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ダイエット痩せたー５キロ成功の秘訣

あなたなら出来るダイエット！これだ～

●●●貴女なら出来る簡単ダイエット●●●

ダイエット頑張っている貴女、そしてこれから

ダイエットをお考えの皆様に、まずお金を使わず

ダイエットを成功させる為の第一歩のご案内です。

な～んだそんなことだったのかって思わないで下さいね。

分かっていてもなかなか出来ないことなんです。

思い出した事だけでもいいんじゃないんでしょうか？

**貴女の日常のチェックです**

下記項目で３個以上うなずいた方は注意して下さいね。

*その1*貴女のカロリーチェックです

★ごはんが好きでついおかわりする、パン、麺類も大好き

★ちょっと運動不足かな？

★甘いものが大好き

★週に3か以上お酒を飲む

★どちらかと言えば養殖や中華系が好き

★野菜、海藻類は好きでない

★揚げ物、こってり物が好き

★ほとんど一日２食は外食する

★レトルト食品をよく食べる

★魚より肉が好き

さて貴女はいくつうなずきましたか？

*その2*貴女の新陳代謝のチェック

☆長時間同じ姿勢ほ仕事をしている

☆スポ−ツが苦手

☆甘いものが好きで間食が多い

☆水分をあまり取らない

☆朝食が毎日取れない、変則な人

☆環境がかわると、便意がおきない

☆ストレスが溜まりやすい環境だと思っている

☆食事の時間が毎日決まっていない

さて貴女はいくつでしたか？

最後のチェックです

*その３*脂質代謝のチェック

■今までダイエットに挑戦したけど効果なし

■ダイエットに成功したけど、リバンドが結構ある

■食事にあまり時間をかけない

■運動してもあまり、汗をかかない

■揚げ物･炒め物・お菓子・甘いものをよく食べる

■間食はついつい手が出る

■どちらか言うと怒りっぽいタイプ

貴女のチェツクはいくつでした？

２５項目中１２以上の方は、要注意です！！

　***貴女の適性カロリーチェック***

毎日の摂取カロリー（あくまでも平均です）

男性・・・・・・・・・・2.400カロリー

女性・・・・・・・・・・1.800カロリー

それではさっそく適性チェックしてみましょう

まず貴女の適性体重は？

*たとえば身長が160センチで２５歳の女性であれば

貴女の身長×貴女の身長×20　ですので

１６０×１６０×20・・・・適性体重は51.20kgです。

貴女の適性摂取カロリーは？

★★体重あたりのエネルギーの所要量

　年齢　　　　　　男性　　　　　　女性
20～29　　　　　　40　　　　　　　38
30～39　　　　　　38　　　　　　　36
40～49　　　　　　37　　　　　　　35
50～59　　　　　　36　　　　　　　34
60～69　　　　　　35　　　　　　　33

適性体重×エネルギーの所要量

51.20×38・・・・1945.6カロリー

したがって

適性体重は51.20kgで適性摂取カロリーは1945.6カロリー

となりました。

貴女はどうでした？適性体重より重い方は

下記のダイエット法を、おススメします。

★お金をかけずに誰でもやせることが出来る

！簡単5ケ条！

○その１

■朝･昼･晩の、食事は必ず食べる事

新陳代謝を円滑にする為には必ず守りましょう
（腹８分ですよ）

○その２

■間食は絶対にしない事

これがやめられないですね～一番の敵ですね
（がんばって）

○その３

■夜更かしはしない事

ストレス貯めずに金貯めろ！明日の為に早く寝ろ！
かな？

○その４

■夜食は絶対食べない事

副交感神経が栄養を溜め込みます

完璧な人は、夜９時以降は食べないらしいです

○その５

■水分補給は充分にとる事

ペットボトル大を一本飲んでも平気です

間食したいなと思ったら水を飲みましょう。

以上を守れば健康にやせられます。

分かっていても出来ない5ケ条のすすめでした。

追　

人間の体は足りない物を自然に要求してきます

だから食べたい時に食べればいいんです・・・が

食べ過ぎるからいけないんですね、何事もほどほどに

もう一度言いますが、間食が一番の敵ですので・・注！