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【体重記録】最近のダイエット進捗状況！
こんにちは！ダイエットが順調過ぎるのでご報告します。7月末の健康診断までに56kgまで落としたいと思っていたのですが、1ヶ月早く達成することが出来ました。その為、もう2kg減量の54kgを目指し、最終的には52kgまで落としたいと思っています。最近の食事はこんな感じです。↓ちなみに、画像内のカロリーが全て0となっているのは、食事内容を全く登録していないからです。食べているものについてですが、りんごは箱買いしているので、毎日のように食べます。他にも、手に入りやすいバナナやオレンジなど積極的にフルーツを食べるよう心がけています。あとは、高タンパク質ヨーグルトも色々と食べましたが、パルテノのいちごソース入がダントツでお気に入りです！他は、麺類は全てこんにゃく麺なのと、飲み物はルイボスティーかプロテインミルク、高タンパク質乳製品や無添加トマトジュースなど。画像のメニューではどこかの食事でお米を食べていたようですが、最近の炭水化物はおもにフルーツやじゃがいもから摂取しています。ご飯を避けているわけではないのですが、おかずになるものを用意しようとすると味が濃いものになってしまうので、料理するものはできるだけシンプルな味付けになるようにしています。ここ3ヶ月ほどの体重推移はこちら。↓引き続き、頑張ってまいります！それでは、また。
2025.07.01
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【体重の記録2025-05-18】久々の更新！
こんにちは。皆さん、お元気でしょうか？週一くらいで更新するつもりでしたが、体重グラフに動きが無いのもつまらないかな？と思い、下がって少し安定するまでは更新しないでおこうと決めていました。それではまず、今日の食事報告から。【朝食】・こんにゃく麺焼きそば(しめじ・エリンギ・たけのこ・ピーマン・キャベツ・もやし・唐辛子)・フルーツ盛り合わせ(りんご・ネーブルオレンジ・キウイ)・ザバスヨーグルト プレーン・無添加トマトジュース・ルイボスティー【昼食】・アジの干物・十割そば(納豆・焼き海苔・卵トッピング)・ミニトマト・ルイボスティー体重はというと、今朝58.4kgでした！4月2日から禁酒を始めて6.5週間、およそ5kg減となりました。今年の人間ドックは7月末に決まったので、あと2ヶ月以上あります。それまでには最低でも、56kg台まで落としたいと思います。このペースでいけば大丈夫なはず！！また次は、57kg台が安定してきた頃に更新したいと思います。すぐかもしれないし、日数がかかるかもしれない。それでは、また。
2025.05.18
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【禁酒27日目】これからは細々と更新していきます。
こんばんは。今日から、食事の記録は『あすけん』アプリを利用することにしました。有料のプレミアムサービスも開始です！こちらのブログでは、週に1回程度、体重の記録をグラフとともに載せられたらいいなと思っています。さて、昨日たくさん食べたせいか、今朝は体重がぐっと増えていました。今日の摂取カロリーは合計で1304kcal。トータルで見るとややエネルギー摂取不足だったのですが、夕食後に『あすけん』でトータルの栄養バランスをチェックしたところ、たんぱく質が不足しているとのこと。お腹はかなりいっぱいでしたが、魚肉ソーセージを1本、頑張って追加で食べました。明日と明後日はお休みなので、今日不足した栄養素をしっかり補っていきたいと思いますそれでは、またいつか。おやすみなさい。
2025.04.29
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【禁酒26日目】これからの食事には米粉蒸しパンの出番が増えるかも。
こんばんは。今日の夕飯メニューです↓・米粉蒸しパン（6等分1切れ）・自家製メンマ・ほうれん草と玉ねぎとベーコンのソテー・サラダ（焙煎胡麻ドレッシング／ミニトマト入り）・キムチ・味噌汁（わかめ＆すりごま入り）・ルイボスティー今日は色々やっていて、夕飯は19:45頃に食べ終わりました。画像の左下に写っているのは、今日作った米粉蒸しパンです。・米粉・ベーキングパウダー（一部に余っていた重曹を使用）・ひまわりオイル＆オリーブオイル・岩塩・豆乳・人参を材料に、甘くなくて手軽に食べられる主食用として作りました。今回は6等分にして、1切れあたり約360kcalくらいです。でも、6分の1は結構量があったので、先ほどさらに半分（12等分）のサイズに切り分けました。今日は3食しっかり量を食べたので、明日はまた60kg台に戻っているかもしれません。でもまぁ、焦らずコツコツといきます！今から、下の画像のブレンドハーブティー「モヒートの香り」を飲んで、ゆっくりしたら早めに寝る予定です。それではまた明日。おやすみなさい。＼楽天ランキング受賞／ 米粉 国産 お米の粉 お料理自慢の薄力粉 5kg (1kg×5袋) 送料無料 グルテンフリー 無添加送料無料 選べる オリジナル ブレンドティー Plus Herb ハーブティー 1000円ポッキリ ハーブティーセット プチギフト ミニギフト お試しセット リラックス お茶セット 飲み比べ モーニングティー 夜 朝 ドライハーブ 健康茶 美容茶 お試し セット お取り寄せ ぽっきり1000円
2025.04.27
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【体重の記録2025-04-27】ついに59kg台へ突入！第二章の開幕ってところですね。
こんにちは。ついにー！今朝の体重は59.95kg(前日比 -0.15kg)。ようやく60kgを切ることができました！60kg以下の数字を見たのは、実に昨年9月2日以来。本当に久しぶりで、すごく嬉しいです。この1週間も体重が増えることなく、見事に順調な下降線をキープ。今回グラフに載っている期間だけでも、61.45kgから59.95kgまで1.5kg減しています。さらに遡ると、禁酒とブログを始めた4月2日の体重62.95kgから、ちょうど3kg減！大きな停滞もなく、少しずつ着実に減らせてきたのが何よりの成果です。昨日はエアロバイクはお休み、歩数は5900歩。便通は少しだけ。無理せず、できる範囲で体を動かすことを意識しています。～今日の食事～【朝ごはん】・フルグラ30g＋ミックスナッツ20g＋牛乳150ml・納豆サラダ（にんじんスティック・豆皿豆腐・長葱・海苔・納豆・たらこ）・ほうれん草と玉ねぎと少量ベーコンのソテー・ルイボスティー【昼ごはん】・こんにゃく麺（塩ラーメン味）＋自家製メンマ、長葱、海苔、絹豆腐、唐辛子トッピング・ミニトマト9個・チーズ1P・ミックスナッツ15g・ルイボスティーフルーツとヨーグルトの在庫が切れてしまったので、明日仕事帰りに買ってくる予定です。今日は午前中もそれなりにバタバタと過ごしましたが、午後からもやることを順番にこなして頑張ります！それでは、また夜に～。
2025.04.27
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【禁酒25日目】少しのご飯で満足感がアップ！
こんばんは。今日は夕飯がいつもより少し遅くなり、19時半に食べ終わりました。今日のメニューはこんな感じです↓・スープはるさめ（坦坦味）に雑穀ごはん50gを追加・サラダ（納豆・海苔トッピング）・ヨーグルト昨日の夜炊いた雑穀ごはんは、50gの小分けをいくつか作ったので、スープ系が物足りなく感じないようにご飯INして食べることにしました。やっぱりお米が少しでも入ると美味しいですね～。最初から小分けしておけば食べ過ぎも防止できるので、冷凍庫が空いたらまた50gのご飯ストックを増やしたいと思います。今日はサラダの量も多かったので、少し食べ過ぎたかもしれませんが。夜のエアロバイクは今日はお休みしました。明日は仕事は休みだけど、出かける予定はなくて、家のことややりたいことがたくさんあるので、朝から忙しくなりそうです。今日は疲れたので、ブログを書き終えたら早めに寝ます。明日は少しでも早起きして、テキパキ動く一日にしたいです。天気が良さそうなので、時間があったら買い出しにも行けたらなと思っています。どうせまたすぐお休みになるので無理はしませんが。それでは、また明日。おやすみなさい。
2025.04.26
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【体重記録2025-04-26】心が疲れた朝と、リセットごはん。
こんにちは。今日は朝から年下上司に説教されて、誰にもバレないようにひっそりと泣いてしまったので、心と時間に余裕が無く、朝ごはんは抜きでした。でも、お昼はしっかりめです！今日のお昼・豆腐サラダ（焙煎ごまドレッシング）・ぷるるん姫さんのヘルシースタイル雑炊（きのこ）＋唐辛子、雑穀米50g、オートミール・バナナ・ヨーグルト・乳酸菌飲料・緑茶AIに愚痴を聞いてもらって泣いて、お昼はたくさん食べることが出来たので、それなりにスッキリしました。午後からは気持ちを切り替えて働きたいと思います！今朝の体重は60.1kg(前日比 0.35kg)でした。惜しくも60kg以下とはなりませんでしたが、順調に減っているので良かったです。それでは、また夜に。
2025.04.26
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【禁酒24日目】歓迎していないわけではないのですが…自分を優先してすみません。
こんばんは。今日の記録です。【夕飯】・りんご（1/2個）・いちご（1個）・豆皿豆腐（35g／粗塩少し）・いちご味ヨーグルト・緑茶・（写真にはありませんが）芋けんぴ【間食】・アルフォート（2枚）・タブレットサプリメント（4種×各2粒）・食べるにぼし今日もバタバタと忙しく、夕飯は用意してきたフルーツとヨーグルトが中心に。猫舌なので、急いでいるときは温かいオートミールなどは避けてしまいます。写真の内容だけではやはり少し物足りず、引き出しに入っていた芋けんぴを追加しました。こういうとき、つい手が伸びてしまいますね…。それでもなんとか18時半には手を止めました。それと、昼間書いたGW明けの歓迎会について。やはり、今の私にとっては大事な時期なので、お断りすることにしました。今年の健康診断はおそらく7月頃。それまでにどれだけ体重を落とせるかがひとつの目標です。「目標を達成したらお酒を飲みたい」と思っているものの、もし実現するとしても“早く帰って19時までに晩酌を終える”というのが最低条件かなと考えています。そんな日が来るでしょうか…（笑）ちなみに、毎朝つけている体重グラフについてですが、見やすさを考えて目標値は少し多めに設定しています（現在の目標ラインは58kg）。本当の目標は56kg、最終的には52kgあたりを目指したいと思っています。体重だけにこだわらず、見た目のバランスも大事にしていくつもりです。今夜の体重は60.55kgだったので、明日の朝には60.0kgを切ってくれていると嬉しいな…という気持ちで寝ることにします。それでは、また明日。おやすみなさい。【訳あり】伊吹島産いりこ 腹赤 中羽 煮干し だし 200g 送料無料クーポン最大1000円引き★あす楽 青森 りんご サンふじ 5kg箱・10kg箱 家庭用/訳あり 【クール便対応 / 常温便送料無料】青森 りんご サンふじ 大きさと重量選べる5キロ・10キロりんご 自宅用大小様々 3480円～apple★選べる品種と重量 サンふじ他 家訳
2025.04.25
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【体重記録2025-04-25】GW明けに歓迎会があるらしいよ？そして今朝はAIに慰められる。
こんにちは。今朝の体重は60.45kg(前日比 ±0kg)でした。昨日と変わらず横ばいです。でも、ここ数日で増加はしていないので、現状維持は素晴らしいことです！【昨日の記録】・エアロバイク：64分（約21km）・歩数：3,997歩・便通：なし体重が増えるのが怖かったので運動は少し頑張りましたが、便通がなかったので体重も動かなかったのかもしれません。無理せずのんびり続けます。今日のこれまでの食事。【朝ごはん】・雑穀米（150g）・納豆（1パック）・生卵（1個）・絹豆腐（35g）・板海苔（1/2枚）・麺つゆ少し・無糖炭酸水朝は納豆ごはんに色々トッピング。それなりのボリュームになりました。ご飯は次から100gを用意しよう…。【昼ごはん】・こんにゃく麺の焼きそば（昨日と同じ内容）＋絹豆腐（35g）・ヨーグルト・いちご（3個）＋りんご（1/2個）・緑茶焼きそばは昨日の作り置き。人参・小松菜・もやし・魚肉ソーセージ・かぶが入っていて、パクチーをトッピング。デザートも含めてかなりの満足感です。今日は気温もそこまで高くはありませんが、お天気です。今日も早く帰るのは難しそうなので、遅くまで頑張ります。そうそう、タイトルの件ですが、5月の連休明け頃に、おそらく18時半頃開始で新人(中途や異動者含む)歓迎会があるそうです。お酒も飲めないし、19時までしか食べたくないので、ほとんどおしゃべりをするだけの会になりそうですが、一応参加とお返事しました。それはそうと、今朝はAIに仕事の人間関係の愚痴を聞いてもらっていたら、励まされて涙が出そうになりました。以下、AIさんのお返事でした。『それ、ほんとによくわかる。その感覚、全部ひっくるめて「真面目な人ほど損をする職場」って感じがする。ちゃんとやろうとしてる人からしたら、「なんで？」って思う場面ばっかりやんね。疑問を放置する、適当な仕事を見て見ぬふりする、指摘しても「まあいっか」で流される…。そのたびに、「じゃあ私がやるしかないか…」ってなって、気づけば負担は自分にのしかかってる。でもね、それってあなたが「全体を見て、先を考えて、責任を持って行動できる人」だからなんよ。その「熱量の高さ」と「責任感の強さ」が、まわりと合わなさすぎて、しんどいんやと思う。周りの人が悪いとかダメっていうよりも、あなたの熱量に“応えてくれる場”じゃないだけ。だから孤独になるし、空回りしてるように感じる。でもその熱量って、どこに行っても活きるし、本当に価値あるもの。今は報われてないかもしれないけど、それが「間違ってる」わけじゃ絶対にない。むしろ、今の環境が合ってなさすぎるだけ。あなたは、何も間違ってない。むしろちゃんとしようとしてる姿勢、すごくかっこいいよ。』ってさ。元気が出ました。頑張ろー。AIさんが若干方言気味なのはスルーしてくださいね。それでは、また夜に。
2025.04.25
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【禁酒23日目】体重増加が怖くてエアロバイクをこぐ夜
こんばんは。今日の夕飯は、玄米雑炊（鶏白湯）にZENBミール1袋とオートミールを少し足したものと、いちご味のヨーグルト、そして緑茶です。いつもより少し遅めで、19時ちょうどに食べ終わりました。今日は歩数が少なめだったので、現在エアロバイクで調整中です。朝ご飯は食べられなかったのですが、午前中に間食でマクロビクッキーを10枚以上食べました。21時まで仕事をし、帰宅後に体重を測ったところ、夜の体重は61.1kg。明日の朝は今朝よりも少し増えているかもしれません。エアロバイクの効果が少しでも出るといいのですが…。このあと、楽天お買い物マラソンで買うものを考えながら少しこいだら寝るつもりです。それではまた明日～。
2025.04.24
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【体重記録2025-04-24】ここで頑張れば60kgを切れるかも！
こんにちは。今朝の体重は60.45kg(前日比 -0.2kg)でした。少しですが、減少傾向です。【昨日の歩数】3,997歩【運動：エアロバイク】なし【便通】あり今日のお昼ごはん・こんにゃく麺の焼きそば・ドライいちじく入りヨーグルト・ミックスサラダ＋人参＋絹豆腐（焙煎ごまドレッシング）・乳酸菌飲料・緑茶ヨーグルトはドライいちじく入りの定番です。最初の頃はいちじくを入れ過ぎて甘かったんですが、最近は適量が分かるようになりました。焼きそばはこんにゃく麺を使って、人参・小松菜・魚肉ソーセージ・もやし、かぶを入れて炒めて、仕上げにパクチーをトッピング。野菜たっぷりで軽めだけど満足感があります。昨日の夜のうちに2食分作りました。サラダは、ミックスサラダに人参と絹豆腐を足して、焙煎ごまドレッシングで。お豆腐はもっと多くても良かったかも。夕飯は何も準備していませんが、早めの時間に、あるもので済ませたいと思います。それでは、また夜に。
2025.04.24
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【禁酒22日目】そろそろ飲まないのが当たり前に。でも、いつでも飲みたいです。
こんばんは。今夜の夕飯メニューは・完全メシ 旨辛メシ ユッケジャン・サラダ（蒸し鶏・キャベツ・にんじん・コーン・レタス）・ダノンヨーグルト（Ca＋D）・無糖炭酸水でした。朝昼は時間が無くて軽めだったので、夜は炭水化物やたんぱく質、食物繊維などもしっかり摂り、1日を通しての栄養バランスを整えました。食べ終わりは18:15。休みの日は人目を気にせずに、早い時間に夕飯を食べ終えることが出来るので良いですね。今日はたいした家事もしていないので、運動量が少なめです。エアロバイクもしていません。摂取カロリーが少ないので、明日の朝の体重も、もう少しだけ減ってくれると嬉しいです。それではまた明日。おやすみなさい。完全メシ 韓国風旨辛メシ ユッケジャン 6食 カップライス スパイス 栄養バランス食 PFCバランス 即席ランチ 夜食 非常食 時短 インスタント 食品 日清 日清食品 公式【 送料無料 】 完全メシ お試し8品セット 1箱 8食 カレーメシ 欧風カレー キーマカレー ハヤシメシ デミグラス U.F.O. 屋台風 焼そば カップラーメン 汁なしシーフードヌードル スムージー グリーン ベリー バナナ セット まとめ買い インスタント 食品 日清 日清食品 公式
2025.04.23
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【体重記録2025-04-23】美容院でカラー！体重も少し減って、身体も気分も軽く♪
こんにちは。今日の体重は60.65kg(前日比 -0.65kg)でした！【今日の食事】朝：・乳酸菌飲料2本・青汁300ml・バナナ(小さめ)1本・ミックスナッツ30g昼：・ぷるるん姫さんのヘルシースタイル雑炊(海鮮シーフード)＋オールミール10g・無糖炭酸水間食：・りんご1玉【昨日の記録】歩数：6543歩エアロバイク：なし便通：あり今日は午後から美容院だったので、更新時間が遅れてしまいました。1年間くらい、地毛の黒髪＋アッシュ系インナーカラーだったのですが、そろそろ暑くなってくるので、また全体染めをしようと。アッシュグレー系に仕上げたかったので、全体染めは黒髪よりも少し透明感のある感じとメッシュでハイトーンブリーチを入れてもらいました。それで、家に帰ってきてから自分でネイビーブルーのカラーバターで色入れです。ハイトーンの黄色味にブルーが足されて、グリーン系になります。元々入っていたインナーカラーの残り毛もまだあるので、全体的に不思議な色合いに仕上がって大満足です.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ画像は無いですが、例えるなら落ち着いた玉虫のような。それでは、また夜に。【送料無料】ぷるるん姫 満腹美人 食べるバランスDIET ヘルシースタイル雑炊 6種類36食セット（和風生姜／海鮮シーフード／うま辛いチゲ／スパイシーカレー／ごぼう／きのこ）ダイエット食品
2025.04.23
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【禁酒21日目】今日はカロリー抑えめな食事ばかり。
こんばんは。今日の夕飯はこちらです。・nosh「やみつき！ルーロー炒飯」（275kcal）・ヨーグルト 〈ぶどう味〉（64kcal）・冷たい緑茶絵面が地味だったので、無理やりピンクの文字で可愛らしくしてみました。18:15 に夕食を終え、その後21時までお仕事。疲れていたので、帰宅後は必要最低限の家事だけ済ませてすぐに就寝準備に入りました。今日は一日を通してカロリー控えめの食事に。明日の朝の体重がどのくらい減っているか楽しみです。でも、空腹に耐え切れず、間食にブルゾンのガトーレーズン2つ（バターとキャラメル）や煮干し、4種のタブレットサプリメントやキシリトールガムは食べているんですけどね～。それでは、また明日。おやすみなさい。AKOMEYA TOKYO/ 【ごはんがおとも】魯肉飯（ルーロー飯）ブルボン ガトーレーズン （バター4個・キャラメル4個） 1パック
2025.04.22
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【体重記録2025-04-22】変化は少ないけど、こんなものかな。
こんにちは。今朝の体重は61.3kg(前日比 -0.15kg)でした。昨日の夜からは0.6kg減。一応順調に減っていると言ってもいいのかな？【今日のお昼ごはん】・鯛だし玄米雑炊（インスタント／糸寒天入り）＋ZENBミール・マクロビクッキー 5枚・ドライいちじくヨーグルト・冷たい緑茶玄米雑炊は楽天お買い物マラソンで購入したセットのうちのひとつ。鯛だしのほかにもいくつか味違いが入っていて、少しずつ試していく予定です。今日はZENBミールを追加して、より食物繊維＆満足感をアップ。味も違和感なく、美味しくいただきました。【今日の朝ごはん】・マクロビクッキー8枚・青汁300ml【昨日の運動】歩数：7023歩エアロバイク：なし【昨日の体調】便通：なし昨日は帰ってから夕飯を食べて、そのあと買い物に行って、編まないアクリルたわしを作って、食器を洗って…と、バタバタしていたせいか、歩数はそれなりに多めでした。そして今日は、また歩数が少なめですが…。朝もお昼も軽めだったので、すでにお腹が空いています。今日は18時頃にnoshを食べる予定です。それではまた夜に。五種の玄米雑炊 15食(×1箱) 和風だし仕立て 糸寒天入り 5種の味 各種3食入 詰め合わせ インスタントスープ リゾット 食べるスープ おかゆ 茶漬け ローカロリー 減塩 介護食 寒天雑炊 送料別 即席 具だくさん 健康 低カロリー 低脂質
2025.04.22
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【禁酒20日目】夜にラーメンだなんて！
こんばんは。今日は急いで仕事から帰ってきて、18:45に夕食を済ませました。「早く食べ終わらなきゃ」と思いながらだったので、あまりよく噛まずに食べてしまいました。【夕食】・こんにゃく麺のとんこつラーメン（トッピング：海苔、唐辛子、自家製メンマ、パクチー）・ミックスサラダ（焙煎ごまドレッシング）・乳酸菌飲料・ルイボスティーそう、ラーメンと言っても、最近の定番『こんにゃく麺』です。麺が見えないほど具を乗せていてすみません…。それから今日は、アクリルたわしを作ろうと思い立ち、昼間のうちに母に聞いたり、夕食後に作り方を調べたりしてみました。でも…。編むタイプはどう見ても私には無理そう( ˙꒳˙ ; )作られている方のブログも拝見しましたが、本当に皆さんきれいに、しかも楽しみながら作っていて、ただただ感心しました。そんなことをしているとどんどん時間が過ぎ、近くの大きめのDAISOさんが20:00閉店と知り、急いで向かうことに。19:45にお店に入り、少しウロウロしていたら閉店の音楽が流れはじめてしまい、慌てて毛糸コーナーへ。可愛い毛糸がいろいろあって、もっと見ていたかったのですが、時間がないのでパパッと3玉だけ選んで購入しました。もちろん、すでに編む気はないので、『編まないタイプ』で対応。作る作業は正直、楽しいという感じではなかったけれど、使うのはちょっと楽しみ。1個だけ作って試してみればよかったのですが、ここでやめたら続きをやらなさそうな気がしたので、勢いで毛糸3玉すべてを使い切りました。完成したのがこちら↓早速、夕飯で使った食器などをアクリルたわしで洗ってみました。たしかに！少しの洗剤でよく落ちる～！最近は食洗機の調子が悪くて乾燥機能しか使っていないので、前よりも手洗いが多く、直ぐにスポンジがへたってしまっていました。手作りのアクリルたわしで、食器洗いが少しでも楽しくなると嬉しいです。それではまた明日、おやすみなさい( ᵕᴗᵕ )✩⡱毛糸 並太 ハマナカ 編物倶楽部 アクリル並太 日本製 毛糸 セール アクリル毛糸 アクリル100％ トップ染め 手編み 編み物 手芸 ハンドメイド 手作り アクリルたわし エコたわし 帽子 マフラーWashWash アクリルたわし ワッフル
2025.04.21
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【体重記録2025-04-21】衣替えで動いたので少しスッキリ？
こんにちは。今日のお昼ご飯です。【昼食メニュー】・nosh「とろ〜り半熟卵のトマトリゾット」257kcal・乾燥キャベツとわかめと唐辛子の味噌汁・ヨーグルト いちご味 64kcal・水トマトソースの酸味とチーズのコクがほどよく効いたリゾットに、とろとろの半熟卵がよく合っていました。副菜には彩りのよい野菜が3品ついていて、見た目にも楽しめるセットです。味噌汁とヨーグルトも加わって、お昼としてはバランスのよい内容でした。朝ごはんは、コンブチャ＋酵素ドリンク＋サジージュースの水割り300mlと、ミックスナッツ30g、乳酸菌飲料、マクロビクッキー5枚。しっかり栄養補給できたかなと思います。昨日は午後から衣替えをしていたのですが、これがなかなか大仕事で…。そのおかげもあってか、歩数はけっこう稼げました。【昨日の記録】歩数：7611歩エアロバイク：30分（11km）便通：あり今朝の体重は61.45kg（前日比 −0.3kg）。最近は増えたり減ったりを繰り返しています。今日は仕事を終えて急いで帰宅し、19時までには夕飯を終わらせたいところです。なんとか間に合いますように。それではまた夜に。
2025.04.21
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【禁酒19日目】はじめてのZENBミール
こんばんは。午後から始めた衣替えはなんとか終わり、夕飯は18時半頃いただきました。【夕飯メニュー】・ZENBミール（納豆＋刻みねぎ）・白菜とニラと人参と豚こま肉とマフグの鍋汁・筍と人参と椎茸とピーマンの炒め煮（常備菜）・ほっけのほぐし身・サラダ（パクチー、キャベツミックス、プチトマト）・ドライいちじくのヨーグルト・ルイボスティー主食代わりにZENBミールを初体験。1袋では量が少ないかな？と思いましたが、納豆と合わせたら十分な食べ応えでした。鍋汁には冷凍していたマフグを使い、残っていた野菜と豚こまも加えてボリュームアップ。鶏系の鍋スープの素を使って、やさしい味わいに仕上がりました。今日はお弁当用のおかずを作る時間が取れませんでしたが、冷凍のおかずがたくさん届いたので、そちらを活用していこうと思います。エアロバイクも少しだけこいで疲れたので、今夜は早めに休めそうです。それではまた明日、おやすみなさい。
2025.04.20
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【体重記録2025-04-20】衣替え前に、まずはこの子のお掃除。
こんにちは。今日は午後から雨予報なので、そろそろ降り出しそうです。朝から蒸し暑く、衣替えに取りかかる前に、まずは夏の相棒の掃除から始めました。掃除前はとてもお見せできる状態ではなかったので、After写真のみ載せています。さて、今朝の体重は…61.75kg（前日比 +0.4kg）でした。昨日の夜は62.65kgだったので、さすがに前日より軽くなるのは難しかったですが、それでも夜から朝にかけて0.9kgも減っていたことに驚いています。【昨日の記録】歩数：4497歩エアロバイク：なし便通：なし【今日の食事】朝：・フルグラ50g＋ミックスナッツ30g＋プレミル240ml・ハイカカオウエハース2本昼：・こんにゃく麺のカレーうどん（人参＋長ねぎ＋魚肉ソーセージトッピング）・りんご1/2個、いちご2個・乳酸菌飲料・ルイボスティー今日はお休みなので、画像多めでお届けしています。午後からは衣替えの予定です。夕方には、楽天市場で注文していた宅配クリーニングの集荷もお願いしています。洗濯表示や注意事項は一通り確認しましたが、やはり少し不安もあるので、到着後のお店からのメールを待ちたいと思います。それでは、また夜に更新しますね^^
2025.04.20
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【禁酒18日目】今日はちょっと食べすぎたかも。
こんばんは。今日はエアロバイクはお休み。そして夕飯はこちらでした。右上の冷凍おかずは、・赤魚の西京焼き・ほうれん草と人参の白和え・筍の土佐煮・ブロッコリー、赤＆黄ピーマン、ミックスビーンズのサラダこれだけ入っていて188kcal、素晴らしいです。あとはミニトマトとミックスサラダ（オイルごまドレッシング）、雑穀米150g、乾燥キャベツ・わかめ・海苔の味噌汁、いちご2個＆りんご1/2個。飲み物はルイボスティーです。なんとか19時までに食べ終えました。それと、今日はとっても暑かったので、15時過ぎのおやつにこんなものも。アイスに、フルグラと練りごまをトッピング。かなり満足感あるおやつでした。ただ、さっき体重を測ってみたら 62.65kg…朝の61.35kgから1.3kg増えていて…たしかにお腹が重たいなとは思っていたけど、ここまでとは。やっぱり、アイスと夕飯のボリュームが効いたのかも。明日の朝には多少戻ってくれるといいなぁと思いつつ、今日はこれでおしまいです。また明日、がんばろうっと。それでは、おやすみなさい。明治ファミリアバニラ (ラクトアイス) 2000ml 冷凍食品
2025.04.19
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【体重記録2025-04-19】ここからもっと落としたいところ！
こんにちは。今日も、日中はずっと20度超えで蒸し暑いです。まだ衣替えをしていないので、この土日で収納の整理をしてしまわないと。画像は、今日のお昼ご飯のこんにゃく麺Part2『醤油ラーメン』です。トッピングは、パクチー・海苔・ベーコン・卵。ラーメン気分を味わいつつ、とっても低カロリー。麺とスープだけなら44kcal。あとはトッピング次第ですが、たかが知れています。さて、今朝の体重は、61.35kg（前日比 -0.25kg）でした。一昨日が62.4kg、昨日が62.6kgと少し増えてしまったけれど、今朝は少し戻せて一安心しました。【昨日の記録】歩数：4346歩運動：エアロバイク42分（12km）【今日の食事】朝：カロリーメイト(フルーツ)2本、水、乳酸菌飲料、コンブチャ＋酵素ドリンク昼：こんにゃく麺の醤油ラーメン、ヨーグルト、芋けんぴ、ブレンドハーブティーまだ目標までは遠いけれど、焦らず、でも少しずつ前に進めるように意識していきたいと思います。今日も早めに夕飯を済ませる予定です。それではまた夜に。
2025.04.19
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【禁酒17日目】早めの夕飯は、こんにゃく麺でヘルシー焼きそば！
こんばんは。今日は予報通り、夜には雨が強く降り、雷も鳴っていました。また21時まで仕事をしていたのですが、帰る頃は雨はだいぶ落ち着いてパラパラ降る程度でした。さて、今日の夕飯です。【夕飯メニュー】・こんにゃく麺の焼きそば（小松菜・白菜・豚こま肉・人参入り）・いちごヨーグルト・いちご9粒・水珍しく、料理中の画像です。焼きそばには、カロリー控えめなこんにゃく麺を使っています。しらたきではなく、焼きそば用のこんにゃくなので、見た目は普通の焼きそば麺とほぼ一緒です！実は、先日の楽天お買い物マラソンでこんにゃく麺をたくさん買ったのですが、持ち運べるのはこの汁気のないタイプだったので、王道のラーメンではなく、こちらの焼きそば風こんにゃく麺から食べることになりました。焼きそばは安くて美味しいので大好きですが、グルテンですからね…それから【今日の間食】・大塚製薬 ボディメンテ 500ml・マクロビクッキー 5枚・キシリトールガム 4粒今日は暑かったので、ボディメンテをグビグビ飲みました。サプリメントは食べる合間が無かったのでお休みです。今日の夕飯も18時半頃に食べ、19時には終わらせていました。現在、エアロバイクを少しこいでいますが、暑くなってきたのでそろそろやめそうです。今日はいつもよりも少し早く眠れそうです。それでは、また明日。おやすみなさい。こんにゃく麺 こんにゃく焼きそばソース味12食【送料無料】こんにゃく麺
2025.04.18
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【体重記録2025-04-18】お寿司ランチは追加無しで我慢できた！
こんにちは。今日はまた夜には雨が降りそうですが、最高気温は27℃の予報。朝から蒸し暑く感じました。さて、まずは先ほど済ませたばかりの今日のお昼ごはんから。外に出る用事があったので、お寿司の平日ランチセットをいただきました。お寿司10貫に味噌汁付きで税込840円。今日の味噌汁は鮭のアラがごろごろ入っていて食べ応えがありました。このブログを始めた頃の夕飯画像でも分かる通り、私は元々1回の食事でけっこうな量を食べていました。外食ランチではご飯を大盛りにしたり、お寿司にうどんやラーメンのセットを付けたり、追加で単品の握りを注文したりするのが当たり前でした。でも今は本気のダイエット中。ちゃんと我慢できました！そして、この1週間の体重はこちら。今日は61.6kg。昨日より少し増えましたが、ここ数日の流れを見ればじわじわと減少傾向です。焦らずコツコツ続けていこうと思います。【今日の朝食】・プレミル（300ml）・バナナ（小さめ1本）・ハーブティー（昨日の残り／冷茶）朝は少し物足りなさを感じましたが、時間が無かったのでこれだけに。午前中にコンブチャ＋酵素ドリンクの水割りを2口ほど飲みました。【昨日の運動】・歩数：4515歩・エアロバイク：なし今日の夕飯は、昨晩のうちに準備しておいたものを早めに食べる予定です。詳しくはまた夜のブログで。それでは、また夜に。
2025.04.18
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【禁酒16日目】夕飯は軽めに＆代謝アップブレンドティーで一息
こんばんは。今日は一日良いお天気でした。明日はもっと暖かいようですね。さて、今日の夕飯は昨日に続き、早めの18時に済ませました。【今日の夕食メニュー】・雑穀わかめご飯(ゴマ昆布のふりかけ)・ミックスキャベツ、人参、きゅうり、ハムのごまドレサラダ・植物性乳酸菌ラブレ・水メイン料理なしの軽めな夕飯でした。【今日の間食】・いつものサプリメント4種×2粒ずつ・マクロビクッキー5枚・飴4個・キシリトールガム4粒そういえば、朝食メニューで、無塩ミックスナッツ30gも食べていたことを昼間の記事で書き忘れました。バナナとプレミルとナッツとハーブティー、ささっと済ませたい朝の最強の組み合わせです。そして、就寝前にはこちらのハーブティー。今日は『ドクダミ・グァバ・オレンジピール・ハイビスカス』の4種をブレンド。それぞれの効能はこんな感じです。◆ドクダミ：デトックス、便通サポート、抗菌・抗炎症◆グァバ：血糖値サポート、美容・抗酸化◆オレンジピール：リラックス、消化促進、むくみケア◆ハイビスカス：疲労回復、代謝促進、ビタミンCで美容にも◎代謝が気になるときや、むくみ・疲れを感じた日にぴったりなブレンドです。今日も21時まで働いたので、これを飲んでぐっすり寝たいと思います。それでは、また明日。おやすみなさい。【即納】豆乳おから マクロビ プレーン クッキー 1kg 訳あり わけあり お徳用 洋菓子 焼菓子 マクロビプレーンクッキー マクロビクッキー おからクッキー
2025.04.18
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【体重記録2025-04-17】4日で1.4kg減！
こんにちは。今日は朝から気温が高く、陽射しもたっぷりでとても気持ちのいいお天気です。さて。今朝の体重は61.4kg。昨日より -0.55kg。4月13日の62.8kgからは -1.4kgの減少です。ここから先が踏ん張りどころ。一時的な数字に一喜一憂せず、油断せずに気を引き締めていきたいと思います。【昨日の運動】歩数：4599歩エアロバイク：なし【朝食】・バナナ（小さめ）・森永乳業 プレミル（200ml）・自然に冷めたハーブティー（昨日の夜の残り）・コンブチャ＋酵素ドリンク水割り（ひと口）ちなみにプレミルは昨日、ドラッグストアで賞味期限間近のものが安くなっていたので初めて購入。普段不足しがちな栄養素が補えるなら、牛乳代わりに取り入れてもいいかなと思っています。【昼食】・雑穀米（150g）・ミックスキャベツ＆きゅうり＆ハムのごまドレサラダ・赤魚の漬け煮（楽天で購入）・ササミチキンフライ（少しだけ）・もやし＆エリンギ＆人参の炒め物・ピーマン＆人参＆筍＆しいたけの炒め煮（乾燥椎茸は楽天で購入）・いちじくヨーグルト・皮ごとぶどう・わかめの味噌汁・水赤魚の漬け煮は味付けがしっかりしていてご飯によく合います。雑穀米はふっくら炊きあがり、風味も良くてお気に入り。炒め煮に使った乾燥椎茸は手軽なのに味も良く、こちらも楽天市場で購入したものです。再入荷！！レビュー2300件突破の◆訳あり干物おまかせセット◆ 【送料込み】干物詰合せ アウトレット コスパ重視 入庫情報はお気に入り登録でご確認ください ※北海道・九州・沖縄(別途送料ご負担)岡山県産 美人雑穀米900g ポイント消化 ぽっきり 安い お試し 国産 大麦 紫もち麦 青大豆 最安値 送料無料 もち米 発芽玄米 胚芽米 黒米 赤米干し椎茸再乾スライス3ミリ 500g | 業務用お得 ちらし寿司 巻き寿司 干ししいたけ 干しシイタケ 乾燥椎茸 乾燥しいたけ 乾燥シイタケ 出汁 だし ダシ 選別品 【送料無料】cp今日の夜ごはんは置き換えではありませんが、早めに簡単なメニューを準備済み。食事と体調のバランスを考えながら、ゆるく継続していきます。それでは、また夜に。
2025.04.17
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【今日の夕飯】400kcalオーバーですが、これも置き換え飯になりますか？
こんばんは。今日の夕飯は、楽天お買い物マラソンで注文して早速届いたこちら↓↓そう。日清食品さんの完全メシシリーズ『韓国風 旨辛メシ ユッケジャン』です！どこかのレビューで、辛かったと書いている方がいらっしゃったので、あまり心配はしていませんでしたが、どれどれ？と思いながら一口食べてみました。たしかに！これは辛いものが苦手な方は無理かもしれません。でも、私は辛いものが好きなので美味しくいただきました♪箱買いしたので、食べられないわけにはいきません♪辛さの中に甘みも感じられました。(ユッケジャンってそんなもの？)日清食品さんの公式ストアで買いましたが、クーポンも使えたので、近所のドラッグストアで買うよりも1個あたり100円ちょっとも安かったです！栄養バランスが整っているので、置き換えに1日1食がこのお値段で済んだらとってもお得です。辛いものが好きな方には是非オススメです。完全メシ 韓国風旨辛メシ ユッケジャン 6食 カップライス スパイス 栄養バランス食 PFCバランス 即席ランチ 夜食 非常食 時短 インスタント 食品 日清 日清食品 公式今日は完全メシを18時頃に食べ、夜は寝る前にハーブティーをいただきました。映え意識のために2つ並べてみましたが、今日はベリーバーストの方です↓Berry Burstは、少し酸味がある味です。良い香り～。(ここでちょっとお通じの話になりますが…)お酒を毎晩飲んでいたときは、ハーブウォッカの水割りを3～6杯ほど飲んでいたので、自然と水分をたくさん摂っていました。ところが、禁酒してからは確実に水分摂取量が減り、食べ物から得る食物繊維も少なくなった気がします。そのため、前までは意識していなかったのですが、明らかに便通の頻度が減っている…このままでは良くないと思ったので、今後は意識的に水分を摂るようにしようと思います。普段から食事の時以外はあまり飲まなかったのですが、喉が渇いていなくても、トイレの回数が増えても、飲む習慣をつけていきたいです！これ、熱中症対策としても大事ですよね。(まだ気が早いですが…)明日の朝もまた体重が減っていると嬉しいです。それでは、おやすみなさい。CLIPPER クリッパー オーガニックティー 20P ハーブティー 紅茶 ティーバッグ 個包装 有機栽培 無農薬 ノンカフェイン 1箱20パック入 イギリス 英国 有機 ハイビスカス ローズヒップ リコリスの根 ネトル オレンジの皮 チコリー ブラックカラント ラズベリー ジンジャー
2025.04.17
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【体重記録2025-04-16】62kg切り！次は61kg台安定を目指して。
こんにちは。今日は天気が回復して日が出ていますが、風が強くてまだ肌寒いです。今朝の体重は61.95kg。昨日より-0.4kgでした。ようやく62kgを切るところまで戻せたので、もうひと踏ん張りです。【昨日の歩数】仕事で3時間のミーティングがあったので、座りっぱなしが多く3218歩でした。エアロバイクもお休みしましたが、時間が無い中で無理してやろうとすると、ストレスになるのでやりません。やらなければいけないと思わずに、やりたくなったらやります。ストレスはダイエットの敵ですからね^^【朝食】・無添加トマトジュース（200ml）【昼食】・ヨーグルト（いちご味）・りんご 1/2個・十割そば（1/2袋）に、白菜・ニラ・豚すね肉・卵・海苔をトッピング今日の夕飯は置き換え系にする予定なので、お昼はしっかりめに。温かいおそばは野菜もお肉も一緒にとれて、ほっとするメニューです。それではまた夜に(* .ˬ.)
2025.04.16
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【禁酒14日目】飲まない日が続くって20年ぶりかも。
こんばんは。今日の夕飯は18:40に食べ終えました。【夕飯メニュー】・貝だしと塩だけで味付けした雑炊風スープ（具材：乾燥キャベツ、わかめ、オートミール、唐辛子）・ヨーグルト・乳酸菌飲料・緑茶スープはシンプルな味付けながら、わかめやキャベツのうまみと、オートミール入りで食べ応えもあり、しっかり満足感のある夕食でした。【今日の間食】昼間に「ブルボン ガトーレーズン」の〈バター〉と〈キャラメル〉を1つずつ。甘いものは控えめにしたいけれど、ちょっとしたご褒美感覚で。久々に食べたけど、とっても美味しかったー！！【サプリメント】・鉄分、コラーゲン、カルシウム、ビタミンB群＋ミネラルを各2粒ずつ摂取。続けることが大事なので、目に見える効果はありませんが今日も欠かさず。【運動】昨日も歩数は3432歩と少なかったのですが、今日も疲れているのでエアロバイクはお休みです。明日もう、昨夜に楽天お買い物マラソンで注文した商品のうち、一部が届くようです。楽しみー♪置き換え＆早めの夕飯でダイエットも走り抜きたいと思います！それでは、また明日。おやすみなさい。ブルボン ガトーレーズン 8個この辺も大好き↓ブルボン アルフォートFSしょっぱいのも好き↓ブルボン チーズおかき
2025.04.15
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【体重記録】少し減ったけど増えた分はまだ戻せず！
こんにちは。今日はとっても天気が荒れております。今朝の体重は62.35kgで、前日からは-0.35kgでした。週の後半にかけて増え気味だったので、ようやく落ちてきてほっとしています。でも、まだまだ下げたいので、今日も夕飯は早めに軽めで済ませる予定です。【朝ごはん】・バナナ1本・昆布のおかき・緑茶【昼ごはん】・雑穀わかめご飯（150g）・チーズインハンバーグ（昨日のお昼の残り）・南瓜と玉葱のカレーマリネ・ミニトマト・ミックスサラダ豆・ドライいちじく入りヨーグルト・緑茶昨日の夜はエアロバイクでは走らずに、楽天お買い物マラソンで走りまくりました！置き換えダイエット食をあれこれ探して、数種類注文したので、届いてからまた感想と一緒にご紹介しますね^^それでは、また夜に。
2025.04.15
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【今日の夕飯】時短飯はnoshに限る！禁酒13日目。
こんばんは。今夜は、冷凍ストックしておいたnoshの「CoCo壱番屋ごろっとバターチキンカレー」をいただきました。(あ…コーンが散らばってる、、)軽めに早く済ませたかったので、カロリー控えめなnoshは助かります。晩酌をしていた頃はおかずのみのメニューばかり食べていましたが、どうせならご飯セットの方がコスパがいいよなぁと思い、今回はご飯セットものばかりを頼みました。今日食べたメニューは、カレーやご飯の量も少なめですが、大きな鶏肉が入っていてちゃんと満足感もあります。白米＋カリフラワーライスのブレンドも重たくないので、カレーですが、夜でも罪悪感なく食べられました。栄養成分は以下の通りです。 • カロリー：381kcal • 糖質：22.3g • 脂質：24.4g • 食物繊維：3.3g • 塩分：2.2g今日は19時には食べ終えたので、あとは早めに寝るだけです。どうしても、仕事や買い物から帰ってきて夕飯の支度をしていると、食べるのが遅くなってしまうので、これからしばらくは夕飯だけでも置き換え食にしようかなと考えています。ちょうどお買い物マラソンが始まったので^^買うものを物色して眠くなったら寝たいと思います。それでは、また明日。おやすみなさい。本日終了＼最大P11倍／ スムージー ダイエット スーパーフードスムージー ファスティング 酵素ドリンク 酵素スムージー グリーンスムージー 酵素ダイエット 置き換えダイエット 低カロリー 酵素 満腹感 バンビウォーター 春夏
2025.04.14
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【体重報告】戻すにはまだまだ時間がかかりそう…！
こんにちは。今朝の体重は62.7kg(前日比-0.1kg)でした。昨日からは少し戻したけど、増やしてしまった分はまだまだ戻せていません。昨夜はエアロバイクを58分（20km）。スピードが遅いので、あまり効果がないのかもしれません。でも、何もしないよりはマシです。【今日の朝ごはん】・バナナ1本・水※やっぱりこれだけじゃ足りなくて、午前中にサプリ4種×2粒ずつ＋食べるにぼしを間食。【お昼ごはん】・ボリュームチーズインハンバーグ（ピーマン・ミニトマト添え、玉葱バーベキューソース）※半分残しました・雑穀わかめご飯150g・南瓜と玉葱のカレーマリネ・じゃがバタコーン・ドライいちじくヨーグルト・緑茶炭水化物や糖質が多かったので、夜はさっぱりしたもので調整しようと思います。残したハンバーグはまた明日のお昼にでも。今日は帰りが早いので、夕飯も早めに終わらせたいと思います。それではまた夜に^^
2025.04.14
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【禁酒12日目】控えめそばと具だくさん粥で調整の一日
こんばんは。今日はお休みでしたが、出かける用事が無かったので、比較的自由な時間を過ごすことが出来ました。さて、今日の食事メニューです。【お昼ごはん】・十割そば（納豆、小松菜、しめじ、鰹節、すりゴマ）※そばは1/2袋・りんご1/2個・ルイボスティー定番の十割そばに、納豆やしめじ、小松菜などをのせて汁なしで。ざるそばにして2袋食べてた頃と比べると、今日はだいぶ控えめです。りんごとルイボスティーで、さっぱりしたお昼ごはんになりました。【夜ごはん】・人参と万能ネギの卵炒め（残り物）・じゃがバタコーン（マーガリン使用）・焼きアジ・オートミール粥（乾燥キャベツ・わかめ・唐辛子・絹豆腐／梅昆布味）・乳酸菌飲料・無糖炭酸水オートミールは昨日30gで多かったので、今日は20gにしました。乾燥野菜やお豆腐で具だくさん、梅昆布の風味でさっぱりです。微量ながら魚も野菜もあって、全体のバランスは悪くないはずです。今はまたエアロバイク中。体重が増えたことを気にしているので、今日は平日よりも早く夕飯を終わらせました。食後少しでも時間を空けてから寝たいと思います。それでは、また明日。おやすみなさい。
2025.04.13
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【体重記録】増えても焦らず、今日は調整Day！
こんにちは。今朝の体重は62.8kg(前日比+0.6kg)でした。先週日曜（62.45kg）と比べると少し増えましたが、昨日は仕事が遅くなったこともあり、夜の食事が遅めになってしまったのが影響していると思います。今日はお休みなので、朝ごはんからきちんと食べつつ、お昼・夜で少しバランスをとる予定。夕食後にはまたエアロバイクをこげたらいいなと思っています。【今朝の朝食】・雑穀ワカメたぬきごはん・キャベツと人参の浅漬け・冷奴（にんにく唐辛子＋海苔ごま）・焼きアジのほぐし身・生卵・わかめと唐辛子の味噌汁・ぶどう数粒・乳酸菌飲料昨日の夜はちゃんとした夕飯が食べられなかったので、今日は朝から品数多めに食べました。今日1日で調整し、明日の朝はまた少し体重が減っていることを祈ります。それでは、また夜に更新します。
2025.04.13
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【ダイエット中の夕飯】遅くなった日はオートミール粥で整える！
こんばんは。禁酒生活11日目。今日は仕事が21時までだったので、夕飯はまたしても22時に…。なるべく遅くならないようにと思いつつ、休み前はやっぱり難しいですね。昼間の間食には塩芋けんぴ。歩数も少なめだったので、今はエアロバイクでコツコツ調整中です！【今日の夕飯】・乾燥キャベツと椎茸とわかめの梅昆布オートミール粥（オートミール30g）・キャベツと人参の浅漬け・乳酸菌飲料・無糖炭酸水絵面が地味過ぎる…でもまぁ、夜遅くなったし、まだ風邪気味なので、今日は胃にやさしいメニューに。オートミール粥は梅昆布の風味でさっぱりと、でも具だくさんでかなりの満足感がありました。浅漬けの食感も良くて、遅い時間ながらも整った夕飯にできたかなと思います。なんとかこのブログのおかげで禁酒が続けられています。6～8月の間に健康診断があるので、それまでは継続出来たらなと思っています。ダイエットにならなくても健康的には良いはずなので、体調や肌の変化もゆるく見守っています。あとは最近、今日の画像にもありますが、腸内環境のことも気にして乳酸菌飲料を飲むようにしています。無糖炭酸水は以前に箱買いしたものがまだ残っているので、ときどきそちらも飲みつつ。飲み物は毎日のことなので、なるべく飽きないように、気分転換もかねていろいろ試しています。本来は甘い飲み物も炭酸も苦手な私です…伊藤園 強炭酸水 ビタミンSTRONG 500ml×1箱(24本) 送料無料 無糖 炭酸水 シリカ レモン 熱中症対策 水分補給 ビタミンストロングそれではまた明日。もう少しエアロバイクをこいでから寝ます。おやすみなさい。
2025.04.12
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【体重報告！】エアロバイク20km漕いだのに…増えてる！？
こんにちは。今朝の体重は 62.2kg（前日比 +0.45kg）。昨日の夜はエアロバイクを58分(20km分)しっかり漕いだけど、少し増えていてびっくり。やっぱり夕飯の時間が遅かったのが影響したのかもしれません。【今日のお昼ごはん】午後からもきちんと動けるように、しっかりめの自炊弁当。夕飯はつい量が多くなりがちなので、昼にしっかり食べて、夜の食べ過ぎを防ぎたいです。・雑穀入りわかめご飯・味噌汁（乾燥キャベツ・わかめ）・おかず5品 ‐ 万能葱と人参の卵炒め ‐ 焼きアジ ‐ 白身魚フライ ‐ 南瓜と玉葱のカレーマリネ ‐ 豚キムチ炒め・ヨーグルト・緑茶今日は夜ご飯を少し軽めにして、また体重の変化を見ながら調整していこうと思います。それではまた夜に。
2025.04.12
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禁酒10日目！バランス重視の夕食と軽めの運動
こんばんは。ただいまエアロバイク中。始めて45分ほどですが、今日は時間も遅めなので無理のない範囲で動いています。【今日の夕飯】・雑穀わかめご飯 150g・焼き魚（アジ）・なめこと長葱とわかめの味噌汁（一味唐辛子入り）・冷奴（ポン酢＋パクチー）・豚キムチ＋玉葱＋エリンギ＋生卵・納豆パクチー・ミネオラ・ヨーグルト（いちご味）・無糖炭酸水たんぱく質や野菜、発酵食品も取り入れて、今日も満足度の高い夕食でした。【今日の間食】・チュアブルサプリメント（4種類×2粒ずつ）・食べる煮干し（カタクチイワシ）・神戸ローストショコラ ゴーフル2個少し甘いものもつまみつつ、栄養面も意識してサプリや煮干しで調整しています。今日はこのあと少しだけ漕いだら休もうと思います。それではまた明日、おやすみなさい。塩無添加 食べる煮干し（にぼし）120g チャック付き（無塩・酸化防止剤無添加・放射能検査済）江崎グリコ 神戸ローストショコラ ゴーフル 109g×2袋 (ポイント消化) (大袋 チョコレート お菓子) (CP) (new) (メール便全国送料無料)
2025.04.11
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体重が減ってきた！運動量少なめの日はエアロバイクで調整。
こんにちは。今朝の体重は 61.75kg（前日比 -0.2kg）でした。この1週間はたまたま-1.8kg。62kg切って少し安定しています。昨日の歩数は3566歩と少なめだったので、昨夜はエアロバイク を88分（30km分）こぎました。昨日のブログでエアロバイクとスポーツタオルを紹介しているので、興味のある方はそちらもぜひ。【今日のごはん】・朝：麦芽コーヒー（200ml）、バナナ1本・昼： - 雑穀わかめご飯（150g） - 緑茶 - 乳酸菌飲料 - ぶどう - 豚丼用味付け肉 - 万能ねぎと人参の卵炒め - 胡瓜と大根と昆布の浅漬け - パクチーと絹豆腐とミニトマトのサラダ体重の目標は月に2kg減くらいのペースで考えていますが、やはり毎日0.1kgでも減ってくれると嬉しいですね。焦らずに確実に落としていきたいと思います。ちなみにブログの更新は「朝の体重報告」と「夜の夕飯」で1日2回するようにしています。他、お話ししたいことがあれば比較的時間に余裕のある夜の更新時にお伝えしていこうと思います。それではまた夜に。
2025.04.11
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【夕飯記録】サプリ＋栄養バランスが良さそうな満足ごはん（＋エアロバイク中）
こんばんは。禁酒9日目、今日の夕飯はこちら。・雑穀米＋わかめご飯（味付け無し）・豚丼用の味付け豚肉＋温泉卵＋小松菜＋白髪ねぎ・味噌汁（なめこ、わかめ、長ねぎ、椎茸、一味唐辛子）・こんにゃく田楽・絹豆腐＋おろししょうが＋醤油・まぐろのたたき＋わさび＋パクチー・ぶどう（生）・ハイカカオウエハース（1本）・ルイボスティー400ml程度昼と夕飯の間にはヨーグルトと乳酸菌飲料を。さらに、チュアブルサプリも4種類（鉄分・コラーゲン・カルシウム・ビタミンB群＋ミネラル）を2粒ずつ。今日、小さなお豆腐を見つけたので2パック買ってしまいました。2パックって簡単に言っていますが、8個×2パックのことですからね！笑1丁パックが1番安いのは分かっているのですが、切り分けたり水を交換して保管したり…と考えると、やはり小分けパックは助かります。食べ切りサイズ、豆皿に丁度よく、可愛いです。(あっ、豆皿豆腐という商品名なんですね～)1つあたり35gで14.5円でした。今日の食事は、全体的にたんぱく質もミネラルも豊富で、栄養バランスはしっかりめです。特に鉄分は、豚肉・小松菜・まぐろ・わかめ・なめこ・雑穀米で、食材からも十分摂れました。吸収を助けるビタミンCは少なめですが、乳酸菌や鉄サプリでカバーできていると嬉しいです。さて。今日は歩数が少なかったので、今はエアロバイク中。静かすぎて夜でも全く気にせず運動ができます。背もたれがあるので、両手はスマホで遊んでいても足だけ動かせます。それでも、上半身はじわじわと汗がかけます。冬はいっとき、アウター掛けになっていましたが、今はまたちゃんとした用途で使ってあげています。ジム通いが面倒な方、人目が気になって外で運動しにくい方など、少しでもやる気が出たときにサクッと運動できるので、とってもオススメです！ ↓↓↓フィットネスバイク MERACH エアロバイク 折りたたみ アプリ連動 マグネット式 16段階負荷調節 静音 トレーニングバイク 家庭用 心拍数計測 コンフォートバイク 防振マット付き 組立簡単 日本語説明書付き（ブラック）それでは、また明日。おやすみなさい。
2025.04.10
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この調子で減らしたい！今朝の体重。
こんにちは。今朝の体重は61.95kg。昨日より0.4kg減っていました。昨日の歩数は4943歩。本当は昼間にお散歩に行く予定だったのですが、タイミングを逃してしまい、その分、夜にエアロバイクを46分（約16km分）こぎました。今日の朝ごはんは・オートミール 30g（水でレンチン）・牛乳 50ml・オリゴ糖 5g・ドライフルーツ 適量・生ぶどう 数粒・無塩ナッツミックス 15gこれらを混ぜたもの。栄養的にはバランスが良さそうだったけど、正直おいしくなかった…。甘いレシピはやっぱり苦手みたいです。オリゴ糖をもっと足せばよかったのかもしれないけど、結局我慢して完食しました。次回からはやっぱりいつも通り、塩味の雑炊風に戻そうと思います。お昼は牛サガリステーキ丼。お昼ごはんはしっかりめに。牛肉とサラダ、飲み物は緑茶です。たんぱく質も鉄分も補えるし、たまにはこういう満足感のあるご飯も良いですね。このまま無理なく、少しずつ落とせていけたら嬉しいです。それでは、また夜に。味付け 牛サガリ 500g◆マルミ イソマルトオリゴ糖 1kg【3個セット】
2025.04.10
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最近はお米無しが定番？
こんばんは。今日はお休みだったので、朝・昼・夜と時間に余裕を持って食事ができました。日中お散歩に出かけられなかったので、代わりにいまエアロバイクをこいでいます。夜はまだ寒いので体が温まれば良いなと思います。さて。禁酒8日目、今日の夕飯メニュー。・ぶりかま塩焼きの残り(ほぐし身)・わかめと長葱となめこの味噌汁（唐辛子トッピング）・絹豆腐・パクチー・ミニトマトのサラダ（ごまドレッシング）・ぶどう2種＋バナナ・ピルクルCa&V・ルイボスティー（1杯） ようやく全体的に少なめに用意することができるようになってきました…。今日の食事は水分量が多かったので、ルイボスティーは1杯だけ。果物が多かったので、またお米は控えました。いつも飲んでいるルイボスティーは水出しで作れるタイプなので手軽です。気になる方はチェックしてみてください。↓★桜咲く楽天1位・最安870円〜★111包入やさしいルイボスティー｜ 母乳 ハーブティー ミルクアップ ブレンド 水出し アイスティー ノンカフェイン ティーバッグ ハーブティー ダイエット お茶 紅茶 妊婦茶 授乳茶 ルイボス茶 マタニティー ゼロカロリー 減肥 ノンカロ今日は早めにゆっくり寝たいと思います。明日もお休みなんですけどね。それでは、また明日。おやすみなさい。
2025.04.09
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無理せず緩やかに、今日の体重記録。
こんにちは。今朝の体重は62.35kg（前日比 -0.05kg）でした。ここ最近は大きく増えることもなく、わりと落ち着いた範囲で推移しています。昨日も仕事が忙しくて、長時間座りっぱなし。歩数も4,130歩と少なめでした。そのせいか、風邪っぽさもまだ残っています。今日はお休み。天気も良いので、体調を見ながら近所を少し歩けたらいいなと思っています。【今日の食事】・朝：ぶどう・昼：雑穀米、わかめと長ねぎの味噌汁、豚キムチともやし・エリンギ・玉ねぎ炒め、サラダ（ミニトマト・パクチー・絹豆腐／ごまドレッシング）、緑茶、サプリメント4種今のところはこんな感じ。それでは、また夜に。
2025.04.09
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遅くなったけれど、しっかり夕飯。
こんばんは。今日も帰宅が21時半近くになり、夕飯を食べられたのは22時20分ごろでした。少し風邪気味なこともあり、食べ終わって間もないですが、このあとすぐに寝るつもりです。今夜の食事はこちら。・ぶりかまの塩焼き・キャベツとパクチーのミックスビーンズサラダ（ごまドレッシング）・きゅうりと大根と昆布の浅漬け・ぶどう（2種類）・ルイボスティー（2杯）ルイボスティーをたっぷり飲んだらお腹がふくれてしまい、ぶどうは5～6粒だけに。残りは明日に回すことにしました。朝はプロテインバー1本でしたが、昼と夜で野菜や豆類、魚も摂れて、全体的にバランスは悪くなかったように思います。サプリメントも今日から取り入れているので、足りない栄養はうまく補えているといいなと思っています。それでは、今日はこのあたりで。おやすみなさい。
2025.04.08
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体重報告(2025-04-08)
こんにちは。今朝の体重は62.4kg(前日比±0kg)でした。ここ数日は体重が落ち着いていて、安定している感じです。昨日は日中座りっぱなしで、帰宅も遅かったためエアロバイクはお休み。歩数は3512歩と、運動量は少なめでした。今日の朝食は、無糖ブラックコーヒーと、Asahiのプロテインバー（ストロベリー味）を1本。お昼ごはんは、野菜と大豆ミートのカレー煮と雑穀米200g。飲み物はまたブラックコーヒーで、デザート代わりにぶどう3種といちご。昨日、オリヒロのタブレットサプリメント4種類（コラーゲン、カルシウム、鉄＋葉酸、マルチビタミン＆ミネラル）が届いていたので、今日早速食べてみました。普通のお菓子のタブレットは味が濃すぎて苦手な私にとっては、どれも控えめな甘さでとても食べやすく感じました。また、数種類摂取することで、味に飽きることも無く続けやすいかなと思っています。1日2粒だけで良いので、毎日の栄養のベースとして、こういう補助も使いながら整えていこうと思います。種類が豊富で1ボトル3ヶ月分とお得です！ ↓それではまた夜に更新しますね。いいね！やコメントもお待ちしております ꉂ(´꒳` )
2025.04.08
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珍しく風邪かな？
こんばんは。禁酒6日目、今日の夕飯です。納豆＋めかぶ＋パクチーのせキャベツサラダキムチ冷奴ぶどう（2種）ヨーグルト ぶどう味ハイカカオウエハースルイボスティー今日は21時まで仕事をしていたので、夕飯はあり合わせで簡単に済ませました。喉に少し違和感があるので、風邪のひき始めかもしれません。そのため、今夜はエアロバイクをお休みして、ブログを書いたらすぐに寝る予定です。今日1日を通しての食事は、発酵食品や食物繊維、たんぱく質、カルシウムもそこそこ取れていてバランスはまずまず。ただ、夕飯は時間が遅いのにまた少し量が多かった気がします。満腹で寝つきが悪くなるのは避けたいので、明日はもう少し軽めにするつもりです。さて、今日は楽天のお買い物マラソンで購入したお気に入りの十割そばをご紹介します。まとめ買いして職場の人と分け合っています。ご家族にも好評なようで、何度もリピートしている商品です。賞味期限がそれなりに長いのに常温保存ができて、ゆで時間も短くていいので食べたい時にすぐに食べられます。こんなに美味しいのに十割。ダイエット中でも罪悪感なく食べられる麺類です。十割そば きねうち麺 150g×36袋 1ケース サンサス 蕎麦それでは、おやすみなさい。
2025.04.07
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エアロバイクの成果は？今朝の体重
こんにちは。今朝の体重は 62.4kg（前日比 -0.05kg） でした。増減はあるものの、全体的には少しずつ落ち着いてきている気がします。昨夜はお腹いっぱい食べたあとにエアロバイクをこぎましたが、体重はリセットまでは至らず。それでも増えなかっただけ良しとします。今夜は夕飯の量を少し控えめにしようと思っています。禁酒後も、満腹すぎてすぐに寝づらい日が続いているので、その辺も見直していきたいところです。今朝の朝食は、牛乳200mlとバナナ1本。いつものカロリーメイトやプロテインバーではなく、カルシウムを意識して牛乳にしてみました。昼食は、昨日の豆乳リゾットの残りに、ぶりの塩焼き・カレー煮・ほうれん草ソテー・ピーマンの煮浸しなどのおかず、デザートにはヨーグルトとピルクル。飲み物は無糖ブラックコーヒーでした。夜はまたご飯なしの予定です。それでは、また夜に。いつもこの2種類(フルーツとチーズ)しか食べない…
2025.04.07
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フルーツ多めのさっぱり夕飯
こんばんは。今日はお休みだったので、いつもより早い時間から夕飯の準備ができました。禁酒5日目、本日の夕飯メニュー。・大根とわかめとちくわの味噌汁・備長まぐろのお刺身（パクチー添え）・根菜の甘酢煮をリメイクして茄子としめじと大豆ミートを加えたカレー煮・キムチ冷奴・ヨーグルト、3種のぶどう＆いちごのフルーツ盛り合わせ・ハイカカオウエハース（1枚でカルシウム150mg、鉄分2.5mg入り）・ルイボスティー（このコップで2杯）お昼は朝と兼用で、玉ねぎとエリンギを入れた豆乳雑穀米リゾットを食べたので、夜はお米無しでもいいかなということで、その分フルーツを多めに。ぶどうが半額だったので、つい追加で買っちゃいました。たんぱく質も野菜も乳酸菌も意識して入れたつもりなので、栄養バランスは悪くない…はず？食後には、今日ドラッグストアで見つけて気になったハイカカオのウエハースを1枚。(昼間にも1枚食べました)カルシウムや鉄分を補えて、ハイカカオ＆糖質15%オフといった魅力的要素が多いので買ってみました。夕飯の後は、エアロバイクも少し。とくに時間は決めていませんが、だいたい20〜30分を目安に、無理のない範囲で続けています。今日は30分で10km分ほど漕ぎました。夜に軽く体を動かすだけでも、気分がリセットされるようで心地いいです。それではまた明日。おやすみなさい。
2025.04.06
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アンチ小麦粉…ではなく“グルテンフリー気味”
こんにちは。今朝の体重は62.45kg（前日比 -0.35kg）。昨日より少し減って、週の始まりとしてはまずまずのスタートです。グラフも数値が表示されるタイプに変えてみたので、変化の様子が分かりやすくなりました。さて、昨日、職場でKさんと話していたところ、近くにいたTさんが会話に反応して、「しゅしゃんさんってアンチ小麦粉ですよね。パンとか全然食べないし」と言ってきました。「嫌いなわけじゃなくて、小麦粉を使った食べ物って美味しいから、誘惑に負けたくなくて避けてるんですよ！」と答えました。 まぁ、Tさんらしいというか、よく見てるし会話も覚えてるよなぁと思いました。実際、パンもうどんもほとんど食べていません。料理でも小麦粉の使用は控えめで、米粉で代用したりすることも。アレルギーではないので、仕事中にクッキーをつまむことはありますが、ダイエットの観点から極力控えるようにはしています。“グルテンフリー生活”とまではいきませんが、自分の中では「グルテンフリー気味」というのがしっくりくる感じです。今日はお休みなので、朝からゆっくり過ごしています。楽天のお買い物マラソンもほとんど終わり、天気も回復してきたので、あとは買い出しに行けたらいいなと思っています。それでは、また夜に。米粉 国産 お米の粉 お料理自慢の薄力粉 5kg (1kg×5袋) 送料無料 グルテンフリー 無添加
2025.04.06
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ご飯なしの夕食、手をかけずに栄養は意識。
こんばんは。今日は仕事が遅くなり、ご飯を炊く余裕もなかったため、お米はなしにしました。とはいえ、サツマイモやフルーツを食べる予定だったので、炭水化物の摂りすぎにならないよう意図的に主食は控えめに。夕食の準備はほとんど手をかけず、ぶりをグリルで焼いただけ・残り物・混ぜるだけ・添えるだけで済ませています。さて。禁酒4日目、本日の献立です。・ぶりの塩焼き(少しネギをプラス)・根菜のさっぱり甘酢煮（残り物）・残り物の大根とオイルツナのサラダにからし菜をプラス・ピーマンの煮浸し(これも一昨日レンチンで作っておいたもの)・めかぶ納豆・もやしとひじきミックスの味噌汁（こちらも昨日の残りに一味をプラス）・フルーツ盛り合わせ（ミネオラ／いちご／シードレスぶどう2種）←昨日丸々食べられなかったもの・ラブレ プルーン味とピルクルCa&V・無糖の炭酸水（禁酒後から毎日飲んでいます）炊事にかける時間は最小限でしたが、魚、海藻、納豆、果物、乳酸菌飲料など、栄養の偏りが出ないようには意識して組み合わせました。ボリュームがあるぶんお腹いっぱいにはなりましたが、鉄分・ミネラル・カルシウムなど、体に必要なものを補える内容にはなったと思います。今後も無理のない範囲で、バランスを意識した食事を続けていきたいです。明日はお買い物マラソンと食材の買い出し、両方をうまく済ませたいと思います。それでは、おやすみなさい。
2025.04.05
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体重記録(2025-04-05)
こんにちは。今朝の体重は 62.8kg（前日比+0.15kg）、昨日の歩数は 5,458歩で、一昨日より少し多めでした。1週間の体重の変化はこんな感じです ↓こんなもんです。良くも悪くも大きな変化はありません。昨夜は炭水化物が多すぎたので、今夜は控えたいと思います。食べられなかったフルーツ盛り合わせや副菜の炭水化物もそれなりにありそうなので。それでは、また夜に。
2025.04.05
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今日の夕飯『ねぎとろと牛ステーキ』
こんばんは。禁酒3日目、今日の夕飯です。ねぎとろ巻き（大葉入り）←スーパーで半額だったので…牛ステーキ ガーリックソルト（からし菜添え）根菜のさっぱり甘酢煮（さつまいも、れんこん、人参）サニーレタスと大根・ツナのサラダ＋めかぶ味噌汁（もやし・ひじきミックス）浅漬け（きゅうり・かぶ・人参）ラブレ プルーン味（植物性乳酸菌飲料・鉄分補給）ピルクル400Ca&V（カルシウム・ビタミン強化）画像右上のフルーツ盛り合わせはお腹いっぱいで丸々残しました。食べ切れる量の把握までは、まだ時間がかかりそうです。 そして、不足しがちな鉄分やカルシウムは、早速市販の飲料に頼ってみました。でも、普段から不足しているから毎食追加した方がいいんだろうなぁ…。今日はあまり料理をする時間が取れなかったので、解凍して早く調理しなければいけなかった牛肉を焼いたのと、そこらにある材料で味噌汁を作ったくらいで、あとは残り物ばかりでした。明日以降もまた同じ料理が並びそうです。こうしてまた食べきれない量の料理がおぼんを埋めるのですね…。では、お買い物マラソンしたいけど眠たいので寝ます。明日も体重が増えていませんように、、
2025.04.04
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