takaです(; ･`д･´)
なんだか中途半端な温度の日が続いておりますね〜
こういう時は体調崩しやすいので十分に気を付けてくださいね。
takaは今週末に友人の結婚式があり、そこにドカ食いデーを当るため今頑張っておりますｗ
さて、昨日の続きになりますが、takaがトレーニングする上での必須サプリ第二弾をお届けします|дﾟ)
今日は【グルタミン】と【BCAA】をご紹介。
まずはグルタミン。
takaのはこちら。
このグルタミン。
意外に聞いたことのある方も多いんじゃないかと思います。
どういうものかというと。
グルタミン (glutamine) はアミノ酸の一種で、2-アミノ-4-カルバモイル酪酸（2-アミノ-4-カルバモイルブタン酸）のこと。側鎖にアミドを有し、グルタミン酸のヒドロキシ基をアミノ基に置き換えた構造を持つ。酸加水分解によりグルタミン酸となる。略号は Gln あるいは Q で、2-アミノグルタルアミド酸とも呼ばれる。グルタミンとグルタミン酸の両方を示す3文字略号は Glx、1文字略号は Z である[2]。動物では細胞外液に多い。
極性無電荷側鎖アミノ酸、中性極性側鎖アミノ酸に分類される。蛋白質構成アミノ酸のひとつ。非必須アミノ酸だが、代謝性ストレスなど異化機能の亢進により、体内での生合成量では不足する場合もあり、準必須アミノ酸として扱われる場合もある。
ということらしいです。ウィキ参照ｗ
何のことかさっぱりわからんｗ
なので簡単にｗ効果を箇条書きにしてみましょう
【免疫力の向上】
グルタミンが免疫細胞に対して与えている影響はかなり大きいです。
免疫細胞は言うまでもなく私たちが健康を維持する上で最も大きな鍵を握っている細胞です。
ですから、グルタミンが不足しているのと十分な量が満たされているのとでは大違いなのです。
これは誰にとっても非常に重要なポイントになってきますね。
特に筋トレを行うと極端に免疫力が低下します。
なので免疫力を維持するためにもトレーニーは摂っておきたいサプリです。
グルタミンを摂取することで風邪をひかなくなったなんて話も有る位で、良く風邪をひく！なんて人にもおすすめです。
【成長ホルモンの分泌】
グルタミンは成長ホルモンの分泌にも一役買っています。
不足することによって本来伸びたはずの身長が伸びなくなってしまう可能性もある、ということです。
成長期のときはより多めに摂ることを考えた方が良いです。
これを僕はもっと前に知っておきたかった。。。
本当に。。。。。知っておきたかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
【筋肉の分解を抑える—肉離れにも有効で筋トレに必須】
グルタミンは筋肉疲労を低下させる効果があります。
筋肉疲労を下げれば、より大きな負荷を掛けられるためにより筋トレの効果が上がります。
しかも筋トレによって壊れた筋繊維の修復を早める効果もあります。
これは、筋肉痛を早く治すことにも繋がります。
ですからグルタミンと合わせてプロテインなどの直接筋肉組織を構成する物質を補充していけば、
筋トレがかなり効率的になるのです。
というわけ。
これだからトレーニー必須になるわけです。
【捻挫】
グルタミンによって、捻挫・打撲といった怪我の治りを早くすることができます。
これは筋疲労の低下にも繋がるのですが、痛めたり損傷したりした細胞を修復するからです。
実際のところ、捻挫や打撲に限らず怪我全般に対して治りを早くする効能があるとされています。
すでに医療現場にも取り入れられているのです。
例えば手術をした患者にもしグルタミンが不足していたら治りが遅くなってしまいますから、
そこはしっかりと補充させているようです。
点滴にもグルタミンを含ませるなんてことをよく聞きます。
それだけ大事なアミノ酸。恐れ入るぜｗ良い事ばかりじゃぁないか。
【下痢】
グルタミンは腸を整え、働きをサポートする重要な存在でもあるのですが、そのために胃液の分泌を促す効果があります。
胃液の分泌量が多くなり過ぎると下痢症状を引き起こします。
グルタミンを摂取し過ぎることで下痢に繋がる可能性は高いのです。
悪い事といえばこのくらいでしょうか。
なんでも過剰摂取はよくないということですな。
摂取量を間違えずにしておけば寧ろお通じがしっかりあって健康的な排泄物がおハローしてきます。
takaは逆に下痢にならなくなりましたｗ
グルタミンについてはトレーニーじゃない人にもおすすめです。
グルタミンは大豆、肉、魚、小麦粉、海藻類、サラダ等身近な食品に多く含まれているのですが、生の食品からの方が吸収率は高いようです。
なのでこういたものが不足しているな〜
体がだるいなぁ〜
ストレス感じるな〜
と思っている方は摂っておいて損はないです。
特にストレスが多くなると体内のグルタミンが低下することもわかってますので、ストレスが多いと感じる方は是非。
takaもこちらで購入しましたのでリンク張っときますね。takaは量の多いものを買いましたが通常はこちらで十分です
価格: 2,268円
(2015/11/5 01:36時点)
感想(0件)
皆さん是非お試しあれです。
では今日はこの辺で〜takaでした(＾◇＾)
んじゃまたなぁ〜
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