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2019.02.09

３０日間，糖質制限をやってみたら．．．

テーマ：糖質制限食、してる人～？(850)

カテゴリ：藻緯羅の健康

昨年の定期検診の結果，血糖値が高め↓だったので、
/moira/diary/20181228
正月明けから、３０日間ほど「糖質制限」をしていた。

糖質制限 といっても、いきなり１日70グラムでは過激と思われ、
やや緩めの１日 120グラム 前後を目標に，簡便な手段で実行。
すなわち、
　朝食は従来のままで、昼食と夕食の主食を抜く
　主食の代わりに豆腐・チーズ・ベーコンなどを「増量」して、
　カロリー摂取量は 1400kcal で変えないようにする。
　結果、食後／間食の「スイーツ」は禁止状態に。

その結果は．．．

／ 食生活の変化 ／
　とにかくお腹が空く、で、豆腐やベーコンを間食に。
　中途覚醒時にも、寝付けないほどの空腹感があることも、
　で、豆腐や豆乳で空腹感を癒して，再入眠することも。
　これでは，「偏食」ならぬ「変食」状態！
　その結果、摂取カロリーが 25％ ほど増えたようである。
　加工食品が増えた結果、食塩摂取も増え1日10グラム前後に。

／ 体調の変化 ／
　1)頭皮湿疹は悪化傾向
　2)口内炎が治りにくく悪化傾向
　3)足がつりやすくなった
　4)足のむくみが増えた，特に足の甲
　5)時々、肋骨の最下部の後ろ辺りの背中に鈍い痛み
　6)時々、慢性胃炎のような胃部不快感
　7)やる気がさらに乏しくなり，疲労感も増えた感
　8)出るものと中途覚醒の傾向には変化なし

／ 数値的な変化 ／
　・覚醒時体温が１％ほど上昇
　・覚醒時血圧が0.5％ほど低下
　・覚醒時は脈拍が５％ほど上昇
　・体重に変化はない

体調の変化のうち、
３，４，５は、タンパク質と塩分摂取量の増加が影響？
　腎臓に負担がかかったのか？
５，６は、脂質摂取量の増加が影響？
　十二指腸や胆のうに負担がかかったのか？

数値的な変化量はわずかだが．．．
　肝心の血糖関連の値は、自己測定不能で不明である。
最初からわかっていたことだが、成果検証は不可能！
体調が悪化傾向であることと、
成果検証ができるのは定期検診時ということもあり、
こうする↓↓↓ことにした。

再開は、
体調が速やかに戻るなら、１１月中旬ごろから、
体調があまり変わらないようなら、
体調の悪化と糖質制限(タンパク質・脂質・塩分摂取増)は、
無関係と考えられるから、
９月中旬ごろから再開して９０日間ほど持続して、
定期検診で成果を確認しようと思う。

ちょっと前までは、
ワンコインで血糖値を測れる薬局があったのだが、
衛生上不適切との医師会からの指摘で、
今は、実施している薬局は無いようである。