chuya's muscle

Profile

chuya1365

フォローする

chuya's homegym

Keyword Search

▼キーワード検索

< 新しい記事

新着記事一覧(全349件)

過去の記事 >

2006/10/02

　今日は、脚のワークアウトを約６０分行った。

【ワークアウト】
１．(スミスマシン)フルスクワット：２０～８Ｒ×８Ｓ
*２．レッグエクステンション：１２～１０(＋４)Ｒ×３Ｓ
*３．(ワン)レッグエクステンション：８Ｒ×２Ｓ
*４．レッグカール：１０～４Ｒ×２Ｓ
*５．バックキック：２０Ｒ×２Ｓ
６．スタンディングカーフレイズ：１８～１４Ｒ×２Ｓ

*２．３／４．５はスーパーセット。

【分析】
　今日は、いつもと少し変化を取り入れた脚のワークアウトを行った。
スクワットは、通常パラレルスクワットをメインに行うのだが、今回はウエイトを軽くし、フルスクワットで通常よりセット数を増やして(５Ｓ→８Ｓ)行った。通常、重いウエイト時は、パラレル～ハーフで行っていたが、今回は、全てフルスクワットに拘って、各セット、限界レップスまで行った。その分かなり軽めのウエイトだったが、いつも以上にきつく、又、いつも以上にパンプ感を得る事が出来た。
　スクワット後、レッグプレスを行う予定だったが、思った以上にきつかったので、中止した。
　その後は、レッグエクステンション＆レッグカールをいつもより重いウエイトで行った。
　今回、スクワットをウエイトより可動範囲重視(フル)で行ったが、刺激の伝わり方がいい感じだったので、暫くこのやり方で行い、様子を見る事にした。

【今日の注目】
今日の逸品は【NIKE】men'sVERVE ＆ unisexMETRO PLUS だよ！