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2015/12/12
カテゴリ： ＭＳ
自分治療「眠り」のお話
ごろんごろんと寝返りを打ち続け、早３時間…。
新聞配達も終わったらしい…。
さて、そろそろ眠れるだろうか…。
発病前からお布団に入ってもなかなか寝付くことができず、もちろん発病後も、
延々と寝返りを繰り返してようやく朝方眠りに就くような毎日でした。
ですが、最近は本当によーくよーく眠れます。
あーよく寝た、と思ってふと目が覚めたら新聞配達の音を聞く、という感じ。
とにかく深い眠りに就けているという感覚があって、朝から頭がすっきりしています。
頭痛がすることもなくなりました。
大体８時間ほどは寝ているでしょうか。
やっと今になって睡眠も整ったように思います。
ただ、そのための準備は日々怠ることなく。
まず、お散歩することです。
歩けなかったのでリハビリのつもりで始めたお散歩でしたが、今は私にとってお散歩すること自体が趣味となり、
暮らしに欠かせないものとなりました。
全身運動だから体がぽかぽかして、血液の流れが良くなるし、ほどよい疲労感ですっと寝入ることができます。
コーヒーは神経が高ぶるので、飲む時はお昼頃までに。
寝る前にはゆっくり半身浴をして、体の芯を温めます。
お風呂から上がったら本は読まずに神経を鎮めるようにして、自ら眠りへと導くようにします。
いよいよお布団へ。
部屋は真っ暗にし、ご紹介済みのストレッチやツボ押しなどを少ししてから深呼吸をします。
すると、すーっと海の底へ沈むような眠りが訪れ、私の一日が終わりを告げます。
お昼寝をすることもよくあって、身体が眠りを欲しているらしいから寝ておこうか、という解釈で十分過ぎる睡眠を取るようにしています。
お昼寝をしたから夜眠れない、なんてことはほとんどありません。
MSは特に眠ることが良いらしいですしね。
また、冬は乾燥するので、就寝中マスクをしてのどを保護することもあります。
とは言え、これは日々のんびり過ごしている私だからできることだと思います。
ほんの僅かな時間でも、体を横たえて目を閉じるだけで７割の疲れが取れるらしいので、意識して身体を休めてあげてください。
上質な睡眠なくして自分治療を語ることはできません。
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