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2023年03月12日

ダンス　恋愛　ダイエット

ダンスについてダンスとは、身体を使って表現する芸術の一つです。身体を動かして表現することで、自分の感情や思いを表現することができます。

　現在車機で竜kポウしているダンスはストリートダンス、ジャズダンス、ヒップホップダンス、コンテンポラリーダンスなどがあります。ストリートダンスは、ストリートで行われるダンスで、ヒップホップ、ジヤダンスなどと承知します。

　ジャズダンスは、ジャズ音楽に合わせていくダンスで、ジャズのリズムやテクニックを取り入れて表現します。ヒップホップダンスは、ヒップホップ音楽に合わせて行うダンスで、ポップ、ロック、ジャズなどの要素を取り入れて表現します。コンテンポラリーダンスは、現代的な技術や表現を取り入れたダンスで、ジャズはもちろん、ヒップホップ、ロック、ポップなどの要素を取り入れて表現します。

恋愛とは恋愛とは、

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2人の間に生まれた感情的な関係のことです。ですが社会では複雑な状況が出来てきました。コレも社会の発展の歴史ということになると思われます。
mコレを分析するとこれからの社会はどういうことにあると予想されるでしょう。

　社会は、恋愛をより複雑なものとして捉えるようになると予想されます。更には男女格差さは除々荷解消されて発展していくでしょう。其れに伴い人間の体もし以下する可能性もあります。

また、恋愛関係をより複雑なものとしてとらえることで、恋愛関係をより深く理解することができるようになるでしょう。

　ダイエットなどはどうなる。

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ダイエットに関しては、今後はより健康的なダイエットを行うことが求められるでしょう。また、恋愛関係をより深く理解することで、ダイエットを行う際に心理的影響されることを防ぐことができる可能性もあります。

ダンスうまいクネクネ

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タグ：ダンス

posted by 荒井 at 12:40| Comment(0) | TrackBack(0) | ダンス

2023年03月10日

エルセーヌで綺麗にダイエット

筋肉総量が増加すると消費カロリーが増加することになってくるので、シェイプアップしやすくなるのでしょう。

ダイエットジムに申し込んで、体質改善から取組むのはもの凄く有効だと言えます。

細くなるということは、短い期間のうちに実現可能なことではないだろうかと断言します。

ダイエットサプリを取り入れながら、長い期間を掛けて行うプランで成し遂げることが肝になるんです。

「摂り込むカロリーは抑制やりたいけれど、健康あげられますとか美肌に必要不可欠な栄養は着実に摂りたい」とお考えの方は、ダイエット食べ物を取り入れてはどうですか？
美しくシェイプアップやりたいと言うなら、美容も気遣った減量方法を採用すべきです。

酵素ダイエットを実践するそしたら、美容を考慮していながら体重を着実に落とせます。

ダイエットのみでなく、栄養の価値に秀でていることから美肌でありましましたり美髪、この他にはアンチエイジング等の目的にもチアシードは活用されてるとききます。

ダイエット食品を取り入れるのは身体に負担を掛けずに減量する上で必要ですけど、妄信してしまうでしょうのは推奨できない。

適当に運動を実施して、消費カロリーが増加するためにしてほしい。

ダイエット方法に関しましては何種類もあるわけですが、それぞれに合致する方法を見つけて、ゆとりを持って長い期間を掛けて取り組むことがダイエットやるめのキーポイントになると言って手違いないです。

プロテインダイエットは有効なのは間違いないものの、我流で軽率に取り入れますと、栄養が足りなくなりましたりリバウンドで苦しみことになるんです。

事前にけっぱって学習する方が賢明です。

男性だけでなく、女性に非常に筋トレは大事だと考えているのです。

凹凸のある身体のシルエットをものにやりたいと希望するなら、プロテインダイエットをしながら筋トレを頑張ることが必須だと言える。

ただ単にチアシードと言っても、ホワイトチアシードとブラックチアシードの2種類が存在するというわけです。

互いに含まれる成分が相違していますので、目的に従いまして選択するといいでしょう。

朝食を換えるだけで容易にカロリー摂取を抑えられるスムージーダイエットは、粉末タイプのものを上手に利用すれば、すんなり実施することの方が出来るでしょう。

ダイエットサプリとしましては多種多様な種類が市場展開されますが、とりわけ摂取すべきではと思われますのが内臓脂肪を消失させる作用がありますことはわかってるラクトフェリンという成分なんです。

「カロリー制限に励んしかし、全然体重が落ちない」といいました方は便秘ということでないか？排便がないとウエイトも減らないでしょうから、そういう時はダイエット茶をオススメします。

ラクトフェリンは母乳に含有さている成分で、免疫力を高めることで注目されますが、ここ最近ダイエットに有効であるですので注意を向けられてる成分でもあげられます。

必要以上の食事制限をすると、栄養不足が元凶となって肌荒れだったり便秘に悩まさせられることになるかもしれない。

代替えダイエットでしたら、これのリスクもなく食事制限が行なえます。

面白いので見てください

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面白くないかな？

タグ：エルセーヌ

posted by 荒井 at 14:32| Comment(0) | TrackBack(0) | エルセーヌ

2023年03月09日

1週間で勝手に痩せていく

奇麗なおしりです

https://www.tumblr.com/ivabellini/707183865618448384/posted-withregram-yurilife808-instagram

日常でできるダイエット！ここからすぐ実践したい重要な「食べる順番」とは？

１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】Text:栗原毅みるみる体が変わる！最強にやせる食べ方食べる順番?@⇒「たんぱく質」筋肉をつくる栄養素ということで、最初に食べて確実に摂取しましょう。

満腹感を得やすく、糖の吸収も緩やかになってくるでしょう。

食べる順番?A⇒「食物繊維」食物繊維は糖の吸収を妨げるので、糖質をとる前に摂取すると血糖値が上がりにくくなります。

食べる順番?B⇒「水分」糖質をとる前にみそ汁やスープなどの水分でお腹を満たし、糖質のとり過ぎを防止。

食べる順番?C⇒「糖質」最後に主食となる糖質をとることで、糖質過多の食事を防ぐとともに血糖値の上昇を抑制。

出典：『１週間で勝手に痩せていく体になるすごく方法』著/栗原毅【書誌情報】『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著：栗原毅世の中には筋トレ法や痩せる食事術などもたくさんありながら、「なかなか長続きしない」「何をやっても痩せない…」という声も多くあげられます。

それは、頑張って続けていてもすぐに結果が出ないものが多い、ということに加え、過度な食事制限によるストレスで一度爆発してしまうでしょうでしょうとそれ以降は元の食事に戻ってしまう、とかいという理由が挙げられます。

そのような痩せたいけどなかなか結果がでない……という人に向けて40年以上脂肪肝などの内臓脂肪を研究してきた名医が考案した全く新しい『自動痩せプログラム』を紹介します。

そもそも人間がなかなか痩せない最大の理由は『脂肪肝』にあります。

人間が痩せるために必要な『代謝機能』を司るのが肝臓ですが、そこに脂肪がたっぷり付いた脂肪肝になると肝臓の機能は半減し、結果として糖などを脂肪として溜め込みやすい体になりましてしまってましていますのです。

本書ではそうした脂肪肝をたった1週間で改善し、若い頃にみたいな食べちゃっても太らない代謝機能をよみがえらせるすごい方法,

タグ： 1週間で痩せていく

posted by 荒井 at 17:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 1週間で痩せていく

2023年03月08日

食事・運動　ダイエットの基本

https://www.tumblr.com/ryuji1976/711000163339190272/%E3%82%B6%E3%82%AF%E3%82%B6%E3%82%AF%E3%81%AF%E3%81%A1%E3%81%BF%E3%81%A4%E3%83%AC%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%81%AE%E3%83%91%E3%83%B3%E3%81%A8%E9%9D%92%E6%B1%81%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%82%AF%E3%81%A7%E3%83%A2%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0-%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

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美しくシェイプアップやりたいと言うなら、美容も気遣った減量方法を採用すべきです。

酵素ダイエットを実践するそしたら、美容を考慮していながら体重を着実に落とせます。

　ダイエットのみでなく、栄養の価値に秀でていることから美肌でありましましたり美髪、この他にはアンチエイジング等の目的にもチアシードは活用されてるとききます。

　ダイエット食品を取り入れるのは身体に負担を掛けずに減量する上で必要ですけど、妄信してしまうでしょうのは推奨できない。

適当に運動を実施して、消費カロリーが増加するためにしてほしい。

　ダイエット方法に関しましては何種類もあるわけですが、それぞれに合致する方法を見つけて、ゆとりを持って長い期間を掛けて取り組むことがダイエットやるめのキーポイントになると言って手違いないです。

　プロテインダイエットは有効なのは間違いないものの、我流で軽率に取り入れますと、栄養が足りなくなりましたりリバウンドで苦しみことになるんです。

事前にけっぱって学習する方が賢明です。

男性だけでなく、女性に非常に筋トレは大事だと考えているのです。

凹凸のある身体のシルエットをものにやりたいと希望するなら、プロテインダイエットをしながら筋トレを頑張ることが必須だと言える。

　ただ単にチアシードと言っても、ホワイトチアシードとブラックチアシードの2種類が存在するというわけです。

互いに含まれる成分が相違していますので、目的に従いまして選択するといいでしょう。

　朝食を換えるだけで容易にカロリー摂取を抑えられるスムージーダイエットは、粉末タイプのものを上手に利用すれば、すんなり実施することの方が出来るでしょう。

　ダイエットサプリとしましては多種多様な種類が市場展開されますが、とりわけ摂取すべきではと思われますのが内臓脂肪を消失させる作用がありますことはわかってるラクトフェリンという成分なんです。

「カロリー制限に励んしかし、全然体重が落ちない」といいました方は便秘ということでないか？排便がないとウエイトも減らないでしょうから、そういう時はダイエット茶をオススメします。

　ラクトフェリンは母乳に含有さている成分で、免疫力を高めることで注目されますが、ここ最近ダイエットに有効であるですので注意を向けられてる成分でもあげられます。

必要以上の食事制限をすると、栄養不足が元凶となって肌荒れだったり便秘に悩まさせられることになるかもしれない。

代替えダイエットでしたら、これのリスクもなく食事制限が行なえます。

タグ：食事基本

posted by 荒井 at 14:07| Comment(0) | TrackBack(0) | 基本

2023年03月06日

認知症と豪華弁当

豪華弁当　NHK中井貴一のナレター「サラメシ」以上だ

https://www.tumblr.com/obentoart/711023172068196352/posted-by-pupumomo17

景色がいいね

https://www.tumblr.com/maureen2musings/710892756437991424/elliothawkey

認知症良いクスリができています

"認知症の周辺症状とは、行動・心理症状とも言い伝えられ身辺の環境に起因して起こる症状を指します。

認知症には周辺症状をと同じように、中核症状と呼びますものがあるのです。

中核症状とは脳の機能の低下により引き起こるもので、脳の細胞が少しずつ死んでしまうことで判断力の低下や物忘れといいました症状を指します。

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それと比べ認知症の周辺症状は、周りの環境や本人の正確により現れるもので、今までの行動と比べ他人に対しての言動や行動が変わる場合が多く見て取れます。

認知症の周辺症状は更に9つに分類が可能です。

1つめは不穏や暴力です。

ある意味今までの落ち着きをなくし、周囲の人間へ攻撃的な態度で接してくる症状で身の回りの世話をしてもらう人物にまで暴力を振るうことがあるので、認知症患者の症状の中でも最大の問題と言い伝えられているのです。

2つめは異食で本来食べることのできません紙くずや植物とかいというものを食べちゃってしまう症状です。

原因としましては視力の低下で物の判別がうまくできなくなることや、味覚が鈍るためと言い伝えられています。

3つめは抑うつ状態です。

眠れない、食欲がわかないいという症状が代表的で、周りから邪魔者扱いされてるいというネガティブな考えに陥りやすい傾向があげられます。

4つめは徘徊です。

ある意味耳にすることの方が多い単語だと思うが、言葉通り自宅や施設から出て目的もなくさまよう行動を指します。

周りが理解できないとしましても本人に目的があるため起こる行動と思われており、そのまんま行方不明になる人も多いと言い聞かされます。

5つめは介護の拒否です。

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不穏や暴力と少し似通ってる部分はあるが、これは介護しましょうとしても言う訳を聞いてほしいないそしたらいったものになるのでしょう。

ある意味本人にこだわりや行動に比較するストレスがあるため起こるのではないと思われており、無理強いしないこと大切です。

６つめは人格変化です。

不穏とも似ており穏やかな性格の人が暴力的となりましましたり、無口だった人が急に陽気になりまして笑い出すといった症状があります。

７つめは妄想です。

代表的なものが物を盗られましたという妄想で認知症を発症した人の中で多くみられてる現象です。

8つめは幻覚や錯覚です。

脳に異常が現れてきた場合頻繁に起こる症状で、健常者と比べると妄想を現実ととらえ騒ぎだす場合が多くみられます。

9つめは不眠です。

高齢者によく起きる症状で、神経伝達物質の量が変わることで起こりやすいといわれています。

周辺症状に対する治療法はいくらかあるため、周りと協力して正しく応じていってしまうことがポイントといえるでしょう。

認知症

"

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タグ：お弁当

posted by 荒井 at 16:07| Comment(0) | TrackBack(0) | お弁当

2023年03月05日

ダイエットして幸せになれるとは？でしょう

面白いかも

https://www.tumblr.com/netflix/709526910450941952/show-tell-spotlight-freeridge

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楽天から安いのに効果的な商品を探してきました。

高いのに期待できない消費委よりはましでしょう。

この商品より、ランニングがより効果があります

ウオーキングは少し軽めですけど１０分くらいから初めて軽くストレッチやるといいです、

部屋の中でもスクワット腕立てくらいができるでしょう。

ああとは食事量を調整するだけで効果的でしょう。

日記・記録は大事です。高齢者は忘れることが多いのでとても大事なことです。

　それでは、張り切りすぎない程度にしてやりましょう。

タグ：張り切りすぎない

posted by 荒井 at 21:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 張り切りすぎない

2023年03月04日

リバウンドをしてもまだまだ大丈夫

https://www.tumblr.com/besidethepath/708898283739856896/hey-man-when-youre-done-feeding-the-birds

「ムチムチで白玉団子と言い伝えられていた…」リバウンド癖を克服したアリアナ・グランデを目指すビジネスマン「丸いお尻がチャームポイント先ごろ
　、女性らしいスタイルと健康的な筋肉の美しさを競うコンテスト『サマー・スタイル・アワード（SSA）』の埼玉大会が開催されました。

“むちむちで白玉団子”と呼みやぶられていたビジネスマンの松田彩さん（25）は、8キロ減量してコンテスト初挑戦。

コンプレックスをチャームポイントに変えたという自慢のお尻をビキニ姿で披露した。

【全身写真】チャームポイントの丸い美尻を披露した松田さん！教師や医師ら美女たちが自慢の美ボディを披露◆ボディメイクを始めて減量のリバウンド癖を克服「痩せてカリカリベーコンとなった」——ボディメイクをはじめたきっかけを指導してほしい。

【松田彩さん】　大学2年生のときにダイエット目的でスポーツジムに通い始めて、自分でトレーニングしていながら糖質制限とか当時の流行りのダイエットをしてましてしまったのですけど、痩せても早々にリバウンドしてしまいましたとしてまして。

社会人になってもトレーニングを継続していましたなか、2年目になりまして生活も落ち着いたので、自分がどこまで絞れるか試してみたいと考えてボディメイクを始めました。

——学生時代にダイエットをしていたのはスタイルに不満があったのでしょうか？【松田彩さん】　ショーに出演するゴスペル部に入っていて、あらゆる衣装でステージに立って歌うので、見え方を気にするためになってしまった。

「華やかな姿を見せたい」と考えて、キレイなスタイルになりたくてダイエットを始めました。

——コンテスト出場のきっかけは？【松田彩さん】　けっぱってキレイになった身体を皆に見てもらいたい気持ちもありまして、モチベーションを上げるために出場しました。

今回が最初の出場なんですが、コンテストに向けまして本格的にボディメイクを始めて、44キロから36キロまで落としました。

2ヵ月で8キロ減量して、スタイルはすごい変わってしまった。

——スタイルが変化やったことを周囲の人に気づかれますか？【松田彩さん】　毎日顔を合わせている親はすごい変わったって言ってくれるのでしょう。

職場ではスタイルがわかるみたいな服はあまり着ていないためすが、肩まわりがスッキリしたとか言い伝えられることはあったのだった。

【フィットラボ】

友人からは、「ムチムチの白玉団子からカリカリベーコンになった」って言い伝えられた（笑）。

ストイックな面があるため、やるとなりましたらとことん突き詰めて、われを追い込んできました。

◆でかいお尻がコンプレックスからチャームポイントに変わった——職場ではコンテストに出ることを話していますか？【松田彩さん】　仕事と私生活は切り分けていて、基礎的に職場ではボディメイクの話は一切していありません。

プライベートジムRIZAP

ただし、個人的な話もする仲の良い同僚にはコンテスト出場も話していて、ご存知いる人はみんな応援してくれているのです。

——自慢のボディパーツを教えてください。

【松田彩さん】　お尻がチャームポイントです。

以前はお尻がでかいことがコンプレックスでしたのですが、そこを鍛えてから絞って、丸く形を整えることでカッコよく見せられるようになりました。

お尻は出来上昇したので、肩を大きくしてバランスを保てるようにしましょうのが、次の目標です。

——現在はコンプレックスはありませんか？【松田彩さん】　過去のコンプレックスは克服しました。

いまの課題は、見せ方をもっと磨いていくこと。

身体の絞りだけでではなく、笑顔のレパートリーを増やしましたり、ステージングをもっと研究したりしていきたいと考えます。

——目標にしてる人はいますか？【松田彩さん】　中学生の頃からアリアナ・グランデが好きで、彼女みたいになりたかったことが、ダイエット始めたきっかけです。

かわいくて歌も上手くてスタイルも良い、年代によりまして体型が変化していますのですが、ずっと憧れの存在です。

——アリアナ・グランデに近づいてる実感はあるのですか？【松田彩さん】　どうだろ…（笑）。

努力の方向性が適したりするかわかってなくなったのですが、通過点としましては満足しています。

彼女にみようかなキラキラした姿を目指して、ここからもボディメイクを続けていくこととします。

（文／武井保之）美ボディ大会『サマー・スタイル・アワード（SSA）』に出場した松田彩さん（写真／片山よしお）美ボディ大会『サマー・スタイル・アワード（SSA）』に出場した松田彩さん（写真／片山よしお）無断転載・複製を！

タグ：リバうウド

posted by 荒井 at 18:32| Comment(0) | TrackBack(0) | リバウンド

2023年03月03日

婚活パーティーNo.1ポータルサイト"オミカレ"×食べるだけダイエット

https://www.tumblr.com/wintercorrybriea/709038638824112128/sandy-liang-fall-2023

婚活パーティーNo.1ポータルサイト"オミカレ"×食べるだけダイエット"SONOKO"の「婚活成功ダイエットモニター」募集開始！婚活応援10年のオミカレと料理研究家鈴木その子直伝のダイエットメニューを提供する

SONOKOがタッグを組んで本気の婚活を応援します！株式会社SONOKO2023-03-02 13:50一日三食を食べるためだけのダイエット献立を考案した料理研究家鈴木その子創業の株式会社SONOKO（本社：首都東京中央区銀座、代表取締役社長：宇田川裕昭、以下SONOKO）は、国内最?の婚活パーティーポータルサイト『オミカレ』を運営する株式会社オミカレ（本社：首都東京杉並区、代表取締役：?村晃）とコラボレーションし、婚活が成功に近づく応援企画『先着40名限定！『お得な8週間ダイエットモニター募集企画』　～本気の婚活ダイエット応援キャンペーン！～』を提供します。

目指せ!合計-８cmやせる体験【エルセーヌ】

「コロナ禍前の日常へ」という期待が高まる2023年春。

運命の出会いを見つけてほしい、新たな出会いをつかみ婚活を成功して頂きたい。

そうした気持ちを込め、ご縁を引き寄せてくれるよう企画してしまった。

本気の婚活ダイエット応援キャンペーン　～ 8週間きちんと食べちゃってちゃんと痩せる。

春の婚活成功を応援します～『8週間ダイエット献立セット』先着40名様！ダイエットモニター募集企画※通常価格：１週間あたり20,250円（税込）のところまた、お付き合いがはじまった！カップリング出来た！を申告してましただければ以下のそのうちかを”お祝い”としてプレゼントします【1】SONOKOCAFEアフタヌーンティーペアチケット(9000円相当)【2】SONOKO銀座店にて肌診断&メイクサービス【3】SONOKOオンラインショップで使えるお得なクーポン　SONOKO8週間ダイエット献立セットは「きちんと食べて、ちゃんと痩せる感動のプログラム」100万部突破のベストセラー『やせたい人は食べなさい』の著者、鈴木その子直伝の食養理論に基づく「8週間ダイエット献立セット」。

この献立は、エネルギーの元となる栄養バランスを考慮し、カロリーコントロールされました「1日3食+間食+夜食」の旨いメニューをきちんと8週間食べるだけで、リズムの整った健康的なカラダをつくる感動のプログラムです。

実行法はいたって簡単。

毎週ご希望の曜日にご自宅に届く1週間分の食材を、備え付けのメニュー表どおりに電子レンジや湯煎で温めるだけです。

目指せ!合計-８cmやせる体験【エルセーヌ】

ハードな運動や苦しい絶食などとは無縁で、リモートワーク後の忙しい食事の準備もわかりやすく整います。

外出の日もメニューどおりランチボックスに詰めるだけなので、2か月間集中して実行することができます。

エビデンス（第三者機関を活用したモニターテスト）を取得してダイエット*に特化したこの「食べるだけの2か月間集中ダイエット*プログラム」。

1日1400kcalに加え、たんぱく質17%、脂質13%、炭水化物70%のバランスがとれているため、面倒なカロリー計算や栄養バランスを考える手間がかかりません。

ダイエット*中に我慢するだけでストレスのもととなる甘いおやつも毎日食べられるため、成功を目指しやすいのもポイント。

わかりやすくちゃんと美味しく食べられるため、満足感がありストレスなく健康的に理想のボディをめざすことはできる。

　「株式会社オミカレ」につきまして

タグ：エルセーヌ

posted by 荒井 at 15:05| Comment(0) | TrackBack(0) | こんにゃく

2023年03月02日

お金で幸せは買える？

無いよりあったらいいのがカネだろう

は買える？　　　　

金運上昇動画 https://youtu.be/0rPpPswF1JM

30歳で所得が低いと精神障害リスク高まる3/2(木) 8:15配信8コメント8件Forbes JAPANGetty Imagesお金で幸せが買えるかということは、はるか昔から繰り返し議論されてきましたテーマだ。

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だが、疫学・地域保健分野の英専門誌『Journal of Epidemiology & Community Health』に最近発表されました研究によりますと、30歳時点での個人の可処分所得の額が、後年（具体的には約22年後）に精神障害と診断させられるリスクの増加と関連してる実現性がありますことは理解した。

研究チームによれば、可処分所得は個人・世帯レベルで利用可能な物質的資源を把握出来る直接的な指標だが、社会経済的地位を示す他の指標と比べて利用しにくいことが多く、ここまで研究にあまり使われてこないだった。

研究チームはフィンランドの公的機関が保有するデータを用いて、30歳時点での社会経済的地位が、そこからの人生で物質誤用障害、統合失調症スペクトラム、気分障害や不安障害といいました一般的なメンタルヘルス症状を呈するリスクにどういうに影響するかを調べた。

1966～86年に生まれ、30歳の誕生日を迎えた時点でフィンランドに住んでいた約120万人のデータが研究対象となりました。

1996年から2017年までの追跡調査で、対象者の26.1％が精神障害と診断された。

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感想(31件)

研究チームは、対象者おのおのの家族の特徴や精神障害の診断歴の有無を考慮した後しかし、30歳時点での社会経済的地位が低いほど、精神障害になるリスクが高いことを確認した。

30歳時点で所得のあった就業者と比較して、失業者と非労働力人口に含まれていた人は、52歳までに精神障害を患うリスクが2倍高かった。

さらに、22年間の長期追跡調査期間中に就業者の38％が精神障害を発症したが、この割合は失業者では59％、非労働力人口では62％に跳ね上昇した。

最もリスク因子が高かったのは、30歳時点の所得が低かった人で、52歳までに63％が精神障害と診断されてた。

診断別分析では、物質誤用障害や統合失調症スペクトラム障害につきまして、所得レベルとのかなり強い関連性が見られました。

30歳時点で個人総所得が下位20％（第1五分位）だった人は、上位20％（第5五分位）だった人と比べて、物質誤用障害リスクが4.9倍、統合失調症スペクトラム障害のリスクが5.5倍高かった。

「何がしかの精神障害と診断させられる絶対リスクが最も低かったのは、30歳時点で就業したりする人、高学歴の人、個人総所得が高い人だということが一貫して確認できた」と論文は述べさせてる。

研究チームは、世の中的流動性を高める政策の実施や、社会経済的地位の低い人によりすべての予防措置を割り当てることで、社会において精神障害の疾病負担を軽減出来ると結論付けている。

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タグ：お金

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2023年03月01日

糖質オフしても太る…中高年に絶望的に不足してるタンパク質を効率的に取れる

糖質オフしても太る…中高年に絶望的に不足してるタンパク質を効率的に取れる

内科医の水野雅登さんは「糖質オフと同時に食事全体を減らしてしまうでしょう人がいます。

結果として栄養不足に陥って、体がかえって脂肪をため込もうと、極端に太りっぽい体質に変化するだけは。

大切なのは、糖質オフと同時に、肉や卵、魚などのタンパク質と鉄分をちゃんととることです」という──。

(第3回/全3回)【図表】脂肪燃焼機関「ミトコンドリア」を活発に動かすには……　※本稿は、水野雅登『医師が教える　40代からの神ダイエット』(プレジデント社)の一部を再編集したものでしょう。

「糖質オフ」ダイエットのありがちな失敗　糖質をとらないそしたら、新しい脂肪は体につかない。

では、糖質を控えるならば、つぎつぎやせるのだろうか？　　いえ、それだけでしたのではさほどダイエット効果は上がりません。

糖質を控えるだけでは、すでに体にたっぷりつきましてしまいましたとしてました脂肪は燃えることもなく残り継続することの方があるのです。

糖質オフでありがちなケースです。

　糖質オフと同時にタンパク質と脂質も減らしてしまえば、当然ながら体を動かすエネルギーが極端に減ってしまいまして、フラフラになりましてしまいいます。

こうなると、糖質オフでではなく、単なるカロリー制限です。

　「糖質制限をしたら、体調が良くならないでした」と言う人がときどきいますが、そこはこのケースでありますことはまったくです。

　糖質オフと同時に、肉や卵、魚などをちゃんと食べることで、はじめとして糖質オフのダイエットはうまくいくこととします。

エステのエルセーヌ

肌や髪、筋肉が衰えることなく、脂肪だけが落ちてきれいにやせられるためす。

「食事を減らす」のは手違い　食事全体を極端に少なくするダイエットは、とりあえずに体重が落ちても、極端に太りやすい体質に変化してしまうんです。

栄養失調に陥った体は、次に、入ってきた栄養を必死に脂肪として蓄えるようになるからだ。

　通常の食事に戻しただけなんで、一気にリバウンドが起こり、減食前よりも体重が増加してしまうのです(この現象を経験されまやったことがある方は多いでしょう)。

　ですから、ごはんやパンなどの糖質を減らすと同時に、肉や卵などのタンパク質をちゃんと食べることが重要です。

　最初に、人間の体の主材料であるタンパク質がなければ、代謝そのものが停滞して脂肪がどんどんついてしまうんです。

　次いで重要なのが、鉄です。

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肥満がある患者さんたちは、必ずといってよいほど、鉄不足が見られた。

それもそのはずで、鉄は体の「脂肪燃焼機関」を動かす材料ということで、足りなくなるとどんどん太ります。

脂肪燃焼に必須の栄養素　脂肪の燃焼が体のどこで行われるかというと、細胞の中にある「ミトコンドリア」です。

ミトコンドリアは、いってみれば人の体に搭載されました「脂肪燃焼機関」なんです。

　ミトコンドリアは、体中の細胞内にある器官で、人間の体重の約10％もの重さを占めているのです。

この無数にあるミトコンドリアの中で糖質や脂質、タンパク質などが代謝されて、体を動かすためのエネルギーがつくられていますのです。

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　ミトコンドリアが元気たくさんに労働してもらうと、脂肪がメラメラ燃えるようになるのでしょう。

そうして、ミトコンドリアを活発に働かせるために必須なのが、鉄。

鉄が足りないと、ミトコンドリアは一斉に元気を失い、脂肪を燃やす働きも停滞します。

　ですから、鉄もダイエットに必須の栄養です。

　脂肪燃焼にはほかにも、ビタミンCやB群、マグネシウムや亜鉛などのミネラル類も必要ですけど、太ってる人はこれらすべてがタンパク質や鉄と同じように足りてわない。

ごはんやパン、麺、甘いものには含まれていないので、当然というならば当然ですよね。

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肉、卵、魚を食卓の主役にしましょう　中年期には体が一気に太りっぽい体質にスイッチさせられている。

そして、ここまでの“普通の食事”では脂肪を燃やす栄養がぜんぜん不足してしまうでしょうため、それがつぎつぎ増長されていくこととします。

　では、体重を減らすためには、実際に食べ方をどう変えるそしたらよいのだろうか。

　糖質が主となっている食べ物……ごはん、パン、麺などをかつての「主食」としてきたと思うが、40代からは、タンパク質が主にとれる食品、その為「肉、卵、魚が私の主食です」と生活習慣を切り替えていこう。

　食事の献立を考えるときも、まずは新たな主食である肉、卵、魚のどれから構成するかを最優先にする。

外食のときも「タンパク質が十分とれる店は、メニューはどれだろう」という考えを軸として選択します。

　かく言う、それまでほんの付け合わせ程度だった肉、卵、魚を食卓の主役にしていきましょう。

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　すると、丼ものやパスタ、麺類はまったくタンパク質がとれなくなったので選択肢から外れてきます。

必然的に、とり過ぎていた糖質摂取を減らすことにもつながります。

３「豆や野菜からとる」はNG　「豆はヘルシーなタンパク源」というビジョンを強く所持してる方がいっぱいいます。

しかしていながら、残念ながら、いくら大豆や大豆製品を食べちゃっても、タンパク質不足を解消する効果は薄いといわざるを得ない。

　というのも、大豆に含む植物性タンパク質は、動物性タンパク質に比べると消化・吸収の効率が低いからだ。

　実際に、ある女性患者さんの血液検査をしたところ、タンパク質不足が見て取れました。

この時、「タンパク質が不足していますので意識的にとりましてくださいね」とお伝えしたところ、「え、どうしてなんでしょう？　　いつもタンパク質はすごい意識していて、豆腐や豆からちゃんととるようにしたりするのに……」と困惑されましたことがあった。

「アミノ酸のバランス」がタンパク質の質を左右する　本当は、「一般にビジョンさせられる健康的な食事」をしたりする人ほど、こんな罠にはまってしまいましたとしてます。

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　しかも、大豆をいっぱいとることで、ミネラル不足になりやすくなるというデメリットもあるのです。

大豆には「フィチン酸」という物質が含まれており、これが鉄やカルシウム、マグネシウムといいました重要なミネラルの吸収を邪魔する働きをしてしまうでしょうからだ。

　付け加えると、発酵の過程でこのフィチン酸は失われているため、納豆やみそなどの大豆製品の場合は、ミネラル不足になる心配はないです。

豆腐は豆乳をにがりで固めた加工食べ物で、発酵食品ではありません。

ですから、フィチン酸を織り込んだりしたりするため、やっぱり食べ過ぎには注意してほしい。

　同じタンパク質と言いましても、食品によりましてその質に最大の違いがあろうことは、あまり知られてわない。

その質の違いは、タンパク質を構成する20種類のアミノ酸にあげられます。

中しかし、人間の体内で合成できませんアミノ酸は9種類あって、それらを「必須アミノ酸」という。

　必須アミノ酸がバランスよく、十分に含まれると体に効率よく吸収されているのです。

そのため、このアミノ酸のバランスが、タンパク質の質を左右するのです。

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　具体的にいいますと、アミノ酸のバランスがよい卵と、イマイチな大豆では、同じ量を非常に体の中で生かさせられるタンパク質の量が2倍違うということなのです。

1日に必要なタンパク質の量とは　それこそ、タンパク質はどのくらいとればいいのだろうか。

一般的に、必要とさせられるタンパク質量の目安は次の通りです。

----------1日に必要なタンパク質量目安:なりたい体重(kg)×1g----------　体重は自分が理想とする体重(*)で計算してください。

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なりたい体重が60kgの場合は、1日に必要なタンパク質の量は「60g」ですのです。

　*健康的な理想体重の目安は、「BMI20～22」です。

一例をあげると身長160センチの場合、適正体重は51.2～56.32kgだと考えられます。

肥満がある人は全員、重度のタンパク質不足の実現性…　でも、ある意味あくまで「ここまでタンパク質不足ではありません」という健康体の方の目安です。

　肥満がある人はほぼ全員、重度のタンパク質不足あげられますと思っていいでしょう。

そのため、私は肥満の方にはこの2倍から3倍の量のタンパク質をとるようにアドバイスしています。

　その為、なりたい体重が60kgの場合は、1日に必要なタンパク質は120～180gということです。

４効率よくタンパク質とられるオススメ食材　そういわれても、「何をどれぐらい食べるそしたらその量のタンパク質がとれるのか、ぜんぜんビジョンできません！」という人が多くなったのですないか。

でも大丈夫。

以下の表を見れば一目瞭然です。

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　ある意味、アミノ酸のバランスを考慮して作成した、タンパク質10gをとるために必要な各食べ物の量がわかる資料です。

私のおすすめ順に紹介します。

---------- 効率よく「タンパク質10g」がとれるおすすめ食品1位　鶏肉　55g
2位　牛肉　65g
3位　鶏卵　79g
4位　羊肉　68g
5位　豚肉　83g
6位　カジキ　48g
7位　サンマ　52g
8位　サケ　58g----------　

こいつを見て、「鶏卵はタンパク質10gをとるのに79g(約1.5個)必要なのに、カジキは48gでとれるから、より効率的じゃないでしょうか。

それなのに鶏卵より下位なのはおかしい」と思われたかもしれない。

ほかにも、全体的に魚が獣肉よりも下位になっています。

1日一食の私の場合　こにみようかな順番になりましてるのは、コストと食べやすさ、調理のしやすさを考慮してるからだ。

さらに、魚は少量で満足してしまいましたとしてがちで、思ったことよりも量がとれないことも考慮しているのです。

　「おすすめ」の順でありまして、単純な必要量のランキングではない点にはご注意ください。

　日々タンパク質を意識した食事をする中で、私としましては、獣肉や卵を主とするほうが、魚よりもずっととりやすいと感じている。

　私自身は「1日一食」という食習慣にしているので、一例をあげると牛肉だとステーキ肉を一度にドカンと焼いて食べちゃったりしています。

タンパク質摂取の効率がよく、脂質もとれます。

　もちろん、魚好きな方はそちらをメインにしてましただいてもほとんど問題ないです。

　タンパク質のよりよいとり方については、拙著『医師が教える　40代からの神ダイエット』に簡単にまとめていますので、これも参考にしていながら、「健康的にやせる食べ方」を日々の生活に取り入れてみてほしい。

著書に『薬に頼らず血糖値を下げる方法』（アチーブメント出版）、『医学的に内臓脂肪を落とす方法』（エクスナレッジ）、『糖質オフ大全科』（主婦の友社）など多数。

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タグ：ダイエット

posted by 荒井 at 15:02| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

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