ぶるどっぐロンディ＆にゃんこの部屋

五輪も済んだ・今日はひな祭り　と言っても我が家に娘は無し・・ツマラナイ

で・・何の話を書こうかと迷いつつ・・・凄く基本的な事だけど読み流してね

人間の身体は立って居る時（直立姿勢）一番　身体のバランスが
良い様に出来ている。椅子に長時間座ってPCに向かって居ると
おなか周り（此処は一番　脂肪が付き易い場所）が緩くなり・・
気付いた時には　あれ？ウエストが・・！と言う事が多い。

其処で皆さんにお勧めしたいのがバレエの基本動作の利用です。
マズ　台所でも何処でも良いから片手で掴まる事の可能な場所・
例えば冷蔵庫に取っ手があれば其れを利用する・無ければ調理台の
角に立つ・そして両脚を揃え足の一方だけ真横に（｜＿此の形）し
背筋を伸ばして立つ。何故足を一方だけ真横にするか？筋肉はネジル
事により　より脂肪分を放出可能な状況になるからです。

ピンと立ち息を吸いながら片手を真上にし（頭は天井方向から伸びている
一本の針金に繋がって居ると想像して下さい。）上げた手をゆっくり
肩の位置まで息を吐きながら降ろします。
この繰り返しを左右で行う・腕を上げる時に息を吸い肩の位置に
降ろす時に息を吐く。是が大事です。慣れてきたら両足を横１８０度
の位置　つまり完全開脚状態にして（倒れそうなら直ぐ捕まる事）
同じ動作を繰り返すと　多分　ゲップが出る筈です。足は　一直線
最初は９０度から　徐々に120度　140度　と無理せず広げていけば
自然に足は開く様になって来ます。その時に大事なのは両脚の踵は
くっ付いている事・離れて居るよりくっ付いて居る方が筋肉のネジリが
大きいからです。ねじると余分な肉が何故消えるか私は判りませんが♪

両足を開いて真っ直ぐ立てる様になったら両手を上に　そして肩の位置へ
息を吐きながら　おなかの前で交差させ　又　上にと回します。

常に足は床の下から生えている　頭は天井へ伸びていると意識すると
不思議に　あまりふら付きません。
この動作が自然に出来る様になったら腕の動きは其のままで両脚の膝を
曲げてみましょう。

蛙サンみたいな形になりますが　この時お尻がポコンと出ない様に注意。
最初　片手は何処かにシッカリつかまりながらこの動作を繰り返します。
慣れたら両手を裏返す様な動きに変えると二の腕についた余分な肉に効果
が有ります。

よく呼吸法が大事と言いますが人間は通常　胸で（肺で）呼吸して居ます。
是を違う所にしてみましょう。

１おなかで　呼吸する・おへその下（丹田と言います）を膨らませながら
　息を吸えるだけ吸い吐く時はおなかがペチャンコになるまで吐き切ります。
　吐き切ったら５秒位息を止める。そしておなかに又息を吸い込みます。
　この丹田呼吸は便秘症の方にお勧めです。ウエストも細くなります。

２骨盤と胸骨を思い切り切り離すイメージで肋骨辺りで呼吸をする。
　丹田より上の位置が息を吸った時膨らみ　吐くとへこむ　でも
　余り凹凸が目立たない呼吸法です
　これは非常に慣れるまで時間が掛りますが一旦　慣れてしまったら
　この呼吸法がどれほど身体に疲れを残さない呼吸法か　お判りに
　なると思います。

３通常呼吸　胸（肺）に空気を吸い込みます・簡単！と思うアナタ　完全な
　通常呼吸で肺を４割位しか使って居ないのが普通だとご存知でしたか？

　思いっきり深呼吸して見た事　最近ありますか？あなたの肺は半分以上は
　普段　使われていない事に気づいたら一日２－３回は意識して深呼吸を！

最後に　心臓病患者の方にお知らせして置きます。（私は心臓病患者です）
急に胸が痛くなったり動悸が激しくなったり心臓病と言っても症状は人に
よって様々ですが　マズ　慌てない事・不安に思わない事！

落ち着いて冷水・出来たら氷を一杯入れた冷たい水をゴクゴク飲んで下さい。
深呼吸は動悸を鎮めます。思いっきり息を吸い込み　ゆっくり吐き出します。

痛みは左手の掌を上にして手首から肘までの中間辺りを右手の親指を上に・
他の４本の指を裏側にして　親指でグッと左腕を抑えます。
５秒位　押え　離してから又５秒位抑えます。これで大抵の胸の痛みは
一時的ですが治まります。同時に深呼吸もして下さい。

背中から差し込む様な痛みと共に胸が痛む時は冷水を飲み腕を抑え・其れで
治まらない時は病院へ連絡しましょう。
パニックにならない事　 病は気から！負けない！ と自己暗示をかけられる人と　
どうしよう！とパニックになるのは全然違う症状になります。落ち着いて下さい。

私は年に３－４回　狭心症を起こしますが常に慌てず「来た」で即　手当。

普段からニトロの錠剤を処方されている方は舌下錠なので２分で効き目が
ある筈です。胸に貼るタイプのニトロ（２４時間かけて体内にニトロを供給）
を処方されている方も含め　発作時に備え常に携帯されるようお勧めします。　

高齢者で付き添いが無い場合は必ず首から非常時用と書いた袋を身に付けて
上げると　発作時に家族の方も少しは安心でしょう。

話を変えますがバレリーナは胸がボン！お尻がポヨン　となるとジュテ（跳躍）
もパとパの繋ぎも（パとは振り付け技の事）ギクシャクしてしまう。

身体のバランスが崩れると綺麗なバレエは踊れなくなります。
アラベスクのポーズ一つもバランスが悪ければ綺麗にはならない。まして男性と
のパ　ド　ドゥでのリフトなど男性舞踊家が余程　体力　腕力が無いと綺麗な
リフトにはならない。だからバレリーナは細くないと駄目なのです。

真央ちゃんがアレだけ細く体調管理して居るのもトリプルアクセルを跳ぶ為の
栄養管理であり自己管理なのです。凄い努力だと思いますよ。

主婦は其処までの自己管理責任は負いませんが　ん？　やはり４０代過ぎても
綺麗で居たい・脚のふくらはぎに静脈が内出血して蜘蛛の巣状に血管が浮き出たり
しない様に・・常日頃からお風呂でマッサージしつつチェックして下さい。

今も私の脚は蜘蛛の巣状の血管は浮き出ず　まるで中学生の様な脚です。
木の実もシッカリ食べ　カリュウム食品も充分　青魚も欠かせません。
血管を丈夫にして置く事が如何に大事か　今一度　あなたの脚を調べてね！

そして　若しも未だ主治医を持って居ない人がいらしたら悪い事は言わない。
今の内に確保して下さい！優秀なホームドクターはあなたの命を守るだけでなく
今は大きな病院は紹介状が無いとちゃんと診て貰えない時代ですから！

今　病気が無くても「血液検査」を受けるだけで主治医を確保　オマケに身体の
チェックが出来るのだから・・

以前に某病院で膵臓癌末期　余命３カ月と宣告された知人　今　癌部分が
小さくなって来ました！嬉しいですね。

未だ未だ充分生きられる。転院させて良かった！

スミマセン　我が家の娘を忘れておりました　わん！

ベイリンバオで鶏の丸焼きでも買って来ましょ！