takaです。
今日は基礎代謝を上げるためにやっておきたいトレーニング中級編其の?A
ということできのう書かなかった「足」を紹介したいと思います☆
皆さん唐突ですがダイエットをしようと思う一番の原因になる部位って何ですか？
お腹か、腰回りか、足じゃないでしょうか？
そうなんですよね。
takaもだいぶ腹出てましたからよくわかりますｗ
そこでみなさん絶対的に取り入れてほしいのが足のトレーニングなんです
足というのは人体で最も大きな筋肉がある場所なんです。
つまり足の筋肉を鍛えることはそれだけで代謝を上げることにつながっていきます。
更に言えば腰回りを落とすのは足の筋肉をトレーニングしたほうが早いんです。
ダメ押しで言っときますけど
男性は足がきれいだと惚れます。。
というのは冗談で。
正直細すぎる女子は引きます。
でも適度に筋肉がついている足はとっても魅力的です。
さて、
トレーニングはどうすればいいんでしょう？？
まずはスクワットが一番効果的です。あと空気椅子なとのアイソレーショントレーニングもいいです。
そこにちょっとした工夫をしてみましょう！
昨日も書きましたがペットボトル使っていきましょう☆
二リットルのペットボトルを二つ用意します。
水を入れたら肩に担ぎましょう。
そのままスクワット！！！というのも効果大きいんですが。
きついじゃない？
だからtaka流で行きましょう。
ペットボトルを担いだら、
右に大股一歩→戻る→左に大股一歩→戻る
を各5回行いましょう。
そのまま前後に各5回。
スクワットというのは慣れないうちにやると膝を痛めてしまって結局挫折する人も多い種目です。
でもこのやり方ならペットボトルを落とさないよう上体をしっかり固定しつつ、足を出す幅で付加調整ができますので膝を壊す可能性は大きく減ります。
前後左右行うことでまんべんなく太ももを鍛えることができて美脚、ヒップアップにもつながります。
もっと美脚を目指したい人はそのままつま先立ちを45秒。ゆっくり戻ってもう一回。
これを3セットやるだけで足のむくみも取れますし必然的に足は細くなっていきます。
ついでに代謝も上がって腰回りも落とせて。。。
最高ですね。
男子の振り返る美脚目指しちゃいましょう！
男子の諸君。
足腰弱いとかっこ悪いぞｗ
takaでした
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