2011年11月06日
《EAT＆RUN＆炭酸水ダイエット日記4日目》
一日 風邪でダウンしておりましたので
今日はダイエット4日目のお話です
写真のシューズは 屋内用
今日は雨なので トレッドミルのあるところへ
走りに来ました
トレーニング施設もあるので 筋トレもOK
脂肪燃焼には 20分以上の有酸素運動 が
絶対必要です
それは ゆるやかに 酸素を取り込む運動でいいので
ウォーキングや バイクや ジョギングでもOKです
話しかけられても お返事が出来る程度の強度の 有酸素運動です
なぜ 20分以上の有酸素運動が必要なのか・・・
脂肪は血液中にも流れています
有酸素運動開始 20分位までは 取り込んだ酸素を使い血液中の
糖質 次に脂肪分を分解し エネルギーを生み出します
この時点では 血中脂肪の燃焼のみで 体脂肪はまだ使われていません
血中のエネルギーが足りなくなるのが だいたい20分後くらいです
そうなると 脂肪分解酵素のリパーゼが 体脂肪を脂肪酸とグリセリンに
分解して 血中に脂肪酸を出します
そこで酸素と結合しどんどん 脂肪酸が燃焼するという仕組みです
要は 体脂肪(皮下脂肪 内臓脂肪)の消費のためには
20分以上たたないと 消費されないという事ですね
コマ切れに10分づつでもいいみたいですよ
よくある サーキットトレーニングなんかはそういうことでしょうね
私は大体 40分以上の有酸素を心がけています
本日の EAT
朝 野菜ジュース ヨーグルト バナナ みかん
昼 鳥唐揚げ ごはん サラダ
途中 ロールケーキ コーヒー
夜 焼肉 ニンニク 野菜焼き 小松菜と天ぷら煮付 ダイエットビール500×2本
本日の RUN
★ストレッチ
★筋トレ 胸1種 お尻3種 腹筋3種 背中2種
★RUN 4.8キロ
本日の BODY 身長151cm
体重 44.0キロ
体脂肪 20.1%
筋肉量 33.2キロ
BMI 19.2
ウエスト 71.5cm
炭酸水を 運動の途中に水代わりに飲んでます
筋肉痛とかの 回復が早いような気がします
目指せウエスト65cm (*^^)v
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