2016年07月の記事
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2016/07/31（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ナポリタンロール 259kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 379kcal昼・夕食 カレーライス 600kcal 600kcal入浴 体重 85.0kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 979kcal【オススメ】トヨトミ(TOYOTOMI) 移動可能(置き型)・冷暖スポットエアコン(クーラー・ヒーター)[冷風/温風/ドライ/送風]【RCP】 TAD-22GW-W↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.31
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ガラケーからスマホへ（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日、とうとうガラケーからスマホへ変更。ほとんど室内使用でWi-FiのiPadを使用していたが、限界。2台変更もあり？手続きに5時間以上もかかる…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 オムそばドッグ 280kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 400kcal昼食 カツカレー 600kcal 600kcal夕食 幕の内弁当 500kcal 500kcal入浴 体重 85.5kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1500kcalパナソニック KX-PD604DW-N(シャンパンゴールド) おたっくす デジタルコードレス普通紙FAX 子機2台↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.30
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仕事で有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日も草刈の続き。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 341kcal 沖縄パインバー 72kcal 413kcal昼食 かた焼きそば 530kcal 530kcal夕食 ビビンバ 500kcal 500kcal入浴 体重 84.5kg 体脂肪率 26.0％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1443kcal★この夏ヘビロテ確定のショートパンツが登場！★絶妙な色落ち＆ダメージ加工のデニムハーフパンツ★メンズ★eplus367-D004-1★楽天ランキング入賞★【ネスタブランド】【NESTA BRAND】楽天スーパーSALE期間限定2015 SPRING COLLECTIONNESTA CLASSIC CARGO SHORTS(ネスタクラシックカーゴショーツ)【street-mens】【white】【black】【olive】7.1オンス！ヘビーウェイト！メンズ 半袖Tシャツ丸胴 がっしり天竺アメ車バン！ROUTE 66！古き良きアメリカの感じられる♪★FREE MART wear house★【フリーマートウェアーハウス】（S.M.L.XL）世田谷ベースアメリカ所ジョージ 10P29Jul16↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.29
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仕事で有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日は、仕事で有酸素運動。午前中、草刈。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 手作り食パン 158kcal 158kcal昼食 焼き鳥 400kcal 400kcal夕食 色々 養老の滝 500kcal 500kcal入浴 体重 84.9kg 体脂肪率 24.7％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1058kcal【オススメ】トヨトミ(TOYOTOMI) 移動可能(置き型)・冷暖スポットエアコン(クーラー・ヒーター)[冷風/温風/ドライ/送風]【RCP】 TAD-22GW-W↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.28
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2016/07/27（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝・昼食 カレーライス 500kcal 500kcal夕食 魚民 600kcal 600kcal入浴 体重 85.5kg 体脂肪率 24.4％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1100kcal【ブルガリ 香水】オムニア クリスタリン ET40mlSP（NEWパッケージ） （プレゼント 香水 ギフト あす楽 即納）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.27
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筋トレ 胸（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10（ウォーミングアップ） 60kg 3 55kg 6×5×5食 事朝食 菓子パン 500kcal 500kcal昼食 ラーメン 498kcal 498kcal夕食 カレーライス 400kcal 400kcal入浴 体重 85.8kg 体脂肪率 23.1％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1398kcal【新品/在庫あり】8.0型 Windows 10 搭載タブレットPC WN802↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.26
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2016/07/25（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 600kcal 600kcal昼食 あんぱん 小 101kcal 101kcal夕食 野菜 20kcal 麻婆豆腐 250g 333kcal ご飯 168kcal 521kcal入浴 体重 86.4kg 体脂肪率 25.3％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1222kcalスズキッド 100V半自動溶接機 アーキュリー80 SAY-80L2 《専用ワイヤー1巻＋試運転サービス》 [スター電器 SUZUKID 溶接機][r10][s1-120][w1800]スズキッド 液晶式自動遮光溶接面 AV-10 (アーク溶接1/10000) [スター電器 SUZUKID 溶接機][r10][s1-120]スズキッド 耐熱溶接用革手袋 (アルミ手甲付き) P-487 [スター電器 SUZUKID 溶接機 皮手袋][r10][s1-120]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.25
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2016/07/24（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal 400kcal昼食 カツカレー 400g 784kcal 784kcal夕食 ドーナツ 500kcal 500kcal入浴 体重 85.7kg 体脂肪率 24.1％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1684kcal【Tank Top】白いTシャツも怖くない!!男の身だしなみシリーズ!!tシャツ メンズ アメカジ ヒース HEATH. KNACKERED BULL"CavariA【キャバリア】スタープリントロング丈ノースリーブ/全3色"【あす楽対応】【tシャツ メンズ ノースリーブ タンクトップ】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.24
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2016/07/23（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 500kcal 500kcal昼食 お好み焼き 200g 460kcal 460kcal夕食 海鮮色々 700kcal 700kcal入浴 体重 86.5kg 体脂肪率 22.6％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1660kcalアンダーアーマー(UNDER ARMOUR) サッカー インナーシャツ ノースリーブ(メンズ) HEATGEAR ARMOUR SLビッグロゴII MSC3091【UASSS】【16SUAC】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.23
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筋トレ 胸（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 15分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 15×10×10食 事朝食 菓子パン 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 うどん 400kcal 400kcal夕食 野菜 20kcal 鶏の唐揚げ 400kcal ご飯 168kcal 588kcal入浴 体重 86.2kg 体脂肪率 22.4％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1408kcal【送料無料】RV BOX 900D(深型)[RV BOX/RVボックス/コンテナボックス/収納ボックス/工具箱/工具ケース/屋外/庭/荷台/トランク/アウトドア/テント/キャンプ/アイリスオーヤマ] P01Jul16収納ボックス RVBOX 400 グレー/ダークグリーン[屋外 収納 RVボックス 工具ケース 工具箱 キャンプ アウトドア 釣り BBQ 洗車 収納 アイリスオーヤマ ストッカー バイク ボックス 軽トラック 荷台 トランク 椅子 コンテナボックス] P01Jul16↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.22
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2016/07/21（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal 400kcal昼食 カレーライス 300g 501kcal 501kcal夕食 トルティーヤ 牛焼肉 ファミリーマート 500kcal 500kcal入浴 体重 85.9kg 体脂肪率 22.5％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1401kcalクリスタルガイザー シャスタ産正規輸入品エコボトル(500mL*48本入)【HLS_DU】【クリスタルガイザー(Crystal Geyser)】[500ml 48本 送料無料 シャスタ 正規輸入]【送料無料(北海道、沖縄を除く)】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.21
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2016/07/20（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ピザパン 357kcal 357kcal昼食 ミートスパゲティ 200g 312kcal 312kcal夕食 中華丼 小 200kcal スーパーカップ 200ml 380kcal 580kcal入浴 体重 85.2kg 体脂肪率 21.8％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1249kcal【1個口(4つまで)につき送料700円・代引き不可】有効期限2026年 消火器 ABC粉末10型 モリタ宮田工業 アルテシモ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.20
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消防用設備点検（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日は、アパートの消火器点検で消防署の人と立会。消火器の点検は、1年に1度で、3年に1度消防署へ書類提出らしい。 ちょうど10年たった10型消火器4本を交換予定。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 桃 200g 80kcal 80kcal昼食 焼きそば 250g 418kcal 418kcal夕食 野菜 20kcal ハヤシライス 300g 487kcal カール 1/2 243kcal 750kcal入浴 体重 84.7kg 体脂肪率 23.9％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1248kcalマキタ 充電式産業扇 CF300DZ (バッテリ、充電器別売)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.19
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筋トレ 胸（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 10分 インターバル 1～5分ベンチプレス 30kg 30×30食 事朝食 菓子パン 400kcal 400kcal昼食 カステラ 150g 479kcal 479kcal夕食 ミートスパゲティ 300g 468kcal 468kcal入浴 体重 85.5kg 体脂肪率 22.1％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1347kcal充電式蛍光灯 / 蛍光灯 【マキタ ML184】充電式14.4V 18V 本体のみ バッテリ 充電器別売りマキタ 充電ラジオ(バッテリ・充電器別売)(青/黒) MR108【期間限定ポイント2倍】【楽天最安値挑戦】【即納】マキタ【NEW】【充電式ファン CF201DZ ブルー 青】14.4V・18V（バッテリー・充電器別売り） makita 小型の扇風機＜防災、震災グッズ・アウトドア用品・現場作業電動工具＞【p20160411】【P01Jul16】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.18
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2016/07/17（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 500kcal 500kcal昼食 菓子パン 400kcal 400kcal夕食 野菜 20kcal 焼き鳥 300kcal ご飯 168kcal 488kcal 入浴 体重 85.4kg 体脂肪率 23.4％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1388kcal【ポイント10倍！PCから要エントリー！7/17（日）10時-7/20（水）9時59分まで】IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.17
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法事（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日は、法事。7月は、いろいろと用事が集中してある…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事昼食 会席料理 800kcal 800kcal夕食 ワンカルビ 600kcal 600kcal入浴 体重 85.4kg 体脂肪率 24.7％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1400kcalチャンピオン公式ショップ ChampionTシャツ T1011 アメリカ製 3/4スリーブ(7分袖）フットボール Tシャツ MADE IN USA 肉厚な生地(7oz) 無地(C5-U403)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.16
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2016/07/15（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal 400kcal昼食 豚と白菜鍋 300g 255kcal 255kcal夕食 お寿司 盛り合わせ 鯛の鯛 700kcal 700kcal入浴 体重 86.1kg 体脂肪率 23.2％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1355kcalパナソニック CZ-SAD2A エアコン用脱臭フィルターパナソニック CZ-SW6A エアコン用わさび防カビパック↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.15
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更新講習（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日は、5年に1度の下水の免許の更新講習に行く。2時間の講習会。 帰りに家族で、買い物、食事に行った。吐きそうなほど食べる…。 あ～あ～コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal 桃 200g 80kcal 238kcal昼食 豚と白菜鍋 300g 255kcal 255kcal夕食 天津飯 300g 363kcal 小籠包 4個 212kcal チョコパフェ 500kcal 1075kcal入浴 体重 85.4kg 体脂肪率 24.7％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1568kcalフラットインクラインベンチ−TRUST 《極太パイプ使用！》 / 筋トレ、ダンベルトレーニング＊↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.14
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2016/07/13（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal 235kcal昼・夕食 野菜 30kcal 肉じゃが 100g 128kcal 鯛の干物 100g 160kcal ご飯 168kcal 486kcal夜食 ニッカクリアハイボール 43kcal おつまみ 200kcal 243kcal入浴 体重 85.0kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 964kcalスピンバイク インドアサイクルS3 HORIZON FITNESS【送料無料・ポイント10倍】【フロアマット（YHZM0006）付、ブレーキパッドなど3点から1つプレゼント】【】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.13
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2016/07/12（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ピザ 1/2 250kcal 250kcal昼食 ビビンバ 500kcal 500kcal夕食 大根と水菜のサラダ 23kcal 焼ぎょうざ 264kcal ポテトフライ 1/4 96kcal たこの天ぷら 122kcal 505kcal入浴 体重 85.8kg 体脂肪率 23.8％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1255kcal【すごい腹筋マシン登場！】 ホームアブコースター↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.12
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筋トレ 胸（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、定休日で休み。筋トレ！胸を鍛える。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分ベンチプレス 50kg 10×10×10食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal 235kcal昼食 カップラーメン 300kal 300kcal夕食 肉じゃが 133g 170kcal ご飯 168kcal ケーキ 500kcal 838kcal入浴 体重 86.8kg 体脂肪率 23.9％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1373kcalIROTEC（アイロテック） チン&ディップスタンド／ 懸垂マシン/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・トレーニング器具・筋トレ・健康器具↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.11
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2016/07/10（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 照り焼きチキンパン 231kcal 231kcal昼食 肉盛りぶっかけうどん 並 丸亀製麺 933kcal 933kcal夕食 ビビンバ 500kcal 500kcal入浴 体重 85.8kg 体脂肪率 23.2％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1664kcalIROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.10
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2016/07/09（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal 235kcal昼・夕食 焼肉 唐唐亭 700kcal 700kcal入浴 体重 86.3kg 体脂肪率 23.1％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 935kcalクリスタルガイザー シャスタ産正規輸入品エコボトル(500mL*48本入)【HLS_DU】【クリスタルガイザー(Crystal Geyser)】[500ml 48本 送料無料 シャスタ 正規輸入]【送料無料(北海道、沖縄を除く)】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.09
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2016/07/08（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal 235kcal昼・夕食 惣菜セット 400kcal ご飯 168kcal 568kcal入浴 体重 86.0kg 体脂肪率 24.9％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 803kcalできる男は超少食【電子書籍】[ 船瀬 俊介 ]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.08
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仕事で有酸素運動＆筋トレ（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日も仕事で有酸素運動。雨漏りの補修と草刈り。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 20分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10×10×10食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 355kcal昼食 お好み焼き 200g 460kcal 460kcal夕食 野菜 20kcal 麻婆豆腐 250g 333kcal ご飯 168kcal 521kcal入浴 体重 84.6kg 体脂肪率 24.1％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1336kcalタナカ商事株式会社【蝿帳(はえちょう)】 洗える食卓カバー ミスト M ブルー↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.07
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仕事で有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日も暑い中、雨漏り補修。汗が山盛り！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal 158kcal昼食 そうめん 270g 343kcal 343kcal夕食 野菜 20kcal 鶏の唐揚げ 300kcal ご飯 168kcal 488kcal入浴 体重 84.6kg 体脂肪率 24.5％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 989kcal【すごい腹筋マシン登場！】 ホームアブコースタースピンバイク インドアサイクルS3 HORIZON FITNESS【送料無料・ポイント10倍】【フロアマット（YHZM0006）付、ブレーキパッドなど3点から1つプレゼント】【】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.06
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仕事で有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日は、仕事で雨漏り補修。最近、ゲリラ豪雨が数回あり、強風と大量の雨のセットにより、許容範囲を超え雨漏りに…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ミートスパゲティ 300g 468kcal 626kcal昼食 カレーラース 200g 334kcal 334kcal夕食 野菜 20kcal シシカバブ 2本 295kcal ご飯 168kcal 483kcal入浴 体重 84.8kg 体脂肪率 22.8％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1443kcalIROTEC（アイロテック） チン&ディップスタンド／ 懸垂マシン/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・トレーニング器具・筋トレ・健康器具カールベンチ−TRUST＊↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.05
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夫婦で明石家電視台観覧へ（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日は、毎日放送の明石家電視台の観覧。ウラマヨの観覧から、1日空けてのまたまた、番組観覧。運がちょうど重なったらしい…。 さんまさんには、1度は会ってみたい人だったので夢が叶う。さぁ、明日からも、がんばろう！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ミートスパゲティ 1口 35kcal 35kcal昼食 おにぎり 1個 150kcal 150kcal夕食 唐揚げ定食 800kcal 800kcal入浴 体重 85.0kg 体脂肪率 23.7％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 985kcalIROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.04
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2016/07/03（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 386kcal 386kcal昼食 ぶっかけうどん 丸亀製麺 並 303kcal いか天 105kcal いなり 121kcal 529kcal夕食 野菜スープ 40kcal チャーハン 300g 543kcal 583kcal入浴 体重 85.5kg 体脂肪率 23.4％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1498kcalフラットインクラインベンチ−TRUST 《極太パイプ使用！》 / 筋トレ、ダンベルトレーニング＊↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.03
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家族でウラマヨ観覧へ（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、家族でウラマヨの番組観覧のため、車で、関西テレビまで。 ウラマヨは、情報番組という感じで、興味のない情報の日は、テレビを見てても面白くない時もあるが、スタジオでは、ありのままを見れるので、テレビで見る以上に面白かった。 今まで、テレビでは、気楽にやってるようにしか感じなかったけれど、みんながみんな仕事をしているとう感じだ。 すごかった～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ハッシュポテト 146kcal マックグリドル ソーセージ 420kcal 566kcal昼食 たこポン わなか 232kcal 232kcal夕食 お寿司 すし官太 600kcal 600kcal入浴 体重 86.2kg 体脂肪率 22.3％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1398kcalセメダイン エポキシパテ 水中用 HC-119↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.02
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2016/07/01（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 手作り食パン 158kcal 158kcal昼食 チキンハム 200kcal ご飯 168kcal 368kcal夕食 野菜 30kcal ピーマンの肉詰め 250g 333kcal ご飯 100g 168kcal 531kcal入浴 体重 84.9kg 体脂肪率 23.2％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1057kcal床 長尺 塩ビシート タキロンマテックス タキステップ5W(900タイプ)タキロン タキボンド#650（2本/箱）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.07.01
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