November 12, 2023
カテゴリ： ラン
決戦靴で来週レースの仮想と思ったが雨のため練習用ウェーブエアロで。
土手下直線2km二本
8:06
8:37
rep間8分
一本目追い風、二本目向かい風。
心拍145程度
ケイデンス196〜200
接地時間207〜210
歩幅1.28〜1.4
出力一本目250W二本目225W
ハムと左四頭筋気になり上げられない。
その後にもがき六本3:30ペース程度で
1,2,4本目はバウンディング的に歩幅意識。
3,5本目は高ケイデンス意識。3本目は接地時間166と短く。
ガス橋下流側歩道工事中。暫くは5km走るとしても周回出来ないので往復走になるか。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
土手下直線2km二本
8:06
8:37
rep間8分
一本目追い風、二本目向かい風。
心拍145程度
ケイデンス196〜200
接地時間207〜210
歩幅1.28〜1.4
出力一本目250W二本目225W
ハムと左四頭筋気になり上げられない。
その後にもがき六本3:30ペース程度で
1,2,4本目はバウンディング的に歩幅意識。
3,5本目は高ケイデンス意識。3本目は接地時間166と短く。
ガス橋下流側歩道工事中。暫くは5km走るとしても周回出来ないので往復走になるか。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ]
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