2015年06月04日
痩せてる人の生活で体型維持に気をつけてること (｀・ω・´)/ ﾖｯ!
痩せてる人の生活で体型維持に気をつけてるポイントってのまとめてみました。
ダイエットに成功した人が太らないようにどう気をつけてるのか？
これはダイエット中の人や運動しても痩せないなんて方には興味深い内容っスね。
痩せてる方やダイエットに成功した方の生活には学べる部分は多いと思いますよ。
ポイントやコツになりそうな部分ってのをまとめてみました。
ま、 大きくわけて、 有酸素運動 ・入浴（代謝アップ） ・食事制限、 この3つでしたよ。
食べ過ぎない、 飲み過ぎないで運動を習慣化する。
痩せるのに成功した多くのダイエッターが語る成功の秘訣には全てこれらは共通でした。
成功者というのは体脂肪を減らし体重を落とすのに成功した人っスね。
有酸素運動（ジョギング、ウォーキング）、 これはダイエットするうえでかかせませんよ。
掃除をしたりこまめに動く習慣をつけるのも大事っスね。
今は室内でできる運動ってのもたくさんあってダイエット方法を選べる時代っスから。
【家の中でもできる有酸素運動！】
・ 詳細はこちら
エスカレーターではなく階段を使ったりひとつ先のコンビニまでランチを買いに行くなど。
日々の生活の中にもちょいと見直すだけでできる運動はあるもの。
あまり動かない人よりもこまめに動く人のほうが痩せている人が多いと言われています。
あとは姿勢ってのも大事でよい姿勢を保つだけでエネルギー消費しますよ。
つまり姿勢を良くしてるのって結高きついもんでこれがダイエットに効果的なんスよね。
それと入浴（代謝アップ）はダイエットにおいてはとても大事な要素のうちのひとつ。
体脂肪を燃焼させる代謝の向上は痩せるのに繋がります。
ま、 最近ではお風呂で岩盤欲やサウナみたいに汗かいて代謝高めるのもあります。
【お風呂で汗かいて痩せたい！】
・ 詳細はこちら
ちなみに代謝を高めるのは朝食をきちんと食べるのも代謝アップにはかかせません。
朝食べることでエンジンがかかり脂肪を燃やしやすくするってわけ。
逆に朝ご飯を食べない人は代謝が下がり動いても脂肪燃焼しにくいので太りやすい。
あとは筋肉量が多いほうが基礎代謝が上がり脂肪燃焼率が上がるので筋トレもいい。
それから筋肉を作る源であるタンパク質を多く摂ることも大事っスよ。
さて続いて食事制限、 これはまさに太るか痩せるか左右する重要な部分っスね。
食事制限といっても難しく考えることはなくようは食べ過ぎない、 飲み過ぎない。
無駄に食べないで腹八分目で抑えることっスね。
食事制限のダイエットあまり難しく考えず大事なポイントさえおさえておけば問題ありません。
【食事制限はポイント押さえるだけでいい！】
・ 詳細はこちら
あとは食事の量を変えずに食事の質を変えるっていう方法もありますがかなり効きます。
たとえば揚げ物や炒め物から煮物や蒸し物に変える。
白米から玄米に変えたりコーヒーやジュースから水やお茶に変えるなどいろいろあります。
食べる内容を変えられないのであれば食べる量を減らし満腹になるまで食べないこと。
食べないではなく食べすぎないというのがポイントになります。
食事のカロリーを控えタンパク質を取り入れ夜遅くには間食しない、 ジュースやめるとか。
食事ダイエットってのは食べる習慣の悪い部分の見直しっスから。
無駄に食べない運動を日課にすることで消費カロリー＞摂取カロリーになれば痩せられます。
【関連記事】
・ ダイエット中の飲み会で食べても太らない食事
・ ダイエットの効果を上げるダイエットサプリメント
・ ダイエットを効率的にする置き換えダイエット食品
