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2026.04.10

気分に振り回されそうになったときの対応

カテゴリ：行動のポイント

気分に振り回されそうになることはよくあります。

やる気が起きない、面倒だ、しんどそうだ、お金と時間をかけて失敗したら損をする、笑いものになる、あえてリスクをとる必要があるのか、現状に特段問題がないのなら静観する方がよい。
もっともらしい理由をつけて、楽な道を選んでしまい、あとで後悔することがあります。
気分と行動はきちんと分離した方がよいのはよく分かっているのですが、どうしても気分本位の行動をとってしまう。

例えば、会社の中でみんなから嫌われていて、会社に行きたくないという気持ちになったときのことを考えてみましょう。
気分本位の人は、仮病を使って休むことを考えます。
「風邪を引いたようで、身体が重くてどうにもなりません。今日は休ませてください」と電話を入れます。
電話を入れれば、プレッシャーから解放されて一時的に楽になります。
そのまま二度寝をします。昼前になって起き出して食事をとります。
でも気分は晴れません。後悔や罪悪感で心が痛みます。
はたして仮病を使ったのがよかったのか。
いやな気分を抱えたまま出勤した方がよかったのではないかなどと色々とネガティブなことを考えます。
火曜日になって仕方なく重い腰をあげて出社すると、同僚たちの軽蔑したような視線が気になります。
自分のやるべき仕事を肩代わりしてもらっている場合は余計に感じるものです。
一日休んだことで、本人にとっては今日が月曜日のようなものです。
誰でも月曜日は仕事が軌道に乗ってくるまで時間がかかります。
だいたい午前中くらいまでは、慣らし運転のようなものです。
慣らし運転が済むと、徐々に仕事のペースが上がってきます。
同僚たちは、昨日のうちに慣らし運転を終えて、今日は朝からフル回転で仕事をしているのに、休んだ人は慣らし運転からの出発になります。
周りの人との波長が合わなくなり、一人取り残されたような気持を味わうことになります。

気分に振り回されないために、効果てきめんの方法があります。
A4用紙のたてよこの真ん中に線を引いて４つに分けます。
それぞれのマスに小さくA、B、C、Dと書きます。
A・・・しぶしぶ出勤したときのメリットを書く。
B・・・しぶしぶ出勤したときのデメリットを書く。
C・・・ずる休みしたときのメリットを書く。
D・・・ずる休みしたときのデメリットを書く。

仮病を使って欠勤した場合、
Aの理由・・・気が重かったが、身支度を整えて、朝食をとって、電車の時間を気にしながら家を出た。何とか朝礼に間に合ったのでよしとしよう。慣らし運転が終わると、調子が出てきた。

Ｂの理由・・・しんどいなと思ったのは最初だけで、目先のことをしているうちにそんな気持ちは無くなった。渋々仕方なしの行動でもよいことが分かった。特段デメリットは思い浮かばない。

Cの理由・・・一瞬気持ちが楽になるが、長続きしないのが問題だ。

Dの理由・・・しばらくすると後悔や罪悪感で自分を責めてしまう。これでは自己肯定感が低下する。

どの行動をとったほうがよいのか、第３者の視点で分析して行動しましょう。