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2007年10月の記事
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リビングでながらエクササイズ
昨日に引き続き、リビングでテレビを見ながら出来る、筋力トレーニングを紹介します。図のように、からだの少し後ろに手をついて、ゆっくりと、ひじを曲げていきます。曲げた状態でゆっくり１０を数え、またひじを伸ばして行きます。それを６回～７回繰り返します。（お子さんが乗っていなくても出来ます。）今度は、左右の足を上に上げたり下げたり。腹筋を使いながら繰り返します。一回ずつ足を下ろして続けます。このように子供が上にいる場合は、６～７回で結構ですが、子供さんが乗っていない場合は、両足を下ろさずに、ゆっくりとした速度で、片足１０回ずつを続けて行ってください。筋力をつけることは、若さを保つ大きなポイントになります。ひとつ、気合を入れて行いましょう先日歩いていつもの八百屋さんに買い物に行きました。ひっくんが、荷物を持ってくれるというので、お願いしました。かなりしんどそうだったのですが、男のプライドというものでしょうか、最後まで持ってくれました。しかし、あれ以来、持ってあげると言わなくなりました・・・さてさて、ひっくんが、しかめっつらをしないで、お買い物が出来るようになるのはいつのことかな。ひっくんは、ペットボトルをガムテープでつなげて、イカダを作りました。初めて作った時は、見事に沈没しましたが、ペットボトルの数を増やし、やっと浮かぶようになりました。最近は、そのイカダにお盆を乗せて、みかんを食べるのがお気に入りです。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆小さなお弁当ですので、いかに少ない量で、栄養がとれるかを考えています。シソの葉や、ミニトマトなどは、そのお助け食材です。昨日の歩数 １２，５７３歩消費カロリー ４３９．１キロカロリー体重 ５２．６キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント今日のランキングは９位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月31日
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からだを鍛える法則「漸進性（ぜんしんせい）の法則」
柔道のヤワラちゃんも、お子さんを抱っこしながらスクワットして、トレーニングをしていたそうですね。子供は日に日に体重が増えるので、エクササイズには最高です♪からだを鍛える法則の中に、「漸進性（ぜんしんせい）の法則」という法則があります。たとえば、ダンベルなどを持ち上げる運動があります。いつまでも同じ重さや回数で行っていても、その後発達がしにくくなる現象が起きます。トレーニングは、漸進的に、その発達の度合いによって、運動の負荷を変える必要があるのです。さて、いつも部屋でテレビを見ながらエクササイズをしていると、甘えん坊のひっくんが、私のひざの上に乗ってきて、エクササイズの邪魔をします。転んでもタダで起きない私は、そこで仕方なくメニューを変えます。やり方はいたって簡単。この図のように子供の足を腕にかけて、からだを後ろにゆっくり倒したり、起き上がったりするだけです。お一人で行う場合は、腕を前で組んで行うか、手提げバックを腕にかけるなど、工夫をなさってみてください。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆おせんべいの思い出昨日は、あさトムさんからせんべいが送られてきました。おせんべいは、我が家では人気のおやつなので、家族一同大変喜んでいます。おせんべいを見るたびに、私が思い出すのは、今から１４年前に、夫の転勤で、ドイツに行ったときのことです。当時まだ０歳だった娘のおやつに、日本から持参したおせんべいを、ある日本人の方に、たった１枚おすそわけしたら、「このような貴重なものをいただいて、よろしいのでしょうか？」と、かなり喜んでくださいました。ずいぶん大げさなお礼の仕方をする方だと、そのときは思ったのですが、１年もたたないうちに、私もその方の気持ちがわかるようになりました。帰国して１１年たった今でも、なぜか、その気持ちが続いていて、おせんべいを見ると、とても嬉しくなります。あさトムさんどうも有り難うございました。サクサクパリっと、とっても美味しかったです。日本の味ですねえ！！最高！！フラッシュをたかなかったので、少し暗くなってしまいました。いつものお弁当です。昨日の歩数 １８，９４６歩消費カロリー ６４５．９キロカロリー体重 ５２．６キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは8位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月29日
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「勾玉（まがたま）のポーズ」で動的休養を
スポーツ選手は日頃、かなり激しいトレーニングをしています。その疲労を取るためには、完全に休養する「レスト」の日と、適度にからだを動かして疲労を取る、「動的休養」を使い分けて、からだを休めます。「動的休養」は普通、簡単なゲーム性のある、例えばサッカーなどのスポーツをやったり、水泳など、日頃選手がやっていないスポーツをやったり、あるいは、軽いジョギングやストレッチだけで練習を終わらせたりします。このように、適度にからだを動かすと、全身の血液循環が良好になって、血液中にたまった乳酸などの疲労物質が、分解されやすくなると言われています。これを「動的休養」と言うのです。一日の終わりに、「動的休養」として、布団の上で、こんなストレッチなどはいかがでしょうか。「勾玉（まがたま）のポーズ」といいます。図では、ひじが床についていたり、からだの曲がる角度が大きいですが、個人差がありますので、気持ちよく伸びていればそれで結構です。呼吸を止めないように、大きく息を吸って、吐きながらからだを倒していきましょう。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆昨日のウォーキング昨日は台風一過で、朝から快晴でしね。日が昇り始めたら、じっとしていられなくなって、いつもの散歩コースに出かけました。途中にある銀杏並木が、だいぶ色づき始めました。歩いているうちに、あまりにも気持ちが良かったので、息子を誘って、昔住んでいた家の近くにある、思い出の散歩コースに行くことを思いつきました。まだ幼稚園だった長女が、なぜかプリン山と呼ぶようになった、お気に入りの場所です。片倉城址公園です。小鳥のさえずりが、心地よかったです。このキバナコスモスの道を抜けると、ただひたすら歩くしかない、まっすぐな道に出ます。車止めの柵で休憩しながら、しりとりをしながら、カモを探しながら、歩きました。いい一日でした。昨日の歩数 ２４，１６１歩消費カロリー ７９３．９キロカロリー体重 ５２．６キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは8位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓久しぶりのトップ１０入りでした。皆さんいつもランキングの応援をいただき、どうも有り難うございます
2007年10月29日
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ハロウィンを楽しむ
１０月３１日～１１月２日はハロウィンですね。一足早く、近所のお友達の家で、ハロウィンパーティーが開催され、お呼ばれをしてきました。ハロウィンになじみのない息子にとって、はじめは仮装に抵抗があったようですが、「パイレーツ」の衣装は気に入ってくれたようです。シマシマのシャツに、頭と腰に布を巻けば簡単に出来ます。布はザクザク切りっぱなしでＯＫです。ミシンなどは使わなくてもそれらしい仮装が出来ました。パイレーツの剣は、ダンボールをくりぬいて、アルミホイルで巻けば出来上がりです。ものの５分もあれば作ることができます。お菓子の袋には、１ポイントで、カボチャのお化けのイラストをつけました。子供たちが「可愛い！！」と、歓声をあげてくれました。好評だったのは、このガトーショコラです。お腹いっぱい食べた後だったので、お持ち帰りかなあと心配しましたが、３２センチの大きな型で焼いたケーキは、あっという間になくなりました。レシピは、フリーページに書きましたので、参考までにフリーページのレシピは、２１センチ型の分量なので、今回はすべて倍の量で作りました。前の日に作って、冷やして食べるのがお勧めです♪・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆昨日は、台風のため朝からまとまった雨が降っていました。近くのショッピングセンターに行き、店内を歩いたものの、一日のトータルの歩数はたいした行かずにおわりました。家庭の主婦は、家の中でこまごま動き回っているようですが、意識しないでいると、運動不足になってしまいますね。しかも、家にいると、つい何か食べ物に手がでてしまったりするという、リスクがあるなあと思ったりもしましたさて、今朝は雲ひとつない快晴です！！朝日を浴びにこれからウォーキングに出かけてこようと思います。昨日の歩数 ６，６３４歩消費カロリー １８４．９キロカロリー体重 ５２．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．５パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓本日は、誠に恐縮ですが、コメントのレスをお休みさせていただきます。皆さんもいい週末をお過ごしくださいませ。
2007年10月28日
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笑う猫
先日、友達がこの絵のような顔をした、飼い猫の写真を携帯のメールに送ってくれました。知人に見せたところ、誰もが「本物の猫なの？」と質問するほど。猫が笑っているのです。この表情を、自分でもまねして見たのですが、出来ませんでした今までオードリーヘップパーンを目指していましたが、この猫ちゃんみたいな、見た瞬間人を和ませるような、そんな人になりたいなあと思ったりもしました。言葉を持たない猫でも、これほどに存在感があって、人のためになっているんだなあ。そう思いました。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆新ユニット「３Ｍ１Ｈ」（スリーエム イチエイチ）横浜オフ会３Ｍ１Ｈとは、マミーさん、みっちーさん、私（みえこ）と、ｈａｔｏｍｕｇｉさんの頭文字です。昨日はこの４人でオフ会を開催致しました。マみ－さんとみっちーさんの案内で、横浜ウォーキングツアーの続きです。外国人墓地の垣根にいた猫港の見える丘公園入り口の猫さすが、品がいいなあ。人間で言えば正座状態。みっちーさんも撮影されていました。みっちーさんの写真は、一眼レフで撮ったものなので、とても綺麗でした。猫ちゃんがお好きな方は、みっちーさんの写真もどうぞご覧下さい。建物の中に入ってお参りするためには、５本セット（５００円）のお線香を買う神社。この写真の位置までなら無料です。中華街の猫どんなに近づいても寝ていました。後ろ足と尻尾が可愛かったです。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆昨日は一日中雨がやむことがありませんでした。午前中ＰＴＡの役員会がありました。傘を差して往復歩きましたが、軽く１万歩を切りました。子供がいかに運動不足であるかを実感しました。昨日の歩数 ８，７９２歩体重 ５２．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．５パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓本日は、誠に恐縮ですが、コメントのレスをお休みさせていただきます。皆さんもいい週末をお過ごしくださいませ。
2007年10月27日
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第１回 ３Ｍ１Ｈオフ会「横浜ウォーキングツアー」
３Ｍ１Ｈ（スリーエム イチエイチ）とは、マミーさん、みっちーさん、私（みえこ）と、ｈａｔｏｍｕｇｉさんの頭文字です。昨日はこの４人でオフ会を開催致しました。マミ－さんとみっちーさんの案内で、横浜ウォーキングツアーに行ってきました。ＡＭ１０時２０分、桜木町で集合し、「あかいくつバス」というレトロバス（１００円)に乗って、中華街を通って山下公園に行きました。山下公園では、バラが今見ごろを迎えていました。平日の午前中の中華街は、人も少なく、とても歩きやすかったです。ランチは「重慶茶楼」に案内いただきました。７００円～７５０円で本格的なランチがいただけました。お味も量も大満足でした。山下公園側から中華街に入って、比較的すぐの場所にあります。交番の横、山下公園を背にして左側です。ランチの後は、元町を抜けて、港の見える丘公園～外国人墓地方面へ行きました。この時期は、どの洋館も、ハロウィンの飾り付けで、とても華やかでした。マミーさんのお話によれば、この時期をもし逃してしまったら、次はクリスマスがお勧めだそうです。こちらの飾りつけは、ちょっと見にくいですが、風船にワイヤーをつけて作ったカボチャでした。自宅でも応用できるなあと思いました。マミーさんとみっちーさんは、ｈａｔｏｍｕｇｉさんと私を案内するために、事前に下見にまで行ってくださって、素敵なコースを用意して下さいました。皆さんの暖かさにふれて、花や汽笛の音、美味しいランチ、パーフェクトな一日を過ごすことが出来ました。歩いて、心地よい筋肉の疲労感、心が浄化されたようなリラックス感。素敵な３人の空気はなんと言いましょうか・・・心温まる柔らかな空気という感じでしょうか。感動の一日となりました。マミーさんみっちーさん、ｈａｔｏｍｕｇｉさん、帰りにはお土産までいただいてしまいました。昨日は本当に有難うございました。私の素敵なお友情という宝物がまたひとつ、いや３つ増えました。一生大事にしたい宝物です。昨日の歩数 １９，９２６歩体重 ５０．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １８．５パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月26日
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脂肪太り解消のポーズ
健康や運動のことだけを考えて過ごすには、働き盛りや、子育て世代の方たちには、とても大変なことではないでしょうか。私自身も、これまでも、仕事や家事をやりながら、あるいは子供と遊びながら、テレビを見ながら、そしてお風呂の中で、ストレッチや筋トレを工夫しながら行ってはきましたが、うっかりすると、生活の中から運動をする時間が削られていくと感じます。そんな折、見つけた便利な運動が「ヨガ」でした。一見きついように見えて、そうでもなかったり、楽そうに見えて、きつい運動だったりと、やってみると、笑えるサプライズもおまけとしてついてきます。今日の運動は、｢大腿四頭筋」、つまり太ももの前側の筋力を高め、脚のストレッチや、からだのバランス感覚を養うことが期待できます。道具を使わず筋力が向上できるヨガは、実に経済的ですよね。脂肪を燃焼しやすいからだを作るためには、年々衰える筋力の低下を食い止めることが、ひとつのポイントになります。まずは手始めに、このハリウッドの英雄、わしのポーズからでもはじめてみてはいかがでしょう。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆ガーデニング１階の居間のフローリングに、なにやら黒い影が！！窓を見れば、大きなカマキリくんではありませんか！カメラを向けると、しっかりカメラ目線を送ってくれました。虫の嫌いな方、ゴメンナサイ。これは、バラについてしまったガの幼虫です。１ミリ程度の太さで、目立たなかったので、ぜんぜん気づかなかったのですが、危うく大事なバラを丸裸にされてしまうところでした。先日訪問くださったｈａｔｏｍｕｇｉさんのおかげで、バラの命を救出できました。なぜか居間に向かって咲いてくれる赤いバラです。ガーデニングをはじめて約半年、まだまだ勉強不足。大事なお花を虫に食べられたりもしました、これからは寒さ対策でしょうか。しっかり見てあげないと可哀想ですね。お花のこと、お庭のこと、もっともっと勉強したいなあと思いました。昨日の歩数 １０，１２４歩消費カロリー ３４５．１キロカロリー体重 ５０．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １８．５パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月25日
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秋ですね！読書をしながら筋トレしましょう♪
昨日、小顔効果の期待できる、「スフィンクスのポーズ」を紹介しました。今日の運動は、その応用編です。図のように、うつぶせになって、足をバタバタ上下させます。ゆっくりの速度で行うのがポイントです。じんわりと、背中やヒップに効いてきます。本を読みながら、同時に意識をからだにも持っていく、上級者編です。からだに意識が行き過ぎて、本を読むことに集中できないと、子供が気が散ってしまいます。なので、見た目は簡単そうですが、からだに意識が行っていないように見えながら、実は行っている。これをマスターしてください。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆「お母さん！夕焼けが綺麗だよ！」 「本当！！」息子がいつも読んでほしいと持ってくる本です。｢小さいおうち」という本です。小さいおうちが、やがて周りが開発され、都会のど真ん中になってしまい、引越しをするというお話です。子供の絵本にしては、文字数やページが多いのですが、なぜか、小さい頃から息子はこの絵本がお気に入りです。読むほうも覚悟がいる長さです。しかし、トレーニングしながらだったら、ちょうどいい長さです。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆長女のお弁当と昨日のウォーキングおにぎりにのりをつけるのが好きではない長女。栄養面からも、ぜひ持って行かせたいのですが、しっかりテーブルの上に置き去りにされていました昨日の歩数 １５，５５４歩消費カロリー ４９４．０キロカロリー体重 ５１．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓本日誠に恐縮ですが、所用がありコメントのレスをお休みさせていただきます。ゴメンナサイ
2007年10月24日
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スフィンクスのポーズで小顔を目指す
「大きいことはいいことだ」って、昔ＣＭで流れていましたね。お顔に関しては、たぶん、多くの方が大きいより、小顔にあこがれているのではないでしょうかということで、今日は小顔効果の期待できるこのポーズ。しかし、限界はありますから、過大な期待はしないで下さいね～・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆週末清里に行ったときに購入したものです。長女が学校の日だったために、行けなかったので、お土産です。こちらも、庭で使うための雑貨をいくつか購入しました。ホーローのアンティーク風の洗面器は１００円でした。昨日は長女が代休だったために、ショッピングに出かけました。冬物の洋服や小物を購入し、ランチは、近所のお気に入りのレストランへ。クラッシック音楽が流れる、カジュアルなフランス料理のお店です。たまには、チビ（息子）は抜きで、娘と二人で食事もいいものですよね。昨日の歩数 １３，１０６歩消費カロリー ４５８．８キロカロリー体重 ５２．０キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは12位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月23日
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運動を早くマスターする方法は、生き方の基本に通ずる
同じ運動を同じ時期に始めても、どんどん上達する人と、しない人がいます。たいていの場合、立ち方がまず間違っています。正しく立てないから、正しく歩けない、正しく歩けないから、正しく走れない、動きは連動しています。正しいフォームで立てない方が、どのような動きを一生懸命にやっても、まず上達は難しいと思います。ある程度プロフェッショナルに活躍している方の場合は、あるところまで行っても、スランプに陥ったりします。スポーツをやっていない方でも、長年の間違った姿勢は、腰痛や肩こりの原因となったり、見た目にも美しくないスタイルが出来上がってくることでしょう。ポイントは背中側のラインにあります。あごは引きすぎると、首の前側にしわがよりやすくなり、首が前傾してきて、目線が上がってしまい、老人のような立ち方になります。目線は上げると、あごが突き出してしまい、今度は首から背中のラインが崩れてきます。目線はあくまでも、目の高さとフラットにするのがいいと思います。ぜひ、ご自分の日ごろの何気ない立ち方を、見直してみてください。今から気をつけたら、見た目で１０歳若返られるかも運動の種類にかかわらず、あるいは、運動という観点からだけでなく、「生きる｣基本は、姿勢にあり。私はそう思います。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆昨日の続きです。「小作」というほうとうのお店で、ほうとうをいただきました。ほうとうとは、太いうどんのことで、山梨の名物となっています。野菜をたくさん入れて、味噌味でいただくのが一般的です。清泉寮というところで、ソフトクリームを食べた後、まきば公園に行きました。清泉寮からも、まきば公園からも、富士山がとても綺麗に見えました。右手の奥に、小さくてわかりづらいですが、牛が放牧されていました。ほんのりと、色づきはじめた紅葉ですが、見ごろはまだ先のようです。ぜひ機会がありましたら、清里方面へ行ってみてはいかがでしょう。お天気がよければ、まだ暖かいので、昨日は半そでにもなりました。うすでの長袖で、まだ大丈夫でした。昨日の歩数 １４，４７４歩消費カロリー ４８４．２キロカロリー体重 ５１．８キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率２０．０パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月22日
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｢私のカントリー ＩＮ萌木の村フェスタ」
昨日は、八ヶ岳高原・清里 萌木の村へ行って来ました。今年で第７回目という｢私のカントリー ＩＮ萌木の村フェスタ」というイベントが行われていたからです。雑誌に登場していたり、著書を書かれているクラフトの先生なども会場にいらして、ファンとの交流を楽しんでいらっしゃいました。清里高原は、中央道の須玉インターを降り、約１５分程度のところにあります。昨日はこのように、お天気にも恵まれました。会場では、アンティークの雑貨や、カントリー小物の販売。手作りパンや、サイン会。さまざまな催しが行われていて、関西方面からも多数のお客様がつめかけていました。変わったところでは、この小さなお家、なんと３５０万円で売られていました。赤ちゃん一人が住むのがやっとの可愛いお家でした。ところどころに植えられているお花や、建物を見ているだけでも楽しいところでした。イベントは今日までのようですが、イベントがない日でも、見所はたくさんありますので、機会がありましたら、ぜひ清里を散策してみてください。一日中車での移動でしたが、気づいたら１万歩を超えていました。楽しく歩いた１万歩でしたよ。昨日の歩数 １３，９６４歩消費カロリー ４３７．７キロカロリー体重 ５０．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １８．５パーセント今日のランキングは１３位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓昨日はお休みにもかかわらず、たくさんのコメントをいただきどうも有り難うございました。本日もレスをお休みさせていただきますが、どうぞ宜しくお願いします。
2007年10月21日
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からだの左右のバランスを整えましょう
何気ない日常の動作をはじめ、スポーツなど、からだを動かすときというのは、からだの一方向ばかりを使う頻度が、非常に高くなります。極端なものとしては、ゴルフや、テニス、野球や、サッカー・・などなど。体を左右均等に使うスポーツを探すのが大変なくらいです。このように、人間のからだというのは、ゆがみが出来やすい環境にあるといえます。左右のバランスが崩れると、腰痛や肩こりの原因になったり、疲れやすくなったり、さまざまな不定愁訴を招く原因になります。なので、ストレッチをしたり、ヨガなどで、からだのアライメントといい、平衡バランスをしっかりと、日ごろから整えることが大事だと思います。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆子供の頃、石を水面に向かって投げる遊びをよくしましたよね。平らな石を投げるのがポイントですよね。よっしゃあ！成功！見てよ！！ということで、石投げは、右に体重がかかりっぱなしでありましたとさ。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆おにぎりとおかずを一緒につめると、汁などがおにぎりのラップについて、気持ちが悪いとの指摘があり、おにぎりとおかずを別の入れ物に入れて持たせたりもしましたが、コンパクトさを考えて、昨日はアルミホイルで包んでみました。昨日の歩数 １１，４９６歩消費カロリー ４０８．０キロカロリー体重 ５１．０キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント今日のランキングは１２位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月19日
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hatomugi cyataroさんのパンマジック
昨日はhatomugi cyataroさんが遊びに来て下さいました。そしてhatomugi cyataroさんの手によって、これがこれになり、そして更に、どんだけ～！？見た目だけじゃない、お味も、最高紙袋から、準備してきた生地を出して、あっという間に、これだけたくさんのパンを焼いてしまった、hatomugi cyataroさんが、私には魔法使いに見えましたいつもお客様には定番おでん、洋風なものにも、かたくなにおでんでしたが、マミーさんのランチを参考にさせていただいて、やはり基本を守ることにしました。シンプルに、パンを味わうために、ホワイトシチューをコトコト・・・食べきれないくらい買ってしまったケーキ。。。「もっと考えて買えよ！」って自分で突っ込みを入れましたhatomugi cyataroさんと、かぼちゃのモンブランとチョコレートケーキを、わけっこしていただきました。hatomugi cyataroさんが見つけた秋。二人で歩いたいつもの散歩道ナチュラルで、自然体のhatomugi cyataroさんは、まるでそよ風のよう・・・・いつもガッツな私は嵐のよう・・・私もそよ風のようになりたい。そう思いましたhatomugi cyataroさん、昨日はどうも有難うございました。昨日の歩数 １４，２４２歩消費カロリー ４９４．０キロカロリー体重 ５１．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント今日のランキングは１２位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月18日
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仰向けでねじるポーズで腰痛解消
昨日は、足腰の筋肉を鍛えるポーズをご紹介しましたが、難しかったという声もありました。難しいと感じた方は、今日の１のストレッチをやってみてください。仰向けに寝転んで、立ち木のポーズをとります。手で足を押さえてもいいですし、出来るようでしたら、両手を離して、床に脱力してください。このポーズを取ったついでに、腰痛解消に効果のあるポーズをやってみましょう。ねじったときに、肩が床から離れないようにしましょう。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆小学２年生の息子は、遠足に行く日を忘れてしまうのではないかと思ったのか？何日も前から、家の目立つところに、火曜日が遠足であるということを書いたメモを置いていました。変に心配性なところがあり、誰に似たのだろうと思います。私じゃないと思うけど・・・いや私かなあ昨日の朝は、学校から駅までの道すがらに立ち、子供たちの安全を見守るお手伝いをしました。引越しをしたので、この春から通い始めた学校なのですが、「あっ！ひっくんのお母さんだ！」と、顔を覚えていてくれたお子さんもいて、とても嬉しかったです。子供たちを見送った後、そのままウォーキングをしました。どれも、人様のお家に咲いていたお花です。人様のお家とは言っても、さすがに私でも庭の中まで入ったりはしません。一応こんな風に、道路にはみ出したお花を撮っています。これならいいでしょう♪はみだしたやつっていうのは、可愛いところがあるもんなんだよただし、根性が曲がっていたらダメだけどね。根っこが綺麗じゃなきゃ太陽に向かって、伸びようとしているやつが、可愛いんだ。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆子供たちのお弁当昔、遠足のお弁当といえば、専業主婦のお母さんたちが、すばらしいお弁当を子供たちに作っていたものでしたが、息子の今回のお弁当は、「おにぎり１個のみ」という、私にとっては、非常にありがたい指定がありましたしかも息子からは、塩味のみにしてほしいとのこと。おにぎり用のシートを買ってきて、のりが後からつけられるようにしました。昨日の歩数 １１，１５０歩消費カロリー ３１４．５キロカロリー体重 ５１．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント今日のランキングは１２位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月17日
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立ち木のポーズでアンチエイジング
「アンチエイジング」という言葉をよく耳にするようになりました。直訳すれば、「加齢にに対抗する」となります。日本語で書くと「抗加齢」となります。年を重ねても、より健やかに、若々しく生きるためにといった健康に対して、より積極的な考え方を持った意味が含まれています。年をとっても、活き活き健やかに過ごすためにまず大事なことは、自分の足で、しっかり立つ。そして歩けるかどうかにかかっていると思います。お年寄りにとって、命取りになるのは、ちょっとした段差での転倒、それにともない、寝たきりになってしまうことがあげられます。ふらふらして、立つことや、歩くことがままならないのは、足腰の筋力が低下しているためと考えられます。したがって、若いうちから、いや、年齢を重ねてからでも、常に、下半身の筋肉を強化していく必要があると思います。今日紹介した｢立ち木のポーズ」は、片足で自分の体重を支えるポーズです。ふらふらしないように、自分の軸をしっかり保ち、１５秒から２０秒、しっかり立ってみましょう。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆お散歩途中のお花たちミズヒキソウ長いものには巻かれろ・・・ではなく、長いものを見たら立ち止まる・・・そして、大事なことはまず観察。「こっちは食えない。」色も質感も違うこれらの長いお花。こちらはアメリカンセージ。ハーブです。「こっちは食える。」それを判断するのが、サバイバル。お弁当箱に、おかずとおにぎりを一緒に入れると、おかずの汁が、サランラップにつくことがあり、食べにくいという意見があり、汁が出そうなおかずのときは、入れ物を分けることにしました。昨日の歩数 １４，２４２歩消費カロリー ４９４．０キロカロリー体重 ５０．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １８．５パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月16日
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長座で鍛える腹筋背筋
昨日の日記では、｢ねじりのポーズ」をご紹介しました。ひねる際に、腰の位置が後ろに下がってしまう方は、この長座の姿勢を、定期的にとってみることをお勧めします。この長座の姿勢は、ヨガの基本的な６つの座法の中の一つで、「パーダターナ・アーサナ」と言います。ヨガでは、ポーズのことをアーサナと言います。背筋を伸ばし、足首や足先には力を入れず、自然に伸ばしておきます。一見簡単そうですが、腰を横から見たときに９０度に引き上げるためには、腹筋と背筋が使われています。腹筋や背筋の力が弱いと、足や肩などに力が入ってしまいます。特に太ももの前側（大腿四等筋）に力が入ってしまいます。お腹と背中、首筋に意識を持って行ってみてください。☆～☆～☆～☆幸せの青い鳥初めてカワセミを見たのは、今から４年前。カワミという名前すら知らず、「あっ！幸せの青い鳥・・・・？」そう思ったことを思い出します。前に住んでいたところでは、よく探しながら歩いていましたけど、こちらに引越しをしてから、かわせみに出会う機会が多くなりました。カワセミは「青い宝石」などとも言われていますね。でも、私にとっての本当の青い宝石は、こっちかな・・・・今は飛べない青い鳥だけど、いつか飛び立つ日まで、探さなくってもいい、青い鳥なんだ。いつか見えなくなるところまで、飛んでいくんだよ。昨日の歩数 ２０，７９２４歩消費カロリー ７０７．７キロカロリー体重 ５２．０キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月14日
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ねじりのポーズでウエストすっきり！
昨日は、初めて小説を書いてみましたが、お付き合いいただいて、本当にありがとうございました。何でも初めてって、緊張しますね強烈なキャラを持つマスカラオバチャンの存在は、あまりにも大きすぎましたね。キャラが立ちすぎでした。麻生さんも真っ青ということで、気を取り直して、今日は普通にヨガの紹介です。かの有名なビリーさんも、入門編のウォーミングアップに取り入れていました。マスカラを強く入れなくても、美しくなれる方法です。初心者の方は、腰をひねるときに、背中が丸くならないように、背筋を伸ばしたままひねることを意識してみてください。☆～☆～☆昨日はあさトムさんから、こんな可愛いらしいグッズが届きました。大阪ならではの珍しい品がたくさん！！紫色のハンカチふうのものは、日本手ぬぐいなのですよ♪宝塚で買った「ヅカキティちゃん」宝塚は、いつかぜひ一度訪れたいなあと思いました。キティちゃんのストラップは、かれんのコレクションなので、本当に喜んでいました。どうもありがとうございました。こちらはみっちーさんから、北海道土産。お弁当に便利なのりやら、お菓子やら、うれしくなるものばかり！！キティちゃんのストラップも可愛い～！！みっちーさんどうもありがとうございました。昨日の歩数 １３，１６２歩消費カロリー ３８７．３キロカロリー体重 ５１．６キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓昨日はたくさんのコメントをいただき、本当にありがとうございました。本日も、真に恐縮ですが、コメントのレスをお休みさせていただきます
2007年10月14日
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自律神経を刺激する「アンテナ」のポーズ
pinkappleさんのリクエストにお答えし、ヨガのポーズをご紹介します。今日のポーズは｢アンテナのポーズ」です。自律神経を刺激し、自律神経の乱れから来る、様々な症状を改善するためのポーズです。深い呼吸を行いながら、自分のからだと対話するつもりで行ってみてください。動きは単純ですが、じんわりからだに効いて来ると思います。自律神経について、詳しくはこちらをクリックしてみてください。自律神経が乱れると、眠れない、イライラする、肩こりやめまいなど、いわゆる不定愁訴といわれる症状が出てきたりします。病院に行っても、異常なしと言われることも多いようです。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆ポピュラーで、１年中どこにでも咲いているイメージのあるパンジーですが、自分の庭やプランターに植えたのは、実は初めてです。以前住んでいた静岡で、ご近所の方が下さったフジバカマ。ようやく開花しはじめました。まだ見ごろは先ですが。夏の間、軽めのグリーンで、我が庭をわわやかにしてくれたコキアが、少しずつ色づきはじめました。以前娘が通っていた中学の中庭にあって、とても綺麗だなあと思っていました。こんなふうに、色づく予定です。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆いつもながら、おにぎりのお弁当です。秋は素材に助けられます。夫の実家新潟で作った、コシヒカリのピカピカの新米。私の実家山形から送られてきた、脂ののってふっくらした秋鮭。これで文句があったらバチが当たるぞ～～昨日の歩数 １２，６７９歩消費カロリー ４３６．６キロカロリー体重 ５０．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．０パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月12日
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胃の調子を整える｢額縁のポーズ」
リクエストにお答えし、今日は胃の調子を整えるポーズをご紹介します。｢額縁のポーズ」です。太ももの前と胃の神経は、密接につながっているのだそうです。美しく立ったり、歩いたりするためには、太ももの前側がのびやかである必要があります。そこで、普段から私はこのポーズを行っていましたが、このポーズのおかげかどうかはわかりませんが、胃の調子はすこぶる良好です。ところで、インドのヨガには体の中にチャクラという、７つのポイントがあるそうなのです。場所によって色をイメージして行うと、より効果的なのだそうです。このポーズの場合は、黄色をイメージして行うといいのだそうです。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆引っ越してきた当初は、全くの更地というか、荒地状態だった庭です。夢中になって作って来たお庭は、常に足し算だったのですが、夏が終わって、今度は引き算をしながらの庭作りになりました。周りを白くしたら、真っ赤なバラが、たった一厘でも存在感を増しました。パソコンデスクのある部屋からの眺めです。奥に見えるのがシクラメンです。こちらは、お散歩途中に見つけた垣根のキンモクセイ。葉っぱだけのときは、ほとんど存在感のないキンモクセイの木。香りには存在感があっても、お花は小さくて存在感なし。やっと見つけました。よく見ると、可愛いお花なのですけどね。テレビ番組で紹介されていたおにぎりの作りかたを参考に、変わりだねのおにぎりを作ってみました。魚肉ソーセージをみじん切りにして、油で炒め、おかかと醤油、チーズのみじん切りを混ぜ混みました。のりを三角に切って、おにぎりにまぶします。のりの形を変えるだけでも、おにぎりに変化が出ました。昨日の歩数 １２，５８３歩消費カロリー ４２０．２キロカロリー体重 ５１．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは１２位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月11日
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リンパを刺激し、上半身をすっきりシェイプアップ
脚を肩幅に開き、ひじをはって、後ろで両手を組みます。息を吸い、吐きながらからだをひねります。ひねったまま、からだを少し傾けます。上半身とわきの下などのリンパの要所を刺激し、腕や顔などのむくみを解消してくれるポーズです。また、ウエスト、ヒップのシェイプアップにも効果的です。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆リニューアル前のお花たち昨日は夏に植えて、終わってしまったお花を撤収したり、買ってきたお花を植えたり、日曜大工の後の、お片づけをしていました。この紫色のお花は、夏の間どんどん増えて、元気に咲き続けてくれたお花ですが、いつもながら、名前がわかりません。とうとう終わってしまいました。カランコエです。こちらはまだ元気に咲いています。手前の赤と黄色がカランコエ奥の白いお花がニチニチソウです。昨日の歩数 １４，３８５歩消費カロリー ５７０．５キロカロリー体重 ５１．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは１３位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月10日
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楽して痩せたいね
人間誰しも、「楽をして美しく痩せられたら最高！」な～んて思いますよねああ、マジメなあなたは思いませんでしたか、・・・そんなモノグサなあなたに、いや、私にぴったりのエクササイズを、もしかしたら、必要ないのかもしれませんが、一応紹介させていただきます。気楽に、寝ながら、テレビでも見ながらでもやってみてください。ポイントは、寝ながらといえども、多少姿勢を良くし、特に、お腹を引っ込めながら行えば最高！！・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆この３連休は、新潟の夫の父が上京し、夫と二人で、駐車場の屋根作りに始まり、垣根作り、最後は、お庭のウッドデッキや屋根の、ペンキ塗りをしてもらいました。それにともなって、お庭もリニューアルすることにしました。スタンバイ中のお花です。日陰でも元気に咲いてくれる、冬の定番、シクラメンなど、お花をたくさん買い込んできました。我が家の男衆が、ギコギコ、トントンやっている間、私は、食事の支度や、後片付け、足りなくなった大工道具のお買い物をお手伝い。深まる秋に向けて、お家まわりの整理整頓をして、一足早い、冬支度の我が家の連休でありました。昨日の歩数 １１，６４１歩消費カロリー ２５３．８キロカロリー体重 ５１．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント今日のランキングは１２位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月09日
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今日からあなたもプリマ パート２
昨日の「今日からあなたもプリマ」に引き続き、プリエエクササイズを紹介します。娘には、「まだやるの？しつこい！」と言われてしまいましたが、そんなこというヤツは「世の中を甘く見るな！」と言いたいこのバレエのエクササイズの動きを見て、「なんだ、ただ膝を曲げるだけじゃない！簡単！」な～んてあなどるかかれ。１０回も２０回も軽々と出来るようでは、逆にやり方が間違っていると疑ってください。正しく行えば、４～５回も続ければ、全身ブルブルになるはずです。動作のスピードは、４カウントで曲げて、４カウントで元に戻るくらいで行います。膝とつま先は出来るだけ外に開きますので、股関節を大きく開くことになります。また、からだは下に下がっていますが、頭と背中、わき腹に対する意識は、常に上に引きあがっていくような気持ちで行います。全身、からだの隅々まで、意識を集中し行ってください。時間もかからず、場所も取らず、道具も必要としない、このお得な全身筋トレ、なんでやらないかなあ・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆昨日は恵比寿をウォークしてきました。この写真じゃ、どこだかわからないですね恵比寿らしいところを撮らないでしまいました。用事を済ませて、さっさか帰りました。以前東京に住んでいたころは、電車の中は書斎みたいなものでした、なので、こんなふうに、外を眺めるなんてあまりしなかったような気がします。窓の外は、こんなに綺麗だったんだなあ。今頃気付くなんて。私は、なんだか座っているのがもったいないような気がして、すいていた電車でありましたが、椅子を立ちました。な～んてね昨日の歩数 ９，５６８歩消費カロリー １６９．５キロカロリー体重 ５１．６キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは１３位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓誠に恐縮ですが、本日はコメントのレスをお休みさせていただきます。
2007年10月08日
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あなたも今日からプリマ
スクワットでかみつきが良かった男性の方も、このプリエエクササイズでは、一旦引いていってしまうでしょうか。まあ、ついでだからお付き合いください「プリエ」とは、「屈伸する」という意味のフランス語です。バレエの基本中の基本。バレエでは、プリエにはじまり、プリエに終わる。そういわれているほど大切にされているエクササイズです。バレエにおいて、それほどまでに重要視されているエクササイズを、なぜに一般人はやらないのか？あの美しいプリマの基本エクササイズですぞ。私はこのエクササイズを、よく電子レンジの前でやっています。ちょっと高めに位置している、我が家の電子レンジをのぞくときには、爪先立ちになって、「手は額縁、お顔はプリマ」そのようにつぶやきながら、ご飯があたたまるのを待つのであります。さあ！あなたも今日からプリマのボンレスハム・・・じゃなく、プリマドンナ・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆自然の中を歩いていると、何かしら語りかけてくれるものがある。言葉はいらない語らいの時間。一瞬のきらめきを見つけたとき。私は無言になる。というか、一人だし、当たり前かここには、あの近所の噂好きの、おしゃべりなオバチャンはもういない静かに咲く花だけ静かに流れる空だけ↓モトイ、雲だけ（添削 自然薯パパさん）素敵な時間に乾杯・・・昨日の歩数 １０，８５７歩消費カロリー ２０５．６キロカロリー体重 ５２．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント今日のランキングは１１位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓誠に恐縮ですが、本日はコメントのレスをお休みさせていただきます。
2007年10月07日
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スペシャルスクワットの極意
またもやスクワットかと、スクワットには興味のないかたはすみません。しかし、スクワットに興味がなくても、美しい立ち姿や、小さく引き締まったお尻には興味があるかたは、いらっしゃるのではないでしょうか？スクワットをする姿勢は、お尻の筋肉が緩んだ状態なのですが、膝を伸ばし、立った姿勢に戻った瞬間は、脚の内側の筋肉は、内側に引き締められ、お尻はキュッと、引き締まっている。これが正しい姿勢となります。１回１回、正しいポジションに戻し、スクワットの動きに移りましょう。スクワットは、モモの筋肉を鍛えるだけのものではないのであります。一粒で２度美味しい。。。ではなく、１動作で、２度美味しい運動なのです。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆散歩道散歩道に入るとき、さあて、今日はどんな出逢いがあるのかな。わくわくする瞬間です。アリスがウサギを追いかけて穴の中に入るときもこんな気持ちだったのかな。女の子の後姿を目で追いながら思いました。「今日は運がいいな」私のちょっとした占い。カワセミ占いこの占いに「凶」はない。今日はあるけど。今もあるけど。可愛いね綺麗だね気持ちが良いなあ。お散歩は、その連続なのですよねリズミカルに続く心地よさ、週末にいかがですか昨日の歩数 １２，７５４歩消費カロリー ２５３．８キロカロリー体重 ５２．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは１３位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓誠に恐縮ですが、本日はコメントのレスをお休みさせていただきます。
2007年10月06日
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スぺシャルスクワットを極めよう
スクワットと聞いて、だいたいどんな運動かわかっている方は多いと思いますが、極めるのは、実に奥が深い運動です。注意点は、ちょっとお尻を突き出す感じで、背中をそらせることです。その姿勢によって、背中が使われるだけでなく、腰痛の予防にもなります。回数をこなしていくためには、腰に負担がかからないよう、注意して行う必要があります。それと、膝を曲げるときの曲げ方ですが、つま先の向いている方向に、膝を曲げましょう。股関節が硬い方は、無理をして、つま先の角度を広げないようにします。膝を曲げたときに、膝にねじれが生じて、膝を痛めることになります。指の先までしっかり延ばし、美しく行いましょう。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆昨日のウォーキング昨日は久しぶりに晴れましたね。ヒョウモンチョウ気合入れて歩くぞ～！！って思ったら、こんな綺麗な蝶が！！しょっぱなから立ち止まっちゃいました運動効率わるくなるじゃん！！コサギもいるし・・・ハクセキレイもいるし・・・もう！！立ち止まってばっかじゃないか！おお！嫌われ者と有名なセイタカアワダチソウさんじゃないっすか！どこにでもいますねえはじめは綺麗だなあなんて、思ったのだけど、まさか嫌われ者だとは・・・ああ！そんなことはどうでもいい！！どんどん歩いて脂肪燃焼だ！次行こう、次！！「ざ～～っ」て、マイナスイオンだ、気持ちいいなあ水面にうつる雲が綺麗～～そんな止まってばかりいて、運動になるんですか？って、誰にも聞かれていないのに、答えますが。これがなるんですよ。ポイントは、サッサカサッサカ、腕を大きく振って歩くこと。そこは人生と同じ！！メリハリが大事なんですね・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆昨日の私のお弁当昨日は、長女にお弁当をいらないと言われていたにも関わらず、作ってしまいました。そこで、私のお昼ご飯になりました。昨日の歩数 １１，７８０歩消費カロリー ２３２．３キロカロリー体重 ５２．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは１２位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月05日
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すっきりさせよう背中とヒップ！
毎日、背中を丸めながら小さな鏡を覗き込んで、必死に厚化粧をしているヒトも多い今日この頃、そんな彼女に言いたい。。。彼女・・背中も見なさいと。顔はからだの一部ですよ。背中も顔と同じように可愛がってあげましょ女優 森光子さんも、毎日スクワットを１００回やっていらっしゃるそうですね。今日ご紹介のスクワットは、太ももだけでなく、胸、背中から首筋のライン、お腹、ヒップラインを美しく整えてくれます。目標は３０回の２セット森さんを目指すなら３０回を３セット筋肉を休ませるために、一日おきに行います。はじめは、回数よりも、正しいフォームを意識して行いましょう。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆紫式部が色づき始めました。キンモクセイの香りもどこからともなく香ってきますね。そうだ！春先に、「秋になったら来よう！」そう思った線路沿いの道に行こう！私は、今日の散歩コースを決めました。いつもおんなじ場所ばかりじゃつまらないもんね。咲いていました！！春先に来たときは、３０センチほどだったコスモス！！これからは、もっともっと、自分の好きなところ、行きたいところに、行くことが出来るんだ！！そう思った春の日を思い出しました。ススキさえ、私はすごく嬉しい。好きな道を自分で選んで、歩けることが嬉しい。・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・’゜☆昨日の長女のお弁当私の実家山形から新米が届きました。庄内米「はえぬき」です。おにぎりがますます美味しくなりました。昨日の歩数 １２，９４１歩消費カロリー ２５０．８キロカロリー体重 ５２．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは１２位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月04日
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映画を観にウォーク
※「フラウ」はドイツ語で「ミセス」の意味昨日もいつものように、長女のお弁当作りからスタートしました。涼しくなって、前日の残り物を入れられるようになりました。しかも昨日入れたのは、ひっくんが作ったカツ丼でした最終的に、全部ひっくんが作れるようになればいいなあと・・・だんだん私の願いがエスカレートして来ていますそれから、私は電車を乗り継ぎ映画館へと行きました。観た映画はピーターラビットの生みの親である作家の話。「ミス ポター」です。私は、映画は好きですが、有り余るほどの時間とお金があるわけでないからか？自分でもわかりませんが、あまり映画を観には行きません。よほど気が向かないと、映画館までは足を運ばないかもしれません。この映画は、よほど観にいきたかったのでしょう。勝手に足が映画館に向いていました。南大沢駅横の映画館に行きました。リクライニングのとても大きなシートで、しかもお客様は私を含めてたった二人でした。映画の内容は、私の中では五つ星でした自然をこよなく愛し、女性としての自分らしい生き方を貫き通した、ミス ポターの想いが、私の心に心に深く深く、響いてきました。ミスポターが夢をかなえたのは、かなり晩年のことだったようです。好きなことを続けていくことの素晴らしさを、感じさせててくれる映画でもありました。映画を観終わった後、映画館のお隣にあるアウトレッドに行きました。こちらのガーデニングショップは品揃えも豊富です。可愛い小物をお買い物。それと、ひっくんに熱帯魚を、お土産に買いました。山田孝之さん似の、イケメン店員さんが色々アドバイスしてくれました。（とっても親切で良心的でしたよ～♪）熱帯魚を買うときは、またここに来ることにします昨日の歩数 １１，１６４歩消費カロリー ２２７．８キロカロリー体重 ５２．４キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント今日のランキングは１２位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月03日
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多摩動物公園 都民の日 入園料無料ウォーク
昨日は、土曜日に学校があったひっくん（小3）は、代休でお休みでした。前日に動物園に行く約束をしたら、ひっくんは、アイスの空き箱でお賽銭箱と、ティッシュペーパーでテルテル坊主を作り始めました。お年玉にもらった１１１０円と、私が渡した50円を入れて、お祈りをしました。朝になって、出かける間際に、その日のお小遣いにしようと、お賽銭箱からお金を取り出してお財布に入れました。そのせいではないと思いますが、さっきまで曇っていたのに、雨が降り出しました小雨の振る中、私とひっくんは動物園に向かいました。曇りとの予報が、思い切りはずれた昨日のお天気でありました。多摩動物公園へ京王線を利用していく場合、モノレールよりも、京王線を使ったほうが安くて便利ですが、息子の希望もあって、行きは京王線高幡不動からモノレールを使って行きました。モノレールはけっこう楽しかったので、今度行くときは、立川から利用してみようと思いました。昨日は都民の日ということで、入園料が無料でした。ラッキー！！昆虫館では、秋の虫展が開催されていました。いつもは長蛇の列が出来るライオンバスが、すいていたので、初めて乗ることが出来ました。牛骨をむしゃむしゃ食べていました。おでんのダシにもらいたい・・・国産かなあ？だったらどこで買えるのか？東京に来てから、牛骨はずいぶん探し回りました。結局近所では見つからずじまいなのです。こちらはオチビちゃんこちらは、我が家のオチビちゃん最近おオチビちゃんと言われるのを嫌がっていますが京王線の多摩動物公園前駅の改札を出たところに、Ｎゲージのジロラマを展示しているところがあります。帰りはこちらを見て、京王線で帰りました。多摩動物公園は、丘陵地にあるので、アップダウンがあって、けっこう疲れました。太ももや、お尻、腰の辺りに疲労がきました。しかし、黙々と歩くいつもの１万歩よりも、はるかに楽しく歩くことが出来ました。さてさて、子供と楽しく歩ける場所、これからのシーズンたくさんありそうですね。とても楽しみな季節となりました。昨日の歩数 １５，４３１歩消費カロリー ２８７．３キロカロリー体重 ５１．８キログラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント今日のランキングは１２位でした。皆さん応援をくださって、どうも有難うございました毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックを宜しくお願いいたします（^^♪↓
2007年10月02日
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