ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2013年07月13日

ベンチプレス稽古　週４回

カテゴリ：トレーニング

　まずはココ１週間のトレーニング内容を報告！

　７月７日（日）。
【ベンチ・プレスの日】

　前々日・前日に引き続き、３日連続となるベンチ・プレス猛稽古にいそしむ。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　160kg＊１
　162.5kg＊１　

　150kg＊２
　150kg＊２
　152.5kg＊２（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊４
　132.5kg＊４（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

　試合ルール１発挙げにて、シーズン・ベストの162.5kgを差し切った！　これは我が「ケーン'S トレーニング･センター」のバーベル・プレートの重量誤差やベンチ台の滑り易さから勘案してベンチ・プレス公式戦に当て嵌（は）めると、170kgの負荷に相当するのだ。

　メインセットである試合挙げ150kgの３発＊３セット狙いは、１・２セット目ともに２発に終わる。
「２発挙げならば、重量をアップしても出来るわい！」と自身に対して怒りが込み上げ、３セット目のみ2.5kgアップして152.5kgにて２発挙げをこなしておいた。

　サブセットの足上げ＆ナローグリップ＆胸止め有りの132.5kg＊４発＊２セット狙いは、これまでの苦心惨憺（さんたん）がウソのようにあっさりとクリア！　次回トレから、このフォームでは135kgでセットを組む。

　３日連続のベンチ稽古にて疲労の蓄積度合いも中々のモノなれど、結果的に筋出力は好調であった。

　７月８日（月）。
【ベンチ・プレス以外の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊８

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊17

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊９
　左　25kg＊９

ｸﾗﾝﾁ
　30

　ベンチ･プレス以外のトレーニングを軽く流しておく。
　来たるべき大阪府ベンチ・プレス選手権の試合が終わったら、またじっくりと全身の筋肉に向き合って、その養成に努めよう。

　７月10日（水）。
【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　125kg＊２

　150kg＊２
　152.5kg＊２
　152.5kg＊２（以上、試合フォーム止め有り）

　135kg＊３
　135kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

　メインセットの試合挙げ150kg＊３発＊３セット狙いは、１セット目が２発で終わったため、２・３セット目も３発挙げは困難と判断せざるを得ず、どうせ２発しか差せないのならば、せめて重量アップを、というコトで残りのセットは152.5kgにて筋肉に限界附近の負荷を与えておいた。

　サブセットの足上げナロー止め有りは、今回より135kgにて。この重量をこのフォームで４発挙げをクリアしたコトがないので、今後の稽古が楽しみだ。

　７月５日（金）。
【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１
　180kg＊１
　182.5kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　全身の連動性の養成と重さ慣れのためのブリッジ挙げ（尻上げＯＫ）の日。
　180kgプレスにおいて途中で酷く失速したため、そこで稽古を切り上げようかとも考えないでもなかったが、心の壁を取り払えという「岩崎ボディビルクラブ」の岩崎輝雄先生の言葉を思い出し、2.5kgアップの182.5kgにてチャレンジ。180kgよりも軽く差し切った！
　182.5kgは今シーズンベストなり。

「ケーン'S トレーニング・センター」内のベスト記録は185kg。もしかしたらこの夏の間に突破できるかも。

　７月13日（土）。
【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊３
　70kg＊３
　80kg＊３
　90kg＊３
　100kg＊３
　110kg＊３
　120kg＊３
　130kg＊３
　140kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）
　150kg＊３（以上、ブリッジ組んで止め有り）
　150kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　重量を漸増（ぜんぞう）しながらフォーム・チェック。バーを下ろす位置、脇の角度、手首や肘の捻り具合などに微調整を加えてゆく。
　そのおかげか、最近壁となっていた150kgの試合挙げ３発をバッチリ差し切った。前日にブリッジ挙げで182.5kgを差した疲労感を考えれば、まさに上出来、上出来。

　というコトで、先週に引き続き今週もベンチ･プレスの稽古を４度敢行するに至り、ウォーム・アップ込みとは言え総セット数は50セットを上回る猛訓練の１週間となった！　その成果であろう、スムーズにパワーを発揮出来ている。
　しかしながら･･･いや当然ながら、疲労感・倦怠感が筋出力の好調っぷりと相反して現出しており、全身のダルさが尋常ではない。

　このまま８月開催の大阪府ベンチ・プレス選手権大会まで週４回の猛稽古で突っ走るコトが出来るか、はたまた、オーバー・ワークで肉体がブッ壊れるか。
　我が身を供した人体実験と言えなくもないな。

　猛稽古の先に待ち受けているのが、公式自己ベスト記録という栄冠であれば良いのだがね。

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