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2006年10月の記事
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肩と上腕二頭筋のワークアウト
今日は、予定を変更して肩と上腕二頭筋と腹のワークアウトを約５０分行いました。【ワークアウト】*１．ダンベルプレス：２０～１４Ｒ×３Ｓ*２．ダンベルシュラッグ：２０Ｒ×３Ｓ３．サイドレイズ：１２～１０×３Ｓ４．インクラインサイドレイズ：６×２Ｓ５．フロントレイズ：１０×１Ｓ６．サイドベント：１０～２０Ｒ×３Ｓ７．ダンベルカール：２０～１２Ｒ×３Ｓ８．インクラインカール：１２～６Ｒ×３Ｓ９．ワンハンドプリチャーカール：２０～１０Ｒ×４Ｓ*１．２はスーパーセット。【分析】 肩のエクササイズは、いつもの様にダンベルプレス(三角筋)とダンベルシュッラッグ(僧帽筋上部)をスーパーセットで行った後、今回はサイドレイズ、インクラインサイドレイズ(共に三角筋中部)、フロントレイズ(三角筋前部)をそれぞれ単独で行った。 腹のエクササイズは昨日行っているため、今日はサイドベントのみとした。 上腕二頭筋のエクササイズは、今回も各エクササイズを単独で行った。最後のワンハンドプリチャーカールでは、二頭筋に余りパンプ感が得られなかったため、もう１Ｓ、軽めのウエイトで１０Ｒ行った。【今日の注目】★今日の逸品は【中日ドラゴンズ優勝セール】ヒーターレスファン式 コンパクト 卓上 加湿器だよ! ブログランキングに登録しました。もし良かったら・・・楽天ブログランキングにクリックしてね！
2006/10/11
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おめでとう!中日ドラゴンズ・セリーグ制覇!!
やったね!中日ドラゴンズ!セリーグ優勝!おめでとう!今度こそ、日本一だー!
2006/10/10
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胸と上腕三頭筋のワークアウト
今日は、胸と上腕三頭筋と腹のワークアウトを約８０分行いました。【ワークアウト】 １．べンチプレス(スミスマシン)：１６～２～８Ｒ×９Ｓ(ピラミッド法)２．インクラインダンベルフライ：１６～９Ｒ×３Ｓ３．ダンベルプルオーバー：１８～１４Ｒ×２Ｓ*４．(ケーブル)アブクランチ：２０Ｒ×３Ｓ*５．(ケーブル)サイドアブクランチ：２０～１４Ｒ×３Ｓ*６．ラットプレスダウン：１８～６Ｒ×３Ｓ*７．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×３Ｓ*９．オーバーヘッドトライセップスエクステンション：１２～８Ｒ×３Ｓ*１０．キックバック：１２～８Ｒ×３Ｓ*４．５／６．７／８．９はスーパーセット【分析】 今日も、胸のエクササイズは、べンチプレスを、セット数を増やし、各セット限界レップスで行った(６～７Ｓ→９Ｓ)。ＭＡＸウエイトで２レップス行う事ができた(喜)。 次に、久々に、横方向のストレッチ種目のインクラインダンベルフライをコントラクトも意識(トップポジションでも力を抜かない)して行った。 続いて、縦方向のストレッチ系のプルオーバーを行った。 上腕三頭筋のエクササイズは、オーバーヘッドトライセップスエクステンションをツーハンズで行った(いつもはワンハンド)。ワンハンドに比べ、重いウエイト(２倍以上)を扱う事が出来るが、ダンベルが邪魔してスムースな動作が出来ないのが難点だ。次回はバーベルでやってみようと思う。 【今日の注目】今日の逸品は【NIKE】MEN'S PDKフラッシュパンツだよ！ブログランキングに登録しました。もし良かったら・・・楽天ブログランキングにクリックしてね！
2006/10/10
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いよいよM1・中日ドラゴンズ！
今日、我が中日ドラゴンズはヤクルトと対戦し、１０－１の大勝で、いよいよ優勝マジックが１となりました 明日、ジャイアンツに勝てば、セリーグの優勝が決まります。 しかし、どうせなら、これまで盛り上げてくれた阪神タイガースと甲子園で戦って勝って優勝を決めるか、この日は阪神に負けて、１４日(対ヤクルト)か１５日(対横浜)のナゴヤドームでの胴上げを見てみたい気もします。こんな事書いたら、阪神ファンに殺されちゃうかな・・・。 そして、今日、パリーグのプレーオフ(第１ステージ)第３戦が行われ、ソフトバンクが６－１で勝ち、日本ハムと戦う事が決まりました。２年連続レギュラーシーズン１位になりながら、日本シリーズで戦えなかったソフトバンクにも勝って欲しいし、今シーズン限りで引退する新庄率いる日本ハムにも勝って欲しいです。 どちらが来ても、中日ドラゴンズが、５２年振り？の日本一に輝いて欲しいです。
2006/10/09
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今日もフルスクワットだ！
今日は、脚のワークアウトを約７０分行った。【ワークアウト】１．(スミスマシン)フルスクワット：２０～８Ｒ×８Ｓ*２．レッグエクステンション：１２～１０(＋４)Ｒ×３Ｓ*３．(ワン)レッグエクステンション：１０～８Ｒ×３Ｓ*４．レッグカール：１１～５Ｒ×２Ｓ*５．バックキック：２０Ｒ×２Ｓ６．スタンディングカーフレイズ：２０～１２Ｒ×２Ｓ*２．３／４．５はスーパーセット。【分析】 今日も、前回に引き続き、スクワットをフルで８セット行った。前回よりもウエイトをＵＰしたため、かなりきつかった。 今回も、スクワット後、レッグプレスを行う予定だったが、その気力が無かった(情)。【おまけ】 昨日、友人の家にカラダスキャンがあったので、測ってみた・・・。 ・・・《測定結果》 (1)身長＝１８２cm (2)体重＝７３．４kg (3)体脂肪率＝７．９％ (4)体年齢＝２６歳(実年齢＝３？歳) (5)基礎代謝＝１６３５Ｋカロリー ※家にある体脂肪計(体重計式)とは、かなりの開き(５％程度)があった。【今日の注目】今日の逸品は【Reebok】men'sスウェットジャケット＆【new balance】M350BK＆【NIKE】マットランドスケープショルダーだよ！現在だんじり祭り・全品送料無料セール実施中(10/10～9:59)！ブログランキングに登録しました。もし良かったら・・・楽天ブログランキングにクリックしてね！
2006/10/09
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筋肥大にはパンプ感より筋肉痛・・・？
今日は、肩と上腕二頭筋と腹のワークアウトを約７０分行いました。【ワークアウト】*１．ダンベルプレス：２０～１４Ｒ×３Ｓ*２．ダンベルシュラッグ：２０Ｒ×３Ｓ*３．インクラインサイドレイズ：１０～８×３Ｓ*４．サイドレイズ：１２～８×３Ｓ*５．サイドベント：２０Ｒ×３Ｓ*６．ケーブルアブクランチ：２０Ｒ×４Ｓ*７．ケーブルサイドアブクランチ：２０～１４Ｒ×３Ｓ８．ダンベルカール：２０～１０Ｒ×３Ｓ９．インクラインカール：１２～６Ｒ×３Ｓ１０．ワンハンドプリチャーカール：１６～９Ｒ×３Ｓ*１．２／３．４はスーパーセット／５．６．７はトライセット。【分析】 まず、肩のエクササイズは、いつもの様にダンベルプレス(三角筋)とダンベルシュッラッグ(僧帽筋上部)をスーパーセットで行った後、今回、久しぶりにストレッチ種目のインクラインサイドレイズ＆コントラクト種目のサイドレイズ(共に三角筋中部)をスーパーセットで行った。久々にインクラインサイドレイズを行ったが、やはり刺激が良く伝わる(気がする)。 上腕二頭筋のエクササイズは、今回も各エクササイズを単独で行った。前回、スーパーセット→単独にする事で、各エクササイズがより意識を集中して出来たからだが・・・。 その時、不思議に思った事が一つ有る。それは、いつもの様なパンプ感は余り感じられなかったのだが、次の日以降の筋肉痛がいつも以上に酷かった事だ。しかし、よくよく考えると理に適っているのかも知れない。 一般的に、軽いウエイトでレップ数を多くすると、パンプアップし、又、ネガティブ重視のトレーニングをすると、筋肥大に効き、筋肉痛が出やすくなると言われているからだ。 ただ、”筋肉痛が酷い＝筋肥大に効果大”とは言えないと聞いた事もあるし・・・。 ・・・筋肉を自分の理想的な形にする事は本当に難しい・・・。【今日の注目】★今日の逸品は!!『 L-カルニチン プロフェショナル15000 』＆『 ラテラルサイトレーナー(残り１個) 』だよ！ ブログランキングに登録しました。もし良かったら・・・楽天ブログランキングにクリックしてね！
2006/10/05
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久々に充実したワークアウト
今日は、胸と上腕三頭筋と腹のワークアウトを約８０分行いました。【ワークアウト】 １．べンチプレス(スミスマシン)：１６～１～６Ｒ×１０Ｓ(ピラミッド法)２．インクラインべンチプレス(スミスマシン)：８～６Ｒ×３Ｓ３．ダンベルプルオーバー：１８～１４Ｒ×２Ｓ４．バタフライ：１４～８Ｒ×２Ｓ*５．(ケーブル)アブクランチ：２０Ｒ×３Ｓ*６．(ケーブル)サイドアブクランチ：２０～１２Ｒ×３Ｓ*７．ラットプレスダウン：１４～６Ｒ×３Ｓ*８．リバースプッシュアップ：１２～１０Ｒ×３Ｓ*９．ワンハンドトライセップスエクステンション：１２～８Ｒ×３Ｓ*１０．キックバック：１２～８Ｒ×３Ｓ*５．６／７．８／９．１０はスーパーセット【分析】 今日は久々に充実したワークアウトが出来た。ミスター日本の画像を見て影響を受けたのかもしれない・・・。 まず、胸のエクササイズは、いつものようにべンチプレスからスタートしたが、今回は前日スクワットでも実施した、セット数を増やし、各セット限界レップスで行った(６～７Ｓ→１０Ｓ)。スクワットはフルレンジに拘って通常より軽めにのウエイトで行った(しか出来なかった)が、ベンチプレスは(いつもフルレンジで行っているため)、通常と同じウエイト(ピラミッド法)で行った。最後の方は、軽いウエイトのも関わらず、数レップス(６～８Ｒ)しか出来なかった。 次に、前回同様、インクラインベンチプレスを行ったが、ベンチプレスでかなり消耗していたので、前回よりレップ数が落ちてしまった。 続いて、縦方向のストレッチ系のプルオーバー、横方向のコントラクト系種目であるバタフライを各２Ｓずつ行った。 昨日もそうだったが、セット数を(通常より)増やすと、体力の消耗は大きいが、その分、かなりの充実感とパンプ感が得られる。 期間限定で、時々この様なやり方で筋肉を追い込むのも、マンネリや刺激を変える意味でも良いと思った。ここ最近、モチベーションが上がらず、集中力を欠いたワークアウトが続いていたので、久々に充実したワークアウトが出来た。 これが、実際身体(筋肉)に反映されれば良いのだが・・・。 【今日の注目】今日の逸品は【NIKE】men'sS/Sティップドピケポロ＆【mitre】men'sフットサルロングスリーブTシャツだよ！ブログランキングに登録しました。もし良かったら・・・楽天ブログランキングにクリックしてね！
2006/10/03
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変化をつけた脚のワークアウト
今日は、脚のワークアウトを約６０分行った。【ワークアウト】１．(スミスマシン)フルスクワット：２０～８Ｒ×８Ｓ*２．レッグエクステンション：１２～１０(＋４)Ｒ×３Ｓ*３．(ワン)レッグエクステンション：８Ｒ×２Ｓ*４．レッグカール：１０～４Ｒ×２Ｓ*５．バックキック：２０Ｒ×２Ｓ６．スタンディングカーフレイズ：１８～１４Ｒ×２Ｓ*２．３／４．５はスーパーセット。【分析】 今日は、いつもと少し変化を取り入れた脚のワークアウトを行った。スクワットは、通常パラレルスクワットをメインに行うのだが、今回はウエイトを軽くし、フルスクワットで通常よりセット数を増やして(５Ｓ→８Ｓ)行った。通常、重いウエイト時は、パラレル～ハーフで行っていたが、今回は、全てフルスクワットに拘って、各セット、限界レップスまで行った。その分かなり軽めのウエイトだったが、いつも以上にきつく、又、いつも以上にパンプ感を得る事が出来た。 スクワット後、レッグプレスを行う予定だったが、思った以上にきつかったので、中止した。 その後は、レッグエクステンション＆レッグカールをいつもより重いウエイトで行った。 今回、スクワットをウエイトより可動範囲重視(フル)で行ったが、刺激の伝わり方がいい感じだったので、暫くこのやり方で行い、様子を見る事にした。 【今日の注目】今日の逸品は【NIKE】men'sVERVE＆unisexMETRO PLUSだよ！ブログランキングに登録しました。もし良かったら・・・楽天ブログランキングにクリックしてね！
2006/10/02
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全8件 (8件中 1-8件目)
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