2017年07月の記事
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スポーツをする人は誰でも熱中症に注意が必要
ダイエットのためのトレーニングやスポーツをする人は誰でも熱中症が発生する可能性がある。熱中症になりやすい要点をまとめてみると環境 → 屋外だけでなく室内でも熱中症になります、気温がそれほど高くなくても湿度が高い場合、発生しやすくなります健康状態 → 風邪気味で体調不良の時は注意が必要です。以下の時も注意が必要です。・ 下痢などで脱水症状の時・ お酒をたくさん飲んだ翌日・ 朝食を抜いている・ 寝不足・ 肥満気味の方・ 利尿作用のある薬を服用している▼ 熱中症になりやすいスポーツ ▼・ 剣道・ 空手・柔道・ ランニング・ ダッシュの多いスポーツ・ 防具をつけるスポーツ・ 厚手の衣服を着用するスポーツ・ 休み明けのトレーニングやスポーツ・ 合宿の初日▼ 熱中症にならないための対策 ▼・ 35℃以上の環境下での運動は原則中止・ 直射日光の下での長時間の運動は避ける・ 気温が急に暑くなった時は特に危険・ 残暑時のスポーツ・ 暑さに慣れるまで短時間で徐々に暑さに慣れる軽めの運動・ チームの場合体力の低い人を基準にする・ 水分と塩分の補給・ トレーニング開始直後からトップギアをいれないついつい夢中になりがちなスポーツやトレーニングですが、気温や湿度を考慮しながら徐々に体に暑さを馴染ませる工夫が必要です。猛暑日などは思い切ってトレーニングの中止も視野にいれましょう。楽天 → 温湿度計 温度計 湿度計 熱中症計▼ こんな記事も読まれています ▼生理食塩水 経口補水液wox 酸素水 羽生 藤原スクイズボトル おすすめ疲労度から水を選ぶ水素水の選び方のポイント
2017.07.31
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伊賀天然水 強炭酸
暑い夏に美味しい炭酸飲料ものによってはカロリーが気になるのですが、ダイエットに使うものなら0kcalの炭酸水に決まってますね。ただ炭酸水の中でも、近頃は強炭酸のものが人気になっているよう・・・炭酸水ダイエットを始めたいのだが、あの強炭酸は飲みにくい・・・そんな方にお勧めなのがサンガリアの伊賀の天然水炭酸水炭酸水のメーカーにウィルキンソンがあるのですが、こちらよりも少し弱めの炭酸炭酸が強すぎないので水割りの割り材としても人気があります。炭酸のシュワシュワ感が弱めなので水のようにクイクイと飲める。炭酸水ダイエット初心者の方でも気にならない炭酸でしかも天然水水の硬度も10-30mg/Lと日本人向きの軟水炭酸水ダイエットに抵抗を感じている方なら、これくらいの炭酸量の炭酸水から始めて、徐々に強炭酸に変えていくのも無理なく続けられるのではないでしょうか。しかも価格も安くなっていますので送料無料の今がお得です。炭酸のフレーバーを楽しむならレモン味水のようにゴクゴク飲むならナチュラル炭酸水がお勧めです。◆ 楽天 → サンガリア 伊賀の天然水炭酸水 500mlPET×48本あわせて読みたい炭酸水 ランキング 楽天超硬水なのに飲みやすい高機能炭酸水とは水ダイエット方法 危険な飲み方とはダイエットミネラルウォーターとはコントレックス クールマイヨール 違い
2017.07.17
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米ぬか 効果効能
米ぬかは便通改善や整腸効果など胃腸の機能アップや肌荒れの解消、アトピー、花粉症など皮膚系の機能アップ、血液サラサラ効果や血糖値の低下など血液系の機能のアップにつながる。優れた栄養成分をたくさん含んでいます。玄米を精米する時に出る「米ぬか」スーパーフードとして再び注目されています。家に精米機がある方は捨ててしまわないで有効に活用しましょう。米ぬかには玄米の表皮と胚芽が含まれ天然の栄養素がいっぱい入っています健康食の代名詞のような存在の玄米の90%以上の栄養素が米ぬかには含まれているんだとか精米された白米には玄米の約5%ほどの栄養素しか含まれていない、とは勿体ない話ですね。▼ 米ぬかに含まれる栄養素 ▼・ ビタミンB1は白米の約20倍・ 食物繊維はホウレンソウの約10倍この他にもビタミンB2、ビタミンE、カルシウム、鉄がたくさん入っています。更に細かく分析してみると・・・ダイエタリーファイバーは穀類に多く含まれる食物繊維で糖尿病予防やダイエットに植物ステロールはコレステロールの吸収を抑え免疫力向上の効果もガンマ-オリザノールは米ぬか特有の成分で自律神経を整えたり腰痛・眼精疲労改善などにフェルラ酸はポリフェノールの一種で酸化防止、美白効果、アルツハイマー予防などイノシトールは脂肪肝予防、神経機能を正常に保つ効果フィチンは抗がん、抗腫瘍作用が期待できます。知らなんだ～米ぬかって、こんなにたくさんの栄養を含んでいたなんて・・・今まで、米ぬかを捨てていた方は活用法を考えてみた方がイイかも知れませんね。◆ 楽天 → 新鮮米屋の米ぬか 15kgあわせて読みたい栄養や効果効能から「ぬか漬け」を見直してみる古くなったお米を美味しくする裏技ぬか漬け うまみの素とはチアシード おからクッキーグルテンフリーとは何
2017.07.14
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痩せている人がやっている3つの習慣
少し意識するだけでダイエット効果が出やすい「痩せる体質」なかなか効果が出ない人にとっては羨ましい体質である。実は痩せている方、痩せ体質の方が知らず知らずのうちにやっている3つの行動があると言われています。まぁ特別意識することもないようなくらい普通の行動なのですが、あえて意識してみることで思わぬ効果も期待できるのではないでしょうか。▼ 朝、最初に口に入れるものに気を遣う ▼朝起きて空きっ腹の状態の時が一番体に吸収されやすいなので朝起きてすぐに菓子パンを食べたりスナック類を食べると太る体質からは脱出しにくくなるという。朝起きて一番に食べてほしい食材は果物や野菜納豆やヨーグルトなどの発酵食品朝の味噌汁は発酵食品のミソも野菜も摂れるのでおすすめ起きてすぐに500mlの水を飲んでから、これらの食材を食べるようにするとより効果的朝から食欲がない方はサプリメントでも良いのですが、動物性や化学合成のサプリでなく植物性で無添加のサプリメントを摂るようにしましょう。▼ 水を飲む ▼毎日、水を1日2リットルを目安に飲みます二週間程度で体の中の水分が入れ替わると言われているので老廃物などのデトックス効果も大いに期待できます。・ 起床後500ml・ 午前中500ml・ 午後から夕方まで500ml・ 夕方から就寝前まで500mlこの時に飲む水は塩素の多い水道水は×ミネラルウォーターを飲むようにしましょう▼ 入浴は湯船につかる ▼良い睡眠を考えたとき入浴はとても大切シャワーばかりでなく、季節を問わずに湯船につかることが勧められています。暑い夏場に湯船? と思われがちですが、寝苦しい季節こそ湯船につかってしっかり温まることが望ましいと言われています。◆ 楽天 → キリン アルカリイオンの水(2L*12本セット)▼ こんな記事も読まれています ▼参照 → vアップシェイパー サイズ選び方参照 → リフトアップ美容液 驚きの30秒効果参照 → 買ってよかった猫背を治す方法まとめサイト
2017.07.11
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体重ダイエットに隠された錯覚
体重が減ることで「ダイエットに成功」したかに思える体重ダイエット体重が減り始めると嬉しくなって、ついつい体重計に乗る機会も増えていきます。「体重が減ったからダイエットに成功じゃん」と誰もがもろ手を挙げて喜ぶことでしょう。ダイエットをする上で体重は増減を知るうえで大切な指標ではあるのですが、問題はその中身ここで重要なのは短期間に増減した体重の中身は全て「水」水分の増減で1日に2kgくらいの体重はすぐに変化してしまう。▼ 水分が原因で体重が増減する体の変化 ▼・ 生理期間中による水分の増加・ タンパク質不足による足のムクミ・ 糖質過多や塩分過多による水分量の増減このように日々変化する体の水分量と体重の増減を知るうえで喜ぶことよりも先に原因を考える方が効率的にダイエットに成功できるという。例えば昨日より体重が増えていると結果が出たときは昨日のメニューを思い返し、糖質を多く摂ったことでの増加であれば「今日は糖質を控えてカロリーを摂取しよう」という考えが生まれてくることであろう。◆ 体重計には毎日、決まった時間に乗ろう ◆最も良いタイミング → 起床後、トイレを済ませてから乗るでは何を基準に体重を見れば良いかというと「体脂肪率」最近の体重計は体脂肪率を計測できるものが増えているので、この機能を使わない手はない。また体脂肪率は一定の期間を計測して判断するようにすると、より精度が高まります。体重が増えたのに体脂肪率が減っている時は脂肪以外で体重が増えたことが分かります。脂肪以外で体重が減った場合は体脂肪率は増加しています。このように体重の増減だけで一喜一憂するよりも体脂肪率と照らし合わせることで栄養素を無視した無理なダイエットを続けることが少なくなります。楽天 → 体重計 タニタ 体脂肪計 体組成計 FS-101
2017.07.09
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強炭酸水のダイエット効果
ダイエットを目的とした飲料水選びに炭酸水を選ぶのは、もはや常識みたいになっていますね。整腸作用や疲労回復の他にもこんな効果が期待されていますよ～・ 美肌効果・ 冷え性の改善・ 血行促進効果・ 便秘改善効果・ 食欲抑制効果・ 基礎代謝の向上炭酸水に溶け込んでいる炭酸は胃の中で膨らむことで食べ過ぎの予防にもなります。また炭酸が胃腸の粘膜を刺激することで胃腸が活発に動き、便秘の解消に繋がります。血行促進効果では炭酸の働きで血管の中の老廃物が排出されやすくなると言われています。▼ 強炭酸水の効果 ▼・ 強めの炭酸水の方がより多く空腹感が紛れます・ 他の飲み物とブレンドした時も炭酸の効果が薄まりにくい・ 最後まで炭酸が抜けない▼ 強炭酸水の効果的な飲み方 ▼・ 冷やさず常温で飲む・ 一気に飲むのではなくチビチビと少量ずつ・ 起床時150-200ml・ 食前に150-200ml楽天 → 強炭酸水 500ml×24本 クオス[強炭酸水 安い][強炭酸水 楽天][楽天お買い物マラソン]
2017.07.09
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ダイエットで公園などもランニングしづらい時代なのか
とうとう東京にも上陸してしまった特定外来生物のヒアリ強毒を持つアリとして南米などでは殺人アリとも呼ばれています。このヒアリが巣をつくる場所として公園や農耕地、見通しの良い草原などに巣をつくるという。気軽に公園などをランニングしたり散歩しづらい時代になってもうた。2.5mm～6mmほどの大きさのヒアリですがお尻の針でチクッとされると・・・「スッゲー痛いんだけど」と叫ぶくらいヤケドのような激しい痛みがあるというここから火の蟻、ヒアリと呼ばれているらしい。ヒアリは繁殖力の強いアリで通常アリの巣に一匹いる女王アリがヒアリの場合10～30匹もいるという。と、いうことは繁殖力も10～30倍の早さで増え続けるってことか・・・しかもヒアリの中には風に乗って10数キロも飛ぶアリも存在しているという。こんなアリが日本中を飛び回って繁殖しだしたら公園なんかランニングしている場合でないかもでもヒアリにも弱点があり嫌いなニオイがあります。意外にもゴムの臭いや爽やかなハッカの臭い、ラベンダーやミントなどのハーブの臭いが苦手ヒアリの家への侵入を防ぐ対策としても有効なのだとか。それともう一つヒアリ対策として話題になっているのが超音波人やペットなどには害はないのですが蚊やコバエ、アリ、ゴキブリ、ネズミなどの家への侵入を防いでくれるとしてヒアリ対策として購入される方が増えているようです。超音波害虫駆除機の使い方は簡単でコンセントに差し込むだけリビングや子供部屋、寝室など蚊やアリの侵入を防ぎたい部屋のコンセントに差し込んでおくだけで害虫対策ができます。楽天でもちゃんと売っていますのでご興味のある方は参考に。楽天 → 4個セット 安心のPSE認証 超音波害虫駆除器あわせて読みたい害虫駆除剤 オルトラン蚊、コバエなどの害虫駆除に家にヒアリを侵入させない 4つの方法蚊やアリに効く 超音波式害虫駆除機家 蜘蛛の巣 対策
2017.07.08
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運動量からやるべきスポーツを選ぶ
暑いさなかに運動も大変ですが、どうせ運動するならカロリーをバンバン消費してくれるスポーツを選ぶべし。▼▼▼ ランニング ▼▼▼ダイエットを目指している方が多い運動に有酸素運動のランニングがあります女性の方なら1時間当たり約500kcal以上のカロリーが消費されます。ランニングを開始して20分ほどで脂肪燃焼が始まりますので20分以上継続したランニングがおすすめ。軽い筋トレをメニューに加えることで基礎代謝も上がり効果が更にアップするとか。ダイエット効果が出やすいスポーツですね。楽天 → CASIO カシオ PHYS フィズ STR-300-1C▼▼▼ 水泳 ▼▼▼もっともカロリー消費が多い水泳中でもクロールが一番カロリー消費が多いとのこと女性の場合で1時間当たり1000kcalのカロリー消費が期待できます。クロールが泳げなくても平泳ぎでもOK平泳ぎの場合は1時間当たり500kcal以上のカロリー消費が期待できます。短時間でもスゴイ量のカロリーを消費してくれるものですね。楽天 → バック スイムキャップ付き6点セット 男性▼▼▼ サッカー ▼▼▼女性はなかなかサッカーをする機会は少ないと思うのですがフットサルは意外とブームになっているんですよ。女性の場合、サッカーで消費するカロリーは1時間当たり400kcalほどカロリーが消費されます。ドリブル・シュート・反転など様々な要素が組み込まれているサッカーは筋力アップや心肺機能の強化に役立ちます。効果的に体を鍛えたい方にお勧めのスポーツです。楽天 → kaiser サッカートレーナー/KW-487
2017.07.07
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中高年だからこそ ダイエットに食べたい 3つの〇〇
ダイエットの基本は「我慢」と「辛抱」食べたいものをガマンする根性こそダイエットの近道・・・ダイエット中にオヤツなんて、以ての外・・・これじゃ～ ダイエットが続かないだけでなくリバウンドの心配が増えちゃいます。中高年だからこそ食べてもイイおやつがあるのを知っているだけでも余計なストレスから解放されます。▼▼▼ おやつにナッツ ▼▼▼ナッツ類にはビタミンEを多く含むものが多くミネラルも豊富便秘改善の食物繊維も多く良質な植物精油も含んでいますまたナッツは良く噛む食べ物なので満腹感を得やすい食べ物です特にクルミやアーモンドがお勧めです▼▼▼ おやつにフルーツ ▼▼▼フルーツに含まれるビタミンCは抗酸化作用があり美肌にも効果的食物繊維も多く、お腹の調子を整えてくれます。甘いものが食べたくなった時はフルーツを味方にしましょうまた、ドライフルーツもお勧めで砂糖を使っていないドライフルーツだと尚ヨシレーズンやプルーンのドライフルーツだと栄養もあり食物繊維も豊富です。▼▼▼ おやつにケーキ ▼▼▼ダイエットにケーキは天敵なのでは?要はケーキの質と量に問題があるわけで、ポイントを抑えて食べる分には大丈夫品質が高く、小さいものを一つこの方が精神的にもストレスが少なく心にゆとりが持てます。楽天 → 3種 ミックスナッツ 無添加 850gあわせて読みたいクレンズダイエット スープスピルリナの効果・効能黒豆の栄養とダイエット効果米ぬかの効果効能ナッツ 効果 比較
2017.07.07
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ヨガポール ストレッチポール 違い
ヨガポールとストレッチポール・・・似てるけど値段が全然違うどっちが本物なの・・・と思っている方も多いのでは元々ストレッチポールはLPN社が開発したもので姿勢矯正の効果があると人気になりヒットした商品一方のヨガポールは後発組で形はストレッチポールとよく似ていますが価格が安くなっています。辛口の方の中には「類似品」と評している人も少なくありません。ただ価格が安いということで手軽に始められるのですが・ 柔らかすぎて効果が少ない・ 潰れるのが早いなどの口コミも少なからずあります。見た目は同じような形をしていますが素材の違いやサポート体制などの違いもあり、最後は使う方の判断に委ねる、というのが本音でしょう。以下にストレッチポールとヨガポールの人気商品を載せてありますので、ご購入を検討されている方は参考にしてください。▼▼▼ LPN ストレッチポールEX ▼▼▼ストレッチポールの使い方はとても簡単でストレッチポールを背中に沿わせて5分間寝るだけストレッチポールの上に寝転がって体を揺らすことでストレッチしにくい体幹部分を伸ばしてスタイルを整えることができます。スポーツチームや医療機関、フィットネスクラブなど様々な分野から注目されています。・ 胸のストレッチ・ 股関節のストレッチ・ 対角ストレッチ・ 床磨き運動・ 基本姿勢・ 肩甲骨を上げる・ 腕の外転運動・ 足のワイパー運動・ 小さな揺らぎ運動ストレッチポールのコアコンデショニングでは1日数分、自分の体重を利用して無理なく自然に体の歪みをリセットします。▼▼▼ ヨガポール ▼▼▼1日5分の運動で美しいタイルを目指します肩こりや腰痛、不眠の改善にも繋がります体幹トレーニングにも使えカラーも豊富僅かな運動時間で体の歪みを正し本来の自分の姿勢を取り戻します。従来のヨガポールに比べカバーがついたことによりキズや汚れから守り耐久性、耐水性に優れています。合皮カバーがついてチャックが体に当たりません・ 基本姿勢・ 肩の上下運動・ 手足の対角運動・ 股関節の運動・ 鳥の羽ばたき運動・ 揺らぎ運動
2017.07.05
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ダイエットにはカラーも大切
筋トレやダイエットに「色」なんて関係あるのだろうかあまり意識したことが無いのだがカラーセラピーを活用すると何かしらの変化があるらしい色を見ることで脳に刺激を与え、思わぬ効果が表れることがあるという。▼▼▼ 赤色が与えてくれる効果 ▼▼▼赤色は代謝アップや脂肪燃焼効果が期待できるカラー視覚的な刺激で満腹感を与えたり筋肉運動が活発になりやすいんだとかまた赤色には冷え性を改善する効果も赤い腹巻や赤いパンツを履いている女性も、けっこういらっしゃいますね。赤色は目立つことで信号の色にも使われています。周りから見られている意識が高くなると、ほどよい緊張感が生まれスリムな体質に変化が生まれることもあります。目標達成の色としても赤色がおすすめダイエットの継続には常にモチベーションを上げる努力をしましょう赤色はダイエットに向いているカラーと言えるでしょう。▼▼▼ 黄色が与えてくれる効果 ▼▼▼黄色は消化をスムーズにしてくれる効果があると言われるカラーのひとつ交感神経を作用し体の動きが活発になるため食後の消化も良く便秘の改善に繋がります成果がイマイチ出なくてネガティブな気持ちになったときも黄色を見ているだけで「楽しみたい」というポジティブな変化も現れやすいカラー黄色のウェアやインテリアを取り入れてポジティブにダイエットに取り組んでみてはいかがでしょう。▼▼▼ ピンクが与えてくれる効果 ▼▼▼ピンクは赤色と似ているのでダイエットが期待できるカラーなのでは・・・と思ってしまいがちですがピンクは「甘え」のカラーと言われ自分をついつい甘やかしてしまうカラーなんだとか恋愛運や女子力を向上させてくれるカラーなので女の子の好きなカラーなのですが、ポイント的にはOK、ピンクの使い過ぎには注意しましょう。▼▼▼ 黒色が与えてくれる効果 ▼▼▼黙々とトレーニングが出来そうな黒色ですが、実はダイエットには少し不向きなカラーと言われています。黒色は「変化しない色」なので「拒絶の色」「変わらない」「新しいものを受け付けない」とダイエットにきマイナスなカラーもっとキレイになりたい、という気持ちよりも、今のままで十分という意識が高くなってしまうカラーダイエット中は避けたいカラーのひとつです。その他にもブルーはクールダウン効果が働いてしまうカラーなので代謝の低下、冷え性、発汗作用を抑えてしまうカラーとしてダイエットには不向きのようです。毎日、継続的に楽しくダイエットを続けたい方は赤色や黄色をうまく活用してみてくださいね。
2017.07.04
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つけて歩くだけ大山式の4つのこだわり
足指につけて歩くだけなのに理想のプロポーションを目指せる大山式ボディメイクパッドデイリー(左右セット)▼▼▼ 大山式の4つのこだわりとは ▼▼▼素材へのこだわりが違うから、こんな方にお勧め1.偏平足でお悩みの方2.だん広、が気になる方3.足の甲高で合う靴がない4.外反母趾が辛いこんな足の悩みを持つ方に特にお勧めなのが大山式どんな足の形、指の形でもフィットするように研究を重ねていますしかも何度も何度も改善を重ねた結果なので満足度が高い商品足のサイズも22～30cmまでOKなので男女兼用でお使いいただけます。足の親指と薬指にリングをつけたことで外れにくくなっていますなので、歩くたびに5本の指、すべてを刺激してくれます。▼▼▼ 5本指の運動効果とは ▼▼▼・ 肩甲骨が引き寄せられ理想のスタイルが目指せます・ 重心が安定して内側体重になります・ 姿勢が補正されるので骨盤にも効果的下半身から全身に体のスタイルがスッキリ背筋がしっかりとピンと伸びます▼▼▼ 楽しんで付けるだけ効果 ▼▼▼・ 猫背が矯正され呼吸が楽に深くなります・ 今まで感じていた体の違和感が改善されます・ 姿勢がよくなると普段使われないインナーマッスルを刺激し筋力アップ効果も・美しい体のラインがキープしやすくなる楽天 → 【公式】大山式 ボディメイクパッド デイリー (左右セット) [大山式足指パッド 外反母趾][大山式足指パッド 猫背][足指パッド 大山式 楽天][体重計]
2017.07.02
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あの人も、この人も飲んでいる酸素水って正直、どうなの?
何だかこの二人が飲んでいると「効きそう」って思ってしまうのが不思議な酸素水WOX酸素水だから当然、普通のミネラルウォーターとは飲み方が違ってくるそうです。◆ これから酸素が必要◆ 酸素を消耗してしまったから補給したい時に酸素水を飲むと効果があらわれやすくなるんだとか・・・藤原さんは水素水の広告塔みたいな人だったから、その後はどうなのかというと・・・水素風呂で使っているそうな・・・意外と梨園の方はシブトイ・・・水素水と酸素水の両刀使いの様相で、商売上手というか義理堅いというか・・・一方の羽生さんは実績があり過ぎるし、モロに酸素不足の練習量体のメンテナンスや疲労回復のために愛飲しているんだそう。約三か月で人の細胞が入れ替わるともいわれ、代謝の激しい細胞には確かに酸素は必要なのでしょう。まぁ酸素は人の命の源みたいなものだし、彼らが言う分には十分すぎるほどの信憑性が感じられるのが悔しい・・・じゃ～1日にどんだけ飲めばイイの? ってことになるのですが1日に750ml～1500mlが適量とのことこれくらいなら普通に毎日飲んでいるので別に意識するほどの量ではない。むしろ先ほどの、飲むタイミングだけは気をつけたいものである。▼ WOXの飲み方は? ▼常温で1日にこまめに摂取します就寝前や起床後、運動の前後に飲むと効果的だというまぁ就寝前と起床後に飲む水は「宝水」とか「命の水」と言われ昔からよく飲まれているタイミングWOXに限らずミネラルウォーターの軟水も、このタイミングに飲むことが良いとされています。逆にミネラル分の多い硬水は就寝前や起床後はあまり歓迎されていない。日本人には土地柄のせいか体に優しい軟水が良いようである。話は逸れてしまったがWOXの飲むタイミングはこんな感じ◆ 就寝前 → 125-250ml◆ 起床時 → 125-250ml◆ 運動後 → 125-500ml◆ 飲酒後 → 125-500ml※酸素水を飲むときは火にかけてしまうと酸素が飛んでしまうため常温か冷やして飲みましょうお酒が好きな方はアルコール分に利尿作用があるため、飲んだアルコール量と同等の水分が必要、と言われています。「水割りだから大丈夫・・・」ではなく、しっかりとアルコールとは別に水分を摂るように心がけましょう。◆ 楽天 → 【送料無料】《wox:1ケース24本入》高濃度酸素リキッド[wox 酸素水 効果][wox 水][wox 販売店]
2017.07.01
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