takaです。
さぁ今日からはお待たせいたしました！トレーニング上級編。
すっごく大事なので一個づつ書いていきます。
まずは誰しもがほしい割れた腹筋ｗ
とにかくこの腹筋が最も奥が深く、トレーニング方法も多いので最初にぶっこんんでいきます。
しっかし、腹筋っていろんな種目があって用途によって全然違うので。。。。
今回は女性に優しい腹筋を紹介しましょう。
男性は明日☆
腹筋其の?@（強度は高め。おすすめ度：高）
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
￣｜＿o ←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる。
これ実際にやってみるとマジできついです。
男性も十分効きます。
でもやっぱり難しい場合もあるので。
強度調整のできる腹筋を紹介しますね
◇簡単誰でもできるリハビリトレーニング
レベル?@
（１）床に座り込んで、膝をまげて両方の腕を回して抱えます。
（２）背中を丸めて、膝を抱えたまま後ろにごろん転がって、背中を床につけます。
（３）そのまま体をタテに揺らしましょう。おしり側が上がったり、あたま側があがったりする訳です（これだけです！）。
まずは１０回揺らすのが目標で、20回揺らせたら次のレベル。
◇一般的な腹筋運動が出来ない人のための腹筋を鍛える方法（レベル2）
（１）レベル?@と同じように、膝を抱えて後ろに倒れ、背中を床につけます。
（２）今度は膝を抱えた腕をはなして、そのまま体を揺らしましょう（これだけです！）。
このとき体はまっすぐでなくてもいいです。手を放すことで負荷を上げられます。
くれぐれも床を手で押さないようにしましょう。
これも、まずは１０回揺らすのが目標で、20回揺らせたら次のレベルだそうです。
◇普通の腹筋運動が出来ない人のための腹筋の割り方（レベル3）
（１）今度は普通に仰向けになって、手足を伸ばします。
（２）足はかかと同士をくっつけて、足の先をできるだけ開きます。
（３）腕は足に揃えます（さらに負荷を上げたい場合は、バンザイの格好で伸ばします）。
（４）足と頭を少しだけ上げて床から離します。
（５）その体勢をキープしながら、体をタテに揺らします。足側があがったり、あたま側があがったりする訳です。
これはレベル?Aを体を伸ばしてやる訳です。
かなり負荷も上がりますので、これができたら普通の腹筋十分できると思います。
大事なのはとにかく意識を腹筋に集中することです。
腹筋の内側にとにかく力が入りっぱなしにしている状態。
息苦しいくらいに力が逃げていかないようにできたら最高です。
今日はこの二つを紹介しました。
明日は男性編。
来週も腹筋馬鹿みたいに鍛える方法をお伝えしますね☆
takaでした(＾◇＾)
PS
takaが参考にしているトレーニングはこちら
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