今回も私が筋トレを習慣化できるまでに参考にしていた方々、そして実践していた動画をいくつか紹介したいと思います。
VALX 山本義徳 筋トレ大学
https://youtube.com/@yoshinori-yamamoto?si=ukVBl_hdQK2bCsdo
チャンネル紹介:
「VALX 山本義徳 筋トレ大学」さんは、プロボディビルダーでありサプリメント開発者でもある山本義徳氏が運営する、筋トレや栄養学などのチャンネルです。筋肥大や減量に関する科学的な知識を基に、具体的なトレーニング方法や栄養アドバイスも提供されています。
おすすめポイント:
• 山本義徳氏の科学的な知識に基づいた説明が特徴で、筋トレ初心者から上級者まで参考になる情報が多いです。
• 筋トレの理論や効率的なトレーニングメニューが詳しく解説されているため、結果を重視する方におすすめです。
• 栄養学やサプリメントに関する情報も豊富で、筋トレに不可欠な栄養管理についても学ぶことができます。
実践していた動画について
筋トレを始めた当初、数々の動画を参考に筋トレを実践してきました。今は一旦すべてのトレーニングをダンベルとトレーニングベンチで行っているのですが、ダンベルへと移行する最後の最後まで行っていたのが山本先生の紹介する自重トレーニングでした。
理由としては、今まで行ってきた自重トレーニングの中で一番負荷を感じることができたからです。数ある自重トレーニングの中でも、山元式３/7法で行うプッシュアップ（腕立て伏せ）はとても高強度でかなりきつかったことを覚えてます。
※山本義徳式3/7法は、山本義徳氏が考案した筋力トレーニングメソッドの一つで、筋肥大と筋力向上を狙った効果的なトレーニング法です。このメソッドは、筋肉を徐々に追い込む「漸増負荷の原理」を活用して、効率的に筋肉に高い刺激を与えることを目的としています。
また自重トレーニングだけではなく、ダンベルやバーベルなどマシンを使った筋トレの正しいフォームの解説動画などもあり、ダンベルトレーンングを始めた当初は特に参考にしていました。
また、EAAやグルタミンなどのサプリについて知ったのも山本先生の動画を見てからです。つまり今愛用しているサプリの購入を決心したきっかけでもあります。
下記が私が実践していた主な動画になります。
最強の腕立て伏せ!大胸筋にめちゃくちゃ効かせるトレーニング
大胸筋を破壊する！山本式3/7法で行うプッシュアップがきつすぎてやばい【胸トレ】
【筋トレ】大胸筋を鍛えるのに最適なダンベルフライで絶対に注意しなければいけないことをまとめました。
【週4Ver】確実に身体を変えたい人向け！筋トレプログラムを山本義徳先生が考案します。【筋肥大】
実践する際の注意点など
前回のクライムライフさん同様、あまり初心者向けではないと思います。
減量についての動画もあるので、ダイエットで痩せたい人に役立つ知識も満載なのですが、筋トレに関しては筋肥大に関する内容が主になるので、トレーニング動画も高強度なものが多数です。
以前もお話ししたように、私は筋トレを継続できたからこそ今の自分があると思っています。その継続する為の「習慣化」を実現できたのは「ちょっと物足りない」と感じる程度から筋トレを始めたからです。
つまり、初めて筋トレを行う初心者さんには負荷が大きすぎる可能性があります。また、いきなり高強度のトレーニングから始めてしまうと怪我のリスクも高まります。
もし今から筋トレを始める方で山本先生の動画を参考に実践される場合、最初から動画のまま真似をするのではなく、膝をつくなど負荷を軽くして行う事をお勧めします。
自重トレーニングに慣れている方は勿論、筋トレ器具の購入は考えていないけど負荷を上げたい方などには特にお勧めです。
またダンベルやバーベルなど様々な筋トレ器具を使ったトレーニング動画も豊富です。私はダンベルとトレーニングベンチを購入してからは山本先生の動画にかなりお世話になりました。
特にダンベルフライの動画はフォームの勉強になり、胸に効かせるということを実感できました。（※３番目の動画）
そしてここ最近でも参考にして実践しているのが筋トレメニューについてです。紹介しているのは週４日verですが、週３日verもあります。
私は元々全身法で毎日短時間でやっていたのですが、筋トレにハマってしまいだんだんと時間が長くなると分割法で行うようになり、オフの日（筋トレをしない日）も設けるようになりました。
※全身法と分割法は、筋トレにおける2つの異なるアプローチです。こちらについての詳細はまた別途お話しようと思います。
最初は今までの努力が無駄になってしまいそうで休むのが怖かったのですが、今ではしっかりとオフの日を設けて筋トレを休むようにしてます。
その際に「休んでも良いんだ」と思わせてくれたのも山本先生の動画です。全身法や分割法についての解説動画もありますので、興味がある方は是非そちらもご覧ください。
休んでいる時にこそ筋肉は大きくなる！オフの日も無駄にしない、筋肉をつける過ごし方とは【筋トレ】
最後に
今回は「VALX 山本義徳 筋トレ大学」さんを紹介しました。山本先生の動画と出会えてから、より筋トレに関する知識を増やすことができました。
筋トレ器具購入の決め手の一つが山本先生のダンベルトレーンングの動画だったのですが、体型への変化が現れだしたのもこの時期で、きっかけをくれた山本先生には大変感謝してます。
トレーニング動画だけではなく、減量やサプリなどについても有益な内容の動画が沢山ありますので、そちらも必見です。
次回は全身法と分割法についてお話します。
※このブログの内容はあくまで私個人の経験に基づいたもので、ダイエット効果や健康への効果を保証するものではありません。また、飲食物や健康食品、サプリメント、健康器具についても、すべての人に同じ効果が現れるとは限りません。使用する際は、必ずご自身の体調や状況に合わせて、用法や用量を守りながらお試しください。
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