久々のおやつの筋トレです。
それでは早速今回のメニューです。
計21ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは425キロカロリーでした。
項目が増えて回数もだいぶ増えてきましたね。
自分が嫌いなやつがありまして、サイドブリッジなるものがあるんですが、
なんか嫌なんですよね。
腹斜筋鍛えるのにいいんですけど、サイドって・・・なんか嫌だ・・・・。
キツイとかじゃないんですけどなんか嫌だ。
そんなことはさておきサイドブリッジ中に下になってる側の脇腹を触ると
お、使ってるなぁって感じが分かります。
やり方については
横向きになり、肘を立てます。
肘は肩の真下に来るようにしましょう。
そして腰を下ろした状態から肩・腰・足首が一直線になるイメージで腰を上げます。
3〜4秒ほど維持した後に腰を下げます。
この繰り返しです。
呼吸も大事です。
腰を上げる際、息を吐きながら上げます。
下げるときに息を吸います。
こんな感じですかね。
あ〜あと目線は真っ直ぐ正面向きましょうねぇ。
普段は意識して使わないところなので初めは体勢を維持するのが難しいかもしれません。
難しいようであれば下側の膝を床につけるといいと思います。
慣れてきたら膝をつけずにいってみましょう〜。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
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