2021年11月の記事
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移動ロングジョグ 武蔵小杉→新宿
朝練の代わりになり電車賃節約にもなるしジョギングで移動してみようかなと思い立ち。武蔵小杉から新宿方向へSTRAVA装備はサイクリングキャップ、Tシャツにダイソーアームカバーとウィンドブレーカーはすぐに脱いで、アウトドアパンツは途中から裾をまくりあげてでそれほど汗はかかずに。靴はアディダスコアレーサー途中で電車に乗ることもできるように東横線からあまり離れない道順と思ったがグーグルの示す進路で。なじみがない土地は目新しいなという感じで大岡山などの商店街を通って、学芸大学辺りになるとちょっと洒落た建物が多くなってきて、目黒から渋谷へはけっこうな登りも。渋谷の東側を渋谷～原宿～新宿は何度も歩いたことあったが西側の山手通りを（自転車では通ったと思うが）歩いたのは初めて。多摩川を歩いて渡った時は時間縛りなしでほとんど歩行だったが、今回は目的地のある移動だったので時間見ながら道に迷った場合も考えてあまりゆっくり過ぎないように大半はジョグで。靴がペラペラのコアレーサーだったこともあるのか、ゆっくりでも後半は膝が気になり。新宿中央公園まで17km二時間半という感じ。スプリット8:438:218:598:318:418:378:258:278:417:428:247:528:248:198:058:439:10ランニング慣れしていない自分には疲労感がかなり。両膝、右股関節とけっこうな反動が今でも。しかしこれで東京西部なら時間が許せば多くは歩いて移動できるんだなと思ったので靴をしっかりしたものにして移動ジョグはまた試してもいいかも。アディダス adidas FX3581 メンズ靴 靴 シューズ 2E相当 スニーカー 限定 オリジナル CORERACER M 小さいサイズ対応 大きいサイズ対応 ブラック TSRC
November 22, 2021
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高反発靴導入 ミズノウェーブエアロ18
高反発靴のミズノウェーブエアロ導入。厚底という感じではないが高反発を謳ったミズノのラン靴を導入。WAVEAERO1825.5cm 2E外側より内側が高いオーバープロネーション対策のファンシェイプドウエーブ搭載。いかにも運動靴というこれまでのミズノからは外観が大きく変更されたことも好感し導入。試し走はハムを気にしながらだがある程度上げて。6.01km33:21スプリット9:245:414:344:274:424:29最初の1kmは用足し歩行。1-2kmは靴の感覚見ながらウォームアップ的に。5kmは自己新か。ラン初心者の思い込みかもしれないがサブ3.5(スプリット5分?)からの進化にとミズノが言うように5分を少し切るくらいのペースにあった靴なのかなと。反発力を使うためには前に跳ぶような感覚の方がいいのか。ハムが気になり前へ前へというわけには行かないのでハムに不安が無くなれば靴の力を借りてスプリット3分台も行けるかも？ここまでオーバープロネーション対策靴を使って来たが、オーバープロネーションは大分矯正出来てきたような感じなのでカーボンプレートの厚底靴(オーバープロネーション対策のカーボンは無さそうなので)の使用も視野に入って来たか。ミズノ ウエーブ エアロ 18 J1GA203761 ランニングシューズ 20SP WAVE AERO 18 MIZUNO メンズ
November 19, 2021
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ラン新靴導入 ニューバランス HANZO T
ニューバランスのオーバープロネーション対策靴を導入。HANZO T25cm 2Eで同じサイズ幅のゲルカヤノよりもわずかに小さいのか自分にはゲルカヤノよりもピッタリくる感じ。内側の一部黄色くなっている所がオーバープロネーション対策のメディアルポスト。オーバープロネーション対策としての走った感じはゲルカヤノは靴が保護して矯正してくれ、こちらは自分で意識して矯正する感覚かも。側面底面ともゲルカヤノに比べるとペラペラに感じるがその分軽いので引き脚時の負担は少なく感じる。ランの靴は自転車用に比べると格段に安く自転車用よりもはるかに違いを感じるので色々試したくなる。【エントリーでP5倍！18日20時〜23日1：59分迄】NB HANZO T M L3【New Balance】ニューバランスランニングシューズ メンズ20SS（MHANZTL3-D 2E）*67
November 18, 2021
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レペティショントレーニング ラン
新導入のHANZOTでレペティション的にレザインMICROGPSが固まり動かないので心拍計無。1kmウォームアップ後4:324:26結構力入れたが3分台というのは難しい。その後5:245:104km過ぎるとこれまで同様ハムがつらくなって来る。自転車よりも疲労感大きく感じるので自転車ではまだまだ追い込む余地があるのだろうなとも。今冬ランニング続ければ来季の自転車の時には脚がかなり強化されているのではと期待。これまでペースを上げた5km走の後の疲労はかなりだったが今回は翌日の疲労はそこまでひどくなかったのでランの負担に徐々に身体が慣れてきたか。【エントリーでP5倍！18日20時〜23日1：59分迄】NB HANZO T M L3【New Balance】ニューバランスランニングシューズ メンズ20SS（MHANZTL3-D 2E）*67
November 17, 2021
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心拍数異常
落車骨折での抜釘手術退院後のランニング再開でペース上げていないのに160以上と心拍数が異常に高く。最初の異変の時は早く目覚めてしまって寝不足のせいかなと思ったが7～8時間寝たかなという翌日も同様。脈を取るとそこまでは高くない気もしたので心拍計がおかしいのかと電池交換するも改善せず。センサーを久々のパワーキャルに交換も改善せず。念のためモニターもレザインMICROGPSからパイオニアに交換も改善せず。高い心拍数を見た思い込みのせいか左胸が痛い気もして麻酔のせいか退院時も体調良くない感じはあったので念のため手術した病院の循環器内科を受診。心電図など取って。手術前検査の時のデータなどとも見比べてもらい診察は問題なしとのこと。脈を取るのと心拍計の値が違うというのについては脈を信じなさいとのこと。その後の買い物時に心拍計つけてゆっくり歩いてみたがやはりおかしな値。。後は冬の乾燥で汗もかきにくいのでセンサーにワセリンでも塗ろうか。医者が問題ないといっているのだから様子見ながらランニング再開予定。【ELITE】(エリート)ハートレート トランスミッションベルト ANT＋/Bluetooth(自転車)8020775035313
November 12, 2021
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抜釘手術 手首骨折
落車骨折でのチタン板を抜く手術は無事完了。麻酔の効きやすい自分なので手術から24時間以上経ってもちょっと気分よくない。医療用だけに無茶苦茶精度の高そうなネジだなと。手首の傷口は包帯で巻かれているのでとりあえず次回診察までの十日間は自転車無しでランナーに。いまだけ！11/4-11★P最大24倍★【全国配送可】-六角穴付きボルト チタン 1本入 サンコーインダストリー 型番 M8×50 aso 4-303-75 ●お取寄品 納期約 8営業日-【医療・研究機器】
November 9, 2021
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武尊牧場ヒルクライム 機材メモ
機材の性能を十分発揮出来るような走りは出来なかったが武尊牧場ヒルクライムの機材をメモ程度に 八ヶ岳高原ヒルアタックから大きな変更ないが 前タイヤがCORSAELITE21C 25の方が転がり抵抗は低いかもだが前は操作感が重くなるので来季は前23後25かな。 ホイールは軽く剛性高いのでヒルクライム決戦用としては後輪は問題無し。 前に関しては自分の体重ではそこまで剛性無くてもいいのでヒルクライムなら軽さ重視の1.25、1.38で組んだりZIPP202などでも。 前ギヤは52*34という変則構成。 アウター不要のレースで、パイオニアだとアウター交換がちょっと面倒で練習ではアウター52の方が使いやすいのでインナーだけ36→34へ交換。 ブレーキは前後とも78デュラ アウターケーブルの長さをきちんと調整すればスラムでも良さそうだが78デュラだとアウターたるんでいてもレバー握り込めばしっかり効いてくれる。 RDは和田峠の30T用に7900だがST-7801との相性を考えると調整も操作もしっくり来ないので7800の方が クランクは久しく167.5使っていないが今のところ170で違和感は無し。 フレーム カレラSL ハンドル リッチーロジックカーボン420mm ステム キャノンデールC1 90mm ST-7801 FD-9000 直付+チェーンウォッチャ FC-9000 170 52*34 両パイオニア BB86 ウィッシュボーン パワーサドル風ショートノーズサドル PD-R9100 RD-7900 ブレーキ BR-7800 CS-7900 11-28 CN-7901+ミッシングリンク 104リンク 今まで決戦用に使用していたものを練習用に回したので新品 ホイール手組 前 ハブTNI 20H リムENVE1.45 スポークCX-RAY 四本組イタリアン 後 ハブデュラFH-7900 24H リムENVE1.45 スポークフリー側サピムレース反フリー側CX-RAY 左右異径四六組 タイヤ 前 ヴィットリアCORSAELITE21C 後 コンチネンタルポディウム22mm 結構使いこんで来て決戦用としては交換時期だが今季はこのレースだけ持てばいいのでと傷を接着剤で埋めて。 遠征前に空気入れておけばよいように空気抜けの少ないブチルチューブの物だが転がり抵抗考えるとラテックスの方が。 車重は6.5kgを少し切るくらいか（ボトルケージ無しバーテープ無し） 靴 BONT RIOT（中敷きはスペシャの青++） ボントでの初レースだったが練習でけっこう使い込んでくたびれてきた。 すごく良いという訳でもないが悪くなかったのでボントの高いモデルを使ってみても。
November 7, 2021
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PCR検査
手術入院前のPCR検査。前回入院時に次いで二回目。今回は唾液を採取する方式。三十分以上前から飲食禁止でけっこうな量を取らされるのでこれなら綿棒突っ込まれる方が楽かな。※領収書発行可・1個セット※三重包装対応 PCR検査 唾液採取用検査キット PCR検査キット pcr唾液検査キット 指定PCR検査医院:上野ロイヤルガーデンクリニック
November 5, 2021
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筋肉痛
久しぶりの5kmランニングで筋肉痛発生。全力ではなくそこまでの負担ではないかなと思っていたが一晩経ったら四頭筋ハム内転筋と歩くのがつらいくらい。。心肺はやはりきつさはなく筋肉に。セール アシックス (1011A712-400) ランニングシューズ ゲルカヤノ26 GEL-KAYANO26 マコブルー/Sユズ (K)
November 4, 2021
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ランナーに変身？
今季唯一の自転車レースの武尊牧場ヒルクライム終了で来季に向けての練習というところだが、その前にランニングをしようと。落車骨折でのチタン板を抜くのでその後少しの間は金属が入っていた箇所が空洞になるために特に落車転倒は避けた方がいいらしいということと、せっかく始めたランニングなので。フルやハーフは無理だが5~10km程度ならランニングの大会に出てもいいかもとも。多摩川鶴見川などでも行われているようなので自転車のような遠征なく手軽にできそう。靴は自分にはゲルカヤノが合っているようで走り始めた頃痛かった足首もオーバープロネーション対策のDUOMAXがいいのかゲルカヤノにしてからは大きな問題なく。オーバープロネーション対策はニューバランスやサッカニーにもあるようなので試してもいいかなと。自転車と比べるとランニング用の靴は安く、サッカニーなどは感触よければぜひ試したい厚底後押し靴もそんなに高くなく入手できそうでもあるし。本日のランニング WAHOOの記録5.2km28:16スプリット平均5:266:415:225:055:085:014:48ある程度のペースで、レザインMICROGPSでの心拍は128拍アシックス asics メンズ ランニングシューズ ゲルカヤノ GEL-KAYANO 26 1011A541 401カラー あす楽
November 3, 2021
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