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2006年02月の記事
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脚のワークアウト(６０min)
今日は脚のワークアウトを約６０分行いました。 スクワット(５セット)→レッグプレス(３セット)→レッグエクステンション(両足)･レッグエクステンション(片足)･ レッグカール･スタンディングカーフレイズ(各３セット)今日は体調が良かったので、何時もより集中してワークアウト出来ました。 現在のワークアウトの方法は、初めにスクワットを軽い重量から重くしていき５セット、続いてレッグプレスを同重量から軽くしていき３セット、その後、両足と片足でのレッグエクステンションとレッグカールとスタンディングカーフレイズを１セットとして３セット行うやり方です。 そろそろこのやり方も３ヶ月を過ぎようとしているのですが、超回復のサイクルが合っていないのか(週一回は頻度が少な過ぎるのか、多過ぎるのか)？重量が適当でないのか(軽すぎるのか、若しくは重すぎてフォームが崩れているのか)？集中してやれていないのか？なかなか効果が顕著には現れていないので、もう暫くこの方法を続けて様子をみていこうと思っています。
2006/02/20
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後半戦突入！頑張れ！日本！！
毎日寝不足が続いていますが、今日未明のスキージャンプラージヒルは岡部選手の８位が最高、男子スピードスケート１０００ｍも今井選手の２０位が最高、女子カーリングもメダル候補のカナダを破ったものの、スウェーデンに破れ２勝４敗となり予選突破が厳しくなりましたね。ショートトラックの神野選手も７位・・・と、日本選手のメダルは遠いところにあるようですね。 トリノオリンピックも後半戦に入り、報道も始まる前とは随分様変わりしましたね。 最強メンバーで挑む日本選手団のメダルは幾つ採れるんだろう→スピードスケート５００ｍは確実に金メダルでしょう→モーグル、スノーボード、ショートトラックでメダルが幾つ・・・→日本の不振の原因→女子フィギアスケートの練習風景と大き過ぎる期待・・・ スポーツは結果が全てと言う人もいれば、その過程が大事、参加することに意義がある、色んな意見や考え方があると思います。 自分は、本人が精一杯やって悔いが残らなければ良いんじゃないかな、とも思うのですが、スポーツには莫大なお金が掛かっているし、それだけでは済まない競技や団体があるのも事実ですよね。純粋にスポーツが好きでスポーツの素晴らしさ、カッコ良さに憧れているだけではメダルは採れないんですよね。 僕も、このオリンピックを観ていて惜しくもメダルに届かなかったり紙一重の競技(男女のスピードスケート５００ｍ、女子スキーモーグル等)もあれば、全くレベルの違いを感じる競技(スノーボードハーフパイプ、男子スキーモーグル、その他多くの競技)もあります。全ての競技に精通しているわけではないので、と言うより殆ど冬のスポーツの背景や現状を知らないので、何とも言えませんが・・・、あー、誰か・・・ ・・・このモヤモヤ感を吹き飛ばして欲しいですね。 頑張れ！日本！！チャチャチャ！！！
2006/02/19
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最後までわからない女子スノーボードクロス決勝＆スピードスケートパシュート
最後の最後まで何が起こるかわからないのがオリンピックなのか・・・。女子スノーボードクロスの決勝。他の３選手が転倒し、独走していたリンゼイ・ジャコベリス選手(アメリカ)。気を抜いたわけではないと思うが、観客にサービスパフォーマンスを見せて金メダルに花を添えようと思ったのか？ゴール寸前の山でエアーを見せた直後に転倒、２位の選手に抜かれてしまったのです。日本の藤森由香選手が出場した準々決勝でも、最後尾にいた藤森選手が途中で前の２選手が転倒したことで、見事準決勝進出を決め、その後に行われた準決勝では前の２選手の転倒に巻き込まれた形で決勝には進めませんでした。それでも、７位入賞は立派でした。 新種目の女子スピードスケート・団体追い抜き(パシュート)も、予選でノルウェーチームの転倒により決勝トーナメントに進出、４強に残り、カナダに負けて３位決定戦へ。残り２周まで日本チームがロシアチームをリードしていたので、もしかしたら日本初のメダルか？と思ったのも束の間、日本の大津選手が転倒し、儚くもメダルの夢は散ってしまいました。それでも４位は立派ですよね。 トリノオリンピックが始まって１週間が過ぎましたが、日本のメダルはご承知の通り未だに０です。しかし、メダルまで後一歩の４位や入賞した選手が多いように思います。特に女子選手の活躍が目立っていると思います。メダルは０かもしれないけど、精一杯悔いのないように頑張ってください。僕たちは皆応援していますから・・・。 【関連記事】■スノーボードクロスはこちらとこちら。■スピードスケートパシュートはこちらとこちら。
2006/02/17
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背中・カーフのワークアウト(４５min)
今日は、背中とカーフのワークアウトを約４５分行いました。 ラットプルダウン(フロント/バック)・シッテッドロウ【広背筋】→(ラットマシン)デッドリフト【固有背筋】→スタンディングカーフレイズ【カーフ】 前にも書きましたが、背中(特に広背筋)は脚と共に苦手なエクササイズなので、なかなかその筋肉に意識を集中させることが難しいです。ラットプルダウンはフロントよりバックの方が何故か意識しやすいため、フロントとバックをスーパーセットで行っています。又、ホームジムと言うことで、マシンやスペース的な事から、バーベルでのデッドリフトやベントオーバーローイング、バックエクステンション、(ひらめ筋により強い刺激を与えることの出来る)シッテッドカーフレイズ等のエクササイズをすることが出来ません。ダンベルで行うワンハンドローイングはバーベルで行うベントオーバーローイングと全く刺激が違うように感じます。 ホームジムは一人で周りに気を使うことなく、何時でもマイペースで出来ると言うプラス面がある反面、マシンの種類(数)や重量、スペース等の制限があると言うマイナス面ありますね。 だから、気分を変える意味でも、時々公共のトレーニング施設や現在１，０００円キャンペーン中(３月３１日まで)のスパワールド(大阪)のトレーニングジム(ジム使用料はシューズ持参で無料/シューズレンタル＝１００円)でワークアウトすることもあります。プールや世界の温泉も楽しめるので、近いうちに利用しようと思っています。
2006/02/17
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凄かった！！男子モーグル決勝
深夜にも関わらず、かなり興奮してしまいました。男子モーグル決勝を観ていて、世界トップレベルの選手の素晴らしい滑りに感動して、暫く寝付けませんでした。ターンの技術、エアーの高さ、そして人間とは思えない程のスピード、どれをとっても、驚きの連続でした。これが、世界トップレベルなんだ！！と唖然としてしまいました。殆どの決勝進出選手がほぼ完璧の滑りをして、熾烈なメダル争いをしていたので、眠ることが出来ませんでした、と言うより寝てなんかいられませんでした。。唯一人決勝に残った日本人選手はエアーで失敗し、残念ながら決勝２０人中最下位になってしまいましたが、日本とか外国とか関係なく、世界のトップレベルの戦いは本当に人に感動を与えるものですね。日本のメダルばかりに気を取られて、本来のスポーツの素晴らしさ、美しさを忘れていました。トップアスリートはやっぱり凄いですね。
2006/02/16
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腕.・肩・腹のワークアウト(６０min)
今日は、腕と肩と腹のワークアウトを約６０分行いました。 バーベルカール・ワンハンドプリチャーカール【上腕二頭筋】→ダンベルプレス【三角筋】→ラットプレスダウン・リバースプッシュアップ・キックバック【上腕三頭筋】→サイドベント・(ラットマシン)アブノミナル【腹斜筋・腹直筋】 一昨日の日記で、”今日から心を入れ換えて頑張ろう”、と決めたばっかなのに、オリンピックを観ていて寝不足の所為か、体調が余り良くなかったので、通常もより若干種目を減らした内容になってしまいました。本当に、俺はつくづく自分に甘いなあと反省しています。でも、昨日深夜のオリンピックは感動しました。→続く・・・
2006/02/16
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胸・腹のワークアウト(４５min)
今日は、昨日やる予定で出来なかった(サボった)胸と腹のワークアウトを約４５分間行いました。 ベンチプレス・ダンベルフライ・(マシン)チェストフライ【大胸筋】→(ラットマシン)アブノミナル【腹直筋】トリノオリンピックの日本の不振と同様、自分の身体もあまり調子良くないのですが、気持ちを奮い立たせるようにトレーニングをしました。やはり、普段に比べると、若干力を出すことが出来ませんでしたが、それでもやらないよりは良いかなって感じです。 基本的には、トレーニングは無理をしてやるものではないと思うのですが、ある程度無理をしなければ、苦しい思いをしなければ、簡単に理想の身体を手に入れることは出来ませんからね。普段からもっと体調管理をしっかりするように心がけることが大切だなと思う今日この頃ですね。
2006/02/15
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惜しかった！女子スピードスケート５００ｍ＆男子フィギアスケート
惜しかった！残念！！悔しい！！！ショック！！！！どんな言葉が一番当てはまるのだろうか・・・？昨晩２時までリアルタイムで応援していたんですが・・・。一回目が終わって４大会連続出場の岡崎選手が第３位。今度こそ、日本初のメダル誕生か・・・？ そんな皆の願が思いがまたも通じませんでした。またまた辛い朝になってしまいました。女子スピードスケート５００ｍも僅か１００分の５秒の差に泣きました。 一方、それより遅く始まった男子フィギアスケートはいわくつきで唯一人出場した高橋選手。２４人中、１番目にショートプログラムを滑り５位。面白いと言っては失礼ですが、フリーの滑走順は何と２４番目。一番初めの滑って一番最後にすべる高橋選手にとっては『いい加減にしてくれよ！』って感じだと思うのですが、思わず笑ってしまいました。又、最後までオリンピックの出場券を争った同じ大学の後輩の織田選手が、思いっきり先輩を応援している姿を見ていて、(自分がそこにいてもおかしくないのに)凄いなあと思うと同時に無邪気な顔が可笑しくて笑ってしまいました。(同じフィギアスケートの選手でもこれだけ正反対の二人の珍しいですよね。)今、日本が低迷しているので、楽しい話題があっても良いですよね。とにかく高橋選手にはその織田選手の分まで頑張って、素晴らしい自分の滑りをして欲しいですね。
2006/02/15
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無念の男子スピードスケート５００ｍ
オリンピックには魔物が棲んでいるのだろうか・・・？世界最速の男・加藤選手のひとつ前の組のアクシデント。本人は”全く影響なかった”と言い訳しなかったけど、本当に不運としか言いようがないです。１００分の１秒を争うレースで影響がないはずはないと思います。 終わってしまったことは仕様がないですが・・・。その代わりと言っては失礼ですが、第三の男・及川選手が大健闘の４位。彼の涙に救われたような気がしました。 自分は、１回目が終わった時点で、メダルは難しいと思い寝てしまったので、朝起きたときは、やっぱり駄目だったか・・・、という感じでしたが、やはりショックで今日一日何となく元気が出ませんでした。 だからと言う理由ではないですが、今日のトレーニングをサボってしまいました。最近、ちょっと身体の調子が良くないのと、昨日の(脚の)ワークアウトの疲れが残っているのか・・・、何か、不運に見舞われた加藤選手が何一つ言い訳しなかったのに対し、色んな理由をつけて、トレーニングをサボってしまった自分が情けなくなりました。こんなことでは、自分の理想とする身体にはなれませんね。明日から心を入れ換えて頑張ります。 そんな中、今、女子スピードスケート５００ｍの１回目が終わり、岡崎選手が３位です。今日も起きてられないと思いますが、このまま頑張って日本人初のメダルを採って欲しいですね。夢の中で応援しています。
2006/02/14
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スノーボードハーフパイプとスキージャンプノーマルヒル他
トリノオリンピックは４日目に入っていますが、日本選手はちょっと苦戦しているようですね。 スノーボードハーフパイプは、初めてちゃんと観たんですが(女子は決勝のみ)、男女とも外国、特にアメリカ選手とのレベルの差を感じずにはいられませんでした。ワールドカップで表彰台を独占したり、前評判では日本選手の評価が高かったので、どんな戦いを見せてくれるのだろうと期待してみていたのですが、残念と言うよりちょっとがっかりしました。特に男子は、失敗の連続で４人全員が予選敗退、先ほど観ていた女子はあまりのレベルの差に愕然としてしまいました。自分はスノーボードは全くしたことがないし、前回の日記で一生懸命頑張っている選手に対して簡単に語れるものではないと書いたのですが、あまりにもショックだったので、ちょっと厳しいことを書いてしまいました。 スキージャンプノーマルヒル決勝も残念な結果に終わりましたね。 今夜は、最も金メダルに近いと言われている加藤選手が出場するスピードスケート５００ｍがあります。是非頑張って世界一のスピードを出して日本に勢いをつけて下さい。リアルタイムで応援したいのですが、起きてられるかな・・・？【トリノオリンピック関連記事】◇トリノオリンピックの日程はこちら◇速報はこちら
2006/02/13
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脚のワークアウト(８０min)
今日は、脚のワークアウトを約８０分行いました。 スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション(大腿四頭筋)→レッグカール(ハムストリングス)→スタンディングカーフレイズ(カーフ) ※レッグエクステンションは両足と片足を１セットとして３セット実施。 脚のワークアウトは、いつもしんどいですが、終わると爽快感と言うか達成感みたいなものがあります。
2006/02/13
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女子モーグルとスキージャンプノーマルヒル
お早う御座います。昨夜は遅く(３時過ぎ)まで起きて観ていたんですが、睡魔には勝てませんでした。女子モーグルは予選を終わって、見事コークスクリュー７２０を決めた上村愛子選手が５位、里谷多恵選手が９位、伊藤みき選手が？位と、参加日本人選手４人中３人が決勝進出しました。メダル採れるかな・・・？(と思いながら睡眠中) 今朝８時に起きて、TVを付けると、上村選手が花束を受け取っていたので、やったー！メダル採ったんだー！と喜んだのも束の間、結果は惜しくも５位入賞でした。残念。それでも、３大会連続の入賞、凄いの一言です。長野が７位、ソルトレイクが６位、トリノが５位、と言うことは、２０１０年のバンクーバーでは・・・４位？VTRを何度も観たんですが、(素人の僕が観ても)上村選手のコークスクリューは予選よりも良かったし、上位の選手にも劣ってはいなかったように思えた(と言うより一番良かったように思えた)のですが・・・、スピードがちょっと遅かったようですね。後で知ったんですが、エアーの得点の割合は全得点の２５％しかないそうですね。一番華やかだし２回も飛ぶのでもっと大きいのかと思っていました。ターン(５０％)とスピード(２５％)の差が出たみたいですね。『日本の皆さん。御免なさい。』と謝っていましたが、全然謝ることないですよね。 一方、スキージャンプノーマルヒル予選は５大会連続出場の原田選手が、９５ｍとまずまずのジャンプを見せて、決勝進出確実と思っていたら、体重に対するスキー板の長さの規則違反で失格との事。一瞬、何やってるんだ、と思いましたが、波乱万丈のオリンピックの原田らしいなあと思ってしまいました。体重がたったの２００ｇ足りなかったようですが・・・。先述したモーグルの上村選手や腰痛をおして頑張った里谷選手、その他全ての選手は皆それぞれ必死でトレーニングしてきて頑張ってオリンピックの舞台に立っているんですから、その結果に対して、他人がそんな簡単に語れることじゃないですよね。 今日は、スキージャンプノーマルヒルの決勝が行われます。葛西(予選５位)、岡部(同９位)、伊藤(同？位)の３選手が出場します。皆さん、頑張って応援しましょう！ 【トリノオリンピック関連記事】◇トリノオリンピックの日程はこちら◇メダル予想はこちら。でも、やる前から決めるのはヨソウ(笑)◇速報はこちら
2006/02/12
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背中･カーフのワークアウト(６０min)
今日は、背中･カーフのワークアウトを約６０分行いましたが、疲れが溜まっているのか？体調が余り良くなく、やる気も集中力も欠けていました。 (フロント･バック)ラットプルダウン･ワンハンドローイング･シーテッドローイング【広背筋】→(ラットマシン)デッドリフト【固有背筋】→スタンディングカーフレイズ【カーフ】 時々、この様にやる気やモチベーションが上がらない時があるのですが、こういう時は、思い切って休んだほうが良いのかな？と思いながらも、明日、明後日と休みなので、やりました。
2006/02/10
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腕･肩･腹のワークアウト(６０min)＆irever
いよいよ明日からトリノオリンピックが始まりますね！時差の関係で日本では深夜の放送が多くなりそうなので、寝不足になりそうです。僕はやっぱり女子フィギアスケートの３選手に注目ですね。皆さんはどの種目･どの選手に注目していますか？何れにせよ、日本人選手の活躍を祈りたいと思います。と言うことで、今日は腕･肩･腹のワークアウトを約６０分行いました。 バーベルカール(３セット)･ダンベルカール(２セット)･ワンハンドプリチャーカール･コンセントレーションカール(各１セット)【上腕二頭筋】→ダンベルプレス(３セット)･サイドレイズ(１セット)【三角筋】→ラットプレスダウン(３セット)･リバースプッシュアップ(３セット)･キックバック(４セット)【上腕三頭筋】→サイドベント(３セット)･(ラットマシン)アブノミナル(３セット)【腹斜筋/腹直筋】 いつも、トレーニングする時に、集中するために愛用しているのがiriverのifp-８９０(ちょっと前に買ったので型落ちですが・・・)です。iriverは韓国のメーカーですが、サポート･サービスも充実しているし、機種も沢山揃っていて、値段もお手頃ですよ。僕の愛用しているifp-８９０は、ちょっと古くて若干形も大きめですが、逆にこの形が気に入っています。又、単三電池１本で連続再生４０時間が可能なのも魅力の一つです。 トレーニング中に好きな音楽を聴きながら行うと、(落ち込んでいても)気分も乗ってやる気も出てくるし、(周りが聞こえなくて)集中出来ますよ。皆さんもきついトレーニングを楽しんで頑張りましょう！
2006/02/09
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胸・腹のワークアウト(６０min)
今日は胸･腹のワークアウトを６０分しました。 ベンチプレス(８セット)・インクラインベンチプレス(３セット)・ダンベルフライ(３セット)・(マシン)チェストフライ(３セット)(大胸筋) →(ラットマシン)アブノミナル(４セット)(腹直筋)。これで、一応１クールが終了しました。この一週間はいつもより集中して行ったので、ちょっと疲れが残っているようです。明日はトレーニングが休みなので、しっかり疲れを取ろうと思います。
2006/02/07
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脚のワークアウト(７５min)
今日は、一番苦手かつ一番しんどい脚のウォークアウトを約７５分しました。 スクワット(５セット)・レッグプレス(３セット)・レッグエクステンション(両足３セット・片足３セット)(大腿四頭筋／大臀筋)→レッグカール(３セット)(ハムストリングス)→スタンディングカーフレイズ(３セット)(腓腹筋) 流石に疲れました・・・。
2006/02/06
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ラグカーペットとジョイント式コルクマット
今日はトレーニングがお休みだったので、トレーニングと共にもうひとつ今填っているネットショップの話をします。で、生活空間ランランに注文していたラグカーペットとジョイント式コルクマットが今日の午前中に届いたので、早速部屋の模様替えをしました。 コルクマットはカッターで簡単にカット出来るので、サイズを合わせて玄関に敷きました(９枚使用)。残りの９枚はホームジムのダンベルマット等にしました。厚みが８mmあり、しっかりしていて弾力もあるので、玄関やダンベルマットにはちょっと勿体無いかなと思いながらも、結構気に入っています。 ラグカーペットは、和室の部屋に敷きました。サイズは１４０cm×２００cmで、丁度ダブルベッドサイズ位ですね。定価￥36,750もするだけあって、流石にしっかりしていて、シンプルでいてとても高級感があり、こちらもとても気に入りました。特に四隅のラインは色もデザインも最高です。 この様に、ちょっとしたことでも変化を付けることで、気分もリフレッシュ出来て何か良いですよね。それでは、良い週末を・・・。
2006/02/04
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背中・カーフのワークアウト(６０min)
今日は背中・カーフのワークアウトを６０分行いました。 ラットプルダウン(フロント＆バック)・ワンハンドローイング・シーテッドローイング(広背筋)→(ラットマシン)デッドリフト(固有背筋)→スタンディングカーフレイズ(カーフ)。 昨日から、より意識を集中させてしてワークアウトしているのですが、背中のワークアウトは特に苦手で、なかなか意識が伝わらず、どうしても腕に力が入ってしまいます。ベンチに仰向けになり、ベンチプレスをする動きをすると、背中の筋肉の動きがよく判ります。後、各セット終了毎にその部位に意識を集中させるように力を入れています。背中は非常に大きく逆三角形に見える筋肉(広背筋)なので、今後も頑張って鍛えようと思っています。
2006/02/03
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腕・肩・腹のワークアウト(４５min)
今日からトレーニングダイアリーを始めます。昨年の１２月～今年の２月(３ヶ月間)の予定で現在下記のウエイトトレーニングを実施しています(詳細はFreepage List－ワークアウト参照)。月：脚／カーフ火：胸／腹水：オフ木：腕／肩／腹(サイド)金：背中／腹／カーフ土：オフ日：オフと言うことで、 今日は腕・肩・腹のワークアウトを約４５分行いました。 ウォーミングアップ→ダンベルカール・ワンハンドプリチャーカール(上腕二頭筋)→ラットプルダウン・リバースプッシュアップ・キックバック(上腕三頭筋)→ダンベルプレス・サイドレイズ・シュラッグ(三角筋／僧帽筋)→サイドベント(外腹斜筋)。 筋トレの目的は自分の理想の身体(下記画像の身体の様)になることなので、鍛える筋肉部位に力を集中させながら、２～４秒かけてゆっくり行います。筋肉は同じ重量や方法でトレーニングしていると、その内慣れてしまうので、大体３ヶ月程度で方法(種目、順番、頻度等)を変えていくようにしています。ホームジムなんで、種目はある程度限られてしまいますが・・・。又、重量は、８～１２回位で、１２回出来る様になったら重量をＵＰしていきます。今はスランプなのか？寒くてモチベーションが上がらない所為か？なかなか筋力も筋量も上がりません。色々な雑誌やwebサイトで研究しているのですが、筋トレは奥が深いですね。それでも、諦めずに目標に向かって頑張っていこうと思います。
2006/02/02
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告知！明日から筋トレ日記始めます。
今日から２月ですね。あっという間に１ヶ月が過ぎてしまいました。このまま行くと２００６年もあっという間に終わってしまいそうです。だからこそ、１日１日を大切に充実した日々を過ごしたいものですね。という事で、今日からは筋トレ日記を始めようと思っています。(いつまで続くか・・・？)今日からと言いましたが、実は今日(水)はトレーニング休刊日なのです。なんじゃそれ！と言うことで、今日は告知(自分への決意)まで、明日からちゃんと(出来るだけ)毎日更新していこうと思っています。そして、このブログも少しずつ更新して行こうと思っていますので、宜しくお願いします。 何故こんな事思ったのかと言うと、たまたまあるサイトで、自分が尊敬する人の一人であるボディビルダーの軸丸謙吾さんのホームページを見つけたからなんです。自分は(コンテスト)ビルダーを目指しているわけではないのですが、と言うより、とても目指せるような根性や決意、素質もありませんが、彼ら(その他の多くのボディビルダー達)のトレーニング、食事等への取り組みや努力や熱意には、本当に関心と言うか圧倒されてしまいました。ライフスタイルも含め、彼らを少しでも見習って、明日から自分も頑張ろうと決意したと言う次第です。 ＰＳ－このブログはスタートして全然更新していませんでしたが、去年の１２月からフィットネスリンクというサイトでトレーニングダイアリーは付けていました。ユーザー登録(無料)すれば、その他、ダイエットアドバイスやアスリートスケジュール等の管理も出来ますよ。良かったら皆さんも活用してみてください。
2006/02/01
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