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2009年07月の記事
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久しぶりに太陽が・・・
五所川原はずっと梅雨空が続いていたが、今日は久しぶりに太陽が・・・さっそく昼休みにウォーキングに出かけた。昨日までの雨で外はまだ水溜りがある。気温は２７℃くらいまで上がっているが、岩木川の堤防の上を歩いているとさわやかな風が吹いてきた。まだ、真夏の暑さとは到底言えない。同じ青森県内でも、太平洋側の八戸市などでは気温が２０℃くらいまでしか上がっておらず、今の時期としては異常に低い気温だ。来週からねぶた祭りが始まるが、予報では天候は比較的安定しているようだ。ただ、最高気温は２５℃前後の予想なので、涼しい夏祭りになりそうだ。
2009.07.30
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エコ・ドライブに挑戦中
今日も昼前から雨が降り出した。夜まで雨が降り続きそうなので、今日のウォーキング・ジョギングは無理のよう。気温も低くて、最高気温の予想も２２℃程度で、この時期に低温注意報まで出ている。さて、車で通勤を始めて４ヶ月。１日８０ｋｍ走るので、ガソリン代の出費も馬鹿にならない。ガソリン価格もじわじわ上昇してきているので、最近はエコ・ドライブを心がけている。私の車はトヨタ・ウィッシュ1800ccのFF車。カタログ上の燃費は、１０・１５モードで１４．４ｋｍ。車のメーターに燃費計が付いているのでそれを見ながら運転しているのだが、通勤を開始した頃は１３ｋｍ台後半くらいの数字だったのが、エコ・ドライブを始めてからは常に１４ｋｍ台後半の数字を出している。燃料を入れる度にリセットしているが、今回は４００ｋｍほど走った時点で１５．３ｋｍをマークしている。燃料計もまだ半分以上残っている状態。走行条件としては、青森市街地の走行がおよそ２５分、郊外の国道・自動車専用道が２５分、五所川原市街地が１０分、平均速度は４０ｋｍ弱というところ。エコ・ドライブのやり方は、急発進、急停止、急加速をしないという単純なことを守り、できるだけ一定の速度で走り続けるというだけ。発進時のアクセルの踏み方が特に重要で、一気に加速せずにジワジワと６０ｋｍくらいまでゆっくりと加速する。ゆっくりと言っても、急発進したときと比べても、ほんの数秒遅い程度に過ぎない。こうすると、うちの車ではエンジンの回転数が２０００回転の手前でシフトアップされるので、エンジンの回転は常に低く抑えられる。一旦定速走行に入れば、制限速度＋αくらいの速度で走っているので、エコだからといって、車の流れを妨害しているわけではない。市街地走行ではこうやって頑張っても、発進・停止の回数が多く、アイドリング時間も長くなるので、燃費はどうしても落ちる。それを郊外の走行でカバーするわけだが、燃費計の数字がアップしていくのを見ていると結構楽しい。ちょっとゲーム感覚でエコ・ドライブを実践しているという感じ。燃費をリッター当たり２ｋｍ向上させると、満タン状態で１２０ｋｍ多く走れるわけだから、懐にもやさしいし、環境にも少しはやさしい？先日、家族で新潟県まで行くことがあって高速道路を利用したときは、７５０ｋｍほど走ったところで給油しても４２リットル程度しか入らなかったので、リッター当たり１８ｋｍ近く走ったことになる。帰りは結構追い越しをしたりして、あまりエコではない運転をしたら、１５ｋｍ強くらいの燃費になった。ちょっとした運転の仕方で、燃費は大きく変るということを実感！ところが、最近のエコ・カーはやっぱりすごい。職場の同僚が新型プリウスで通勤しているのだが、急発進、急加速お構いなしに運転しても、燃費はリッター当たり２７ｋｍだそうだ。どんなにエコ・ドライブに努めても、最新のテクノロジーには全く歯が立たない、トホホ・・・。
2009.07.29
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もうすぐ8月なのに・・・
先週末から雨が続いて、夏の甲子園予選も順延続き。今日は日中小雨がパラついたものの、やっと決勝戦が行われて、青森山田高校が6年連続の優勝を決めた。私の方も週末から外での運動ができなかったが、今夜やっとジョギングができた。雨は降っていなかったものの、霧が出ていて道路が少し濡れていた。例年、7月の終わりから8月の初めというのは、青森では1年で最も暑い時期。それが今年は、未だに梅雨明けもせず、最高気温も25度程度という状態。これから先しばらくは低温傾向が続く模様で、農業関係では低温障害を心配する声も聞こえている。暑くならずにねぶた祭りを迎えることになってしまうのか・・・
2009.07.28
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ねぶたの季節になってきた
今日は雨の予報だけれど、昼休みの五所川原はくもり。これ幸いとばかりにウォーキングに出かけた。歩いていると、五所川原の市内は、「立佞武多（たちねぶた）」の準備が始まっている。その名前のとおり「ねぶた祭り」の一種だ。「ねぶた」というと青森市が有名だが、青森県の津軽地方では各地で行われている。青森市のねぶた祭りは８月２日から７日まで行われるが、つがる市では一足早く今日からねぶたが始まっている。五所川原の立佞武多はその名前のとおり、立ち姿のねぶたで、高さは２０ｍほどある。何といってもその巨大な山車が魅力で、最近観光客も増えているらしい。私も５年ほど前に見たことがあるが、ビルの５階ほどもあるねぶたは大迫力だった。今年は仕事帰りに見てみようかな。詳しくはこちらをどうぞ。
2009.07.24
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今週はしっかりと運動中
夜10時半過ぎからジョギングを始めて、約1時間汗を流してきた。今週はあまり天気は良くなかったものの、雨の合間を縫って、昼はウォーキング、夜はジョギングを毎日続けている。相変わらず、足を動かし始めた直後のアキレス腱の痛みは続いているが、5分程度ウォーキングするとほとんど気にらなくなる。それでも、ジョギングの後はアキレス腱が熱を持っているのでアイシングは必ず行わないといけない。明日は雨の予報なので、久しぶりに休養かな・・・。
2009.07.23
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貴重な梅雨の晴れ間
昨日は全国的に猛暑だったようですが、青森は雨で外での運動はお休み。九州南部や関東甲信では梅雨明けしたようですが、青森は今度の３連休も雨の予報で梅雨明けはまだかなり先のようです。猛暑の中、毎日ウォーキングを続けている方もいると思いますが、熱中症にはくれぐれもお気をつけください。サウナスーツを着て、水分も補給せずに、ひたすら汗を出し続けたら、確実に熱中症になりますよ。ウォーキングの際に、ファッションとしてサウナスーツを着ているという感じの人をよく見かけるのですが、熱が中に篭ってしまうサウナスーツはこれからの時期かなり危険ですよ。汗を大量にかくと体重が減るのは確か。炎天下で２時間も水分補給なしでウォーキングしたら、その直後は２ｋｇくらい体重が減るとうこともあるかも。２ｋｇ分脂肪が燃えてくれてたらうれしのですが、残念ながら脂肪はほんのちょっとしか減ってません。汗を大量にかくと脂肪がたくさん燃えるという感じがしますが、実際には適度に汗をかく運動をある程度の時間継続した方が脂肪の燃焼効率がいいという話もありますので、無理して汗を出してもあまり効果はないようです。最近、Twitterを始めたですが、ブログよりもさらに手軽に情報発信できて面白そうです。思いついたことをそのまま「つぶやく」というのが、とてもお手軽です。私も、毎日つぶやいてますので探してみてください。雨が続く中、今日の五所川原は貴重な梅雨の晴れ間。今日の昼休みはさっそくウォーキングに出かけました。岩木川の堤防を歩いて、5,522歩。気温は２７℃くらいで、ちょっと歩くと汗が出てきたけれど、川から吹く風がが気持ちよかった。夏は水辺のウォーキングがいいですね。
2009.07.16
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スロージョギングとウォーキングの休日
今日は未明から強い雨が降り、通勤時間帯には車のワイパーをハイスピードにしても前がよく見えないくらい。その後１時間ほどで雨は上がったものの、強風が吹いていて今日の昼休みのウォーキングは中止。昨日は休日ということもあって、１０ｋｍのジョギングとその後３ｋｍのウォーキングをした。ジョギングは例によってスロージョギング。１０ｋｍ走るのに１時間２０分近く要したから、時速にすればせいぜい８ｋｍくらい。この程度の速度でも、ウォーキングに比べたらはるかに汗が出てくるので、エネルギーの消費もウォーキングよりも多いのだろう。また、この程度で走ると、着地したときの衝撃も弱いので、アキレス腱にもやさしい。ただ、ジョギングする場合はサポーターの使用が必須だ。アキレス腱もそうだが、スロージョギングは膝にもやさしいので、体重が多めの人でも膝を痛める危険性は低いだろう。ジョギングで大量の汗を出したので、水分を補給した後にクールダウンを兼ねてウォーキング。運動中はアキレス腱に痛みを感じることはないが、終わって体が冷えると痛みが出てくる。アキレス腱を断裂してから１０ヶ月になるが、アキレス腱の違和感はずっと続いている。この違和感はいつまで続くのか・・・・。この１週間、１時間以上のジョギングを４日、ウォーキングは６日、完全休養１日というペースで運動したところ、１週間で約１．５ｋｇの減量となった。このペースはちょっと速すぎる気もするが、そのうち停滞期もやってくるのは間違いないので、地道に続けていくしかないだろうな。
2009.07.13
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ジョギング後のアイシング
今年の青森は梅雨に入ってもあまり雨が降らず空梅雨気味だったが、今日は未明から強い雨が降っていて、今は大雨洪水警報が出ている。ただ、五所川原については正午現在は雨が上がっている。昼休みのウォーキングもやろうと思えばできないこともないが、雨上がりであちこちに水溜りもできているようなので、今日は休養することにした。昨夜は、アキレス腱に多少痛みがあったものの、１時間ほどジョギングをした。ジョギングと言っても、例のスロー・ジョギング。速歩とほとんど変らない速度なので、１時間走っても距離は８ｋｍ程度。ジョギングだとアキレス腱にかかる負担はウォーキングよりも大きい。そのため、サポーターでしっかりと足首を固めて走った。昨夜使ったサポーターはこれ。足首をしっかり固定し、がっちり保護！プロの現場から生まれたサポーターファイテン アクアチタン・プロ 足首サポーターアキレス腱を保護する赤いバッドが入っているので、多少の衝撃でもアキレス腱に痛みはこない。運動するときはこれが一番いいようだ。アキレス腱断裂以来、サポーターは何種類も購入したが、用途に合わせて使い分けている。私の場合、アキレス腱が痛むのは静止状態から動き始めたときで、ある程度時間が経過すると痛みはあまりない。１時間走った後もアキレス腱が痛むということはなかったが、サポーターを取るとやはりアキレス腱が腫れて熱を持っている。昨夜は、帰宅してすぐにアキレス腱にシャワーで冷水をかけて１０分ほどアイシングしてみた。これで、湿布もせずに寝たのだが、今朝になったらアキレス腱の腫れも引いていた。他の筋肉でもそうだが、運動直後にアイシングすることで、次の日の筋肉痛がかなり軽くなる。以前に、ツーデーマーチに参加して１日目４０ｋｍ、２日目３０ｋｍ歩いたのだが、１日目が終わったらものすごい筋肉痛で次の日は無理かと思われたが、１時間ほど丹念にアイシングしたら、翌日は元気に歩けたという経験がある。運動が終わったらすぐアイシングというのは、プロスポーツでは当たり前のことだが、素人でも必要なことかもしれない。さて、今夜は天候が回復しそうなので、帰宅したらまたスロー・ジョギングでもしてみようか。
2009.07.08
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ウォーキングとアキレス腱の痛み
先月の後半くらいから、昼休みのウォーキングを復活した。五所川原に転勤になったのに、家と職場の往復だけで五所川原の町の様子もよく知らない状態なので、昼休みに近くを散策がてら歩いている。歩ける時間は４０分ちょっとくらいなので、およそ４ｋｍ、５０００歩を目標にしている。最近愛用しているクロスウォーカーの推奨歩数が１日６０００歩なので、日常の歩数とあわせると何とかクリアできる程度だ。クロスウォーカー ワコール Wacoal 夏用 メッシュタイプ 5枚組 20％OFF 送料無料 セール SALE ブロス メンズ ジャストウエスト LLサイズ ワコール Wacoal メンズ夏クロスウォーカー【5枚組＋20％OFF＆送料無料】メッシュジャストウエスト/LLサイズ【目的ボディメイク】【あす楽対応_関東】【あす楽対応_東海】【あす楽対応_北陸】【あす楽対応_近畿】【あす楽対応_甲信越】【あす楽対応_東北】３月までは片道４ｋｍちょっとを往復徒歩で通勤していたので１日１万歩という数字は簡単に達成できたが、今は自分が歩くという意志を持たないと全く歩かない生活になってしまう。そんなわけで、アキレス腱の調子がいいときは、夜もウォーキングやジョギングをするようにしている。ただやり過ぎるとアキレス腱が腫れて痛み出すのだが・・・。昨夜は、１時間ほどゆっくりとジョギングしてみた。走った直後は痛みは感じなかったが、一応湿布をして睡眠。今朝も特に痛みはなし。ところが、今日の昼休みウォーキングの長後に痛み発生。今日の五所川原は真夏日になったようで、昼のウォーキングで思いっきり汗をかいてしまったが、汗が引いてきたら、アキレス腱に痛みが出てきた。歩くのもちょっと辛い感じ。そんなときのために、足首用のサポーターは必需品。サポーターで固定することで、アキレス腱が痛んでも速歩くらいは大丈夫。最近使っているのは、マクダビットのサポーター。フィギュアエイトストラップが付いて足首を固定してくれるタイプ。カンタン装着、軽い固定と圧迫☆マクダビッド ストラップ・アンクルラップ【マクダ/マクダビ/マクダビット】本当はウォーキング中もサポーターで保護した方がいいんだろうけど、今の時期だとちょっと足が蒸れるのが欠点・・・。これから天気が下降気味で、明日は雨の予報。明日歩けない分、今夜はサポーターをしてウォーキングをしないと・・・。
2009.07.07
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腕組みウォーキングをやってみた
断裂した左足のアキレス腱の具合がイマイチだ。足を動かさない状態から歩き始めると、その直後にアキレス腱に痛みが走る。特に通勤で車を１時間運転して、車から降りた直後はまともに歩けないほど痛む。数分歩くと痛みはほとんど消えて、１ｋｍ１０分程度の速歩は可能になるのだが、１時間ほど歩いた後はアキレス腱が腫れて熱を持っている。この症状をネットで調べてみると、アキレス腱が炎症を起こしているようだ。そのため、夜寝る前は常にアキレス腱に湿布をして冷やしている。さて、腕組みダイエットというのがあるのだが、これは簡単に言うと、腕を後ろで自然に組み、その逆の組み方にしてストレッチをするだけで、気になる部分がどんどん細くなるといもので、女優の藤田弓子さんが実践したことで話題となったものだ。1日1分でやせる！くびれる！腕組みダイエット藤田弓子のわがままダイエット腕を後ろに組んでストレッチするだけでもＯＫなら、腕を組んでウォーキングしたらもっと効果があるのでは・・・そう思って、ネットで「腕組みウォーキング」と検索してみたら、たくさんヒット。早速、実際に腕組みウォーキングをやってみた。まず、腕を後ろに組むことで、自然に背筋が伸びて、歩く姿勢がよくなる。この状態で歩くと、腕を振るという動作ができない代わりに、肩が前後によく動くようになる。足と肩の動きは反対になるので、腰を中心にして、体幹（体の中心部）が大きく捻られるようになる。結果として、腹筋、背筋、インナーマッスルが非常によく動く。ウォーキングが、足だけではなく、まさに全身を使った運動になるのだ。ウォーキングやジョギングは体幹を使うと効果的なのだが、この腕組みウォーキングは体幹を使う訓練には非常に効果があると思う。「体幹」ランニング楽天ブックスは、今なら全品送料無料、しかもエントリーでポイント５倍！
2009.07.03
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