきましたー♪
車で移動だから誰とも接触してない、よし！(一人チェック( ´∀`))
久しぶりのお散歩みたいな感じで、本当に気持ち良かった！
お天気も最高！緑も美しくて眩しくて、「今って本当に良い季節だなぁ！」って改めて思って、今ある幸せをかみしめました☆
神社には少し参拝者が居たけど、少しで良かった。
立派な杉の並木や、
紅葉の青い葉、
清らかな水、
荘厳な建物。
無意識に深呼吸してしまうような清浄さ。
本当に身も心も洗われたみたいに元気をいただけました！
そして何と言っても嬉しかったのが！
おみくじで【大吉】が出た〜ヽ(*´∀`)ﾉ←単純
いや、もう大吉なんて数年出てませんよ！小吉とかも「吉」だからハッピーだけど、私の30数年の人生で大吉は数回しか出たこと無いのです。やっぱりお参り来て良かったー☆
実は、そのおみくじは超絶かわいい「とんぼ玉」がついていて！最初おみくじをしようか迷ったけど、とんぼ玉のかわいさに負けて200円おさめさせていただきました( ´∀｀ )b
かわいいですよねー☆ まん丸いのとか色や模様の全く異なる何種類から、どれが入っているかは袋を開けてからのお楽しみ(*´ω｀*)
せっかくだからスマホのストラップにしたのですが、今日も仕事とかで弱気になりそうな時、そっととんぼ玉様を見て「私、大吉だから大丈夫！」と気分を上げるアイテムになってくれました(やはり単純)?
あと、それから、話が飛ぶのですが、、
数日前に部屋のカーテンを変えたのです！
そうしたら部屋の空気がすごく軽くなって、明らかに風の通りも良くなった感じがして。
自粛生活をどう有意義に過ごそうかなと考えていた時、ネットでカーテンとかインテリアを見直すのも良いという提案を見つけたのを実行した訳です(* >ω<)
カーテン一つでこんなにも変わるんだ？！と本当に驚いたけど、実は数年前から変えたいなぁとは思っていて。でも、数千円で買える訳じゃないしなぁ(レースカーテン含め2セット4枚で)とずっと悩んでいた…のに、キッカケをいただきました☆
カーテンも古くなるとホコリや汚れの他、風水的？にもあまり良くないみたいですね？？
私は風水とか占いとか理解はできないけど、そういうお話を聞いて色々考えるのは大好きなので！けっこう参考にさせていただいてます(*^_^*)
自粛生活で何しよーという方は、自分の身近なアイテムにちょっとだけテンションが上がるものを採り入れたり、変えてみたりするのも
楽しいかもしれないですね
本当に近況報告だけとなってしまいましたが日々考え事で一杯のSAI、沢山の気づきがあり、そのようなこともお話ししていきたいです！
暇過ぎてどうしようもない時など、またお付き合いよろしくお願いいたします(о´∀`о)
いつもブログ『井戸に差し込んだ光』へお越しくださりまして、ありがとうございます！
著者のSAIです！
ごく平和で平凡な家庭に生まれ育ったけど、自己肯定感が低いせいで勝手に精神的に病み、うつ病・対人恐怖症予備軍な青春時代を過ごしました。
ひたすら井戸を掘り下げていくように自ら作り出した狭く暗い世界へ沈もうとしていた20歳の時、アメリカ出身の洋楽バンドYELLOWCARDと出会って「人を信じられるようになりたい」と思えるようになりました。
“SAI”の名前は、人と話さな過ぎて声の出し方も忘れかけていた自分が、話す時にちゃんと声が出るようにとボイトレを習い始めた時、自分自身で名付けたもう一つの名前です。
「再」スタートをきって毎日に色「彩」(しきさい)を取り戻そう！！
の２つの意味の「サイ」を込めました。
素敵なミュージシャンや、音楽、アート、心、表現、生きる、癒し。
そのようなことがこのブログのテーマです。
相変わらずの情緒不安定で定期更新の目標をなかなか実現できていないのですが、
自分やものごととよく向き合って投稿するのが、自分らしいかもしれないと思いました。
勿論、気持ちが乗った時は良いペースで投稿したいです。
「正解」とかはどこにも書いていないけど、何かしらポジティブなブログになれたら嬉しいです。
いつもありがとうございますな皆様も、日の浅い皆様も、初対面の皆様も、
どうぞよろしくお願いいたします！
〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
………はいっ！と言うことで…？！
何故か突然に改まっての自己紹介( ;´･ω･`)
実は、、SAIはこちらのブログ『井戸に差し込んだ光』を不在にしている間に色んな方のブログを訪問して文章の内容も興味深く拝読しておりましたが…
ブログの書き方で気づいたこともあったのでしたー！
私はブログを始めて月日としては数年になりますが、ひたすら書きながらの手探りなままで…
未だにこういう書き方で良いのか分かってません(。>д<)
それで幾つかのブログ様で、毎回の記事に自己紹介を載せてらっしゃるのを見つけたのです！
確かに考えてみたら、初めて訪問して下さった方がどの記事から読まれるのか分からないし。「いや、この著者は誰？？」って思われていたかも…( ｡ﾟДﾟ｡)
それで自己紹介文を作ってみたのです！
そして…改めて自分の優柔不断さに気づいてしまった。。
こんな長文の自己紹介載せてる人は居なかったーーー( T∀T)
自分の口下手さが分かってるし、できるだけ誤解の無いように伝えたいと思うと本当に長ったらしくなってしまって。。
次からは、もっと簡潔にしようと思います。
………多分。きっと。やりたい。←とことん優柔不断
でも、もう…本当に、私のブログにお付き合い下さる皆様は心が広くってありがとうございますです(´；ω；`)
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SAIの近況は、自粛生活でバンドやカラオケやウォーキングや旅やお出かけができなくなり、不自由で寂しいことも多いです。
でも仕事や給料は今のところはあまり影響が無いし、スーパーやコンビニや運送業者様達が一生懸命働いて下さっているお陰で、ほぼこれまで通りの生活が出来てます。
大変な中にご尽力下さっている皆様、医療関係の方々は本当にだし、私の気の及ばないところで頑張って下さっている皆様、ありがとうございます！！ 言葉でしか言えないけど、ありがとうございます！！！
いつか、そういった方々に何かお礼ができたらなぁ(*´-`)
頑張ったら、絶対報われて欲しい。そんな世界、日本であって欲しい。。←祈りや願いだけでは無力?
そんな自粛生活ですが、SAIが勝手に思うに、これは相当長引くかもしれないなぁと。
長引くと言うか、コロナ完全消滅は本当に難しくて「共存」みたいな形になるのかも？？？
変異の早さとか、持病や抵抗力によって出る重症状度が人によって違うとか
世界や国の機関、研究者、色んな見方があって正解が分からない。
だから手洗いうがいとか気をつける基本を大事にしつつ、
私だったら…ウォーキングとかは殆ど人と会う事は無かったし、一つ一つの状況を見て再開して良い事もある気がしました。
勿論、携帯用の消毒液は持ち歩いているし、人が居る場所ではマスクもします！
「病は気から」と言うし、過度な自粛は体力も落ちてしまったり逆に良くないと思うんですよね(*´・з・)
そう考えるようになり、昨日は自宅アパートから車で40分くらいの神社へ
遊びに…じゃない？…お参りへ行ってきましたー♪
車で移動だから誰とも接触してない、よし！(一人チェック( ´∀`))
久しぶりのお散歩みたいな感じで、本当に気持ち良かった！
お天気も最高！緑も美しくて眩しくて、「今って本当に良い季節だなぁ！」って改めて思って、今ある幸せをかみしめました☆
神社には少し参拝者が居たけど、少しで良かった。
立派な杉の並木や、
紅葉の青い葉、
清らかな水、
荘厳な建物。
無意識に深呼吸してしまうような清浄さ。
本当に身も心も洗われたみたいに元気をいただけました！
そして何と言っても嬉しかったのが！
おみくじで【大吉】が出た〜ヽ(*´∀`)ﾉ←単純
いや、もう大吉なんて数年出てませんよ！小吉とかも「吉」だからハッピーだけど、私の30数年の人生で大吉は数回しか出たこと無いのです。やっぱりお参り来て良かったー☆
実は、そのおみくじは超絶かわいい「とんぼ玉」がついていて！最初おみくじをしようか迷ったけど、とんぼ玉のかわいさに負けて200円おさめさせていただきました( ´∀｀ )b
かわいいですよねー☆ まん丸いのとか色や模様の全く異なる何種類から、どれが入っているかは袋を開けてからのお楽しみ(*´ω｀*)
せっかくだからスマホのストラップにしたのですが、今日も仕事とかで弱気になりそうな時、そっととんぼ玉様を見て「私、大吉だから大丈夫！」と気分を上げるアイテムになってくれました(やはり単純)?
あと、それから、話が飛ぶのですが、、
数日前に部屋のカーテンを変えたのです！
そうしたら部屋の空気がすごく軽くなって、明らかに風の通りも良くなった感じがして。
自粛生活をどう有意義に過ごそうかなと考えていた時、ネットでカーテンとかインテリアを見直すのも良いという提案を見つけたのを実行した訳です(* >ω<)
カーテン一つでこんなにも変わるんだ？！と本当に驚いたけど、実は数年前から変えたいなぁとは思っていて。でも、数千円で買える訳じゃないしなぁ(レースカーテン含め2セット4枚で)とずっと悩んでいた…のに、キッカケをいただきました☆
カーテンも古くなるとホコリや汚れの他、風水的？にもあまり良くないみたいですね？？
私は風水とか占いとか理解はできないけど、そういうお話を聞いて色々考えるのは大好きなので！けっこう参考にさせていただいてます(*^_^*)
自粛生活で何しよーという方は、自分の身近なアイテムにちょっとだけテンションが上がるものを採り入れたり、変えてみたりするのも
楽しいかもしれないですね
本当に近況報告だけとなってしまいましたが日々考え事で一杯のSAI、沢山の気づきがあり、そのようなこともお話ししていきたいです！
暇過ぎてどうしようもない時など、またお付き合いよろしくお願いいたします(о´∀`о)
