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[散歩に行こう] カテゴリの記事
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片足立ち・…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３９.片足立ちが出来ないのは、体幹が無いから？正しい片足立ちのやり方を・…・真っ直ぐに立つ・腰に手を当てる膝・股関節を90度にして上げる（無理をしないで。）まずは、真っ直ぐ立つことを意識しましょう。片足を上げるときに、体が横に動いたり前後に曲がったりしないようにしてください。体がぶれるのを真っ直ぐに保とうとするときに、お腹や太もも、内転筋やお尻を意識すると、効果的に体幹が鍛えられます。また、肩に力は入れず、自然と腰に手を当てましょう。顎は上がったり引きすぎたりしないようにして、腰を反らないように下っ腹に力を入れることもポイントです。いきなり90度まで上げるのではなく、初めは、少し足を浮かせるところから始めましょう。※膝をあげて足先を地面から5cm～10cm程度持ち上げるだけでも良いと思います！（アレンジ）ふとしたときに、どんな場所でも片足立ちをするだけで体幹を鍛えることができるので～気軽に行えますね。“建物内や駅などでは、エスカレーターやエレベーターは避けて、できるだけ階段を使うようにしていると、臀筋を保つことができます。階段歩行は、臀筋のバランス能力を衰えさせないだけではなく、脚筋、背筋、腹筋なども鍛えられます。 また電車やバスを待っている間や信号待ちの何十秒かの間に「片足立ち」を繰り返していると、臀筋が鍛えられます。立ち止まるたびに片足立ちをするだけで、お尻の筋力アップは相当なもの。最近、歩いていてつまずいたり、段差のある場所で一瞬よろけたりなど、以前より身体バランスが低下していると感じている人はとくに、この簡単片足立ちトレーニングを繰り返してみてください。（参考や参照・百歳まで歩く：田中 尚喜 薯）“※臀筋（でんきん）臀部 に存在する 筋肉 の総称で、主に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構造から構成されており、これに腸骨に接合する大腿筋膜張筋を加えた4つの筋肉を総称したものです。 片足立ちをしっかり練習すると、血流がよくなって脳の活性化にもよい。最近、問題になっている「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群・略称『ロコモ』）対策としても推奨されている。「ロコモ」とは老化により筋肉や関節が衰えて、立ったり歩いたりできなくなり、要介護状態の一歩手前になることです。自宅で片足立ちの練習を繰り返すと、左右1分行うだけでも約50分のウォーキングに相当する下半身の筋トレになるとか・・・そんなうまい話はないですよ。片足立ちにおいて何を信じるかは本当に自分しだいですよ・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ オフィスチェア デスクチェア パソコンチェア 椅子 昇降機能付き 腰クッション付き お洒落 インテリア ファブリック 布生地 MDM(グレージュ)楽天で購入
September 24, 2021
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良い姿勢！・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３８. 年々姿勢が悪くなっている気がする…。あなたは普段、よく身体を動かしたり意識して運動したりしていますか？もしもこれらに該当しないなら、なるべく歩くなど、今日からでも身体をよく使う工夫を行ってみましょう。それは、デスクワークなどで身体を使う機会が少ないと筋力の低下が速まり、猫背が悪化しやすくなるからです。運動というと、わざわざ行うイメージがあるため、面倒だと感じることがあるでしょう。しかし、日常生活の中でなるべく身体を動かすことを意識するくらいなら、今日からでも実践できるのではないでしょうか。たとえば、速足で買い物に出かける、積極的に部屋の掃除をするなどすれば、知らず知らずのうちに筋肉を使えますので、筋力低下対策に役立ちます。姿勢が悪いと疲れやすい？無駄に疲労しないためにも「良い姿勢を」“大人になって気にかけることも、人から指摘されることも少なくなった「良い姿勢」を心がけることが大切です。いまさらのようですが、中高年こそ、良い姿勢とは何かを改めて理解すべきでしょう。悪い姿勢を改め、普段の立ち方をよい姿勢に近づけていくことがたいせつです。子どもの頃に学校で教わった正しい姿勢を大人になった今もう一度、理解し実践するのです。立ったときの良い姿勢の概念は「耳の後ろから肩を通り、くるぶしまでが一直線になるように立つ」ポーズになります。耳、肩、腰、膝、土踏まずまでが一直線に並ぶのが良い姿勢ですが、具体的にはどう立てば、一直線になるでしょうか。ポイントは、「お尻の筋肉である大臀筋を意識して肛門を締めて立つ」ことで、これに、肩に力を入れずに下腹に力を入れて立つように心がければつくれます。一般的にいわれる正しい立ち方は、アゴを引く、背筋を伸ばす、胸を反らさないといった細かいことも加わりますが、実はこうした細かなことは、すべて「お尻の筋肉の大臀筋を意識して立つ」ことで、自然とできてしまうのです。（参考や参照・百歳まで歩く：田中 尚喜 薯）“どうでもいいような話ではありますが・…健康の三要素として「食事・運動・休息」がよく知られていますね。この中で運動が苦手な人は多いと思います。逆に食事が苦手、休息が苦手という人はあまり聞きません（笑う）。朝のちょっとした体操程度では運動が足りないことは明白です。足りるという言葉はなぜ、「足」が使われるのかというと、足を鍛えていれば健康で事足りるからだと聞きました。余談よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)siroca シロカ 電気圧力鍋 SP-D131 スロー調理機能付き タイマー付き 保温機能 レシピ付き 調理 料理 時短 無水 圧力鍋 プロ 圧力鍋 スチームクッカー【送料無料】楽天で購入
September 17, 2021
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日暈、焼杉トンネル出現！！？・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３７.秋の散歩は心地よい。そよ風に吹かれ、物思いに耽って歩くと、どこまでも歩いていけるような気分になる。出現！太陽に薄い雲がかかった際にその周囲に光の輪や、虹が現れる自然現象の日暈(ひがさ)は、「良いことが起こるお知らせ」との昔からの言い伝えもある自然現象です。「みなさんが幸せでありますように。」草冠（くさかんむり）に秋と書く秋の七草のひとつハギの白い花、シロハギ（白萩）。花の名は、白花のハギ（萩）で、毎年根元から新しい芽を出すことからの生え芽（はえき、はえぎ）がはぎに変化したといわれています。ハギの花言葉「前向きな恋」は、葉のわきにたくさんつけた花枝が明るい方向に伸びて、花を咲かせる姿からつけられたのでしょうか？ セミの抜け殻は縁起が良いもので、幸せの象徴とされています？セミは羽化するときに無防備になってしまうので、そのタイミングで天敵に狙われて羽化に成功することなく死んでしまうことが多いのです。ですので・・・羽化に成功したセミの抜け殻は縁起が良く幸運のシンボルになっています？待宵草：マツヨイグサ、花が開くのは夕方から早朝で、昼間は閉じているため、月見草とか宵待草とも呼ばれる。夕方から明け方に黄色い中輪の花を咲かせ、花はしぼむと赤色に変色しますが、そんな花の生態から入浴後に頬を赤める女性を擬人化し「浴後の美人」という花言葉が付いたのでしょうか？藤森照信さんの焼杉トンネル。見事なトンネルに！中に入ってみると不思議な空間を体感できますよ・・・まいにち、いろいろなことが起こる。気持ちは、小さなできごとで揺れたり、きずついたりする。だからと言って落ちこんでもしかたない。そんなときは散歩でリフレッシュ！がんばらずに気楽に歩く‼！I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク パナソニック Panasonic ホームネットワークシステム 「スマ＠ホーム システム」 開閉センサー （2台） KX-HJS100W-W ホワイト[KXHJS100WW] panasonic楽天で購入
September 9, 2021
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一日三食！？・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３６. ウォーキングの目的として、ダイエットや健康維持・生活習慣病予防を掲げている人も多いと思いますが、これらを達成するためには食事を摂るタイミングと内容が重要です。ウォーキングと食事は深い関係があります。食事の時間ばかりでなく、食べる量にも注意が必要です。食べた物が多いほど、消化には時間がかかってしまうからです。できれば腹7分目で抑えるようにしてください。健康を維持するために自分と向き合うことのできる行為であるということです？ウォーキングによりダイエットや健康維持・生活習慣病予防を達成するためには、目的によって歩く時間を分ける、食事内容に気を配るなどの点に気をつけることが大切です。老化は足からというように、身体の土台である下半身の筋肉が低下すると行動に支障をきたします。ウォーキングを継続することにより、適度な筋肉をキープすることが可能となります。自分の体力に合ったウォーキング・健康を維持するため食事に目標を定めてみてはいかがでしょうか？なんだかんだ言いましたが、何を信じるかは本当に自分しだいですよ。本では・・“食べる工夫ではなく、食べない工夫をしろ・空腹を楽しめ！と少食の叡智を説いています。では、いったい食事は何を食べればいいのでしょうか？健康的な食生活のキーワードは伝統的な和食‼！たとえば梅干し、ごま、海苔、干ししいたけ、番茶などは発がん性を抑えることが知られています。そして、大豆はアメリカ政府も認めた「抗ガン食品」のトップです。味噌汁を飲むと肝臓がんや乳がんの発生率が激減することが分かっています。味噌は酵素たっぷりの発酵食品。しょうゆ、納豆、漬物、甘酒などもそうです。カタカナ食からひらがな食へ――食い改めることが健康の秘訣です！（参考や参照・できる男超少食：船瀬 俊介 薯）“それでは皆さん今日も一日体調管理を充分に、素敵な笑顔でお過ごし出来ますように～ ドイツには次のような諺が「三食のうち二食は自分のため、一食は医者のため」つまり、三食食べて～病気になって・・（しっかり稼がして？？医療もビジネス？）カール・フォン・フォイト（ドイツ）近代栄養学の父と呼ばれた人物。カロリー理論・肉食礼賛は過ちを犯しているともいわれています？古来、ヨガから仏教、東洋医学、養生法では、例外なく「少食健康法」が説かれています。サーチュイン遺伝子（長寿遺伝子）の発見により、少食長寿は医学的に立証されました。消化吸収のために使われるエネルギーが俳毒に向けられるため、病気が治ります。病気の元凶「体毒」が、デトックス、そして肌が若返ります？若さとともにプロポーションも・・さぁ、大食いと少食、あなたはどちらを選びますか？～迷う迷う～？？和食の底力とウォーキング？いまいち、わからない？（理解できない）本人よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)【高速炊飯器】THANKO サンコー おひとりさま用超高速弁当箱炊飯器 1合炊き 一人暮らし 新生活 ミニ ライスクッカー 小型 コンパクト 時短 夫婦 一人用 0.5合 オフィス ご飯 ハンディ炊飯器 単身赴任 TKFCLBRC楽天で購入
September 3, 2021
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さんぽリセット！・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３５.まいにち、いろいろなことが起こる。気持ちは、ちいさなできごとで揺れたり、きずついたりする。だれかになにかを言われて、イャな気持ちになることもあれば失敗して落ち込むときもある？だからと言って落ちこんでもしかたない。そんなときは散歩できもちをリセット‼！天気がいい休みの朝。やらなければならないことは手早く済ます？そうじ、洗濯、アイロンがけ、手紙の整理—－そういったもの。それが終わったら外に出る・・行く先は、そのときの気分。天気のいい日は、いつもより遠く、ながく、散歩するにはちょうどいい。途中で、本屋さんによったり、カフェのワンプレートデッシュで食事をしたり、おいしいものを買ったりして。そうやって歩いていると考えているより遠くまで行ける？天気がいい休みの日は、散歩日和。晴れた1日のシンプルなたのしみ方？さいごはいつものカフェへバターもメープルシロップも生クリームたっぷり。これで500円って素晴らしい！中のフワフワ感と合わさってすごく美味しいんだーよ。もちろん焙煎したてのコーヒーも美味。はじまりの珈琲のにおいが、かおりがあたらしい気持ちの範囲（季節）を教えてくれるI`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ ブラウン マルチクイック 7 ハンドブレンダー [MQ7080XG] Braun 公式ストア デロンギ 離乳食 ベビーフード ハンディブレンダー プレゼント ミキサー ハンドミキサー フードプロセッサー 出産祝い スティックブレンダー スムージー 赤ちゃん 在宅 手持ち 朝食楽天で購入
August 29, 2021
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足の健康法？・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３４.足は「第2の心臓」ともよばれるほど、人間の体にとっては重要な働きがあります。ふだん生活しているときには、あまり足の役割を気にすることはありませんが、足は歩く・走る以外にも、体の健康を維持するための重要な役割を担っています。らです。自分の足をご覧ください‼！“歩くことは、最高の健康法であり、「どこそこへ行きたい」をかなえる人間の移動機能です。つまり、足を守りことは、健康寿命を延ばすことにつながる！人生の最後、三段の階段を下りていくことになります？（歩けなくなる→とトイレにいけなくなる→その次に自分で食べることが出来なくなる→？）まずできなくなるのが「歩行」ということになります。だから、「歩行」歩くことを維持できれば、この階段を下り始めるのを遅らせることができます。毎日歩き続けることが、人が元気に生きるうえで、非常に重要な要素です。アキレス腱が硬いと、歩く際にすねが前に倒れにくくなり、すねが前に倒れないと、足に大きな負荷がかかり、変形にもつながる。アキレス腱はふくらはぎの筋肉につながっています。アキレス腱が硬いと、ふくらはぎの筋肉をしっかり使えず、脚の血行が悪くなる原因なります。つまり、むくみや冷え性などにも関わるというわけです。足の健康の要！“（参考や参照、新しい足のトリセツ：下北沢病院医師団 薯）ウォーキングで得られる一番の効果は、血液循環の促進です。私たちの体内では、心臓から酸素の多い血液が、動脈を通って全身に送られます。古い血液は静脈を通って心臓に行きますが、心臓から一番遠い足は、重力に逆らって血液を運ばなければいけません。そのため、足裏は血液循環のポンプのような役割をはたします。ウォーキングは、血液を心臓へ送り返すことに役立ちますが、これにより血流が促進されることから、足は第二の心臓ともいわれています。ウォーキングによる有酸素運動で、身体のすみずみに酸素が送られ、基礎代謝が高まります。基礎代謝がアップすると消費カロリーが増え、肥満解消、中性脂肪の減少などの効果が得られます。また心肺機能をアップさせることにも役立ちます。はい 話が逸れますが、枝豆の美味しい季節ですよね。ベーグルを横半分にスライスしてトースターで焼いて、クリームチーズを塗ったものとバターを塗ったものにのせてみました。コロコロ可愛らしいオープンサンドになりました？クリームチーズを塗ったものの方がしっくり合う感じでしたけど～食べる時にポロポロ落ちてるのも愛嬌ですが☆友人から、「茹でるよりもフライパンの方が美味しいよ」と教えて頂きました。洗って塩もみした枝豆をフライパンに入れて蓋をして蒸し焼きにしますちょっと焼き色ついた方が香ばしくて美味しいと思いました。やってみるとわかる？ウォーキングの面白さ・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ 光るスピーカー りんご リンゴ アップル スピーカー パソコン オーディオ 光るりんご 光るリンゴ iPhone スピーカー リンゴデザイン PC アップルスピーカー USB USBスピーカー LED 光る スピーカー オーディオ機器 アップル リンゴスピーカー 林檎楽天で購入
August 21, 2021
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歩くと・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３３.一日に数千歩しか歩かないと、やがて足腰が弱ってしまう？歩いていると思ってみても・・以外にあるいていない。近所を散歩しても一日四千歩くらいにしかならない？現代人は、意外に歩いていない！しかし、「頑張って歩こう」はすこしつらい。どうせなら楽しく歩きたい。楽しく歩いて体や気持ちをリラックスさせる。楽しんで歩けば、歩くことが趣味になる？歩くことを趣味にしてしまえば、一日五千歩はそれほど大変ではない。五千歩は距離にすれば2キロ強から3キロといったところ。リフレッシュもできるし、脳にも体のためにも歩きましょうね！まず30分ぐらいの散歩から～時には、思いついたように「遠出」しながら・・・はい 話が逸れましたが・・・三十代を過ぎると、基礎代謝が低下し始める。基礎代謝とは、体温を維持したり、血液を循環させたりというように、生命を維持するうえで必要最小限度のエネルギーのことです。中年？になると基礎代謝が低下して、必要な栄養素をエネルギーとして燃焼する能力が次第に衰えてくる。とくに脂肪の分解が悪くなり、それだけ太りやすくなってしまう。いわゆる・・・中年太り？“加齢によって生じる基礎代謝低下の大きな原因は、筋肉の衰えによるものだ！カロリーの最大の消費者である筋肉が衰えて、燃焼されなかった脂肪などが体に蓄積されると考えられる？ではどうすればいいかというと、大きな筋肉を動かしてカロリーを消費させ、同時にその筋肉を衰えさせないようにすればいいことになる。つまり、歩くということである。歩くという簡単な動作だけで、大きな筋肉が動き、大きなエネルギーが消費される。しかも歩き続けることにより、脂肪の分解能力が高い、良質の筋肉が維持される。無理なダイエットより、一日一万歩を目安に歩き続ける方がはるかに大きな効果がある。きちんと食べてしっかり歩くを基本に、歩くことと健康維持の関係を考えて。“（参考や参照、歩くとなぜいいか？：大島 清 薯）わが町。あるいは、わが街。誰にでもある「わが町」を心で歩こう！好奇心をもった散歩は、心の中のわが町をさらに印象深い町にする。歩く趣味は時間も場所も選ばない・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)ペット用 散歩用 トイレ掃除 ペットのお手入れ 手が汚れない フンキャッチャー 犬 猫 ペット 清潔用品 糞取り 散歩グッズ 犬の散歩 ペットプーパースクーパー 新品 送料無料楽天で購入
August 13, 2021
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人を良くする。食？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３２.身体を甘やかしているうちに５キロも肥ってしまったので、ウォーキングを始めた。腕の振りを大きくして早足であるく。最初のうちは万歩計をつけて歩数に一喜一憂していたが、お酒に酔ったある夜、こんなものに左右されている自分に腹が立って、叩き壊してしまった。無ければ無いで、自分の身体にきけば見当がつく？なぜ歩くのだろうか？ダイエットになるから、生活習慣病の防止になるから。考え事は、歩いた方がまとまりやすいから？でも～散歩に出ると実に多くの人が歩いているのに出くわす。みんな楽しそうだ。最近よく見かけるのは、長年連れ添ったと推理される夫婦の二人歩き。苦しんで歩いている人など一人もいない！歩くことで、パノラマのように次々と目の前に展開する出来事楽しむことが出来る。展開する出来事はすべて情報。その情報を楽しむことは生きている証ですね。散歩から戻ると、「塩もみした瓜」これをサンドにしてみようではないかとスライスした全粒粉のカンパーニュを、バターを入れて熱したフライパンで両面焼きして、塩もみした瓜をはさんでみたところ、瓜とバターの爽やかさとコクがちょうど良い美味しいサンドイッチになりましたが、フライパンで焼かずにパンにバターを塗ったものも作ってみたら、とてもあっさりしいて、暑い日にセミの声を聞きながら食べるのにピッタリだなあと思いました？どうせやるなら楽しく長く続けたいというのが正解でしょ・・よりI`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク 《着後レビューで今治タオル他》「 room's (ルームズ) 」スリッパ ルームシューズ S/M/XM/L/LL サイズ room's ミニ ユニセックス スリッポン 来客用 部屋 オフィス 職場 お仕事 メンズ レディース デザインスリッパ おしゃれ 北欧 フェイクレザー ROOMS/ルームス楽天で購入
August 8, 2021
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運動しなくていい？！（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３１.日常生活をふつうに行うことです。出来るだけ楽しい用事をつくって外に出かけます。コンビニに行ったり、郵便を出しに行ったりします。車を使わずに駅まで歩きます。時には遠回りをして、花が見ごろになった公園や次に行ってみたい候補のレストランの前を通ります。それだけでかなりの運動量でしょう？もう私は進歩しなくてもいいのです。これほど楽なことはありません。進歩したいと思うから、それが出来ない自分を悲しく思います。 昨日と比べて上達していない自分を呪います？しかし、そもそも上達しようと思う必要はないのです。その時々を味わえばよい。ヘタならヘタな現在を楽しめばいい。高齢者になって現役を引退したということは、無理やり理性的に生きるのを強制されずに、本来の人間らしく、非理性的に生きることが可能になったということでもあります？これまで発揮されずにいた非理性の部分を、久しぶりに表に出すのもとても心地良いことだと、思います？理屈で考えなくてもいい！年のせいにしてほどよくサボろう。高齢になったら、時間を節約する必要はありません。頑張ってしまうと、翌日にすることが減ってしまいます。楽しいことだけすればいい‼！さぁ――美術館でも・・・アリとキリギリスのキリギリス型で、日々楽しくをモットーにやってみよう。ストレスのない日々が、結局は、体の健康をももたらすので～す‼！笑顔で・・・そうした日常を楽しく過ごしていれば、十分に健康に恵まれ、無理な運動をするまでもないと思うのです？‥よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! モバイルバッテリー コンパクト 大容量 急速充電 軽量 ミニ 出力ポート 小型 充電器 ポータブル 旅行 出張 アウトドア スマホ 入力端子楽天で購入
July 14, 2021
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スロースクワットを検索！（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３０. 食後、血糖値が高くなったときにインスリンが分泌されて糖質を血液中から減らすことはご存知のことと思います？実は、その一番の取り込み先が筋肉です。つまり、筋肉が落ちると血糖値が下がりにくくなり、糖尿病の危険が増すことになります。糖尿病は筋肉現象病！速筋と遅筋はモザイクのように混在して筋肉組織を作っています。このうち、速筋のほうが加齢によって落ちやすいことが分かっています。年をとってきたら速筋を鍛えて、筋肉の衰退現象を阻止することが重要‥など・・毎日、ウォーキングをしているから大丈夫・・・という人もいるでしょう？しかし、ウォーキングで鍛えることができるのは、主に遅筋です！速筋を鍛えるためには、筋肉トレーニングの方が有効！筋肉が増えると、いいことばかり！筋トレで筋肉を増やすことができれば、脂肪筋を減らすばかりでなく、健康を維持するうえで大きな効果が、血糖値を下げ、サルコペニアを防止し、善玉ホルモンを増やす、といいことばかり、やはり運動を習慣づけることが必要ということですね。丈夫な体を・・・老後のために？？スクワットは自宅でもできる筋トレの定番ですが、スロースクワットはスクワットをゆっくり行うので、脂肪燃焼や血糖値を下げる効果がさらに高まります。スロースクワットなどの無酸素運動をした後、ウォーキングなどの有酸素運動をするといい。片方だけに偏らず、有酸素運動、無酸素運動ともにバランスよく行うのが大切です。スロースクワットの正しいやり方脚を肩幅よりやや広めに広げ、つま先を約30度外側に向けて立ちます胸の前で腕を組みますひざがつま先よりも前に出ないように注意しながら、お尻を突き出します約5秒かけながら、太ももと床が平行になるまで、ゆっくりひざを曲げていきます約5秒かけながら約40度の角度までひざを伸ばします4と5の動作を繰り返しますスロースクワットの目安は、5回×1セットを朝晩。不適切なフォームのままでは、いくら回数を重ねても効果が得られにくいだけでなく、腰痛など、身体を傷めてしまうケースもあるため、正しいフォームで行うことを一番に意識しましょう。どんな運動でも、つらいと思い始めたら、すぐストップしましょう。楽しいと思える範囲でいい！・・よりI`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ 10年後、後悔しない体のつくり方 [ 中野 ジェームズ 修一 ]楽天で購入
July 8, 2021
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むりはしない！（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２９.“東京都老人総合研究所の調査によると・・・７０歳で運動を日課としている人は、８０歳になっても、およそ８０パーセントの人が自分の力で歩くことが出来る。しかし、運動をする習慣のない人は、男性で約４割、女性では約３割の人たちが自力での歩行が困難になるというデーターもある？（参考や参照、６０歳からの「余生」全開：斎藤 茂太 薯）歩くことは手軽な運動のひとつ。私は最近買い物に出ると、ついスポーツ用品売り場に足が向き、そこで買えるものといえば～ジョギングシューズ、トレッキングシューズ、スポーツシャツ、登山用のベストといったもの。私としても「歩くこと」は、老化を防ぐための最良の手段となっている？最初はゆっくりと休憩を入れながら、休憩を入れた時間で３０分くらい家の近所をひと回りしてくる～と、その程度のことから始めるのがいい。そして体を動かすことに慣れてきたら徐々に歩く速度を速め、時間も長くしていく。もう年なのだ。若いときのようにはいかないのだから、むりなことはしてはならぬ。できれば「毎日」がよい。習慣にしてしまうこと。“寄り道ぶらり♪みどり豊かな散歩道（ウォーキング）？散歩道の近くの水田には、たくさんの名も知らぬ草が生えていますね。草の種類はいっぱい。名もない草はないよと言われたのは昭和天皇だったかと覚えていますが、ほんとに、いちいち、名前があるんでしょうね。知らないだけで・・・田植えの時期が数日違うと、稲の成長も変わってきますね。土手は草が刈られ、愛しき雑草たちといったんお別れ緑色の田んぼと麦色の景色の麦色が刈り入れられ緑がめだつ景色に、オオバコにピンク色の小さな美しい花が…同じ散歩コースを歩くと、新たな発見はあまり無くなります。そろそろ・・・散歩コースを――えッ、ビワが・・・コースを変えることで、自分で選ぶじゃないですか。それがモチベーションになります。散歩はいろいろなことを私に教えてくれる。季節の移り変わり、天候や時間帯によって畦道が違う顔を見せること、横道に入るだけで風景が変わること。長く歩いていると、体のコリや痛みに気づくこともある。右足のほうが歩幅が狭いなど、歩かないとわからない変化にも気づける。散歩の時間は、自分の体と向き合う時間でもありますし～～～スロースクワットを検索しなければ、、、、ヨボヨボにならないために、散歩や体操を・・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)【フルーツ 山形県 さくらんぼ ジャム】山形県山寺 山寺観光果樹園さくらんぼを丸ごと使ったジャムさくらんぼ100％ジャム 150g 2個送料無料【リンゴ 果物 贈答品 ギフト】楽天で購入
July 4, 2021
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インターバル速歩！（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２８.１日１万歩の普通歩きでは・・ダメなの？普通歩きは最大体力の４０％程度の強さで歩くのは体力の増加が期待できません！せっかく毎日歩くのですから、筋肉がついて体力がアップするほうがやりがいを感じられるというものです。ぜひウォーキングに速歩きを取り入れて、健康に長生きできる体作りを目指してください。（参考や参照、「寝たきり」が嫌なら このウォーキングに変えなさい：能勢 博 薯）たしか・・・ウォーキング運動の中に「速歩き」を取り入れる。具体的には、一定の間隔で「ゆっくり歩き」と「速歩き」を繰り返す（一定の間隔のことを英語でインターバル速歩と呼んでいます）。なぜ速歩きをするのか？一言でいえば、速歩きすることで、ただ普通に歩くより、体力がついたりさまざまな病気の予防になったりと、体によいことが数多くあるから～だったはず。インターバル速歩を続けると、５ヶ月間で、高血圧、高血糖、肥満の人の割合が２０％減少しました。エッ。１日１万歩をするより効果が保証？高い強度で、短く歩いて、勝負する！さぁ、シューズと服を買い揃えなくちゃ！何事を始めるのもまず見た目から・・とりあえずやってみよう！と直感で行動して、失敗してしなければ～。しかし、チャレンジ精神！続くか続かないかは自分次第‼！「型を持つ人が型を破るのが型破り。型がない人がやったら型無し。」歌舞伎役者 中村勘三郎氏の言葉買い物のあとは・・・連日行列の大人気店に。いつかは食べてみたいと思っていたパンもりもりのプレートを♪パン大満喫！！お腹いっぱいというよりも、あごが疲れて3切れほどお持ち帰りしました。あごもきたえなければ～？？ジョギングはインターバル速歩より激しい運動になります！チャレンジするときは、無理せずに笑顔をキープできるペースで走ろう・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡【送料無料】シチズン 手首式血圧計 小型 軽量 コンパクト 管理医療機器【RCP】 CITIZEN 手首血圧計 CH650F楽天で購入
July 1, 2021
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このウォーキングに変えなさい。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２７.「寝たきりが」が嫌なら、このウォーキングに変えなさい。このタイトルの本を手に取ったとき・・・私って老婆？しかし、法的には「前期高齢者」だし、電車の中で「おばさん？（おばあさん）」と呼び止められるし、うっかり同じ本を買ってしまうし、どうやら老化したら老人なるらしい？視力の衰えは年々歳々右肩下がり、肩こりも悩みの～老化はすでに始まっているのだ。でも・・・本書を読めば、肩のちからがいい感じに抜けるかもしれない？“これまでのウォーキング法とこの本で紹介するウォーキング法は何が違うのでしょうか？大きな違いは、ただ普通に歩くのではなく、ウォーキング運動の中に「速歩き」を取り入れるという点です。具体的には、一定の間隔で「ゆっくり歩き」と「速歩き」を繰り返します。この「一定の間隔」のことを英語でインターバル速歩と呼んでいます。なぜ速歩きをするのか？一言でいえば、速歩きすることで、ただ普通に歩くより、体力がついたりさまざまな病気の予防になったりと、体によいことが数多くあるからです。・ゆっくり歩きと速歩きを３分間交互に行う。・一日３０分、週４回を目標にする。‥など“（参考や参照、「寝たきり」が嫌なら このウォーキングに変えなさい：能勢 博 薯）なんか読んだような～同じ本？図書館で検索・・「筋トレ」ウォーキングで読んでいた・・ワタシって老人！？本は図書館で借りました。よんでから、みるみる元気になっていこうかしら？五十代でも六十代でも七十代でも、もちろんそれ以上でも、「まだまだお若い」と言わればまんざらでもなく、生活意欲がＶ字回復！さぁてと・・CLT（チキン／トマト／レタス）のサンドイッチでランチ！BLTサンドならぬCLTサンド？なんでも略してみたくなるパンで元気を～年を重ねると、食べられる量がだんだん少なくなるのは誰もが通る人の道。ついに私もと半ば納得しつつ、残り半分の気持ちの納めどころが厄介だ。現代老人はウォーキングで「まだまだお若い」‼！？図書館で借りようとした本は・・・貸し出し中よりI`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪【即納★送料無料】最新 2021 首かけ扇風機 羽根なし ハンズフリー扇風機 首掛け 首かけ ネックファン ポータブル 扇風機 wfan ハンディーファン マスク対策 ミニ 暑さ対策 夏 ウォーキング 家事 SPICE WFAN スパイス ダブルファン USB 韓国雑貨楽天で購入
June 27, 2021
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ノルディックウォーキング（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２６.時間のない人にこそ、日常動作である「ウォーキング」を生活の中に積極的に取り入れ、健康の維持増進に役立ててみてはいかがでしょうか？ 体の状態は、人それぞれ異なります。健康維持・増進など個人の目標にあわせて、無理ない範囲でウォーキングをスタートしましょう。長く継続することこそが、一番大切なポイントです。ウォーキングに種類があるのを、ご存知でしたか？エクササイズ・スポーツウォーキングウォーキングを、積極的なスポーツとして捉えたもの。心肺機能、筋肉量の向上、体重減少などを目的とする。健康ウォーキング積極的な健康維持のためのウォーキングデイリーウォーキング日常の買い物やお散歩など。日常動作としてのウォーキング。※例えば買い物でも、スピードや歩幅をアップすれば、健康ウォーキングとなります。ヴィジュアルウォーキングモデルウォークやパーティなどでエレガントに魅せるウォーキング法「ウォーキング」は目的により上記のような種類があります。ノルディックウォーキング（ポール ウォーキング）エクササイズ・スポーツウォーキング“クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を、ポールを使った簡単な歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング」。季節を問わず誰でも簡単に始められ、しかも5分～10分の運動でエクササイズ効果を実感。専用のポールを使用するウォーキングは、効果的な“有酸素運動”として、下半身だけでなく腕、上半身の筋肉などの全身を使うエクササイズになります。“（参考や参照：日本ノルディックウォーキング協会 ）ノルディックウォーキングは、は、ポールを使うことで全身の筋肉をたくさん刺激するので、普通のウォーキングよりエネルギー消費量が約20％も増加します。つまり、体力づくり、スタミナアップ、減量などにとても効果的です。また、上半身もしっかり使うので、肩や首のコリの解消、肩甲骨の可動域の改善にも有効です。さらに、歩行訓練やリハビリとして活用することもでき、「歩きの質」を高めることができます。（通常のウォーキングやランニングにはない特徴が見られますが、正しいフォームで行わなければ多くの効果が期待できません。自己流ではなく、始めにインストラクターから正しい歩き方を学ぶことをお勧めします。）ウォーキングには、人によっていろいろな目的があるでしょう。健康づくりやダイエット、あるいはトレーニングを意識して行う場合もあります。目的に合わせたウォーキングをしましょうね‼！ウォーキングはちょっとした時間でもできるのが長所・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)【送料無料】STAVANGERFLINT HONEY スープカップ＆ソーサー スタヴァンゲルフリント ハニー 磁器 ノルウェー 北欧食器 アンティーク_200902楽天で購入
June 23, 2021
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農道（畦道）を散歩――（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２５. “ウォーキングのカロリー消費量は、３０歩で１キロカロリー、やや早い歩きなら２４歩で計算？”た・と・え・ば～食事で１日に１８０キロカロリーを過剰に摂取しているようなら・・・５４００歩。早歩きなら４３２０歩を歩けばよいという計算に。歩く際の歩幅は身長、性別、歩き方によってかなりばらつきがあるために、一概にはいえないですが、1歩60cm程度の歩幅と考え―100000㎝ ÷６０＝１６６７歩程度？５４００歩×６０＝324000ｃｍ：3240ｍ。時速4㎞＝約秒速66.7mとし、約４９分か？さぁ ウォーキングで日差しの暖かさ、風の香り、美しい空と花・・・自然の息吹を感じながら畦道を歩こう！（参考や参照、ウォーキング100のコツ：園原 健弘 薯） 畦道でフランス菊さんの白い花が沢山咲いていましたよ・・・フランス菊と聞くとちょっとオサレな名前に思えますが、同じ雑草さんのキク科でヒメジョオンさんが有りますがこの子は春から秋まで長～い間咲いていますね。それと比べるとフランス菊さんはまだ本物の雑草さんにはなりきれて居ないのかもしれませんね・・・・・（花はマーガレットによく似ているが、葉の形が異なるとか。）遠くからカッコーの鳴く声が聞こえてきて、何とも長閑です。 誰に見せるというものでもなく、ポピーが～りんごの幼果が～摘果（みすぐり）はまだなのかな。少し歩いていると、次も、又々 美味しそうな畑？み～つけた・・これです！ おしゃべりに夢中になりすぎたかな～少しペースを変えて・・I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ 「在庫処分」「楽天1位」itDEAL スマートウォッチ w11 line 対応 活動量計 心拍計 腕時計 IP67防水 レディース メンズ 日本語 着信通知 睡眠計 睡眠検測 アラーム 時計 血圧 リストバンド クリスマス ギフト 父の日ギフト iphone 対応 android 対応 2021楽天で購入
June 19, 2021
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チーズトースト？――（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２４. ウェールズのウサギ（Welsh rabbit）という料理、聞いたことがありますか？ この料理はチーズトーストなのに、英語でrarebitかrabbitと言います。実際にはウサギの肉は入っていません。名前が不思議ですが多分昔、イングランドに比べて貧しかったウェールズでは肉の代わりにこれを食べました。それでイングランド人が皮肉ったWelsh・rabbitという名前を作ったのかもしれません。「レアビット」を「ラビット」と勘違いしていたんですね。「レアビット」とは、実は「ラビット」がなまったものだと言われているのです？ウェルシュ・レアビットチェダーチーズ２００ｇ（すりおろすか細かく刻んでくださいね。）ウスターソース大匙１、バター２０ｇ、ビール大匙２～３、粉末マスタード（粉からし）小匙１、卵黄１個、塩・胡椒各適量。アルミホイルを敷いた耐熱トレイにパンを乗せ片面だけ焼く。鍋にバター、チェダーチーズ、ビール,ウスターソースを入れ弱火でゆっくり溶かし、塩、胡椒、粉末マスタードを入れてトロッと煮詰め、火からおろし粗熱を取る。粗熱が取れたら、卵黄を加えてよく混ぜる。(必要ならもっとビールを加える。)パンの焼いていない面を上にして、その上にソースをスプーンでたっぷり乗せ、トースターでチーズがとろけて美味しそうな焼き色がついたら完成。おいしいものはカロリーが高い！悲しいけど……世の常です。コレも十分悪魔的だと思います。味の付けられたチーズとパンの食感がうさぎの肉を連想させるからという説が一番私は納得出来るのですが＾＾おやつにも良いかも！余ったソースはディップとしてもいけますよ～つぎは・？？～甘酒でフレンチトーストもいいかも？朝から幸せ♪ウサギ料理かと思いきや、これ実はチーズたっぷりのソースをトーストにかけた軽食のことなんですよ・・よりそうだ・・脂肪がよく燃えるのは、空腹時の３０分ウォーキングだった。あしたからガ・ン・バ・ロ・ウ―――Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)ヒロシのソロキャンプ ～自分で見つけるキャンプの流儀～ [ ヒロシ ]楽天で購入
June 12, 2021
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たらんこたらんこ歩き――（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２３. 森の中をたらんこたらんこ歩きたいという時に烏川渓谷緑地はなかなか良いかもしれない。ゆっくりと森の中をウォーキング（歩く）。森林浴？私たちは、自然に触れるとリラックスすることを感覚的に知っています。「春はあけぼの やうやう白くなりゆく山ぎは 少し明かりて紫だちたる 雲の細くたなびきたる 夏は夜 月の頃はさらなり 闇もなほ 蛍の多く飛び違いたる また ただひとつふたつなど ほのかにうち光りて行くもをかし 雨など降るもをかし・・」清少納言樹木に直接触れると、木の温かさを感じますよね。異なる樹種に接触することことによって、様々な樹皮の感触を楽しんで・・・脳も体もリラックス！たまには～Shinrin Yoku？静かに歩こう歩こう‼！烏川渓谷緑地の帰り道・・・畦道で畑の新玉ねぎ収穫前を見て。柔らかくて甘みのある新玉ねぎはみずみずしく口当たりもよいため、薄くスライスして生のまま食べた～い？なんだか話が食欲系になってしまいますが～新玉ねぎのおかかサラダ 新玉ねぎ３００g程度、かつお節７.５g、ゴマ油・醤油・酢各大匙１、はちみつ５g。新たまねぎをスライサーで薄切りにし、ゴマ油、醤油、酢、はちみつをよく混ぜる。新玉ねぎスライスに調味料と鰹節を加えてよく混ぜ合わせる。 新玉ねぎは、４月~６月頃に収穫されて、乾燥処理をせずに出荷される白い玉ねぎのことを言い、身が柔らかく、生でも食べられるのが特徴ですよ。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)木製かつ箱(スプルス材) 小 【だし】【鰹節】【うらごし フルイ】【削り節器】【鉋】【業務用】楽天で購入
June 9, 2021
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ダラダラ歩き――（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２２. “健康のためのウォーキングなのに、膝が痛くなった・体脂肪が減少しない・・など、目的とは逆の結果が～歩くことで一日の総消費カロリーが増えているとは限りません。事実、極端に運動強度の低い（ゆっくりすぎたり、ダラダラ歩き）ウォーキングをしていると、基礎代謝が低下し、筋力も落ちてしまうという報告（ドイツのT、ヘッティンガー：最大筋力の20％以下のトレーニングでは筋力は低下していく）も出されています。基礎代謝とは、生命を維持するのに使われる必要最低限のエネルギー量。せっかく歩くことでカロリーを消費しているつもりなのに、消費カロリーの６～７割を占める基礎代謝が低下しては、全体のカロリー消費が極端に少なくなってしまうのです。つまり、太りやすい体質に変化してしまったことになります。最大筋力の２０％以下の運動をしていると、筋力は確実にていかしてしまいます？これを防ぐためには、ときどき負荷の大きい「スピードウォーク」（早歩き）を取り入れて、筋力と基礎代謝を上げることが必要になってきます。“（参考や参照、ウォーキング100のコツ：園原 健弘 薯）つまり――トレーニングの原則に「過負荷の原則」があります。これは、通常以上の負荷をかけないとトレーニングの効果がありません、ということです。この原則にある「通常」とは、一般的には日常生活のことになります。つまり、日常以上の負荷を与えないといけないことになります。ドイツのT、ヘッティンガーの研究によりますと・・・日常生活で使う筋力は、最大筋力に対して２０％くらいの筋力を発揮していると、結論づけています。・最大筋力の４０％以上の筋力発揮筋力アップの効果あり！・最大筋力の２０％以下の筋力発揮効果なし。というガイドラインも出しています。１回を１００％とすると、４０％といえば、４０回くらいはできそうな負荷かな～わかったような・・わからないような～わかったことはコレ！ギリギリ限界までしない、というのがコツです。限界までだと、翌日の筋肉痛で苦しんでしまうと思いますので・・・。さてと・・ハムを焼いたあとのフライパンでカンパーニュを焼いてみたら、両面軽く焼いて、チェダーチーズをのせて蓋をしてチーズをとけるまで弱火で焼きました。ハムのうまみを吸ってカリッと焼けたパンは、チェダーチーズの濃くも加わり、ハムを食べたような満足感！うまみと香りのパワーを知りましたような～もちろんハムもいただきました――こんどは～ステーキのあ・と・に・・よりI`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ 歩くだけで筋力アップ加圧ウォーキング？～…ええぇーーー！？[書籍のメール便同梱は2冊まで]/地球はココです。私はコレです。[本/雑誌] (JJムックシリーズ) (単行本・ムック) / 滝沢カレン/著楽天で購入
June 5, 2021
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この香りは—―ぐぅぅぅ—―（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２１. 外にでること、歩くこと（散歩）自体が億劫になってしまったときには、「お楽しみ」を設定します。ウォーキングのあと・・カフェでお茶をしたり、レストランでランチを楽しむのです。歩いた後に食べてしまっては意味がないのでは・・・と思うかもしれませんが、きちんと運動をしているので、たまには—―よいのでは！その他にも、散歩ならではのおみやげとしてのきれいな「石」や「葉」そして「景色・風景」・・・などを持ち帰ったり・・・というのは、お金がかからないけれど、まちがいなく豊かな時間といえるのではないでしょうか？（本当は石を持ち帰ってはいけないのかもしれないけれど美形のものをひとつかふたついただいてくるのです。）でも～視線が下に・・・なにか怪しい？散歩ではなく石ドロボー？？何か自分を喜ばせることを設定することで、くじけそうなときでも楽しくウォーキングを・・いつもと違う道を歩くと、意外なところに新しい発見があるかも知れない。季節の移り変わりによって道の表情は大きく変わります。通り沿いの木々の姿、風の感覚、季節の花や緑の香り・・など。五感を通して入ってくるさまざまな情報を楽しみ、味わうつもりで歩きましょう。この香りは—―ぐぅぅぅ…食べる事ばかり考えてしまう・・きのう大きなトマトを頂きましたので、朝ごはんはパンサラダで、オリーブオイルで揚げ焼きした一口サイズに切ったバゲットにソテーして塩で味付けしたトマトとエビを混ぜますディルと胡椒をお好みで少々バルサミコ酢をさらっとかけて出来上がりです。（なければレモンでも）これ一皿で満腹になるボリューム！今日もいい日になりそう――より（参考や参照、「筋トレ」ウォーキング：能勢 博 薯）Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)もへじ 南蛮えびスープ 1個 200ml 海老 出汁 国産 濃縮 つゆ お取り寄せ 人気 アレンジ 万能調味料 家事ヤロウ 家事やろう楽天で購入
June 3, 2021
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毎日、楽しく暮らして—―（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２０. 東京ではエスカレーターの左側に立って右を空けておきます。大阪はこの逆で、右に立って左を空ける。空いている列は、どんどん駆け上がっていく人のためのようになっていますが、駆け上がるならちゃんと階段があるのに、このスペースはいったい何のためにできたのだろう？物知りさんが教えてくれました。第２次大戦のとき、イギリス、ロンドンでは、空襲にあって怪我をした負傷者を運ぶために、エスカレーターの片側を空けておくというルールができたそうです。これは納得。追い越しする人のためではないのですね。‥などと思って――そぅ、最近、気づくと・・階段を上がるとき、無意識に手すりをつかんでいる。年を重ねるごとに背負おうものが増えているのかな、などと思うのです。平日は仕事で忙しいときもあるので、朝ウォーキング（３回ほど）していますが～昼休みなども1回くらいやってみようかと思う？ ～…ええぇーーー！？背筋をシャキッと伸ばして胸を張り、かかとから着地する。肘は９０度くらいに曲げて大きく振る。目線は前方２５mを見て――リラックスして歩けばOK。思った理由は・・・パンフレットで老化サインのチックリストを読んでしまったのです！・低い段差につまずき、転びそうになったことがある。横断歩道や階段で、同世代の人によく抜かれる。階段を上がるとき、無意識に手すりをつかんでいる。駅やデパートではあれば必ずエスカレーターを使う。電車やバスに乗ったときは、乗車区間が短くても空いている席を探してしまう。片足立で・・・など。なにかを達成するためには、心が強いだけで体力がなければ・・体を鍛えようという気持ちも～ これからの自分に与えられているであろう時間や体力を考えると、「苦手克服」より、好きなことや得意なジャンルに使うのが一番‼！気づいていますか？老化サイン・・より（参考や参照、「筋トレ」ウォーキング：能勢 博 薯）I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ 【特典あり】発酵フードメーカー LOE037 ヨーグルトメーカー 甘酒メーカー チーズ 味噌 醤油麹 塩麹 サワークリーム ワインビネガー等、発酵食品が簡単操作で作れる (送料無料) | 調理家電 キッチン家電楽天で購入
May 29, 2021
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春暁？ノミ？？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１９. 春は春で、私は「春眠暁を覚えず」になるのだが、春の、それまで布団の中で縮こまって寝ていたのが、季節がぬるんで伸び伸びと眠れるようになった春暁？「春はあけぼの」～「春眠暁を覚えず」？？暁は夜明けや明け方のことをいい、「春眠」は春の夜明け方のことをさすと書いてあったはず。だ・か・ら～つい暖かい布団の中でグズグズとまどろんでしまう。気分としては、このまま目が覚めなかったら梅雨明け前まで眠り続けるんじゃないかな、という感じ。メリハリのある生活をしなくては・・？自分なりの無理のない・・と見栄を張ることもありかなぁ？！副作用のない薬（運動）で・・・散歩に行こう‼！ 散歩のあとは、サンドウィッチを～ただパンになにかをはさめばいいというものでもありませんが、マドリっ子のソウルフードのボカディージョ・デ･カラマーレ （Bocadillo de calamares）たまたま知って、食べてみたい！と作ってみました。ボカディージョ・デ・カラマレスという名前の、パンにイカリングをはさんだだけのシンプルなサンドイッチです。マドリードではバゲットやコッペパンの形のパンにはさまれているようですがドッグロールにはさんでみました！ちなみに、マヨネーズをかけると、さらに美味しくなるのです！（まあ、私の好みですが）カラマレス（単数形はカラマル）は イカ、ボカディージョはバゲッドのサンドの事。ちょっと塩気があってビールによく合いそう！もう期待を裏切らない美味しさ「ボカディージョ」は、大きさにして、長いバゲッドの半分くらい。「モンタド」が、その半分。「プルガ」が、そのまた半分ぐらい。サイズを注文します。プルガを・・プルガとは・・ 蚤（ノミ）という意味・・ ^^;妄想サンドイッチも楽しいかもです☆あっ遅刻しそう（参考や参照、「筋トレ」ウォーキング：能勢 博 薯）Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽ( ,,･ิω･ิ,, )ありがとう!! CANON キヤノン デジタルカメラ PowerShot ZOOM 写真と動画が撮れる望遠鏡 PSZOOM 約1210万画素【送料無料】【KK9N0D18P】楽天で購入
May 25, 2021
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やり残したことは、何でもない日に～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１８.この頃、だいぶ忘れっぽくなりました。おそらく？記憶した事柄を入れておくためのポケットの縫い目のどこかにほころびが出来ているんでしょう。新しい「しなくちゃいけないこと」を記憶のポケットにいれるたびに、別の記憶がちょっとずつほつれたところからこぼれ落ちている感じです。・・でも、そういう忘れっぽさも気にならなくなったところを見ると、生真面目や神経過敏という名のポケットもちょっとほころびてきていて、いい感じのバランスがとれているのかもしれませんね。本に、「骨を強くするためには、カルシウムをとるだけではなく、強くしたい骨に適度な刺激を与えてあげることが必要です」・・とつまり、ウォーキングのとき足が地面に着くときの衝撃がリズミカルの脚全体に伝わるので、大腿骨頸部にもこの衝撃は伝わるので大腿骨頸部の骨密度を上げ、骨を強くすり事が出来る。・・詳しいことが書いてあったがポケットからこぼれ落ちたみたいです？さて・・と散歩（ウォーキング）で、骨折の原因「転倒」を防ぎましょうかね～あっそうそう蕗の佃煮をいただいたので・・パンでも春を味わいたくて？（５月後半ですけれど）カンパーニュにのせてみました。両面バターを塗ったカンパーニュを少しトースターで焼いて、海苔佃煮をごくごく薄く塗りその上に蕗の佃煮をのせてトースターで温めるぐらい焼きました。パンともよく合って、美味しかったです。春を味わって楽しんで、贅沢なことだなあ～速歩きとゆっくり歩きを交互に３分ずつ・・・（参考や参照、「筋トレ」ウォーキング：能勢 博 薯）「なんでもない日」こそが素晴らしい。平凡こそが非凡だと・・今は感じます・・よりI`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ キャイ～ン天野ひろゆきのとっておきオレシピ （Infas books） [ 天野ひろゆき ]楽天で購入
May 21, 2021
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好きなものを食べながら？？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１７.川は上流から下流へ向かって流れていきますよね。私たちは、その川の中に浮かぶいかだ（筏）に乗っています。自分でいかだを漕がない限り、いかだは川に流され下流に向かってどんどん進んでいってしまいます。「まだ大丈夫、もうちょっとしたら漕ぎはじめるから」と、束の間のつもりで川の流れに身を任せていると、気づかぬうちにかなり下流まで流され、急に目の前に滝が現れてしまい大慌てする・・・人間の老化もこれと同様なのです。夜中に目が覚め、ふとそんなこと考えたら、いつにないことだが、なかなか寝つかれなくなった。小腹が空いていたらしい。…ええぇーーー！？春は花が開いて楽しいですが、草むしりというのもありますが...か？（いってしまえ。いいからいってしまえよ）耳元で囁く悪魔の誘惑にすがりつき、カラメルパンを・・・つまんで//またしても花より団子が先になってしまいましたが――ちょっと日にちのたったパンや食パンのはしっこがある時はカラメルパンのおやつも良いです。温めたフライパンにバターとお砂糖と水を入れてカラメルソースを作りますそこにコロコロに切ったパンを入れてソースをからめて取り出しますオーブンシートなどに重ならないように並べて冷まして出来上がりです！キャラメルポップコーンのような、かりんとうのような不思議で美味しいおやつになりますよ。さぁーと・・朝の散歩を―――速歩きとゆっくり歩きを交互に３分ずつ・・・朝の散歩を続けてきたには、健康のためだけなのだ？ イャ‼！美味しいものをいただくためだけに・・・？３分間速歩きは筋力アップをゆっくり歩きで持久力を―――（筋トレウォーキング＝インターバル速歩）ただ好きな食べ物をひたすら我慢して動脈硬化を防ぐより、運動を取り入れながら適度に食事も楽しんで、動脈硬化を防ぐほうが現実的に続けられそうな気がしませんか？また、運動によって血液の巡りがよくなり血流が増すと、血管の柔軟性や弾力性が高くなりますよ‼！さぁ～筋トレウォーキングを・・・・健康のためには大切な食習慣ですが？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽ( ,,･ิω･ิ,, )ありがとう!! 参考や参照（「筋トレ」ウォーキング：能勢 博 薯）ロバート馬場ちゃんのキッチンmemo いつもの料理がパッとおいしくなる魔法 [ 馬場裕之 ]楽天で購入
May 19, 2021
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スプレーってどんな意味か？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１6.そうそう・・スプレー薔薇（スプレー菊）と呼ばれる花？お花屋さんの切り花の名前でよくあるのが「スプレー」という言葉。例えば、スプレーバラ、スプレーカーネーション、スプレーマム（菊）など。スプレーで色を吹き付けているのかと思いきや、バラ（薔薇）は1本の茎に1つの花。これを専門用語でいうと「一茎一花」と言うらしい。スプレー（spray）を直訳すると「「しぶき、水煙、しぶき状のもの、スプレー液、噴霧器」などの意味があるようでが、お花で使われるスプレーという意味はというと…お花の名前で使われるスプレーとは、しぶき状（放射状）に枝分かれしたお花のことです。一本の茎に一輪のお花が咲くタイプのものに対して、スプレー〇〇という名前のお花は一本の茎から枝分かれしたお花が複数輪咲いているものをスプレー〇〇。スプレーバラ全体の花言葉は「温かい心」「包容力」です。アローフォリーズ スプレーバラ（薔薇）スプレーマム（スプレー菊）の花言葉は「高潔」、「清らかな愛」、「あたなを愛す」、「気持ちの探り合い」です。…ええぇ～？菊のイメージはどうしてもネガティブな印象が～さてと・・散歩を―――散歩のとき、体はもちろん一歩一歩前進しているのだが、気持ちも一緒についていっているか、という疑問が残る。むしろ気持ちの方は一点にとどまり、体が通り過ぎた跡をじっと見つめているような気がする。体と気持ちがちょうどいいスピードで切り離され、心の底のもやもやとしたうす暗がりにも視線が届くなんて・・・言ってみたいけど？さて私も２年以上、朝の散歩を続けてきた。なぜ歩き続けるのか？歩いているときにやっていることから考えてみました。・写真を取る、自然を感じる、動く、考える（ある意味、瞑想の「想」ですね？）なるほど・・・どうも歩くことは、メインではないようです(笑)頭の中が、どんどん空っぽになる？？しかしこれは健康のためだけなのだ？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【マラソン期間中10%OFF】レディース リハビリスニーカー ウォーキングシューズ フィットネス 介護 ふわライト ADL02 アドバンムーンスター 抗菌防臭 ベルクロ マジックテープ楽天で購入
May 14, 2021
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心を切り替えるように―――（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１5 最近、気づくと「アーア」とため息をついているときがあり、年を重ねるごとに背負おうものが増えているのかな、などと思うのですけれど、こんなときこそ義務や惰性でない行動がカンフル剤の役目をすることも、これも年を重ねたがゆえにわかっているので、私は何かがあったとき、まずは「散歩してみない？」と、やや元気のない自分自身に語りかけてみるのです。それだけで、ほんの少しこころの風通しがよくなります。散歩でうまく心を切り替えるようにしているのです。韓国で流行っているというワンパントースト（ONE PAN）が、気になって散歩のあと作ってみました！食パンとスライスチーズを半分に切ります温めたフライパンにバターを入れて溶かし、ひとつまみの塩を入れて溶きほぐした卵を流し入れます。そこに食パンを入れて卵液をつけ裏面も卵液をつけて焼きます。少し固まったら卵と一緒に食パンをひっくり返して焼き、チーズをのせて片方の食パンをパタン折重ねて、卵と食パンを一緒にひっくり返すのが少し難しかったですがとても簡単で美味しくできました。フレンチトーストみたいな感覚です。ハムなどを一緒に入れても美味しそうです☆カロリーは気にせず、チーズ増し増しもいいですね！おすすめは、メープルシロップをかけて食べるとチーズとマッチして美味しいですよ！～…ええぇーーー なんだか話が食欲系になってしまいましたが―――そうそう、スプレーラジオでいっていたなぁ～？？スプレー菊とかスプレー薔薇と呼ばれる花がありますとか・・・どんな・・品種なのか？――より（ONE PAN）（参考や参照・一生、自分の足で歩く本：坂詰真二 薯・「散歩」ノート：中山庸子 薯）Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 白釉リプルス7.5皿 白い器 和食器 丸皿（中） 業務用 約22.8cm 和食 和風 中皿 メイン料理 前菜価格：1609円（税込、送料別) (2021/5/10時点)楽天で購入
May 10, 2021
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あせってもしょうがない？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１4.たまにそんな日が巡ってくる。べつだんからだの調子が悪くはないのに、ねじの一本二本緩んだか飛んだか、微妙に歯車がずれる。気分もいっしょに沈んでいる。やれやれ、ため息ついて自分を持てあますのだが、しかし、焦ってもしょうがない。だましだましやり過ごすしますか？とりあえず・・ドリンクを飲んでとりあえず散歩へ。とりあえず散歩ですから、美味しいものを食べにいくのが目的の外出ではないけれど、途中で美味しいものを見つけたら、それを無視して通り過ぎることもないですよね？こういう発見こそ、散歩の醍醐味のひとつですから。 ・・・この辺に何か美味しいものがありそう・・ということがキャッチできるアンテナあるようで～ココアが評判の喫茶店、鯛焼き屋さん、など偶然行き当たることも？とりあえず散歩が加わることで、今まで以上にリフレッシュし、溌剌と暮らすことができるでしょう。あしたの朝散歩は「昨日より、ずっとよくなるんじゃない！」と自分にひと言。こういう散歩スタイルもありかも・・より。穂高神社の正参道の鳥居↑。⛩レースウェイト１㎏～…エエェ――！？ダンベル１㍀（453.6g）（参考や参照・「飽きない」散歩術：出井邦子 薯・いいことレシピ：中山庸子 薯）Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) カトラリーレスト 大理石 9cm 2本用 グレー シルバー ブラウン ベージュ ホワイト グリーン 箸置き おしゃれ オシャレ ペア キッチン用品 食器 天然素材 石 大理石 洋食器 自然 灰色 茶色 白 緑価格：726円（税込、送料別) (2021/5/5時点)楽天で購入
May 6, 2021
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セカンドミール効果///（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１３. その日に食べたもので、体調が左右されることがある？セカンドミール効果（2回目の食事）といって、１日のうち最初の食事がその日１日の血糖値を左右すると一般的に言われていますし、欠食をすると次の食事をした後に血糖値の急激な上昇と急降下につながり、血糖値が急降下すればお菓子や甘いものが欲しくなってしまいます。仕事への集中力UPやその他の健康維持、さらにはダイエットにまで影響を及ぼすセカンドミール効果。セカンミドール効果で得られる3つの嬉しいこと！※仕事のパフォーマンスUP・さまざまな疾病の予防に・脂肪を蓄えにくくする。そのために・・・朝食を低GI食品に変えるだけ！ お腹いっぱい食べても、太りにくい食品は「低GI食品」といわれ、食後に血糖値の急激な上昇を起こさない食品です。朝食後だけではなく昼食後まで血糖値が上がりにくくなります。空腹感は血糖値の低い時に感じる症状です。低GI食品の方が腹持ちが良く、空腹感もキツクないのです。気を付けるべきなのは、高GI食品だけです。 小麦粉から作る物（パン・クッキー・粉物・麺類・マカロニ）・米/米粉から作る物（米・ビーフン・餅）・糖を入れた物（アンコ・アメ・ジャム）・シロップなど（ハチミツ・メープルシロップ・ガムシロップ）・一部の根菜（ニンジン・ジャガイモ）・こしょう。できたら避けたい中GI食品ライ麦/全粒粉パン・レーズン/パイナップル/バナナ/スイカ・長いも/かぼちゃ五穀米/おかゆ/玄米・そば/そうめん。good pointばかりで・・夜、シナモンロール（朝食用？）が・・（いってしまえ。いいからいってしまえよ）耳元で囁く悪魔の誘惑にすがりつき、シナモンロールを握り直す。自我との戦いに破れた自分自身をどうどうとあやしながら受け容れる、このせつない回収作業につき合わなければならぬ。さっぱりと「あぁおいしかった」ですませられないところがやっかいだ。なんてこった、自分の舌は悦び騒いでいるのです？？セカンドミール効果が期待できる朝食をとるようにしたいですね？・・よりGIとは食後血糖値の上昇を示す指標、グライセミック・インデックス（Glycemic Index）の略。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you|//窓//|●´з`)＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)【111円OFFクーポン配布中】BLOCK DESIGN ランニング メッシュ ジョギング 日よけ ランニングキャップ深め スポーツキャップ 脱げにくい 飛ばない 帽子 速乾 通気性 メンズ レディース価格：1380円（税込、送料無料) (2021/5/1時点)楽天で購入
May 2, 2021
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散歩のテンポ・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１２. 近代的で便利な高速移動の対極にある、歩く散歩ですが、その独自のテンポ（tempo）だから得られる細やかな密度は、たいしたものだと思う？ ほんの小さな自然でも、そこには数えきれないほどの草や木や石や水が配され、虫や鳥たちが自分たちのリズムで暮らしている。私たちは、いつも忙しく車やもっと速い乗り物で移動しているので、働くアリたちの様子に出会うことはまずアリません。散歩に出かければ、小さな自然の中にも癒しの素は、いくらでも用意されている。外に出て、道路や公園を歩いたり、遊歩道（畦道）に沿って歩いたりするだけで、健康にすばらしい効果がある。あたり一面、緑に満ちた森。真っ青な空。最近ちょっと足りていないと感じませんか？ 足元の自然に気がつくと景色が変わる！散歩中に出会う動植物すべてに興味が湧き始め、知れば知るほど景色の解像度が上がっていくような、快感を覚え始めます（変態か）。散歩で心にゆとりと豊かさを！なんだか散歩の話がgood pointばかりで・・になってしまいましたが・・散歩のテンポは、ほんの少しずつ変化していく新しい自分にも気づけるテンポなのです。引き返すのも自由だし、立ち止まるのも自由・・・自分の足で行動するってすばらしく自由です。気ままという名の最高の贅沢という気が・・より参考や参照（自分の足で歩く本：坂詰真二。旅ノート散歩ノートの作り方：奥野宣之。日々の散歩で見つかる山もりのしあわせ：大平一枝。）クールマフラータオル 接触冷感素材 | おしゃれ プチギフト 日本製 ガーゼ タオル 今治 スポーツタオル マフラータオル 長め フェスタオル クールタオル クールマフラー ひんやりグッズ 熱中症対策 首 暑さ対策 クール 涼しい 母の日 プレゼント 実用的 花以外 冷感 涼感価格：1980円（税込、送料別) (2021/4/27時点)楽天で購入
April 28, 2021
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ロコモと無縁の生活を送る・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１1.静かな朝の畦道を歩いていると、鳥の鳴き声や電車の音も聞こえてくるし、地面の感触、風のにおい、寒さ暑さも身にもって感じられる時間を気にしない散歩。 クルマやオートバイ、自転車では・・・途中で出会うものに気をとめるにはスピードが速すぎるし、ハンドルを握ると、なんとなく気が急く感じがする～ふと・・思う。一歳で立って歩き始めると、４０歳の人は３９年、６０歳の人は５９年も立って歩いています。いまさら立ったり歩いたりのトレーニングなんて？３９年間、あるいは５９年間ずっと正しく立ち、正しく歩いていたでしょうか？ロコモ（（ロコモティブシンドローム：運動器症候群）と無縁の生活を送るために、正しい姿勢と正しい歩き方をしてきただろうか、いゃ、正しい姿勢と正しい歩き方をしていたのは何年間だったか、いまの自分は正しく歩いているのか？ここで確認しよう。足首をしっかり曲げて、かかとから着地、足裏全体で床（地面）を踏みしめる。つま先で床（地面）を後方に押し出す。ひざを曲げるとともに足を前方にスイングする。散歩がもっと楽しくなるように‼！さてと・・ちょっと贅沢な朝食で気分を上げて1日をスタートしょうかな。歩行は連続運動ですから・・・より朝が楽しみ！アボカドのチーズトースト （2枚分） アボカド１個、ピザ用チーズ５０ｇ、粒マスタード小匙２、食パンパン２枚、 パンにマスタードを塗りチーズを１０ｇのせアボカドの薄乱切りをのせチーズ１５ｇをのせる。２枚目も同じように！（好みでマヨネーズも・・・） チーズがトロ～リ溶けるまで焼く。軽く加熱する事により、生とは違った味。 焼く事により癖なく,クリーミーな美味しさ‼！参考や参照（自分の足で歩く本：坂詰真二。旅ノート散歩ノートの作り方：奥野宣之。日々の散歩で見つかる山もりのしあわせ：大平一枝。）
April 22, 2021
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「はるみ」で、オープントーストを！
Let's take a walk！（散歩に行こう） No１０. 手軽な運動不足解消法としての散歩の役割は大きいです。普段から、車や乗り物に頼りがちな生活をしている現代人は、忙しければ忙しいほどからだを動かす機会を奪われてしまう・・・ということになりがち。１日の時間のほとんどが机の前で過ごすことになってしまいます。目は疲れるし、ストレスはたまるし、肩こりや腰痛はいっそうひどくなるし、という日々。さらに、こんなときの手っ取り早いストレス解消法といえば、どうしても「食べること」になってしまいがち。 いよいよ運動不足の赤信号なので…最短距離の「散歩」を実行することにしました。なぜ、散歩は楽しいか、それはまさしく、「出会い」スケールは小さいけれど？ 今朝？も自宅から、「ブランチ散歩」体力と好奇心、このふたつの絶妙なバランスのもと、自分らしい散歩のスタイルが出来上がっていくうれしさを感じているところなのです！何せ、一歩一歩がゆるやかだから、周りの景色を丁寧にみることができるから～ 久々に嗅ぐ草の匂い。冷たい風にココロがふっとリラックスする。さぁ、自宅に帰ろう。 はるみいう柑橘（みかん）で、オープントーストに！今しか味わえない贅沢な味を・・・はるみはマイルドな甘味の爽やかな味、サッと皮をむけばポンカンゆずりの香りが広がる。食パンに両面ともバターをたっぷり染み込ませてフライパンで焼きます切ったはるみをのせてお好みではちみつをかけて出来上がりです。とても爽やかなデザートパンになりました。Brunchですけれど・・・なんだか春の日差しみたいです。 参考や参照（自分の足で歩く本：坂詰真二。「散歩」ノート：中山庸子。努力不要論：中野信子。日々の散歩で見つかる山もりのしあわせ：大平一枝。）
April 15, 2021
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果物を食べるには最適な時間帯が///（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No９. 食後のデザート代わりに果物を食べていたが、果物を食べるには最適な時間帯があると聞き？ ほとんどの果物には糖が含まれているため、簡単に消化されますが、食後だと消化しやすいはずの果物がなかなか消化されずに、腸まで届くのにも時間がかかってしまうとか、ちょうど胃袋で食事とフルーツが引っかかってしまう感じなる。ふ～ん、少なくとも、1時間は間隔を開けること・・・なぜ？果物を食後に食べてしまうと、先に食べた肉・魚・野菜・ごはんにジャマされて、果物は胃で立ち往生。腸までたどり着けませんということか！ ちょっと前から、ほしいなと思っていたホームベーカリー。理由はフルーツを食後にたべられないから？？まず作ったのが食パン。さほど期待していなかったのですが、びっくりした。だって材料を入れてスイッチを押すだけで、勝手に焼きあがるうえに美味しい！明日から、散歩のあとに美味しい食パンとカップスープの朝が続くかも？あっそうそう・・まずは果物を食べてから食事を、を忘れずに実行しないと～休日は・・うどん作りを、うどんを茹でているひとときって、なかなかいいものですね。とにかくたっぷりのお湯で茹でる（10倍以上）必ず沸騰させてから入れる鍋の中のうどんたちは、まるで激流の中の生きもののように、群がったり、離れたり、突如、うずを巻いて沈んでいったりする。常に麺が浮かぶようにグラグラ沸騰させる。見ている自分は無心。ときどき思い出したように鍋底を菜箸で少し混ぜまぜたりすくいあげたりするが、ほとんど意味はない？茹であがったうどんたちを、ザルにすくいあげて冷たい流水の中に放してやる。麺の表面の粘りを除去するために水で洗い流し、またその粘りが広がるのを抑えるために麺を冷やすのである。放たれたうどんたちは、谷川のせせらぎの中の魚のように、ぬめりが取れたら、氷水に浸けて麺をしめる。こうすることでしっかりとした歯ごたえとコシが生まれ、食感が良くなるのである。冷たいままで食べる時はそのまま皿に盛り、温かい麺を食べる時は一度湯につけてからだしを注ぐ。美味しいものはいくらでも売っている。パンだって然り、でも、真にほしいのは、「すごくおいしもん」ではない、ホームベーカリーを用いて何かをする手間、できあがる感動こそ私はほしいらしい。話がそれた？‼！食べたい、でもだめだ、食べたいがだめだ‼十年前なら急激に増えた１キロ、２キロの体重などすぐ落ちたが、元に戻りにくくなったと実感しているので・・・かき揚げうどん。参考や参照（自分の足で歩く本：坂詰真二。旅ノート散歩ノートの作り方：奥野宣之。）
April 10, 2021
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何も考えないで歩くよりも・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８. 安曇野の風景は素晴らしいとよく言われるが、具体的に切り分けてみると、高い山を背景にしてなだらかな傾斜を持つ平原のあちらこちらに散在する屋敷林に囲まれた集落、と纏めることが出来るだろう。少し小高い所から見ても、屋敷林があるので家屋の姿が直接見えない。それが風景を美しくしているのだと思う。安曇野も開発によってずいぶん変わってきた。山はどこからでも見えるが田んぼは基盤整備で土手や水路が直線化し、しかも樹木はありませんから見通しは・・自分一人で考えを膨らませているように思えメールを済ませ、朝散歩へ出る。 何も考えないで歩くよりも、周囲の草花の名前を記憶したり、季節の移ろいを感じながらと言いたいが、目が開いたからといって、必ずしも覚醒しているわけではないので。外気に触れて、五感を刺激することで、脳も刺激され、確実に覚醒するための朝散歩。朝散歩は、ひらめきタイムなのです！歩くコースも毎日変えているので・・家の周りに詳しくなったような？土手の南側では黄色いタンポポの花が、そろそろ家に帰らなくては春の空の下を。参考や参照（安曇野スケッチ：征矢野 久。一生、自分の足で歩く本：坂詰真二。旅ノート散歩ノートの作り方：奥野宣之。）
April 6, 2021
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歩きはじめて３０分ほどして// （散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７. ストレッチは、ほんの3分の時間でも、散歩はもっと楽しくなますし気分を高めるためにやっていましたが、歩き始める前に、ストレッチはしないでほしい。えぇ・・朝起きてすぐやると・・・か。 まだ寝起きの体は目覚めていない。体温も低い。そんな状態で急にストレッチを始めると、筋肉を痛めたり急につったりしてしまう。関節もまだ硬いので腱も痛めやすく、パワーも３０％もおちるといわれているのだ。 ストレッチを行うのは、歩きはじめて３０分ほどして、体がほぐれ、少し温かくなってからが効果的だ。猫があくびをするように、ゆっくり息を吐きながら行うと、より多く伸ばすことができる。無理はしないこと‼ 朝活は朝日を浴びよう～。と本で読んだ。無理をしても、翌日の調子が悪くなるだけと私は思って歩いています。一度生活リズムが崩れると、元に戻すのに時間がかかる歳だから～無理我慢しないですよ？でも歩けば脳にも体にもよいのは間違いない。私は歩いていてもっと違う場所を歩きなくなったら他の方向へ臨機応変、伸縮自在が私の肩のこらない歩き方。がんばらずに気楽に歩く！薬の処方箋ではないのだから。 散歩はストレスで疲れた脳のマッサージ。さぁStart・・・歩いて美しい風景や、鳥の鳴き声、草花の匂いなどを感じよう。 専用のホットサンドメーカーを使わずにフライパンで作る、キャベツとツナのホットサンドとカフェ・オ・レ・・・深呼吸ひとつ。そろそろ自分の散歩を進化させないといけない。参考や参照（元気になる！日本の森を歩こう：日本の森を歩く会。歩けば歩くほど人は若返る：三浦雄一郎。）
April 3, 2021
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バナナと水分補給をしてから・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６. ウォーキングはいつ行うのがいいのでしょうか。「食事前、食事後？」「朝、夜？」いつもなら、バナナと水分補給をしてからスタートしていますが、きょうは食後の散歩を・・ふだん忙しく暮らしている人は、ついつい食事の時間を犠牲にしてしまう。朝はコーヒーとヨーグルトだけとか、昼はツルツルッと蕎麦を食べておしまいというようなことを案外平気でやっている。お菓子をつまんで食事代りにしているという人もいるくらいだ。話を戻して、食事前とは違い、たくさんの栄養素が血液中で準備、動かなければその栄養素はいつか必要な時の為に貯蓄へ。（体重増加につながる？）目玉焼き＆トーストと刻みキャベツのトマト塩昆布和えで朝食をつくる。目玉焼きトーストのレシピはなくても～細かく刻んだキャベツとトマトを塩昆布で和えるだけなのにやみつきになるおいしさ。キャベツ130ｇ、トマト1/2個、塩少々、塩昆布約５ｇ、すりゴマ小匙１、酢小匙１。キャベツはみじん切りにし、トマトは小さめに切る。キャベツに塩をふって2分ほどおき、もんで水けをしぼる。トマト、塩昆布、すりごま、酢を合わせて和え、味を調え完成！（２人前）お手軽簡単さっぱりトマトと塩昆布の和え物です。料理を作るだけで・・脳の活性化へ。よく噛んで食べてプラス脳の活性化！春の陽の午後は空気もおいしいはず。参考や参照（安曇野スケッチ：征矢野 久。 まひるの散歩：角田光代。下り坂繁盛記：嵐山光三郎。）
April 1, 2021
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雨の日に目的もなく行く//（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５. 雨の日。家の中に閉じこもるから、うっとうしいのか？カビが生えてしまいそうな気がする？いっそのこと外に出てしまえばいい。で、シトシトと雨が降っているなか傘をもって車で外に出る。ただ、雨の日に目的もなく行くのは少しわびしいので無料駐車場がある図書館へ、まだ10時になったばかりで人影もまばらだ。わたしは目の前に茫漠と広がる時間の荒野を感じて嬉しくなった。今日は何冊読めるだろう？・・・顔を上げると12時を回っていた。休憩スペースでチェアに座って中庭をゆっくりと眺めながらコーヒーでリフレッシュ。散歩をゆっくり歩いて体を動かす。こうして歩いていると、同じように何食わぬ顔をしながらじつは雨の散歩を楽しんでいる同好の士を見つけたりする。雨の日のにおい、葉っぱについた雨粒の感触など、木の下に入って雨宿りをするのも・・水たまりに入ってみる。そんなピュアな気持ち忘れたなぁ。焼きカレーパンを買って車で家に休日の午後。こうやって惜しみなく時間を無駄使いするのも雨の日ならではのぜいたくかもしれない。参考や参照（安曇野スケッチ：征矢野 久。 まひるの散歩：角田光代。日々の散歩で見つかる山もりのしあわせ：大平一枝。）
March 29, 2021
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ピンク色の花を咲かせる雑草？（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No４.・散歩の途中、遠くから見るとピンクのお花畑のよう見えたのは、ピンク色の花を咲かせる雑草？それはきっと、「ホトケノザ」（仏の座）か「ヒメオドリコソウ」（姫踊子草）か？この2つは何となく姿が似ているため、見分けがつきにくい時も…。わからなかった？調べれば・・・ホトケノザの葉は円形、ヒメオドリコソウの葉はスペード形をしています。花が目立つものがホトケノザ、と何となく覚えておくと見分けがつきやすくなるかもしれません。雑草というのは不思議なもので、自分に余裕がないと目に入らない。サクラやバラやチューリップは、「あっ、咲いたな」などと目に留まるのに、雑草はとことん風景に同化してしまう。見よう見ようと心がけると、散歩は終始、身近な発見の連続になるはずです。雑草も・・まだまだ知らない草だらけだが、知らない分だけお楽しみが残っていることですね。明日はカメラをもって・・・散歩に別の愉しみが加わる。（ヒメオドリコソウ）ホトケノザさて、ヒメオドリコソウは蜜がとっても甘いから、食べられる野草(食用)なのか？春の七草のホトケノザ（コオニタビラコ）と、そこら辺に生えているホトケノザは、別の品種で、食べられないので注意しましょう。ヒメオドリコソウは、シソ科の植物なので、普通に食べることができます。（地域によっては、現在も天ぷらやゴマ和え、おひたしなどにして食べられているようです。）参考や参照（安曇野スケッチ：征矢野 久。まひるの散歩：角田光代。日々の散歩で見つかる山もりのしあわせ：大平一枝。）
March 26, 2021
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まあ、どうにかなるだろう。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No３. ゆうべはよく眠れなかった。寝る前に見たテレビが夢の中まですべり込んできて、ゆらゆらと寝たり覚めたり。そのうち窓が白くなって、朝が来た。ウツウツとした気分を追い払うため、アップルジュースで糖分を補給して「えいやっ」と家を出る。一定のリズムをとって少し早足さっさっさっと歩いてみる。5分ぐらい少し早足で歩いて、息が切れるようならゆっくりとした歩き方に変えて、朝のすがすがしさを味わいながら歩く。せっかくだからアルプスあづみの公園まで足をのばして帰ろうかなどと思う。足の向くままに歩いて、すっきりした気分で帰ってくる。歩きながらいつも私は、仕事の行き詰った状態を整理整頓し、次の場面で目指すべき方角を見定めていました。あるいは、混乱した現実問題を解きほぐし、「まあ、どうにかなるだろう」などと結論を導きだしていました・・・？生きている限り、私は散歩をするでしょう。ミルクティーにポテトサラダトーストサンドウィッチで・・・ポテトサラダに含まれるビタミンB群には、エネルギーを生み出すために欠かせない三大栄養である糖質、脂質、タンパク質の分解や、代謝に必要な酵素を補酵素としてサポートする重要な働きがあり、エネルギー不足による疲労を防ぐ効果があるとか。そうそう～・・・行ってきます仕事に‼参考や参照（脳は楽しく歩くと若返る：大島 清。・まひるの散歩：角田光代。 ・元気になる！日本の森を歩こう：日本の森を歩く会。）
March 22, 2021
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冷たい春の風が気持ちいい。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No２ 安曇野は朝から青空で冷たい春の風が気持ちいい。朝起きて天気がいいと、もうそれだけで心がウキウキしてしまうことがある。ぬけるような青空という言い方がある。わたしは安曇野に住んでいるがそれでもそんな日はそうそうあるわけではない。安曇野ブルーだからこそ「これは歩かなくてはなるまい。」と思う。だがこれを邪魔するように、やらなければならないことがある。Blogを・・・//Spoonのことを・・「スプーン」という言葉そのものは、古代アングロ・サクソン語の「かけら」「木片」を意味する「スポンSpon」に由来し、外国の料理書で“T.spoo”や“t.spoom”という文字を見かけますよね？大文字のTはテーブル(Table)の略、小文字のｔはティー(tea)の略なのですが、これは大さじ、小さじのことで、そのまま日本の台所でも応用が、つまり、大さじはスープを飲むときに使う大きい方、これはだいたい１８cc入る筈ですし、小さじの方は、コーヒーにつける茶匙で６cc入ります。言い訳を・・ものよってはもちろん少々容量が違ったりしますが、どちらにしろ大体の目安がわかれば良いし、あとは好みの味をつくり上げる人の腕しだい・・・これでOKできるかな？あとは散歩の後に！切りをつけて外を飛び出す。空がきれいな場所を歩く。常念岳を望める道を歩く。これがまた気持ちいい。心が少しほどけるように笑顔が少し増えてゆきます。安曇野にはきれいだなと思える時間がいつもそばにある。家に帰ったら、ブログのチェックを読者目線・読者目線で！これも書きくわえたい。メートル法が採用された戦後、スープスプーン30ccを大さじ、 デザートスプーン18ccを中さじ、 ティースプーン６ccを小さじとして 計量に使用していました。 計量カップもまだなく、 一合、一升ますを使用していました。度量衡法で決められたものではないので、 実際にはデザートスプーンで13ccのものがあったり、まちまちでした。1948（昭和23）年に、香川綾先生（女子栄養大学の創設者）は、新潟県の燕市で、 計量カップ200ccと、計量スプーン30cc、15cc、5cc の3種類を試作して、実際に使ってみました。さらに、文部省の職業教育担当者や農林省の 生活改善普及課の人たちと相談し、 「普及させるには種類が少ない方がよい」ということで、 計量スプーンは、15cc と5cc になりました。〈参考資料〉香川綾「栄養学と私の半世紀」わかりやすくまとめたいが～お腹が空いてきたので。きょうは、市販のカップスープほうれんそうにクスクス（couscous）を入れて、と・・コールスローサラダにミックスナッツの刻みをかけてコーヒーで朝食を。参考や参照（脳は楽しく歩くと若返る：大島 清。 元気になる！日本の森を歩こう：日本の森を歩く会。歩けば歩くほど人は若返る：三浦雄一郎。）
March 18, 2021
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Let's take a walk！（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No1.どのように運動したらいいか、わからないときは、とりあえず散歩をしよう。「1日30分の散歩が、あなたの心と身体の健康を大きく向上させる。」ジョギングやウォーキングならどう？と言われるけど、それすらやりたくないけど、散歩なら・・・と、気晴らしや健康などのために、ぶらぶらと歩くことだから、始めやすく、簡単で、しかもお金がかからないので、散歩は完璧なエクササイズだ。 毎日たった30分歩くだけで、健康状態を大きく向上させることが出来るならと始めた。気持ちのいい時間帯・気持ちの良い時間帯・気持ちいいコースをズボラ歩きすることにした。寒い朝。パリパリと音をたてる足元を見返ると、くっきり靴の跡がついている。白い粉のように見えたものが、霜であることにそのとき気づく。そう言えば、霜なんて何十年ぶりなんだろう。 白く積もった冷たい霜がこんなに魅力的だとは、今まで全然気がつきませんでした。散歩がてらに得した気分。でも寒い。朝日が当たると霜がキラキラと光る時間のことを“シンデレラタイム”とか言っていたテレビでと振り返っているそばから霜は溶けいってしまった。さぁ、ぶらぶらと歩かなくては。凍てついた足元は自然の緊張感、眩しい陽の光は温かい解放感、同時に感じることができる不思議な瞬間。 歩くことは、さまざまな情報の中に入っていくことかもしれない？室内にいては大空の高さ、青さを感じることもできない。木の枝に止まる小鳥も見ることができなければ、花の色や香りにも足を止める体験もないだろう。脳のマッサージのために歩くことだ！と自分に言い聞かせ楽しんでいる。あそこを曲がれば我が家。朝ごはんは厚切り食パンとレタスサラダのカニカマのせとBlack tea。参考や参照（脳は楽しく歩くと若返る：大島 清。元気になる！日本の森を歩こう：日本の森を歩く会。)
March 15, 2021
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