2017年06月の記事
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痩せたい人には酷な話
先日、札幌にある雪印パーラーさんが移転したと聞き、用事を済ませてから家族そろってご入店娘はパフェ、家内は抹茶、私はバニラアイスと別々なものを注文し少しずつ味見をするといういつものパターンどれも美味しいのですがバニラアイス スノーロイヤル スペシャルは天皇・皇后両陛下のために特別に作られたバニラアイス。濃厚なバニラアイスを食べると、贅沢なご褒美をいただいている気持ちにさせてくれる。両隣の上品そうなマダム達も嬉々としてスプーンを休めることはない店内はいつも若い男女で混雑しているがビールのピッチャーみたいなパフェに貪りついている姿にはいつも唖然とさせられる。「ギャル曽根?」大食い選手権の如く何かに取りつかれたように一心不乱でパフェを平らげる天皇陛下バンザイ、日本は平和です。楽天 → スノーロイヤル[2000ml
2017.06.19
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自重トレーニング やせグセがつく
自重トレーニングって聞いたことあります?文字通り自分の体の体重を使ってトレーニングする方法なんですが、腹筋・腕立て伏せなど、いつものトレーニングがこれに当たります。器具を使わないでもできるトレーニングと考えると分かりやすいでしょうか。▼ 自重トレーニング メニュー ▼・腹筋・逆立ち・スクワット・背筋・腕立て伏せ自重トレーニングのメリット・自宅で手軽にできる・家具やインテリアを利用することで負荷を軽減できる・器具によるケガや事故が減る・リハビリとしても使われている・正しく行えば体幹トレーニングにもなる・手軽にできるため初心者におすすめ自重トレーニングをする際の注意点・ケガやリスクが少ない分、効果が少ない・正しい姿勢で行う・自分に合ったトレーニング量を守る▼ 年齢別による筋力トレーニングのポイント ▼・子供～10代半ば部活や遊び軽いトレーニングを主体とし成長期の体に高負荷をかけないトレーニングが望ましい、とされています。成長段階の子供にトレーニングさせる場合は栄養バランスの摂れた食事がより重要です。・10代後半～20代この年代の方は積極的に筋トレを行える年齢です。中高年のような制約も少なく多少の無理もききますが、睡眠不足、暴飲暴食、バランスの摂れていない食事など不安定な生活習慣には注意が必要。ダイエット目的の筋トレの効果が高いのもこの年代の方が多い。週に2回ていどの運動を継続すると基礎代謝が高く筋力が付きやすいと言われています。・30代～40代筋肉量の減少や基礎代謝の低下を感じる年代普段運動をしない方なら初心者レベルのメニューから取り組みましょう自分の現状を知ることで目的に沿ったプランを継続することをお勧めします。・50代～60代加齢とともに不調の起きやすい膝・肘・骨・腰などの状態を確認します。筋肉は年齢に関係がなく鍛えることはできますが加齢による関節や骨の衰えを意識したトレーニングが必要になります高負荷のトレーニングはケガに繋がることも多くなる年代です。ダイエットにプラスになるような自重トレーニングをしたい方におすすめの本はこちら楽天 → ぶら下がり健康器 自重トレーニング HG-P1001N
2017.06.14
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藤原紀香 水素水から酸素水に
日本の女性の憧れとやっかみのシンボル的存在の女優兼タレント藤原紀香さん昨年あたりまでブームだった水素水を流行らした張本人としても有名なほど一日中、水素水の効果を満喫していた方でもあります。ただ水素水自体は「健康に寄与するものではない」と国民生活センターのお達しもあり紹介する機会も減ってきていたのですが・・・ここにきて水素水から酸素水に鞍替えしたようである。▼ 恐るべし藤原紀香 ▼ただ水素水もお風呂では使っているとのコメントもあり、酸素水との併用のようです。で、気になるのがどこの酸素水を飲んでいるか、ということいつまでもキレイな藤原紀香さんだけに広告塔と分かっていても、やっぱり気になるのが女性の悲しい性私もあんなスタイルになりたいわ～スタイルは無理としても、あんなスベスベな肌になりたい～スタイルも肌も無理かも知れないけれど、とりあえず飲んでみたい～▼ と、言う方はこちら ▼高濃度の酸素がギュッと詰まった高濃度酸素リキッド WOXが彼女一押しの酸素水。通常の飲料とは違い飲むタイミングもあるようでこれから酸素を使うぞー、とか酸素が足りてないぞーって時に飲むのが効果的なんだそうです。飲み方もゴクゴクではなく、こまめにチビリチビリと飲み分けた方がより効果的だという。例えば就寝前や起床時に125ml～250mlお酒を飲んでいる時や入浴の前後スポーツの最中やスポーツする前後喉を潤しながら酸素を補給する、という飲み方がいいそうです。ちなみに酸素を体に取り入れると代謝が良くなりダイエット効果にも期待が持てるという。更には血流が良くなり老廃物の排出効果の期待も脂肪燃焼にも酸素が必要なので脂肪燃焼効果にも期待が持てます。こんな効果を期待しながら藤原紀香さんのような痩せすぎない女性らしいスタイルを目指せたらご機嫌ですね。楽天 → WOX ウォックス 500ml×24本あわせて読みたい重水素減少水 効果重水素減少水 販売電解水素水 トリムイオン炭酸水 ランキング 楽天水ダイエット方法 危険な飲み方とは
2017.06.11
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軽度認知障害とは
基礎からわかる軽度認知障害（MCI） 効果的な認知症予防を目指して [ 島田裕之 ]楽天で購入軽度認知障害とは認知症の前段階に起きる症状のことで、この段階で「認知症が始まった」と諦めてしまわず、あえてこの段階で生活習慣を改めることで回復する方が約半数にものぼると言われています。ご家族にご高齢の方がいらっしゃるご家庭の心配の中で多い症状の認知症多少の物忘れは仕方ないとしても自分のことを完全に忘れてしまう認知症になってしまっては一緒に生活するご家族の負担も多く、できれば発症してほしくない症状の一つですね。認知症の前兆なものが前もって分かっていれば家族の対応の仕方も違ってくるのではないでしょうか。認知症かな? と思ったらまずはチェックしていただきたい項目を簡単にまとめていますのでこちらでチェック▼ 軽度認知障害 チェックリスト ▼・食べ物や動物など10種類以上名前をいうことができない・普段使っている時計や歯ブラシなどの小物の名前が言い当てられない・直前の会話に出てきた3つほどの単語を覚えていない・難しくない数字の順番が分からない・簡単な足し算・引き算が解けない・自分が今いる場所が答えられない・今日の日付や曜日を正確に答えられない・年齢を聞いても正確に答えられない※2年くらいの誤差は問題なし上記のチェックリストで半分以上が該当する場合は軽度認知障害の可能性がありますので専門医の診断を受けましょう。また2、3個でも該当するものがあれば生活習慣などの見直しも検討しましょう。認知症の専門医は神経科・神経内科・精神科更に病院によっては老年科・脳神経外科などの名称を使っているところもあります。病院へ受診する際は予め電話などで詳細を確認しておきましょう。また、どの病院へ行って良いか分からない場合は保健センターの窓口に相談してみてはいかがでしょう。▼ 軽度認知障害 改善・治療法 ▼現代の医学では認知症・軽度認知障害を完治させることはできません。しかし早期発見から積極的に治療することで認知症の発症や進行を遅らせることは可能、と言われています。薬での療法では脳の代謝を良くする薬やアルツハイマー型認知症治療薬が有効生活習慣の改善も有効です・人の集まる場所に行く・会話や芸術を楽しめる場所・脳の活性化に役立つことこれくらいのことなら普段の暮らしの中でも十分、可能な行動ですね。▼ 軽度認知障害からの追跡調査 ▼軽度認知障害と診断された方を4年間追跡調査したところ・14%が認知症に進行・46%が正常値に戻ったという研究結果が出ているという。740人の調査対象での研究結果なので信頼性が持てそうですね。検査対象は・記憶力・注意力・処理スピード・実行機能この検査の中で問題のある項目が少ないほど回復率が高いという。まだ研究段階の発表ですが認知症予防の可能性は高いのでは認知症かな?と心が感じたときは早めに医師の診断を受けたり脳が活性化するような生活改善も必要ではないでしょうか。この記事を読んだ後に読まれている記事もしもの時に役立つノート エンディングノート実は切実 未来の年表老後の資金がありません人の名前を思い出せなくてもクヨクヨしない高齢化社会で困ること 身内の場合
2017.06.10
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シェーグレン症候群とは
シェーグレン症候群という症状はご存知でしょうか。具体的な症状として・ドライアイ・ドライマウス・疲労感・関節痛など、多肢に渡るため「加齢・老化」と思っている方も多いとかシェーグレン症候群と診断された方の約99%がドライアイ、約98%がドライマウスの症状を訴えており日常生活にも影響しているとう。ドライアイを改善する目薬なども売られていますので我慢せずにお医者さんに相談してみましょう。▼ ドライマウスでの困った ▼・おせんべいやクッキーなどを食べるとき水が必要・舌の荒れが酷くピリピリする・虫歯、歯周病になりやすい・活舌が悪くなる・水分ばかり摂るのでトイレが近くなる▼ ドライアイでの困った ▼・目薬を携帯しないといけないくらい目が乾く・目が常に痛い・コンタクトを入れても目に張り付く・太陽がまぶしい・目を細めていることが多い・天気の良い日の外出が怖いこれらの症状が出始めてシェーグレン症候群と診断されるのは平均で3年、長い人だと40年以上も診断に時間がかかる場合もあり診断に迷うケースが多い。目や口の乾きを「加齢」と諦める方も多いのですが、目や口の乾きは病的な症状のひとつでもあるので早めの受診が望まれています。▼ シェーグレン症候群と診断された後の変化 ▼・原因が特定されたことで治療に前向きになれる・うつ病、なまけ病扱いされていたが自分が正しいとわかり安心できる・症状が比較的軽く自分で対処できる場合が多いので我慢できるようになれる・薬の処方で寝込むことが少なくなる▼ シェーグレン症候群の予防や対処には ▼・無理をしない・家族には告げておく・治療に時間がかかるため、なんでも相談できる医師を見つける・ストレスを溜め込まない工夫が必要・家族にはなるべく普通に接してもらう・誰のせいでもないのでクヨクヨ悩まない・家族や医師には感謝の気持ちを忘れない楽天 → シェーグレン症候群の診断と治療マニュアル改訂第3版あわせて読みたい体調の不良から足りない栄養素を知るコロナ禍で目の使い過ぎには注意しましょう。ドライアイ チェックと原因のまとめ
2017.06.10
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玄米より食物繊維が摂りやすく食べやすいと話題に
ダイエットや便秘気味で悩む方は食物繊維を意識して摂るようにした方が良いと言われていますね。海藻類やゴボウ、カボチャ、果物、キノコ、大豆、大麦、玄米などに多く含まれている食物繊維でも、これらの食材を毎日食べ続けるって、なかなか難しいものがある。特に玄米食は体に良いことは分かっているのですが、どうも続けにくい食事ではある。ところで食物繊維が体にどのような良い効果をもたらしてくれるのか、というと。・便秘改善・コレステロール抑制・血糖安定作用・肥満予防・下痢の緩和・痔の予防改善・乳がん予防食物繊維が不足すると便秘、腸内環境のバランスの崩れ、体重増加の原因食物繊維を摂り過ぎると・・・1日50g以上の食物繊維を摂ると亜鉛・カルシウム・鉄の吸収を抑制されることもあるので食べすぎにも注意が必要。毎日10～30gの食物繊維を摂ることが大事なようです。まぁ食物繊維を摂る時はダイエット用と考えずに腸の働きを良くして食べたものの栄養をしっかり吸収分解するのに必要なものと捉えると無理なく毎日食べれるのではないでしょうか。でも問題は食物繊維の多い食材は何かと調理が大変調理器具が必要だったり、煮込み時間が長かったりと時間の無い方や調理方法が分からない方にとっては、なるべく面倒なく食物繊維を摂取したいものです。最近話題になっているスーパー大麦なら簡単に毎日、食物繊維が手軽に摂れると評判。すでに蒸してある大麦で小袋に入っているので毎日、新鮮な大麦が簡単に食べれます。蒸してあるので、そのまま食べれて自然な甘みが美味しいサラダのトッピングやオヤツにも、そのまま食べれる食物繊維今、はやりのモチ麦と比べると歯ごたえがあって少し固い気もしますがお腹のためによく噛んで食べるようにしています。面倒な調理も必要ないし玄米食のように圧力釜もいらないし、味も美味しいので続けやすい食材だと思いますよ～楽天 → スーパー大麦 バーリーマックス 800g
2017.06.09
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暑い日が続くと寝れない
まだ夏本番ではないものの西日がいつまでも入り込み部屋の中がムンムン状態。体の火照りも手伝い、なかなか寝付けないことも多くなる。「何か快眠のヒケツはないのだろうか・・・」手軽に試しやすい快眠には、こんなことにも試してみてはいかが。・お風呂に入るのは就寝前に入浴・就寝前のいわゆる寝酒はしない・眠くなるまで布団に入らない・午後三時以降の昼寝はしない・朝起きたら、まずカーテンを開ける夜、寝れないので日中に昼寝をしがちなのですが、これが悪循環になっている人も多い就寝する前の8時間前まではしっかりと起きていましょう。必要な睡眠時間は45歳で約6.5時間、60歳で約6時間眠り過ぎは睡眠の質を低下させることもあります。朝起きてカーテンを開けることで体内時計がリセットされ体の睡眠モードから活動モードへと切り替わります。寝酒は眠りを浅くして翌日に疲労感を残すことがあります。飲酒は寝る2時間前まで、を心がけましょう。入浴で体が火照りやすい人は早めに、寒がりの人は就寝の直前に入りましょう。▼ 睡眠サプリ 味の素 グリナ 飲み方 ▼グリナはサプリメントなので睡眠の即効性には難があるようです。飲むタイミングとしては夕食後、就寝前という方が多く、味の素のよくある質問では「就寝前」に飲むと良いという回答があります。即効性がない分、持続して飲みやすい時間に飲むのが良いでしょう。1日にスティックを1本・しっかりと寝れない方・睡眠時間を十分に取れない方・寝ているが疲労感が残る方・朝スッキリと起きられない方楽天 → 味の素 「グリナ」スティック30本入り箱 93g
2017.06.08
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お風呂に入ろう
気温が暑くなってくると、ついついシャワーだけで済ましがちになりますね。入浴には血行促進の効果があるので、たまにはお風呂に浸かって血液の巡りを良くしましょう。◆ リラックス効果◆ 温熱効果入浴で体が温まると血管が広がり血行が良くなります。これにより体内の老廃物や疲労物質の排出を促進することができます。▼ 入浴でよくあるシーン ▼お風呂上りにスッキリする → 疲労物質・老廃物の排出ふぅと声が出る → 湯船の水圧による血行促進作用お風呂の中で浮く → 筋肉の緊張がほぐれる体の汚れ → 毛穴が開いて汚れが落ちやすくなる▼ 入浴でカラダへの効果は ▼身体が温まると自律神経が整う → リラックス効果お風呂に入るとお腹の調子も整う → 便秘の解消▼ お風呂の正しい入り方 ▼水分補給 → 入浴前にコップ1-2杯の水分補給かけ湯 → 心臓への負担を避けるために、かけ湯を足元からゆっくり心臓へ近づけます浸かる → 理想は40℃以下の湯温に10分ていど、ゆっくり浸かる身体を洗う もう一度浸かります入浴後は汗をかいていますのでコップ1-2杯の水分補給をしましょう。それでもシャワーの割合が多い方は体を洗っている間に「足湯」をしましょう。足湯の温度は42-43℃くらいが理想です。身体を洗っている短い時間でも十分に体が温まるそうです。忙しい時期が続いて、ゆっくりお風呂に入れない方は◆ 週に一度の入浴◆ 月に一度の銭湯と、自分でルールを作って意識してお風呂に入ってみてはいかがでしょう。楽天 → 150サンセット人造大理石ダブルアクリル置き型浴槽風呂バスタブ▼ こんな記事も読まれています ▼湯マイルド 効果一番風呂が体に良くないワケと対策マイクロバブル 蛇口用生成器アッシュアンド 入浴剤 水素 評価 口コミアカパックン 洗濯用 お風呂用 違い[お風呂の正しい入り方][入浴効果効能]
2017.06.02
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- 健康管理・増進、病気予防、抗加齢（…
- ＃京都占い・魔法使いの家TOMITA
- (2026-05-17 09:31:41)
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- 入浴後の体重
- 2026/04/30（木）・4月「１・０減」(…
- (2026-04-30 17:00:00)
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- 万歩計
- こんなに歩いている！
- (2025-01-23 22:18:25)
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