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足首をキュッとひきしめる簡単な運動を今日はご紹介します。しかも何も道具は使いません。まず、階段など段差のあるところにかかとを出して立ちます。そこでゆっくりかかとを上下するだけです。だいたい30秒から1分でOKです。終わったらアキレス腱のばしをするか、壁から1メートル離れて立ち、かかとを浮かさないで両手を壁につきます。この状態で40秒キープ。 これはふくらはぎの筋肉のトレーニングです。ここを鍛えると足首が引き締まるだけでなく、足元にたまった血液も循環が良くなります。さらに重心が安定しますので、立っている時間が長くても疲れにくくなります。とくに立っていると重心が上にあるのですぐにフラフラしてしまう方におすすめです。
2006年06月01日
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足首の稼動が良くなったら全身が楽になった。これは良くある話です。なぜかというと、足首が固い方は歩く時に衝撃を吸収できず膝や腰、背骨や首など全身に負担を掛けてしまうからです。 人間は直立二足歩行をした時点で重力との戦いがはじまり、立っているだけでも本来はものすごい負担なのです。普通は、歩く時にかかとから着地をしてからつま先で着地をすることでクッションの役目をして衝撃をへらします。これが足首が固いと足裏全体で着地します。つまりドンドンドンといった全身がゆれるような歩き方になり全身に衝撃がいってしまうのです。 立っているだけでも重力に逆らっているのに歩いて負担がかかれば、膝や腰、首に負担がかかっても無理はありません。ですから足首の稼動というのは非常に重要なのです。 そこでご紹介したいのが、「フットシーソー」です。これはミニステッパーで足首を上下に効率よく動かす事ができます。もちろん血行も良くなりますので、ベタベタと足裏全体で歩いている方はぜひお試しください。↑フットシーソー1575円はこちらから
2006年05月31日
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腹筋では腰のくびれができないのはご存知でしたか?たしかに腹筋でおなかはへこみますが、やりすぎると仮面ライダーのようにおなかが割れてしまってみっともなくなります。服直筋いわゆる腹筋はみぞおちのところから恥骨(性器のあたりです)までついています。この筋肉を鍛えても縦方向には引き締まりますが横方向には効果はありません。 くびれを作っているのは腹斜筋(正確には外腹斜筋と内服斜筋)という体の奥のほうにあるインナーマッスルです。この筋肉は体をひねる事によって鍛えられます。したがって、昨日の運動の改良バージョンで鍛えられます。 まず背すじをのばしてまっすぐ立ち、右ひじと左ひざがつくように動かします。反対も同様に行います。このときのポイントも背すじをしっかり伸ばすのと、足を90度まであげることです。時間は、30秒から1分続けます。終わったらストレッチ。大の字に寝て下半身だけひねって伸ばします。このとき両肩が床から浮かないようにします。この状態を40秒キープ。反対も行って終了。 この腹斜筋は肋骨から腸骨(いわゆる腰骨)までついています。ですから鍛える事によってウエストラインが引き締まるのです。この運動はとってもきついので、体力のない方は座って行ってください。
2006年05月30日
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今日は道具を全く使わないで、脂肪をガンガン燃焼させるトレーニングをアドバイスします。この大腰筋というのは腰の骨から、おなかを通ってふとももの骨まで付いている筋肉です。足を上げる筋肉で非常に大きな力を出す事ができます。それだけに動かす事によってガンガン脂肪が燃焼します。 また、この筋肉が弱くなると骨盤が後ろに倒れてしまいますので猫背になり、おなかも出てきます。反対に鍛える事によって、骨盤が前傾し姿勢を保つ力もUPし、おなかがへっこみます。 やりかたは簡単。背すじをのばして立ち、行進してください。このとき足を90度まであげます。30秒から1分ぐらいでOKです。実際やってみるとかなりきつい運動です。あまりにきついようであれば座ってやってもいいでしょう。ポイントはどちらも背中が丸くならないように行う事です。 終わったらストレッチ。前に出している膝が90度になるように前後に開脚します。このとき後ろ側の足の甲を床につけるようにします。この状態で40秒キープ。反対も同様に行います。 トレーニングは以上です。足をあげる筋肉ですので、足があがってくると歩く時に手もより振るようになりますので、肩こりの予防や他の部分まで脂肪が燃焼します。継続しないと意味がありませんので頑張ってやってみてください。
2006年05月29日
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業務用フットバス「冷え取り君」の紹介です。フットバスといってもいろいろありますが、入浴剤などを入れて使用した方がより血行が良くなります。しかし、家電メーカーから出ている低価格のものはそういったものを入れると壊れやすくなります。スチームフットバスのようにスチームで血行を良くするものもありますが、これははっきりいって壊れやすいです。効果はあると思うのですが、普通に使用していてもダメという声がよく聞かれます(○ショナルさんから出ているアレです)。 その点この業務用フットバス「冷え取り君」なら丈夫なのはもちろん、マイコン制御で温度設定も自由にできます。1時間使用しても1円という経済的なのも人気です(通常は15分程度でOKです)。またハンドル、キャスター、排水ホース付きで移動と排水が簡単なのも女性に人気がある秘訣です。これに昨日紹介した「ゲルマニウムの粉末」をいれれば効果倍増です。 お値段は37143円と少し高めですが、安いものを買って買い直したり、効果を比べてみると決して損はしないと思います。↑冷え性の方におすすめ!自分の最適温度に設定・保温できる!「冷え取り君」はこちらから
2006年05月28日
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自宅でゲルマニウム温浴が簡単にできるアイテムを紹介します。それは「ゲルマニウム粉末20g」です。 最近毒出し効果があるということで人気のゲルマニウム温浴ですが、ゲルマニウムの値段が非常に高く薄めて使っているところがほとんどです。通常容量5Lのフットバスなどに対して1g入れるのですが、定価で1g800円ぐらいします。少しでも入っていればゲルマニウムと宣伝できますので薄めるのですがこれでは効果はありません。また、低品質のゲルマニウムですと逆に体内に蓄積されてしまって危険です。 その点この「ゲルマニウム粉末20g」は10000円、単価500円と大変お買い得です。フットバスなら20回使用できます。お風呂に入れる方法もありますが、ゲルマニウムを大量に使用しますのであまりおすすめしません。2~3g入れて入浴剤の変わりに使用するぐらいならいいでしょう。 このショップでは、50g21000円、100g40000円と大量に購入するとさらに安くなりますので、業者の方はぜひどうぞ。 フットバスが無い方は、明日おすすめを紹介しますのでお待ちください。↑お値打ちゲルマニウム粉末 20gはこちらから
2006年05月27日
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外反母趾の矯正で足が細くなるのをご存知でしょうか?外反母趾は主に先の細い靴を履く事によっておこります。また、ヒールやパンプス、大き目の靴を履いていると靴が脱げないように自然と足の指があがってしまいます。そうなると足の指の付け根とかかとの2点で体重を支えたり、歩く時にクッションの作用が弱まったりします。更には、すねやすくらはぎに余分な負担がかかり筋肉の発達と脂肪の蓄積を繰り返して足が太くなるのです。 足の指が外を向いてくると、股関節も外に向いていた方が楽ですのでO脚になりやすくなります。当然血行が悪くなったり、むくみやすくなります。 外反母趾にはテーピングやサポーターで矯正しながら正しい足の筋肉を使って弱くなってしまった筋肉をトレーニングするのがベストです。テーピングですとまめに貼るのは大変ですしかぶれることもありますので、私は人工筋肉のサポーター「ソルボ」をおすすめします。 外反母趾は長年の負担の蓄積によっておこったものですので、すぐには戻りません。サポーターで矯正しつつ、まめに足の指を手で回してください。早い方で半年ぐらい、平均で1年はかかると思ってください。 このショップでは「ソルボ」用品を各種扱っていますので、ご自分にあったものをお選びください。このバナーでは右足用の薄型タイプ(2300円)になりますので、左足が外反母趾の方はこのショップの左足用をご購入ください。↑進化した外反母趾対策サポーター!ソルボパワーメッシュ 薄型 右 ベージュはこちらから
2006年05月26日
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今日はたったの39800円(税別)で購入できる家庭用ミニサウナのご案内です。「ダイヤドームミニ」なら遠赤外線で体の芯からあたたまります。使い方も、100Vのコンセントにつないでタイマーと温度を調節するだけです。あとは熱が逃げないようにタオルを掛けると良いでしょう。 使用できる場所も、おなか・足・腕・顔など工夫次第で全身できます。くわしくはバナーをクリックしてショップのページをご覧下さい。 さらに昨日紹介した「デッドシー」を使えば効果倍増!デッドシーを引締めたい部分に直接塗って、その上から「ダイヤドームミニ」をセットし、タオルを掛けましょう。10分もすれば滝のような汗が出てくる事でしょう。自宅で簡単にサウナ・デトックス・ダイエットがこのお値段は非常にお値打ちです。↑遠赤外線家庭用サウナ 【ダイヤドーム・ミニ(ひざっこ)DDM-1型】はこちらから
2006年05月25日
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昨日の内容と関係ありますが、体内のミネラルが不足してしまうと筋肉がつりやすくなったり、おなかの調子が悪くなります。代謝や血行も悪くなりますので、ダイエットをしている方は必須となります。 今日ご紹介するのは「デッドシーウォーター」です。名前だけ聞くと怖いイメージがあるかもしれませんがご心配なく。イスラエルにある死海の水をそのまま瓶につめてあるものです。 死海といいますと愛知万博でプールで人が浮いていたあの水です。その成分は海水の30倍以上のミネラルを含んでいます。ミネラルを体内に取り込むことによって、血行や老廃物排出、代謝の促進がUPします。一部のエステではこの商品を使って「タラソテラピー(海洋療法)」をおこなっています。 使用方法も簡単で、15~20mlを体に塗り37度くらいのぬるめのお風呂に15~20分入ります。これだけでものすごく血行が良くなり、お肌もスベスベに。これを毎日行ったとしても1瓶で約1ヶ月分あります。価格は3480円とエステにいってタラソテラピーをすることを考えれば大変お値打ちです。他の商品と違い死海の水をそのまま汲んでありますので効果が違います。「デッドシーウォーター」注文はこのバナーから
2006年05月24日
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日々、ダイエットに励んでいる方にとって健康の維持は重要です。食事の量を減らしすぎて栄養不足になっていませんか?肌が荒れたり、貧血を起こしたりするのはその代表例です。 今回ご紹介するのは「カルシウムとビタミンD」のサプリメントです。ダイエットで栄養が不足し、血液中のカルシウムが足りない状態になると骨から血液にカルシウムを放出します。いわゆる骨粗しょう症で骨がカスカスになってしまうのです。そればかりでなく、ミネラルも不足し足がつりやすくなったり、おなかの調子が悪くなります。 カルシウムはビタミンDといっしょに摂取すると吸収が良くなる特性がありますので、このサプリをおすすめします(もし食品で摂取しようと思うと牛乳と小魚のように嫌いな方が多いので)。 このサプリはダイエットだけでなく眠れない方にもおすすめです。パソコンやTVの画面を見ていることが多いと脳が興奮状態になり眠りにくくなります。そんな脳を落ち着かせるのが「カルシウム」です。ハーブティやホットミルクでもいいのですが、カルシウムの吸収率を考えるとこちらの方が良いでしょう。 お値段も1瓶100日分で823円、1日あたり約8円と大変お買い得です。↑ご注文はこのバナーをクリック
2006年05月23日
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肩や背中が張ってそこを揉んでもすぐにコリを感じてしまう方は大勢いらっしゃると思います。もちろん仕事や家事の同じ姿勢などの緊張からコリを感じる事が多いのですが、必ずしも背中が固くなっている訳ではないのです。 人間は圧倒的に前側の筋肉を使う事が多いのでそこが発達してしまったり、固くなる事の方が多いのです。横から見て、耳と肩のラインと比べ肩の方が前に出ている方がそれに該当します。背中側の筋肉は何かを引っ張ったり高い位置にある物を上げ下げしたりするときに使用するのであまり使いません。そこで前側の筋肉が縮まり、背中の筋肉はピーンと張った状態になってしまいます。要するに、背中の筋肉は伸びきっている状態ですのでそこをいくら揉んでも解決しません。 根本から解決しようと思ったら、前側の筋肉をゆるめて背中の筋肉を鍛えるしかありません。前側はバンザイをするような感じでゆっくり深呼吸を40秒か、後ろで手を組んで胸を張るストレッチを40秒行ってください。肩・背中の筋トレは通常、懸垂やロープクライミング、ボート漕ぎのような運動ですが、まずできません。そこで「セラチューブ」を使用すると簡単にトレーニングができます。 やり方は、肘を伸ばして水平まで肩を挙げ、肩幅ぐらいに開いた状態で「セラチューブ」の端と端を持ちます。このときチューブは、少しゆるい程度にします。そこから肘を伸ばしたままゆっくり左右に広げ、ゆっくり戻します。回数は個人差がありますので10~20回程度から様子を見て増やしてください。終わったらストレッチ。右肘を伸ばし水平に肩を挙げ、左手で右手を抱えるように40秒伸ばします(体育の時間によくやるアレです)。反対も同様に行います。 ここで紹介してあるのは強度が中間のものです。女性ですとイエローぐらいが丁度よいと思います。弱い強度でも回数を増やせば対応できますので。逆に強い強度ですと引けなくて運動になりませんので注意してください。価格も強い強度ほど高く、ここで紹介した中間タイプで1785円です。ジムに行って運動するのに比べ自宅で気軽にできますのでかなりお買い得だと思います。↑購入はこのバナーをクリック
2006年05月22日
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つらい膝の痛みでお悩みの方は必見です。これは加齢や激しいスポーツなどの負荷によって、半月板がすりへったり滑膜という潤滑油が減ってしまって起こりやすくなります。それらの成分を構成しているのが「コラーゲン」「グルコサミン」「コンドロイチン」です。 この3つを食品で取ろうとすると、フカヒレ、鶏がらスープ、手羽先などですが、頻繁に摂取するのも大変です。そこでサプリメントがいいと思うのですが、薬局へ行くと数が多すぎてどれをえらんでいいのかわからない方がほとんどです。ポイントは2つです。1つ目は成分。これは上記の3つが入っていれば間違いないでしょう。2つ目は容量。通常、効果が出てくるのが飲みつづけて2~3週間かかります。従って安いおためし品を買ってしまうと、効果が出る前になくなってしまいます。 ここで紹介する「サトウグルコサミンMSN」ですとこの3つの成分入りで、約3週間分あります。最初から2~3ヶ月分買うよりもこれを1瓶使って様子をみてはいかがでしょうか?今ならオープン記念セールで、1日あたり約10円でこの商品が購入できます! また、サメの軟骨も膝の痛みには非常に有効ですが、臭みがあって飲みづらいものも多いので注意してください。↑購入はココから。今ならキャンペーン中!
2006年05月21日
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人生の1/3は布団で過ごします。したがってその環境が悪いと当然体にも影響が出ます。枕が合わなくて肩こりに悩んでいる方も大勢見えます。そこで私はテンピュール枕をおすすめします。低反発枕でもいいのではないかと思われる方がいると思いますが、大間違いです。 低反発もテンピュールも素材は同じです。しかし製造法、素材の量に大きな違いがあるのです。わかりやすく言えば、低反発は材料のウレタンを枕の形にカットしただけのものに対しテンピュールは、圧のかかりやすいところを丈夫にしてあります。従って、低反発はしばらく使っていると枕がよれてしまいます。それに比べてテンピュールは丈夫で、外はカリッと中はフワーの高級カステラのようです。 それにウレタンを使っていれば低反発と言えるため、少ししか使ってない物もあり、こういったものはすぐにダメになるばかりか寝ていてもあまり心地良くありません。 その点テンピュールはNASAで開発されただけあって、まずハズレはありません。安心して購入できます。ここで紹介してあるのはテンピュール枕がサイズ各種6000円台から購入できます。並行輸入品ですので通常の約半分の値段で買えてとってもお得です!しかも今なら代引き手数料無料!↑購入はこのバナーをクリック
2006年05月20日
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アロマテラピーとは植物のエッセンシャルオイルを用いて、1、リラクゼーションやリフレッシュなどの香りの効用を楽しむ。2、身体や精神の恒常性の維持と促進を図る。3、身体や精神の不調を改善し正常な健康を取り戻す役割を担う。と日本アロマテラピー協会は定めています。 従って、植物が持つ抗菌、免疫効果を利用することでつらい鼻の症状も多くの改善例が見られます。アロマは植物によってその効果が違い、採取できる量が少ないものは高額になっています。そのなかでも「ティートリー」や「ユーカリ」などは比較的安く、鼻の症状に効果的です。 使い方も簡単で、ティッシュやマスクに2、3滴垂らして鼻にあてるか、アロマランプに水を張り5滴ほど垂らしてキャンドルで蒸発させるだけです。 そこでおすすめなのが「ティートリー」の量り売りです。1ml単位で購入でき、単価は160円です。目安は1滴が約0.05mlですので10mlですと200滴(ティッシュに垂らして100日分)です。通常は10mlで瓶に入っている事が多いです。 あと100円ショップにもアロマオイルなどという名前で売っていますが、これはわかりやすく言えばブレンドしてありますので効果はそれほど高くありません。エッセンシャルオイルという名前であれば間違いないと思ってください。↑激安アロマは、このバナーをクリック
2006年05月19日
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インナーマッスルは体の奥にある筋肉で鍛えにくいものです。腹筋はしているけれどおなかが出ていたり、ウォーキングをしていても足があげづらかったりというのはインナーマッスルが原因です。それを簡単に遊び感覚でできるのが「バランスボール」です。 しかし、今ではあまりに数が多すぎてどれを選んでいいのかわからない方も多いと思います。選ぶ時のポイントは2つあります。1つ目は大きさ。座った時に膝が直角になるぐらいがいいとされています。ほとんどの方は65cmのもので大丈夫です。細かい調整は空気の量でできますので。身長が150cm以下であれば55cmの方がいいと思います。 2つ目は耐久性です。安い物はほとんどが80~90キロまでしか耐えられません。これではちょっとはずんだりしただけですぐに破裂してしまいます。しかしながらどのぐらいの重さまで耐えられるかは表示していない場合が多く買ってみないとわかりません。 そこでおすすめなのがこの商品です。250キロまで耐えられて、トレーニングペーパーもついていますので効果的に使用することができます。しかも低価格!リハビリ、ダイエット、体質改善と幅広く使用できます。↑バランスボール1180円はココをクリック
2006年05月18日
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三井式温熱器なら自宅で簡単に温熱療法ができます。家庭用の100Vで使用でき、操作も簡単です。具体的には、体の上に付属の布をかけてその上から機械をあて、少し強めにこするだけです。操作ビデオ付きですので、どなたでも簡単に使用できます。 生命の源となる熱が不足する事で様様な症状が体に起こります。それを改善するのが「三井式温熱器」です。遠赤外線を体に注入する事で、あきらめていた痛みや病気にも効果があったという声が多数寄せられています。↑購入はバナーをクリック
2006年05月17日
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