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posted by fanblog
2020年06月12日
自宅で肉体改造！自重 筋トレメニューを紹介
※当ブログは初心者の方にも分かりやすく
筋トレ情報を発信しております。
まだ製作途中な所も御座いますが、随時
更新していきたいと思います。
御了承ください。m(._.)m
自宅で筋トレを始めよう！
男なら一度は憧れるマッチョな体。
ゴリゴリのマッチョじゃなくても、筋肉質な
細マッチョなら、結構みんな憧れると思います。
30代、40代と歳をとるにつれ、筋力は落ち、
お腹はポッコリでて、醜い体形になっていく人
が沢山いるんじゃないでしょうか？
でも、まだ諦めてはいけません！
誰でも細マッチョになれるんです！！
細マッチョと言っていいのかは、分かりませんが
"カッコいい体" には なれます！
筋トレは、頑張った分筋肉として、自分に返って
きます。正しいやり方でさえすれば。
必ず応えてくれるのが、筋トレなんです。
しかも、ジムに行かなくても、自宅でこっそり
肉体改造できてしまうのです。
強い意思と、心構えが出来たら、早速
細マッチョ目指してトレーニングに励みましょう！
筋トレを始める前に準備するもの
とりあえず 身体ひとつあれば、大丈夫 。
トレーニング器具なんていりません。
自重トレーニングでも、しっかり負荷をかける
ことにより効果が得られます。
可能であれば、ダンベル等の器具を使用したり
プロテインを摂取したりすれば、より効率的に
トレーニングができます。
まずは、 筋トレを続けることを目標に しましょう。
必須の筋トレメニュー
筋トレの三大種目である
腕立て伏せ、腹筋、スクワット
この3種目を、しっかり負荷が掛かるように、
ちゃんとしたやり方で行えば、
十分効果的な筋トレ方法だと言えます。
【腕立て伏せの正しいやり方】
【腹筋の正しいやり方】
【スクワットの正しいやり方】
オススメするプロテインの紹介
トレーニングをしたらやっぱり、プロテイン
は欠かせないです。
無駄なく筋肉をつける為にも、効率よく
タンパク質を摂りたいものです。
プロテインといえば、不味い、飲みにくい
等のイメージが強かったんですが、最近は
美味しく飲める ものも結構多いです。
値段的にも 激安で買える ものもありますし
プロテイン初心者の方でも安心して
始められると思います。
数ある中でも、価格や味など厳選した
イチオシのプロテインを紹介していきます。
【アルプロンプロテイン】
【SAVASプロテイン】
筋肥大に有効なサプリメントの紹介
筋肉をより効果的につけるためのサプリメント
や、栄養素を効率よく摂れるサプリメントなど
を紹介します。
【マルトデキストリン】
【クレアチン】
理想とする有名人、芸能人
筋肉自慢の有名人、芸能人をまとめてみました。
自分の理想とするマッチョは誰なのか？
ミュージシャン、俳優、アスリート、芸人 達の
こだわりの筋トレ法や食事制限の仕方等を
画像と共に紹介しています。
結果を出した人の身体は、説得力が違います！
参考にするも良し、目標にするも良し、
見て、知ることで、必ず
あなたのモチベーションアップに繋がること
でしょう。
ますます筋トレに励みましょう！
【筋肉有名人、芸能人一覧】
